Dieta ideală: opțiuni de meniu pentru o săptămână

Dieta ideală este un sistem de slăbire în care poți să-ți modelezi alimentele preferate în meniu și să slăbești în același timp. Îți vom oferi opțiuni pentru meniul ideal pentru întreaga săptămână.

[ 1 ]

Meniu dietetic: luni

Mic dejun

Fulgi de ovăz sau musli cu stafide, caise uscate și alte fructe uscate cu nuci. Puteți completa acest fel de mâncare sănătos cu 250 g de chefir fără grăsimi.

Porții pe parcursul zilei - chefir - 2, musli - 1

Cină

Supă cu bulion de legume, pește fiert sau copt la cuptor, orez fiert sau la abur, salată de legume și o felie de pâine prăjită, fursecuri neîndulcite (2 bucăți). Puteți să le însoțiți cu ceai neîndulcit.

Gustare de după-amiază

1 măr – 1 porție

Cină

Clătite cu brânză de vaci fără grăsimi, 1 linguriță de dulceață de zmeură, 1 mandarină, 1 cană de cacao

Porții: cheesecake-uri – 2, dulceață de zmeură – 1, mandarine – 1, cacao – 1.

[ 2 ]

Meniu dietetic: Marți

Mic dejun

200 g fulgi de ovăz, 1 pahar de cafea fără zahăr, dar cu lapte sau smântână

Porții: terci - 2, cafea - 1

Cină

200 g supă sau supă de pește, 200 g carne de pui fiartă, salată de legume. Puteți să le beți cu ceai fără zahăr, dar cu miere.

Porții: supă - 2, carne - 1, salată - 2, ceai - 1

Gustare de după-amiază

1 portocală (1 porție)

Cină

Pește fiert sau copt (150 g), cartofi fierți cu coajă – 3 bucăți, puteți scăpa totul cu 1 pahar de suc de mere

Porții: pește – 2, cartofi – 1, suc – 1.

Meniu dietetic: Miercuri

Mic dejun

150 g iaurt cu conținut mediu de grăsime, 1 cană de cafea (cu lapte, dacă doriți)

Porții: iaurt – 2, cafea – 1.

Cină

Supă de piure de roșii (200 g), orez fiert cu garnitură de legume, bucată de vită fiartă, salată cu fructe de mare și roșii, ceai fără zahăr, dar cu dulceață (1 linguriță)

Porții: supă - 2, terci de orez - 1, vită - 1, salată - 2, ceai - 1

Gustare de după-amiază

½ grapefruit (excelent pentru arderea grăsimilor)

Cină

Sarmale cu legume și orez (200 g), varză fiartă cu roșii (200 g), 1 măr mediu, de preferință verde, lapte copt fermentat cu conținut mediu de grăsime (250 g)

Porții: sarmale – 2, varză – 2, lapte copt fermentat – 1

Meniu dietetic: Joi

Mic dejun

200 g de brânză de vaci cu fructe confiate și o ceașcă de cafea neagră fără lapte și zahăr. Puteți servi o brioșă cu stafide cu cafeaua.

Porții: brânză de vaci - 1,5, cafea - 1

Cină

200 g de rassolnik, 200 g de carne de iepure fiartă cu usturoi și struguri, câteva felii de dovlecei, salată (conține ardei gras, brânză, câțiva căței de usturoi), marmeladă (100 g) și ceai neîndulcit

Porții: supă - 2, carne de iepure - 2, dovlecei - 1, salată - 1, ceai - 1, marmeladă - 1

Gustare de după-amiază

2 mandarine (2 porții)

Cină

Caserolă de varză cu brânză, 150 g iaurt cu fructe de pădure, 1 pară.

Porții: caserolă de varză - 2, iaurt - 1, pară - 1

Meniu dietetic: Vineri

Mic dejun

Terci de hrișcă gătit în lapte degresat – 200 g, 1 cană de cafea cu lapte

Porții: terci - 1,5, cafea - 1

Cină

Supă de varză cu varză proaspătă, 2 bucăți de cod galben prăjit, iaurt de vinete, roșii și ardei (200 g), salată de castraveți proaspeți, ceapă verde și 1 ou fiert, tocat în salată

Porții: supă de varză - 2, pește - 1, salată - 1, tocană - 2

Gustare de după-amiază

1 ciorchine de struguri

Cină

200 g de ficat de vită fiert în apă cu adaos de fasole verde fiartă, 1 portocală, 1 pahar de chefir fără grăsimi

Porții: ficat – 1, fasole verde – 2, chefir – 2, portocală – 1.

Meniu dietetic: Sâmbătă

Mic dejun

Iaurt cu conținut mediu de grăsime și mere crude – 200 g, biscuiți neîndulciți (crackers), 1 cană de cafea

Porții: iaurt - 2, mere - 2, cafea - 1, biscuiți - 1

Cină

Supă gătită în bulion de pui, 200 g cod fiert fără condimente, crupe de orez fierte în apă, salată de legume cu brânză feta și ierburi aromatice (200 g)

Porții: supă - 1,5, pește - 2, orez - 2, salată - 2

Gustare de după-amiază

1 ananas

Porții - 2

Cină

Omletă din 3 ouă cu bucăți de roșii și șuncă. O puteți băga în lapte acru.

Porții: omletă – 1, iaurt – 1

Meniu dietetic: Duminică

Mic dejun

200 g de terci de mei gătit în lapte degresat, 1 măr, 2 tablete de ciocolată extra-neagră, o ceașcă de cafea

Porții: terci – 1,5, măr – 1, ciocolată – 1, cafea – 1.

Cină

Supă de pui cu chiftele, 200 g crap prăjit, salată de legume

Porții: supă - 2, crap - 2, legume - 2

Gustare de după-amiază

2 banane

Cină

Fasole fiartă cu roșii – 200 g, cozonac – 150 g, 1 pahar de vin (100 g)

Porții: fasole - 1,5, prăjitură - 1, vin - 1

Această dietă îți va oferi oportunitatea de a obține toate grăsimile, proteinele și mineralele necesare din meniu și va asigura o pierdere eficientă în greutate. În doar o săptămână, dacă nu te abate de la meniu, vei vedea rezultatul - o pierdere în greutate de cel puțin 5 kg.