Expert medical al articolului
Noile publicații
Dieta engleză timp de 21 de zile
Ultima examinare: 03.07.2025

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Printre numeroasele modalități de a slăbi, dieta englezească de 21 de zile ocupă un loc special. Schimbările în nutriție implică alternarea dietelor de legume cu cele proteice, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului și, în consecință, la eliminarea kilogramelor în plus. Conținutul caloric al preparatelor este ușor limitat, dar nu atât de mult încât să apară o dorință dureroasă de a mânca. În majoritatea cazurilor, dieta este urmată confortabil, iar doar primele zile de adaptare sunt considerate cele mai dificile.
De fapt, dieta englezească de 21 de zile se urmează timp de 18 zile, deoarece trei zile reprezintă o detoxifiere pentru organism. Potrivit nutriționiștilor, în această perioadă, poți scăpa de aproximativ 7 până la 10 kilograme în plus, iar acest lucru se întâmplă ușor și fără consecințe catastrofale pentru organism. Aportul caloric zilnic mediu este între 1000-1200 kcal.
Indicaţii
Dieta englezească de 21 de zile este potrivită pentru cei care au kilograme în plus și nu au boli cronice sau acute ale sistemului digestiv, rinichilor și ficatului care necesită o dietă specială. Dieta este relativ echilibrată, ceea ce vă permite să reduceți grăsimea subcutanată fără a vă afecta metabolismul.
Dieta englezească este destul de flexibilă, cu abordarea potrivită poate fi ajustată „pentru tine”. Din acest motiv, o astfel de dietă este perfectă pentru cei care nu tolerează restricții excesiv de stricte, nu le place să-și elaboreze singuri un plan alimentar și preferă să respecte o dietă prestabilită. Cu toate acestea, dieta englezească de 21 de zile nu este încă recomandată pentru utilizare frecventă și mai ales regulată: pentru a normaliza greutatea, este suficient să o urmezi de 1-2 ori pe an.
Pe lângă pierderea în greutate, dieta englezească ajută la eliminarea unei serii de alte probleme. Astfel, utilizatorii observă o îmbunătățire a stării pielii, o corecție vizibilă a volumelor corporale. Multe persoane au stabilizat tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, iar starea lor generală de bine s-a îmbunătățit.
Informatii generale a dietei englezești de 21 de zile
Dieta englezească de 21 de zile constă în mai multe etape:
- În prima etapă, organismul este descărcat, iar aici se aplică principalele restricții. Produsele utilizate sunt hipocalorice, consumate în cantități minime, astfel încât o persoană poate experimenta o senzație de foame și slăbiciune.
- În a doua etapă, se includ produse proteice, care pot provoca o senzație de sațietate, dar nu acoperă nevoile organismului de resurse energetice. Drept urmare, foamea practic nu se simte, dar slăbiciunea poate fi totuși prezentă. În această etapă, este important să bei suficientă apă.
- A treia etapă constă într-o dietă bazată pe fructe și legume, al cărei scop este de a adăuga vitamine organismului și de a îmbunătăți funcția intestinală.
Regulile generale ale dietei englezești de 21 de zile sunt:
- primele două zile sunt zile de post, iar apoi se alternează timp de două zile zilele cu proteine și zilele cu fructe și legume;
- ultima zi ar trebui să fie adaptativă și să includă o tranziție treptată la o nutriție normală;
- Ar trebui să beți 2-2,5 litri de apă potabilă obișnuită în fiecare zi;
- Prima masă ar trebui să aibă loc la aproximativ o oră după trezire, iar ultima – nu mai târziu de ora 19:00.
După 21 de zile, pentru a consolida efectul dietei englezești, trebuie să respectați anumite restricții timp de cel puțin încă 10 zile:
- nu serviți porții mari de mâncare;
- bea zilnic un pahar de chefir și/sau o cană de brânză de vaci;
- creșteți aportul caloric zilnic treptat, nu mai mult de 50 kcal/zi, până la atingerea nivelului optim;
- monitorizați cu atenție cantitatea de sare și zahăr pe care o consumați, adăugați puțină sare în preparate, dacă este posibil, și este recomandabil să evitați complet dulciurile;
- Poți reveni la dietă nu mai devreme de șase luni.
Meniu detaliat pentru fiecare zi
Dieta englezească de 21 de zile constă în zile de post, cu legume și proteine, care se alternează după un anumit principiu, ceea ce permite adaptarea treptată a organismului la pierderea în greutate și suportarea relativ ușoară a întregii perioade de dietă. Este mai bine dacă întreaga dietă de 21 de zile este planificată în avans. Acest lucru va ajuta la pregătirea din timp a produselor necesare și la gândirea meniului, astfel încât acesta să fie cât mai confortabil posibil. Cele mai dificile, potrivit utilizatorilor, sunt prima și a doua zi a dietei englezești, deoarece acestea sunt cele mai „înfometate”. Cu toate acestea, nu puteți neglija etapa de post, deoarece aceasta pregătește organismul pentru schimbările ulterioare în nutriție.
Să încercăm să ne imaginăm o dietă aproximativă conform dietei englezești timp de 21 de zile.
Dieta engleză pe zile |
Meniu exemplu |
|
La fiecare 3 ore – 200 ml de chefir sau lapte. În loc de cină – un măr sau un morcov. |
|
La fiecare 3 ore – 200 ml de chefir sau lapte. Este permis să consumați 1 biscuit integral sau pâine pe parcursul zilei. În loc de cină – un măr sau un morcov. |
|
Mic dejun: o cană de ceai verde, 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare de după-amiază (3-4 ore după micul dejun): 200 ml lapte sau chefir, 100 g nuci. Prânz (3-4 ore după gustarea de după-amiază): supă de pește cu o bucată de pește, 100 g piure de mazăre cu o crutoane din cereale integrale. Cină (3-4 ore după prânz): 2 ouă fierte, 200 ml chefir, o lingură de brânză de vaci. |
|
Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci (100 g brânză de vaci și 1 ou), o cană de ceai verde. Gustare de după-amiază: un pahar de chefir, 100 g de nuci. Prânz: supă de carne, o bucată de carne fiartă cu piure de fasole. Cină: un pahar de chefir, șnițel de pește la abur. |
|
Luăm micul dejun: două mere și o ceașcă de ceai de mușețel. Prânz: supă de legume, vinegretă cu crutoane din cereale integrale. Cină: salată de legume, o ceașcă de ceai din plante. |
|
Mic dejun: 2 portocale, o ceașcă de ceai. Prânz: salată de morcovi și mere, supă de sfeclă roșie, crutoane din cereale integrale. Cină: caserolă de legume, ceai. |
|
Mic dejun: un pahar de chefir sau lapte, 200 g de brânză de vaci. Gustare de după-amiază: nuci, ceai. Prânz: omletă fiartă la abur, o bucată de carne fiartă, un cruton. Cină: caserolă cu brânză de vaci, ceai. |
|
Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz cu lapte, ceai. Gustare de după-amiază: brânză de vaci. Prânz: supă de fasole, caserolă de pește, ceai. Cină: caserolă de pește, crutoane. |
|
Mic dejun: budincă de griș, suc de legume. Prânz: legume fierte, pâine integrală, șnițele de morcovi. Cină: salată de legume și șnițele de morcovi. |
|
Mic dejun: smoothie de fructe, ceai. Prânz: supă de broccoli, șnițel de varză cu legume înăbușite. Cină: salată de morcovi și mere, spaghete cu dovlecei. |
|
Mic dejun: 4 ouă de prepeliță, pâine, un pahar de chefir. Gustare de după-amiază: iaurt natural fără aditivi. Prânz: pilaf cu ciuperci, lapte sau chefir. Cină: caserolă de griș și brânză de vaci, ceai. |
|
Mic dejun: cheesecake-uri la abur, infuzie de plante. Gustare de după-amiază: o cană de lapte, o biscuită. Prânz: supă de hrișcă cu carne, o cană de iaurt. Cină: o bucată de carne, un pahar de lapte. |
|
Mic dejun: banană verde, un pahar de suc de legume. Prânz: tocană de legume și linte, pâine. Cină: salată de legume, șnițel de năut. |
|
Luăm micul dejun: două piersici, ceai. Prânz: ratatouille, pâine integrală, suc de legume. Cină: pate de legume, crutoane, infuzie de plante. |
|
Mic dejun: omletă fiartă la abur, un pahar de ceai. Gustare de după-amiază: o cană de lapte, câteva nuci. Prânz: cuscus cu carne, chefir. Cină: o bucată de carne, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi. |
|
Mic dejun: terci de orez cu lapte, o ceașcă de ceai. Gustare de după-amiază: 100 g de brânză de vaci cu ceai. Prânz: supă de pui, caserolă cu carne, infuzie de plante. Cină: o bucată de caserolă cu carne, un pahar de iaurt. |
|
Mic dejun: salată de fructe, infuzie de plante, biscuiți. Prânz: supă de spanac și orez, salată, ceai. Cină: legume fierte, pâine. |
|
Mic dejun: smoothie verde, ceai. Prânz: tocană de legume, suc de morcovi cu un cruton. Cină: legume fierte, măr, ceai. |
|
Mic dejun: două ouă poșate, un pahar de chefir. Gustare de după-amiază: nuci, infuzie de plante. Prânz: file de pește, garnitură de hrișcă, pâine integrală, ceai. Cină: sufleu de brânză de vaci, un pahar de chefir sau lapte. |
|
Mic dejun: 200 g de brânză de vaci, o cană de lapte. Gustare de după-amiază: ou fiert, infuzie de plante. Prânz: caserolă cu carne, milkshake, ceai. Cină: orez cu carne, chefir. |
|
La fiecare 3 ore – un pahar de chefir sau lapte. În loc de cină – un măr sau un morcov. |
O gustare de după-amiază cu legume constă de obicei în consumul unui fruct sau al unei legume la alegere. În general, este recomandabil să mâncați la fiecare 3-4 ore. Între timp, ar trebui să beți multă apă curată.
Rețete
- Tocană de legume. Ingrediente: 500 g varză albă sau conopidă, un morcov și o ceapă mari, un ardei gras, două roșii, câțiva căței de usturoi (după preferințe), 400 ml apă, ienibahar, opțional ghimbir sau ierburi aromatice, chimen. Tăiați legumele, turnați-le într-o cratiță cu fund gros, adăugați apă și puțin ulei vegetal, fierbeți la foc mic timp de 30 de minute sub capac. Adăugați condimentele, amestecați și luați de pe foc. La servire, puteți presăra cu ierburi aromatice.
- Dovlecei la grătar. Tăiați câțiva dovlecei tineri în cercuri, adăugați puțin ulei vegetal, ienibahar, ierburi uscate, turnați suc de lămâie și presărați cu puțină făină de porumb. Așezați pe o tavă de copt acoperită cu hârtie de copt. Coaceți în cuptor în modul grill sau cu încălzire superioară cu convecție, la 180 ° C până când sunt gata (trebuie să apară o crustă aurie). Serviți cu ierburi.
- Supă de piure de dovleac. Ingrediente: 500 g dovleac, ceapă, morcov, dovlecel, condimente. Tăiați dovleacul în cuburi, tocați ceapa, dovlecelul și morcovul. Fierbeți dovleacul până este gata, fierbeți restul de legume într-o tigaie cu ulei vegetal și adăugați-le în dovleac. Folosiți un blender pentru a obține piure. Adăugați condimentele preferate, aduceți la fierbere, luați de pe foc. Presărați cu ierburi aromatice la servire.
- Caserolă cu griș și iaurt. Ingrediente: 500 g brânză de vaci, 3 ouă, 3 linguri de griș, 3 linguri de chefir sau lapte, puțină vanilie și/sau scorțișoară. Amestecați bine ingredientele, lăsați aproximativ 20-30 de minute, apoi așezați într-o formă unsă. Coaceți la cuptor la 170-180°C timp de 30-40 de minute.
- Caserolă de broccoli. Ingrediente: o căpățână de broccoli, două ouă de găină, 300 ml de lapte, piper și alte condimente după gust. Mai întâi, pregătiți un recipient cu apă foarte rece (cu gheață). Tăiați buchețelele de broccoli, puneți-le într-o cratiță cu apă clocotită, după aproximativ 4 minute transferați buchețelele în apă cu gheață (acest lucru este necesar pentru a păstra culoarea verde intensă a legumei). Într-un bol separat, amestecați ouăle și laptele, precum și condimentele. Așezați broccoli pe o tavă de copt unsă, turnați amestecul de lapte și ouă. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 °C timp de 15 minute. Serviți presărat cu ierburi aromatice.
Beneficii
Nutriționiștii avertizează: nu ar trebui să recurgi la prima dietă pe care o întâlnești pentru a slăbi, deoarece este dificil să stabilești imediat dacă noua dietă va ajuta organismul sau îi va dăuna. Este necesar să înțelegi că o dietă alimentară este un fel de tratament care necesită anumite abordări. De exemplu, nu poți schimba radical meniul, deoarece acest lucru poate provoca efectul opus din partea „corpului rebel”. În plus, nu poți urma orbește toate principiile tabelului alimentar, mai ales dacă ai alergie la anumite alimente sau tulburări metabolice. Cea mai bună soluție este să vizitezi un nutriționist și să te consulți cu el înainte de a-ți schimba dieta.
Ca orice dietă pentru slăbit, dieta engleză de 21 de zile are avantajele și dezavantajele sale.
Dezavantaje:
- Dieta nu este foarte bogată, iar pentru cei cărora le place să mănânce gustos și mult, există riscul de slăbiciune, iritabilitate și deteriorare a dispoziției.
- Dieta implică mâncatul conform unui program stabilit. Prin urmare, persoanele care sunt obișnuite să mănânce doar „când vor”, fără un program anume, precum și cele care nu sunt punctuale, pot experimenta un anumit disconfort.
- După 21 de zile, nu vă puteți întoarce imediat la obiceiurile alimentare obișnuite: ieșirea din restricții ar trebui să fie cât mai graduală posibil.
Avantaje:
- Cei care slăbesc tolerează relativ bine dieta englezească timp de 21 de zile, iar senzația de foame îi vizitează rareori.
- Dieta nu include produse speciale scumpe și greu de găsit sau preparate complexe: totul este simplu și fără costuri suplimentare.
- Activitatea fizică este de dorit, dar nu obligatorie. De aceea, dieta englezească de 21 de zile este adesea aleasă de fanii „pierderii pasive în greutate”.
Ce poate și ce nu poate?
Ce poți mânca?
- Fructe:
- citrice (lămâi, portocale etc.);
- kiwi;
- grenade;
- mere;
- banane verzi;
- ananas;
- caisă, piersică.
- Legume:
- castraveți, roșii;
- țelină rădăcină și tulpină;
- dovleac;
- sfeclă;
- păstârnac, morcovi, fenicul;
- ardei gras;
- dovlecei, vinete, dovlecei;
- ceapă, usturoi;
- varză albă și varză chinezească, broccoli, conopidă și varză de Bruxelles, spanac, măcriș, mărar, pătrunjel.
- Leguminoase:
- fasole, mazăre;
- năut, fasole mung, linte, soia.
- Cereale:
- orez brun;
- fulgi de ovăz;
- hrișcă, griș;
- orz, crupe de grâu, bulgur, cuscus, amarant.
- Produse lactate cu un conținut de grăsime de maximum 2,5%.
- Nuci (migdale, nuci, semințe de pin, alune).
- Ouă de prepeliță și de găină, carne slabă și pește.
- Fructe de pădure (orice).
- Crutoane din pâine integrală, turte crocante dietetice.
- Condimente precum piper negru măcinat, ghimbir uscat, cimbru, busuioc, frunză de dafin, scorțișoară.
- Ceai verde, suc de legume proaspăt stors, infuzii de plante, apă plată pură.
Ce nu ar trebui să mănânci?
- Fructe uscate (orice).
- Banane coapte, struguri, pepene.
- Cartof.
- Sare și zahăr.
- Unt, smântână, smântână.
- Semințe.
- Untură de porc, cârnați, măruntaie, carne grasă și pește, carne și pește prăjit.
- Orice produse de patiserie, paste făinoase, orice produse din făină (găluște, vareniki etc.).
- Dulciuri, fursecuri, prăjituri, jeleuri, gemuri și dulciuri, orice deserturi, inclusiv înghețată.
- Conserve de legume și fructe, murături și marinade.
- Carne fiartă, carne conservată și pește.
- Mâncare rapidă, maioneză și orice sosuri.
- Băuturi carbogazoase, sucuri ambalate, sucuri de fructe, compoturi, alcool, cafea și ceai negru tare.
Contraindicații
Nutriționiștii au identificat mai multe categorii de persoane pentru care dieta engleză de 21 de zile este contraindicată:
- Copii. Corpul unui copil necesită alimente complete, de înaltă calitate, bogate în vitamine esențiale, microelemente, proteine, grăsimi și carbohidrați. Orice restricții în nutriție pot afecta negativ dezvoltarea fizică, starea sistemelor nervos și imunitar.
- Femeile în timpul sarcinii. Viitoarele mame încep adesea să intre în panică, anticipând o creștere viitoare în greutate. Cu toate acestea, o anumită creștere a greutății corporale în timpul sarcinii este o stare naturală, o normă. După nașterea copilului, pe fondul alăptării, greutatea revine de obicei la indicatorii anteriori. Dacă vă limitați la alimente, precum și reduceți în general conținutul caloric al dietei, acest lucru poate afecta negativ atât starea și dezvoltarea bebelușului, cât și cursul sarcinii.
- Femeile în perioada de lactație. Dacă o femeie alăptează, atunci este mai bine să nu se gândească nici măcar la dieta englezească timp de 21 de zile: bebelușul ar trebui să primească pe deplin toți nutrienții necesari din laptele matern. Ce ar trebui să facă o mamă dacă dorește să-și revină rapid la greutatea normală? Fitness-ul, aerobicul, yoga și Pilates-ul nu sunt interzise și vor fi benefice.
Pe lângă categoriile de persoane menționate mai sus, este necesar să se ia în considerare și alte contraindicații pentru urmarea dietei englezești timp de 21 de zile:
- boli ale sistemului digestiv (atât acute, cât și cronice);
- patologii ale sistemului genitourinar;
- boli oncologice;
- intervenție chirurgicală recentă;
- diabet zaharat;
- boli infecțioase însoțite de creșterea temperaturii corporale și semne de intoxicație;
- hipertensiune arterială, hipotensiune arterială;
- anemie.
Dacă aveți vreo îndoială cu privire la vreo contraindicație, este mai bine să consultați în prealabil un specialist.
Posibile riscuri
Dieta englezească de 21 de zile este una dintre numeroasele diete bazate pe principiile alternării zilelor cu proteine și fructe și legume. Astăzi, există zeci și chiar sute de astfel de diete. Deoarece schimbările în nutriție sunt pe termen scurt - doar trei săptămâni - atunci un rezultat pozitiv poate fi observat de persoanele a căror greutate este puțin mai mare decât indicatorii recomandați. Însă obezitatea este deja o boală cronică, iar utilizarea unor astfel de cure dietetice pe termen scurt inițial nu poate fi suficient de eficientă. Este important să înțelegeți acest lucru pentru a nu vă dăuna propriei sănătăți. Prin urmare, dacă intenționați să scăpați de un număr mare de kilograme în plus, ar trebui să consultați un nutriționist competent, să vă supuneți unui examen, să vă analizați împreună comportamentul alimentar, să selectați o listă de produse optime și să creați o dietă individuală.
După cum arată practica, dieta engleză de 21 de zile, la fel ca multe strategii similare, „funcționează” doar de prima dată. Prin urmare, orice specialist adecvat nu va recomanda niciodată anumite variante de dietă, ci va prescrie un program complet de slăbire, care implică un deficit caloric mic pe fondul unei diete echilibrate și al unei activități fizice rezonabile.
Zilele de alternare a proteinelor sunt deosebit de populare în rândul femeilor, dar aproape nimeni nu se gândește la posibilele lor efecte adverse asupra organismului. Esența unor astfel de zile constă într-o reducere bruscă a componentei carbohidraților, la mai puțin de 20%. Avantajul este că predominanța proteinelor duce la absența senzației de foame la cei care slăbesc. În plus, începe o descompunere treptată a grăsimilor: odată cu un deficit de carbohidrați, organismul trebuie să își ia energia dintr-o altă sursă - grăsimile. Drept urmare, greutatea scade previzibil. Există însă și o altă latură a acestei afecțiuni. Pe fondul unui deficit accentuat de carbohidrați, apare slăbiciunea, starea de spirit se înrăutățește. Conținutul de corpi cetonici din fluxul sanguin crește - produse ale descompunerii grăsimilor, care deplasează echilibrul acido-bazic al organismului către partea acidă. Ca urmare, se dezvoltă cetoacidoza, care duce treptat la o defectare a sistemelor de adaptare ale organelor. În primul rând, rinichii suferă.
Zilele cu fructe și legume prezintă, de asemenea, un anumit risc pentru persoanele care au boli ale sistemului digestiv - și, în special, ale pancreasului. După o astfel de dietă cu produse vegetale crude, majoritatea pacienților prezintă o exacerbare a pancreatitei.
Complicații după procedură
Marea majoritate a dietelor care implică restricții evidente nu reușesc să scape cu adevărat de problema excesului de greutate. Cel mai adesea, kilogramele pierdute revin treptat, crescând riscul apariției unor probleme de sănătate precum depresia, litiaza biliară, tulburările depresive și tulburările metabolice.
Din păcate, dietele de scurtă durată nu oferă esențialul: nu obișnuiesc oamenii cu o nutriție adecvată, nu oferă organismului o cantitate suficientă din toate substanțele necesare. Kilogramele pierdute sunt în principal excesul de lichide și masă musculară. În perioada de restricții, costurile energetice scad, metabolismul încetinește, iar revenirea la dieta obișnuită este însoțită de procese metabolice mai lente. Aceasta implică o creștere repetată a greutății pierdute și chiar o creștere a acesteia.
Zilele regulate de proteine provoacă adesea o creștere a formării de pietre la vezica biliară: ca urmare a îngroșării bilei, se formează sedimente și apoi pietre. Cu un aport insuficient de lichide, crește și riscul de pietre la rinichi.
Predominanța alimentelor bogate în proteine în dietă duce la o creștere a nivelului de colesterol. Excesul acestuia activează procese care afectează negativ funcționarea și starea sistemului cardiovascular. Oamenii de știință au dovedit că o nutriție pe termen lung, fără carbohidrați, crește riscul de deces prematur din cauza patologiilor cardiovasculare cu aproximativ 30%.
Nutriționiștii insistă: dacă este nevoie să slăbești, atunci dieta engleză timp de 21 de zile poate fi considerată doar o abordare unică. În viitor, ar trebui să îți revizuiești complet dieta, să o pui în ordine, făcând-o cât mai completă și echilibrată posibil, fără a mânca în exces și a te înfometa. Doar obiceiurile alimentare corecte și sănătoase, împreună cu un stil de viață activ, te vor ajuta să te desparți de excesul de grăsime pentru totdeauna și să-ți corectezi corect silueta pentru mulți ani.
Rezultate
Pentru ca efectul de slăbire după dieta engleză de 21 de zile să fie cu adevărat vizibil, este necesar să respectați pe deplin toate condițiile noii diete. Astfel, începutul curei diete - și anume, prima și a doua zi - ar trebui să fie foarte limitat și să vă provoace foame. Acest lucru va face mai ușoară rezistența în toate zilele următoare.
Alternativele la proteine sunt deosebit de eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate: reduc cu succes nivelul de grăsime, forțând organismul să ia energie din propriile rezerve. Produse optime care contribuie la acest lucru: carne slabă sau pește, ouă, brânză tare, brânză de vaci, iaurt.
Zilele cu fructe și legume îți permit să-ți saturi organismul cu vitamine și minerale esențiale și, de asemenea, ajută intestinele să funcționeze, stimulând curățarea lor.
Restricțiile alimentare stricte nu sunt recomandate nimănui, deoarece o schimbare radicală și bruscă a dietei reprezintă un stres considerabil pentru organism, care afectează negativ atât sănătatea, cât și bunăstarea generală și starea de spirit. În acest aspect, dieta englezească de 21 de zile câștigă clar: nu implică restricții prea stricte, poate fi numită relativ echilibrată, iar rezultatele pozitive sub formă de kilograme pierdute vor fi cu adevărat pe placul utilizatorilor: utilizatorii notează o pierdere în greutate în medie de 6-10 kg pe întregul curs alimentar.
În ciuda faptului că dieta engleză de 21 de zile oferă o pierdere în greutate destul de bună, rezultatele pe termen lung vor fi obținute doar cu o schimbare radicală a stilului de viață.