Dieta ideală: opțiuni de meniu pentru săptămână

Dieta ideală este un sistem de scădere în greutate, unde puteți simula meniul alimentelor preferate și, în același timp, puteți pierde în greutate. Vă vom oferi opțiunile de meniu perfecte pentru întreaga săptămână.

[1],

Dietă meniu: luni

Mic dejun

Fulgi de ovăz sau muesli cu stafide, caise uscate și alte fructe uscate cu adaos de nuci. Pentru a bea toate aceste feluri de mâncare utile puteți avea 250 g de chefir cu conținut zero de grăsimi.

Porții în timpul zilei - kefir - 2, muesli - 1

Prânz

Supa de pe supa de legume, pește fiert sau coapte în cuptor, orez fiert sau fiert, salată de legume și o bucată de pâine uscată, biscuiți nealcoolici (2 bucăți) Puteți bea ceai fără zahăr.

Gustări după-amiaza

1 măr - 1 porție

Cină

Brânză de brânză cu conținut de grăsime zero, 1 linguriță de gem de zmeură, 1 mandarină, 1 cești de cacao

Porții - syrniki - 2, dulceață de zmeură - 1, mandarin - 1, cacao - 1.

[2]

Dietă meniu: marți

Mic dejun

200 g de terci de gerbere, 1 cană de cafea fără zahăr, dar cu lapte sau smântână

Servi - terci - 2, cafea - 1

Prânz

200 g supă de pește sau supă, 200 de grame de carne de pui fiartă, salată de legume. Puteți bea toate acestea cu ceai fără zahăr, dar cu miere.

Porții - supă - 2, carne - 1, salată - 2, ceai - 1

Gustări după-amiaza

1 portocaliu (1 porție)

Cină

Fierte sau coapte în pește cuptor (150 g), cartofi fierți în uniforme - 3 bucăți, puteți bea tot cu un pahar de suc de mere

Porții - pește - 2, cartofi - 1, suc - 1.

Dietă meniu: miercuri

Mic dejun

150 de grame de iaurt mediu, 1 cană de cafea (poate fi lapte)

Porții - iaurt - 2, cafea - 1.

Prânz

Supa, piure de tomate (200 g), orez fiert cu legume, fierte bucată de carne, fructe de mare și tomate salata, ceai fara zahar, dar cu un blocaj (1 linguriță)

Porții - supă - 2, terci de orez - 1, carne de vită - 1, salată - 2, ceai - 1

Gustări după-amiaza

½ grapefruit (excelent ajuta la arderea grasimilor)

Cină

Legume verde cu orez (200 g), friptură cu varză de roșii (200 g), 1 măr mediu, de preferință verde, burger mediu fermentat (250 g)

Porții - rulouri de varză - 2, varză - 2, lapte copt fermentat - 1

Meniul de meniu: joi

Mic dejun

200 g de brânză de vaci cu fructe confiate și o ceașcă de cafea neagră fără lapte și zahăr. Puteți lăsa 1 cupcake cu stafide la cafea

Porții - brânză de vaci - 1,5, cafea - 1

Prânz

Rassolnik 200 g, 200 g carne de iepure, protushennogo usturoi și struguri, suc de fructe, mai multe cercuri dovlecel, salată (constând din - piper, branza, catei de usturoi pereche) jujube (100 g) și ceai fără zahăr

Porții - supă - 2, carne de iepure - 2, dovlecei - 1, salată - 1, ceai - 1, jujube - 1

Gustări după-amiaza

2 tangerine (2 porții)

Cină

Caserola cu varză și brânză, iaurt de 150 g cu boabe, 1 pere.

Porții - caserola de varză - 2, iaurt - 1, pere - 1

Dietă meniu: vineri

Mic dejun

Terci din hrisca, fiert la lapte cu continut zero de grasime - 200 g, 1 cana de cafea cu lapte

Servi - terci - 1,5, cafea - 1

Prânz

Kapustnyak cu varză proaspătă, 2 felii de Pollock prăjit, vinete iahnie, roșii și ardei (200 g), salata de castraveti, arpagic și 1 fiert posechennymi salata de ou

Porții - varză - 2, pește - 1, salată - 1, ragout - 2

Gustări după-amiaza

1 perie de struguri

Cină

200 g de carne de vită fiartă pe apă cu carne de vită, adăugând fasole verde, 1 portocală, 1 cești de kefir cu conținut zero de grăsime

Porții - ficat - 1, fasole verde - 2, kefir - 2, portocaliu - 1.

Meniul de meniu: sâmbătă

Mic dejun

Iaurt cu mere mediu și mere prime - 200 g, biscuiți fără zahăr (biscuiți), 1 cană de cafea

Porții - iaurt - 2, mere - 2, cafea - 1, biscuiți - 1

Prânz

Supă, gătită pe supă de pui, 200 g de cod, fiartă fără mirodenii, cremă de orez fiartă cu apă, salată de legume cu brânză și verde (200 g)

Porții - supă - 1,5, pește - 2, orez - 2, salată - 2

Gustări după-amiaza

1 ananas

Porțiuni - 2

Cină

Omeletă din 3 ouă cu felii de roșii și șuncă. Puteți bea cu iaurt

Porții - omeletă - 1, iaurt - 1

Dietă meniu: duminică

Mic dejun

200 de grame de cereale, gătite pe lapte cu conținut zero de grăsime, 1 măr, 2 dale de ciocolată extra, o ceașcă de cafea

Servi - terci - 1,5, măr - 1, ciocolată - 1, cafea - 1.

Prânz

Supă cu supă de pui cu carne de pui și chifteluțe, 200 g crap prajit, salată de legume

Porții - supă - 2, crap - 2, legume - 2

Gustări după-amiaza

2 banane

Cină

Fasole, friptură cu roșii - 200 g, tort - 150 g, 1 pahar de vin (100 g)

Porții - fasole - 1,5, tort - 1, vin - 1

O astfel de dietă vă va oferi posibilitatea de a obține toate grăsimile, proteinele și mineralele necesare în meniu și de a vă asigura o pierdere eficientă în greutate. În doar o săptămână, dacă nu vă retrageți din meniu, veți vedea rezultatul - pierderea în greutate cu cel puțin 5 kg.