Dieta engleza timp de 21 de zile

Printre numeroasele moduri de a pierde în greutate, un loc special este ocupat de dieta engleză timp de 21 de zile. Modificările nutriției implică alternanța dietei vegetale și proteice, ceea ce contribuie la accelerarea metabolismului și, în consecință, scăparea de kilograme în plus. Conținutul caloric al vaselor este ușor limitat, dar nu atât de mult încât există o dorință agonizantă de a mânca. În cele mai multe cazuri, dieta este urmată confortabil, iar cele mai dificile sunt considerate doar primele zile de adaptare.

De fapt, dieta engleză timp de 21 de zile este observată timp de 18 zile, deoarece trei zile - este o descărcare a corpului. Potrivit nutriționiștilor, pentru această perioadă este posibil să scăpați de aproximativ 7 până la 10 kilograme suplimentare și se întâmplă ușor și fără consecințe catastrofale pentru organism. Cantitatea medie zilnică de calorii este de 1000-1200 kcal.

Indicaţii

Dieta engleză timp de 21 de zile este potrivită pentru cei care au exces de kilograme și nu există boli cronice sau acute ale sistemului digestiv, rinichi și ficat, necesitând o masă de dietă specială. Dieta este relativ echilibrată, ceea ce vă permite să reduceți fibra grasă subcutanată și să nu dăți metabolismului.

Dieta engleză este destul de plastică, cu o abordare competentă, poate fi ajustată „pentru tine”. Din acest motiv, această dietă este perfectă pentru cei care nu tolerează restricții inutile stricte, nu le place să gândească în mod independent un plan de masă și să prefere să adere la o dietă pre-creată. Cu toate acestea, dieta engleză timp de 21 de zile nu este încă recomandată pentru o utilizare frecventă și chiar mai regulată: a normaliza greutatea este suficientă pentru a o urma de 1-2 ori pe an.

Pe lângă pierderea în greutate, dieta engleză ajută să scapi de o serie de alte probleme. Astfel, utilizatorii notează îmbunătățirea stării pielii, corecția vizibilă a volumului corpului. Mulți oameni au stabilizat tensiunea arterială și glicemia, iar bunăstarea lor generală s-a îmbunătățit.

Informatii generale Din dieta engleză de 21 de zile

Dieta engleză timp de 21 de zile este formată din mai multe etape:

1. În prima etapă, corpul este descărcat, iar aici se aplică principalele restricții. Produsele utilizate sunt scăzute calorii, consumate în cantități minime, astfel încât o persoană poate simți foame și slăbiciune.
2. În a doua etapă, sunt incluse produse proteice, ceea ce poate provoca o senzație de sațietate, dar nu acoperă nevoia organismului de resurse energetice. Drept urmare, foamea nu este practic simțită, dar slăbiciunea poate fi încă prezentă. În această etapă este important să bei suficientă apă.
3. A treia etapă constă dintr-o dietă cu fructe și legume, care are ca scop să adauge vitamine în organism și să stabilească funcția intestinală.

Regulile generale ale dietei engleze timp de 21 de zile sunt următoarele:

• Primele două zile sunt descărcarea zilelor, apoi alternează două zile de proteine și zile de fructe și legume;
• Ultima zi ar trebui să fie adaptativă și să includă o tranziție treptată la dieta obișnuită;
• 2-2.5 litri de apă potabilă normală ar trebui să fie beat zilnic;
• Prima masă ar trebui să aibă loc la aproximativ o oră după trezire, iar ultima masă până la 19:00.

După 21 de zile, pentru a consolida efectul dietei englezești, ar trebui să observați anumite restricții pentru cel puțin 10 zile încă:

• Nu vă puneți porțiuni mari de alimente;
• Consumați zilnic un pahar de kefir și/sau o ceașcă de brânză de căsuță;
• Crește treptat aportul zilnic de calorii, nu mai mult de 50 kcal/zi, până când atinge nivelul optim;
• Monitorizați cu atenție cantitatea de sare și zahăr consumată, dacă este posibil, sub-sareați vasele și din dulciuri și ar trebui să fie abandonate cu totul;
• Vă puteți întoarce din nou la dietă după șase luni cel mai devreme.

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Dieta engleză timp de 21 de zile constă în zile de descărcare, legume și proteine, care alternează în funcție de un anumit principiu, care vă permite să ajustați treptat organismul pentru a pierde în greutate și relativ ușor de transportat întreaga perioadă dietetică. Este mai bine dacă întreaga dietă timp de 21 de zile va fi planificată în avans. Acest lucru va ajuta la pregătirea produselor necesare în avans și gândiți-vă prin meniu pentru a-l face cât mai confortabil. Cele mai dificile, potrivit utilizatorilor, sunt prima și a doua zi a dietei engleze, deoarece sunt cei mai „foame”. Cu toate acestea, nu ar trebui să neglijați etapa de descărcare, deoarece pregătește corpul pentru modificări ulterioare în nutriție.

Să încercăm să prezentăm o dietă de eșantion în funcție de dieta engleză timp de 21 de zile.

Dieta engleză de zi	Meniu de probă
Descărcare	La fiecare 3 ore - 200 ml de kefir sau lapte. În loc de cină - un măr sau morcov.
Descărcare	La fiecare 3 ore - 200 ml de kefir sau lapte. Este permis în timpul zilei să mănânce 1 pesmet cu cereale integrale sau pâine. În loc de cină - un măr sau morcov.
Ziua Proteinei	Micul dejun: o ceașcă de ceai verde, 200 g de brânză de căsuță fără grăsimi. Snack după-amiază (3-4 ore după micul dejun): 200 ml de lapte sau kefir, 100 g de nuci. Prânz (la 3-4 ore după gustarea după-amiază): bulion de pește cu o bucată de pește, 100 g piure de mazăre cu pesmet integral. Cina (3-4 ore după prânz): 2 ouă fierte, 200 ml kefir, o lingură de brânză de căsuță.
Ziua Proteinei	Micul dejun: caserolă de brânză de căsuță (100 g brânză de căsuță și 1 ou), o ceașcă de ceai verde. Snack după-amiază: un pahar de kefir, 100 g de nuci. Prânz: supă de carne, o bucată de carne fiartă cu piure de fasole. Cina: un pahar de kefir, tăietură cu pește cu aburi.
Vegetal	Micul dejun: două mere și o ceașcă de ceai de mușețel. Prânz: ciorbă de legume, vinetă cu pesmet integral. Cina: salată de legume, ceașcă de ceai din plante.
Vegetal	Micul dejun: 2 portocale, ceașcă de ceai. Prânz: salată de mere morcovi, ciorbă de sfeclă, pesmet integral. Cina: caserolă de legume, ceai.
Proteină	Micul dejun: un pahar de kefir sau lapte, 200 g de brânză de căsuță. Snack după-amiază: nuci, ceai. Prânz: omletă aburită, o bucată de carne fiartă, pesmet. Cina: caserolă de brânză de căsuță, ceai.
Proteină	Micul dejun: o porție de fulgi de ovăz cu lapte, ceai. Snack după-amiază: brânză de căsuță. Prânz: supă de fasole, caserolă de pește, ceai. Cina: caserolă de pește, pesmet.
Vegetal	Micul dejun: budincă de semolina, suc de legume. Prânz: legume înăbușite, pâine cu cereale integrale, tăieturi de morcovi. Cina: salată de legume și tăieturi de morcovi.
Vegetal	Micul dejun: smoothie de fructe, ceai. Prânz: ciorbă de broccoli, schnitzel de varză cu legume înfiorate. Cina: Morcov și salată de mere, spaghete de dovlecel.
Proteină	Micul dejun: 4 ouă de prepeliță, pâine, un pahar de kefir. Snack după-amiază: iaurt natural fără aditivi. Prânz: pilaf cu ciuperci, lapte sau kefir. Cina: Caserolă Semolina și zer, ceai.
Proteină	Micul dejun: cheesecakes cu aburi, perfuzie pe bază de plante. Snack după-amiază: Cupă de lapte, pesmet. Prânz: ciorbă de hrișcă cu carne, o ceașcă de lapte acru simplu. Cina: o bucată de carne, un pahar de lapte.
Vegetal	Micul dejun: banană verde, pahar cu suc de legume. Prânz: Stew de legume și linte, pâine. Cina: salată de legume, tăietură de năut.
Vegetal	Micul dejun: două piersici, ceai. Prânz: ratatouille, pâine cu cereale integrale, suc de legume. Cina: pate de legume, pesmet, perfuzie pe bază de plante.
Proteină	Micul dejun: omletă aburită, un pahar de ceai. Snack după-amiază: o ceașcă de lapte, câteva nuci. Prânz: cuscus cu carne, kefir. Cina: o bucată de carne, iaurt fără grăsime fără aditivi.
Proteină	Micul dejun: terci de orez cu lapte, o ceașcă de ceai. Snack după-amiază: 100 g brânză de căsuță cu ceai. Prânz: supă de pui, caserolă de carne, perfuzie pe bază de plante. Cina: o bucată de caserolă de carne, un pahar de aluat simplu.
Vegetal	Micul dejun: salată de fructe, perfuzie pe bază de plante, pesmet. Prânz: ciorbă de spanac și orez, salată, ceai. Cina: legume înăbușite, pâine.
Vegetal	Micul dejun: smoothie de verzi, ceai. Prânz: tocană de legume, suc de morcovi cu pesmet. Cina: legume înăbușite, măr, ceai.
Proteină	Micul dejun: Două ouă în brațe, un pahar de kefir. Snack după-amiază: nuci, perfuzie pe bază de plante. Prânz: filet de pește, mâncare laterală de hrișcă, pâine integrală, ceai. Cina: Soufflé cu brânză de căsuță, un pahar de kefir sau lapte.
Ziua Proteinei	Micul dejun: 200 g brânză de căsuță, o ceașcă de lapte. Snack după-amiază: ou fiert, perfuzie pe bază de plante. Prânz: caserolă de carne, milkshake, ceai. Cina: orez cu carne, kefir.
Descărcare	La fiecare 3 ore - un pahar de kefir sau lapte. În loc de cină - un măr sau un morcov.

O gustare de vegetală după-amiază constă de obicei în consumul de fructe sau legume la alegere. În general, este recomandabil să mănânci la fiecare 3-4 ore. În timpul pauzelor, ar trebui să bei suficientă apă curată.

Rețete

• Tocană de legume. Ingrediente: 500 g varză albă sau conopidă, un morcov mare și ceapă, un ardei gras, două roșii, câteva cuișoare de usturoi (în funcție de preferințele dvs.), 400 ml de apă, ardei de oregano, opțional - ghimbir sau ierburi, chimin. Legumele sunt tăiate, se toarnă într-o oală cu un fund gros, se toarnă apă și un pic de ulei vegetal, tocană timp de 30 de minute sub un capac. Se adaugă condimente, se amestecă și se îndepărtează de foc. Când serviți, puteți presăra cu ierburi.
• Zucchini la grătar. Câțiva dovlecei tineri tăiați în cercuri, adaugă puțin ulei vegetal, ardei de oregano, ierburi uscate, turnați suc de lămâie și presărați cu o cantitate mică de făină de porumb. Așezați pe o tavă de copt căptușită cu pergament. Coaceți în cuptor în modul de grătar sau la foc mai mare cu convecție, la 180 ° C până la gătit (ar trebui să apară o crustă maro). Serviți cu ierburi.
• Supa de piure de dovleac. Ingrediente: 500 g dovleac, ceapă, morcov, dovlecel, mirodenii. Dice dovleac, ceapă de tocat, dovlecel și morcovi. Pumpkinul este fiert până când este gata, celelalte legume sunt braconate într-o tigaie cu ulei vegetal și trimise la dovleac. Folosind un blender se transformă într-un piure. Adăugați condimentele preferate, aduceți la fierbere, îndepărtați-vă de la foc. Când serviți, presărați cu verdeață.
• Caserolă Manna și zer. Ingrediente: 500 g brânză de cabană, 3 ouă, 3 lingurițe. Semolina, 3 lingurițe. Kefir sau lapte, puțină vanilie și/sau scorțișoară. Ingredientele sunt amestecate bine, lăsate aproximativ 20-30 de minute, după care sunt așezate într-o matriță ulei. Coaceți la cuptor la 170-180 ° C timp de 30-40 minute.
• Caserolă de broccoli. Ingrediente: o conopidă de broccoli, două ouă de pui, 300 ml de lapte, piper și alte condimente după gust. În primul rând, este preparat un recipient cu apă foarte rece (gheață). Tăiați florile de broccoli, coborâți-le într-o oală cu apă clocotită, după ce aproximativ 4 minute transferați floretele în apă cu gheață (acest lucru este necesar pentru a păstra culoarea verde bogată a legumelor). Într-un bol separat, amestecați ouăle și laptele, precum și condimentele. Pe o tavă de copt ulei, răspândiți broccoli, turnați amestecul de lapte și ou. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C timp de 15 minute. Serviți presărat cu ierburi.

Beneficii

Nutriționistii avertizează: Nu ar trebui să apelați la prima dietă pe care o întâlniți pentru a reduce greutatea corporală, deoarece este dificil să determinați imediat dacă noua dietă va ajuta sau va dăuna organismului. Trebuie înțeles că dieta este un fel de curs terapeutic, care necesită anumite abordări. De exemplu, nu puteți schimba radical meniul, deoarece poate provoca efectul opus de la „corpul rebel”. În plus, nu puteți urma orbește toate principiile tabelului de dietă, mai ales dacă există o alergie la orice produse sau tulburări metabolice. Cea mai bună soluție este să vizitați un nutriționist și să vă consultați cu el înainte de a schimba dieta.

Ca orice dietă pentru pierderea în greutate, dieta engleză de 21 de zile are avantajele și dezavantajele sale.

A dezavantajelor:

• Dieta nu este prea bogată, iar pentru iubitorii de gustoși și multe de mâncat există un risc de slăbiciune, iritabilitate, deteriorare a stării de spirit.
• O dietă implică consumul conform unui program stabilit. Prin urmare, persoanele obișnuite să mănânce doar „când simt așa”, fără un program specific, și cei care nu sunt punctuali, pot experimenta un anumit disconfort.
• La sfârșitul a 21 de zile, nu ar trebui să vă întoarceți imediat la obiceiurile dvs. alimentare obișnuite: ieșirea din restricții ar trebui să fie cât mai treptată.

Din merite:

• Slimmers tolerează relativ bine dieta engleză timp de 21 de zile, senzația de foame vizită rar.
• Nu există alimente speciale scumpe și greu de găsit și mâncăruri complexe în dietă: totul este simplu și fără costuri suplimentare.
• Activitatea fizică este de dorit, dar nu obligatorie. Prin urmare, dieta engleză timp de 21 de zile este adesea aleasă de fanii „pierderii pasive în greutate”.

Ce poate și ce nu poate?

Ce pot mânca?

• Fructe:
  • Citrice (lămâi, portocale etc.);
  • Kiwis;
  • Rodie;
  • Mere;
  • Banane verzi;
  • Ananas;
  • Caisă, piersică.
• Legume:
  • Castraveți, roșii;
  • Rădăcină și țelină petiol;
  • Dovleac;
  • Sfeclă;
  • Parsnips, morcovi, fenicul;
  • Ardei clopot;
  • Dovlecel, vinete, dovlecel;
  • Ceapă, usturoi;
  • Varză alb și peking, broccoli, conopidă și varză de Bruxelles, spanac, sorel, mărar, pătrunjel.
• Leguminoase:
  • Fasole, mazăre;
  • Năut, fasole mung, linte, soia.
• Cereale:
  • Orez brun;
  • Fulgi de ovăz;
  • Hrișcă, semolă;
  • Orz, gâscă de grâu, bulgur, cuscus, amarant.
• Produse lactate cu un conținut de grăsime care nu depășesc 2,5%.
• Nuci (migdale, nuci, nuci de pin, alune).
• Ouă de prepeliță și pui, carne slabă și pește.
• Fructe de pădure (de orice fel).
• Crumburi de pâine integrală, pâine dietă.
• Condimente precum ardeiul negru măcinat, ghimbir uscat, cimbru, busuioc, frunze de dafin, scorțișoară.
• Ceai verde, suc de legume proaspete, perfuzii pe bază de plante, apă pură ne-carbonată.

Ce nu poți mânca?

• Fructe uscate (de orice fel).
• Banane coapte, struguri, pepene.
• Cartofi.
• Sare și zahăr.
• Unt, cremă, smântână.
• Semințe.
• Untură, cârnați, offal, carne grasă și pește, carne prăjită și pește.
• Orice produse coapte, paste, orice produse de făină (găluște, găluște etc.).
• Bomboane, prăjituri, prăjituri, jeleuri, gemuri și configurații, orice deserturi, inclusiv înghețată.
• Fructe și legume din conserve, murături și murături.
• Tocană, carne de conserve și pește.
• Fast food, maioneză și orice sosuri.
• Băuturi carbogazoase, sucuri de pachete, sucuri de fructe, compote, alcool, cafea și ceai negru puternic.

Contraindicații

Nutriționiștii au identificat mai multe categorii de persoane cărora le este contraindicată dieta engleză timp de 21 de zile:

• Copii. Corpurile copiilor necesită alimente de înaltă calitate bogate în vitamine esențiale, urme, proteine, grăsimi și carbohidrați. Orice restricții în nutriție pot afecta negativ dezvoltarea fizică, starea sistemului nervos și imunitar.
• Femei în timpul sarcinii. Mamele așteptate încep adesea să intre în panică, anticipând creșterea în greutate viitoare. Cu toate acestea, o oarecare creștere a greutății corporale în procesul de transport a unui copil este o stare naturală, norma. După nașterea unui copil pe fundalul lactației, greutatea revine de obicei la valorile sale anterioare. Dacă vă limitați în alimente, precum și, în general, pentru a reduce conținutul caloric al dietei, acesta poate afecta negativ atât starea, cât și dezvoltarea copilului și cursul sarcinii.
• Femei în perioada de alăptare. Dacă o femeie alăptează, este mai bine să nu te gândești chiar la dieta engleză timp de 21 de zile: copilul ar trebui să primească pe deplin toți nutrienții necesari din laptele mamei. Ce ar trebui să facă o mamă dacă doriți să readuceți rapid greutatea la normal? Fitness, aerobic, yoga, Pilates nu sunt interzise și vor fi benefice.

Pe lângă categoriile de oameni exprimați, trebuie să luați în considerare alte contraindicații pentru a urma dieta engleză timp de 21 de zile:

• Boli ale sistemului digestiv (atât acute, cât și cronice);
• Patologii genitourinare;
• Cancer;
• Intervenție chirurgicală recentă;
• Diabet;
• Boli infecțioase însoțite de febră, semne de intoxicație;
• Hipertensiune arterială, hipotensiune;
• Anemie.

Dacă există îndoieli cu privire la una sau alta contraindicație, este mai bine să consultați un specialist în prealabil.

Posibile riscuri

Dieta engleză timp de 21 de zile este una dintre un număr imens de diete bazate pe principiile alternativelor de proteine și fructe și legume. Până în prezent, astfel de diete sunt cunoscute zeci și chiar sute. Deoarece modificările nutriției sunt pe termen scurt - doar trei săptămâni - rezultatul pozitiv poate găsi cu adevărat acei oameni a căror greutate depășește ușor valorile recomandate. Dar obezitatea este deja o boală cronică, iar utilizarea unor astfel de cursuri dietetice pe termen scurt nu poate deveni suficient de eficientă. Este important să înțelegeți acest lucru pentru a nu vă dăuna propria sănătate. Prin urmare, dacă intenționați să scăpați de un număr mare de kilograme în plus, ar trebui să vizitați un nutriționist competent, să efectuați un examen, să analizați în comun comportamentul alimentar, să selectați o listă de produse optime și să faceți un regim de alimentație individual.

După cum arată practica, dieta engleză timp de 21 de zile, ca multe strategii similare, „funcționează” doar prima dată. Prin urmare, orice specialist adecvat nu va sfătui niciodată una sau alta variații dietetice, dar va prescrie un program complet de pierdere în greutate, presupunând un deficit de calorii mic pe fundalul unei diete echilibrate corespunzător, o activitate fizică rezonabilă.

Zilele alternative de proteine sunt deosebit de populare în rândul femeilor, dar aproape nimeni nu se gândește la efectele lor adverse posibile asupra organismului. Esența unor astfel de zile este o reducere accentuată a componentei carbohidraților, la mai puțin de 20%. Plusul este că predominanța proteinelor duce la lipsa foamei în mai diluanți. În plus, începe o descompunere treptată a grăsimilor: cu deficiență de carbohidrați, organismul trebuie să atragă energie din cealaltă sursă - grăsimi. Drept urmare, greutatea scade în mod previzibil. Cu toate acestea, există o altă latură a acestei condiții. Pe fundalul unei deficiențe de carbohidrați ascuțiți pare slăbiciune, starea de spirit se deteriorează. În fluxul sanguin crește conținutul de corpuri cetone - produse de descompunere a grăsimilor, care schimbă echilibrul acid-bazic al corpului în partea acidă. Drept urmare, se dezvoltă cetoacidoza, ceea ce duce treptat la eșecul sistemelor de adaptare a organelor. În primul rând, rinichii sunt afectați.

Zilele de fructe și legume poartă, de asemenea, o anumită amenințare pentru persoanele care au boli ale sistemului digestiv - și, în special, pancreasul. După o astfel de dietă de produse vegetale crude, majoritatea pacienților vor prezenta o exacerbare a pancreatitei.

Complicații după procedură

Marea majoritate a dietelor cu restricții explicite nu sunt în măsură să scape de problema excesului de greutate. De cele mai multe ori, kilogramele pierdute se întorc treptat și riscul de probleme de sănătate, cum ar fi depresia, boala din piatră biliară, tulburările depresive, tulburările metabolice cresc.

Din păcate, cursurile de dietă pe termen scurt nu oferă principalul lucru: nu îi învață pe oameni să mănânce corect, nu oferă corpului suficient din toate substanțele necesare. Kilogramele pierdute sunt în mare parte în exces de lichid și masă musculară. În perioada de restricții, cheltuielile energetice sunt reduse, metabolismul este inhibat, iar revenirea la dieta obișnuită este însoțită de procese metabolice deja lente. Acest lucru duce la o re-câștig a greutății pierdute și chiar la creșterea acesteia.

Zilele de proteine obișnuite provoacă adesea formarea crescută a pietrei în vezica biliară: ca urmare a îngroșării biliei, se formează nămol și apoi pietre. Aportul de lichid insuficient crește, de asemenea, riscul de pietre la rinichi.

Predominanța alimentelor bogate în proteine în dietă duce la o creștere a nivelului de colesterol. Excesul său activează procese care afectează negativ munca și starea funcțională a sistemului cardiovascular. Oamenii de știință au dovedit că dieta prelungită fără carbohidrați crește riscul de deces prematur din patologii cardiovasculare cu aproximativ 30%.

Nutriționiștii insistă: Dacă este nevoie să slăbească, dieta engleză timp de 21 de zile poate fi considerată doar ca o abordare unică. În viitor, ar trebui să vă revizuiți complet dieta, să puneți în ordine dieta, făcând-o cât mai completă și echilibrată, fără a supraalimenta și a înfometa. Doar obiceiurile alimentare corecte și sănătoase, împreună cu un stil de viață activ, vă vor ajuta să participăm permanent cu depozite în exces de grăsimi și să corecteze cifra timp de mai mulți ani.

Rezultate

Pentru ca efectul pierderii în greutate după dieta engleză timp de 21 de zile, a fost într-adevăr vizibil, ar trebui să respectați pe deplin toate condițiile noii diete. Deci, începutul cursului de dietă - și anume, prima și a doua zi - ar trebui să fie grav limitată și foame. Acest lucru va face mai ușor să suporte toate zilele ulterioare.

Alternanțele proteice sunt deosebit de eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate: reduc cu succes gradul de strat de grăsime, forțând organismul să ia energie din propriile rezerve. Produse optime care contribuie la acest lucru: carne slabă sau pește, ouă, brânză tare, brânză de căsuță, lapte acru.

Zilele de fructe și legume vă permit să saturați organismul cu vitamine și minerale esențiale și, de asemenea, ajutați activitatea intestinelor, stimulând curățarea acestuia.

Restricțiile dietetice severe nu sunt recomandate pentru nimeni, deoarece o schimbare radicală și drastică a dietei este un stres considerabil pentru organism, ceea ce afectează negativ atât sănătatea, cât și bunăstarea generală și starea de spirit. În acest aspect, dieta engleză timp de 21 de zile câștigă în mod clar: nu implică restricții prea stricte, poate fi numită relativ echilibrată, iar rezultatele pozitive sub forma kilogramelor scăzute vor fi cu adevărat: utilizatorii notează pierderea în greutate în medie cu 6-10 kg pentru întregul curs de dietă.

În ciuda faptului că dieta engleză timp de 21 de zile oferă o pierdere în greutate destul de bună, rezultatul pe termen lung va fi obținut doar cu o schimbare radicală a stilului de viață.