Dieta postpartum

Nașterea unui copil este cel mai minunat eveniment din viața fiecărei femei. Dar ceea ce le supără în acest moment luminos este pierderea formelor lor frumoase de odinioară: excesul de greutate, flacciditatea pielii. Prin urmare, dieta după naștere este un subiect de conversație foarte popular pentru viitoarele și actualele mame.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Care este dieta după naștere?

Momentul nașterii a trecut, iar întrebarea cum să-și aducă silueta la normal devine destul de acută pentru multe femei. Ele încep să se întrebe ce dietă să urmeze după naștere? Chiar și în cazul unei nutriții corecte în perioada prenatală, nu va fi posibil să se evite restricțiile alimentare după naștere. Dar în această situație, nu ar trebui să vă bazați pe o pierdere rapidă în greutate - acest lucru poate dăuna sănătății mamei și a copilului ei. Prin urmare, trebuie să aveți răbdare. Este necesar să ne amintim că cel puțin două luni, nu trebuie menționate diete. În această perioadă, trebuie să vă ajustați dieta, organismul are nevoie de o pauză de la naștere. Greutatea trebuie ajustată doar printr-o nutriție adecvată.

Abia după ce a trecut acest timp ar trebui să începeți să vorbiți despre o dietă după naștere. Piața tipografică de astăzi și internetul oferă multiple diete care vor ajuta o femeie să-și readucă greutatea la normal după naștere. De asemenea, puteți solicita ajutorul unui nutriționist care va dezvolta un complex nutrițional special pentru dumneavoastră, conceput pentru a vă ajuta cu „problema” apărută. Pe internet și pe paginile revistelor de modă, puteți găsi, de asemenea, multiple rețete pentru slăbit după naștere de la diverse celebrități și vedete.

Dieta după naștere pentru o mamă care alăptează

Indiferent de starea ei de sănătate, o femeie care alăptează ar trebui să excludă din dieta sa o serie de alimente:

• Ceaiul negru tare, băuturile pe bază de cafea, cacaoa și cafeaua au un efect stimulant asupra sistemului nervos al bebelușului.
• Fumatul are efecte toxice.
• Alcool, băuturi cu conținut scăzut de alcool și cocktailuri.
• Crabi și raci.
• Dieta postpartum pentru o mamă care alăptează exclude ciocolata.
• Produsele cu uleiuri esențiale puternice s-ar putea să nu fie pe placul bebelușului (ceapă, usturoi).
• În această perioadă, ar trebui să evitați și consumul de citrice, căpșuni, struguri și fructe exotice - acestea sunt alergeni puternici.
• Leguminoase.
• Ouă și lapte integral.
• Nuci și miere.
• Produse din carne și pește cu conținut ridicat de grăsimi.
• Maioneză.
• Evitați băuturile carbogazoase și apa cu coloranți artificiali.
• Produsele de patiserie proaspete, produsele de patiserie și pâinea neagră sunt, de asemenea, interzise.
• Produse afumate și murate.
• Cofetărie.

O dietă postpartum pentru o mamă care alăptează implică utilizarea unor produse care nu provoacă reacții alergice la nou-născut.

• Produse lactate fermentate: chefir, bifidokefir, lapte coagulat, iaurt.
• Terci din diverse cereale, sfărâmicioase și „piure”, gătite în apă simplă.
• Soiuri slabe de pește și carne care au fost fierte sau gătite la abur.
• Legume și fructe care nu au pigment roșu.
• Dintre dulciuri, vă puteți delecta cu cantități mici de pastilă și marmeladă făcută din produse naturale.
• Biscuiți din varietatea biscuiți.
• Ceai slab preparat (negru și verde), precum și ceaiuri din plante care stimulează lactația.
• Compoturi și băuturi din fructe.
• Apă plată.

Dietă pentru pierderea în greutate după naștere

Dacă o femeie nu își alăptează copilul după naștere (este hrănit cu biberonul), procesul de eliminare a excesului de greutate poate fi început mult mai devreme. În primul rând, o dietă pentru slăbit după naștere recomandă eliminarea tuturor alimentelor grase și bogate în calorii din dietă. Mesele ar trebui să fie fracționate, în porții mici, dar frecvente, astfel încât organismul să nu aibă timp să se înfometeze foarte tare.

• Înlocuiți alimentele grase cu variantele lor cu conținut scăzut de calorii.
• Reduceți la minimum consumul de ulei și zahăr.
• Este mai bine să mănânci ceva gustos după masă, dar nu ca fel de mâncare separat.
• Dieta ar trebui să includă alimente care conțin proteine animale, vitamine, minerale și microelemente.
• Brânză de vacă.
• Carne de curcan, pui, vițel.
• Produse bogate în fier și iod (ficat, pește, hrișcă, salată verde).
• Nu ar fi o idee rea să includem un complex de vitamine și minerale pentru femeile însărcinate.
• Cocktailuri de slăbit, disponibile în fiecare farmacie. Acestea vor ajuta la reducerea poftei de mâncare și vor deveni un bun înlocuitor pentru gustări. În același timp, organismul va primi suficienți nutrienți pentru o funcționare normală.

Pe lângă ajustarea dietei, nu uitați de exercițiile fizice:

• Plimbări în aer curat.
• Exerciții de dimineață.
• Fitness.
• Vizitarea piscinei.
• Masaje.
• Yoga pentru pierderea în greutate după naștere.

Dar nici nu ar trebui să exagerați. Dacă apar simptome precum amețeli și dureri de cap, oboseală rapidă, iritabilitate, acest lucru indică faptul că dieta pentru pierderea în greutate după naștere este prea strictă. În acest caz, dieta ar trebui ușor extinsă.

Dietă rapidă după naștere

Pentru a evita problemele ulterioare, trebuie să te pui în ordine înainte de concepție, apoi kilogramele în plus vor dispărea de la sine, cu puțin efort din partea femeii aflate în travaliu. Dar dacă problema persistă, ar trebui să ceri sfatul unui nutriționist. Pentru a reduce timpul de slăbire, există o dietă rapidă după naștere. Această dietă se bazează pe zile de post, care duc la rezultate rapide. În astfel de zile, se practică o dietă pur proteică sau carbohidrați.

Zile cu proteine:

• În timpul zilei: un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de kilogram de brânză de vaci.
• Amestecă 0,4 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 0,2 kg de fructe de pădure și fructe. Poți folosi un blender pentru a obține o cremă minunată de brânză de vaci. Poți îndulci totul cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (500 ml).
• Un litru și jumătate de orice produs lactat fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
• Fierbeți o jumătate de kilogram de carne slabă sau pește (curcan sau pui fără piele) fără sare. Puteți adăuga orice verdețuri.
• 0,3 kg de brânză tare și două ouă fierte tari.

Zile cu carbohidrați:

• Un kilogram și jumătate de orice legume sau fructe, cu excepția strugurilor și bananelor. Este mai bine să le luați crude, dar le puteți și copt.
• Un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 0,2 kg de tărâțe.
• O jumătate de litru de chefir și un kilogram de cartofi fierți, piureul de cartofi este posibil.
• Fierbeți 150 g de orez nepoluat fără a adăuga sare. Împărțiți în trei mese. Puteți adăuga un măr la prânz. Seara - morcovi cruzi, piper.

În același timp, nu uitați de activitatea fizică.

Dieta Yanei Rudkovskaya

Celebra producătoare rusă Yana Rudkovskaya, după ce a luat 16 kg în greutate în timpul sarcinii, și-a recăpătat rapid silueta frumoasă și este gata să împărtășească secretele ei pentru slăbit.

Faimoasa dietă cu chefir a Yanei Rudkovskaya după naștere durează cinci zile și include un litru și jumătate de chefir, care trebuie băut pe parcursul zilei în șase doze.

Potrivit vedetei, este greu doar în primele două zile, dar rezultatul este minus 4 kg. După aceea, puteți adăuga supă de pui și un ou. Luați de două ori pe zi. Pentru desert - un măr. În acest caz, cantitatea de chefir este redusă la un litru.

Au trecut două săptămâni și cântarul arăta cu 7 kg mai puțin, restul de cinci au dispărut în următoarele două luni.

Dieta lui Ani Lorak

Pentru a se recupera rapid după nașterea unui bebeluș, dieta lui Ani Lorak după naștere recomandă zile de post, dar fără fanatism.

• Mâncatul fracționat în cantități mici. Această abordare este un catalizator pentru stimularea proceselor metabolice și o mai bună absorbție a alimentelor.
• Renunțarea la dulciuri și alimente afumate va reduce aportul de glucoză în exces în organism, care este transformată în grăsime.
• Zile de post cu fulgi de ovăz gătiți în apă. Astfel de zile vor ajuta la curățarea intestinelor, la stimularea stomacului, la îmbunătățirea stării părului și a pielii.
• Suplimentează totul cu exerciții fizice și aerobice zilnice.

Din punctul de vedere al nutriționiștilor, sistemul de nutriție conform căruia Ani Lorak a slăbit după naștere nu este doar eficient, ci și de înaltă calitate din punct de vedere al sănătății. Dieta lui Ani Lorak după naștere și-a găsit deja mulți fani.

[ 4 ]

Dieta Anfisei Cehova

Se pare că frumoasa busty Anfisa Cehova nu a suferit niciodată din cauza kilogramelor în plus. Dar, după nașterea fiului ei, a trebuit să se gândească și la greutatea ei și să-și limiteze dieta. Dieta Anfisei Cehova după naștere se bazează pe principiul simplu de înlocuire a alimentelor cu un conținut caloric mai mare cu preparate și substanțe cu o valoare energetică mai mică. În același timp, calitatea nutriției nu are de suferit din cauza acestui lucru.

Ea crede că, dacă îți privezi corpul de mâncarea sa preferată, este un stres imens pentru el. De exemplu, dacă nu poți trăi fără chifle și dulciuri, mănâncă-le, dar într-o formă diferită. Dulciurile pot fi ușor înlocuite cu fructe uscate, pastile naturale sănătoase și bezele. Conținutul caloric al plăcintelor tale preferate poate fi, de asemenea, redus: înlocuiește crema de unt cu caise uscate sau prune uscate. Mâncărurile prăjite au dispărut de pe masa ei. Locul lor a fost luat de produse gătite pe grătar sau la abur. O astfel de schimbare nu îți va dăuna siluetei, dar sănătatea ta va beneficia doar de ea.

În același timp, vedeta încearcă să mănânce porții mici, dar la fiecare două ore. Dacă nu are ocazia să ia o masă completă, ea ronțăie nuci și fructe uscate, care sunt mereu la îndemână. La urma urmei, nu ar trebui să-ți forțezi corpul să moară de foame - tot își va spune cuvântul și se va răzbuna cu kilogramele în plus. Prin urmare, dacă îți dorești cu adevărat ciocolată - mănâncă o bucată și nu te mustra pentru asta.

Dieta Victoriei Boni

Fosta participantă la reality show-ul „Dom” recunoaște însăși că nu-i plac dietele și nu le ține în mod special. Dar, după nașterea fiicei sale, a trebuit să aibă grijă de ea însăși. Dieta Victoriei Boni după naștere este un program de detoxifiere dezvoltat pentru ea de nutriționiști, care i-a permis să revină la cei 52 kg ai săi într-o perioadă scurtă de timp.

Programul de slăbire include trei produse în dietă: ceai verde, albușuri de ou, grepfrut uimitor și foarte sănătos. Schema de administrare este simplă:

• Trebuie să mănânci de 12 ori pe zi.
• Trebuie să alternați produsele: mesele impare - o jumătate de ou, mesele pare - o jumătate de grepfrut. Drept urmare, puteți mânca trei fructe și trei albușuri de ou pe zi.
• Ceaiul verde neîndulcit se bea între mese. Cantitatea sa nu este limitată.
• Dacă nu vă place ceaiul verde, înlocuiți-l cu apă de izvor sau apă minerală plată.
• Durata descărcării este de trei zile. Rezultatul – două până la trei kilograme pierdute.

Însă o astfel de dietă este strict contraindicată persoanelor cu probleme gastrointestinale, în special cu secreție gastrică crescută.

Dieta Verei Brejneva

Vera Brejneva este idealul frumuseții feminine, cântăreață și prezentatoare, a cărei figură o poate invidia toată lumea. Pentru a arăta așa, ea respectă anumite reguli. Dieta Verei Brejneva după naștere este determinată de mai multe prevederi:

• Produsele cu un indice glicemic ridicat sunt interzise. Acestea sunt:
  • Produse de patiserie și alte produse de patiserie făcute din făină albă.
  • Paste.
  • Zahăr.
  • Ciocolată cu lapte.
  • Cartof.
• Trebuie să eliminați din dieta dumneavoastră:
  • Produse de fast-food.
  • Iaurt cumpărat din magazin.
  • Cafea instant gata preparată, în special cu diverși aditivi.
  • Diverse feluri de mâncare care conțin zahăr.
• O dată pe lună te poți răsfăța cu un produs de cofetărie, dar numai după un antrenament cardio intens.
• Este necesar să consumați carne slabă:
  • Piept de pui.
  • Pește de mare.
  • Uneori te poți răsfăța cu shashlik (în cantități limitate).
• Leguminoasele sunt, de asemenea, binevenite în dieta Verei Brejneva după naștere o dată pe săptămână:
  • Piure.
  • Năut.
  • Fasole verde.
• Pentru a „îndulci pastila de slăbit”, poți mânca puțin din orice brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.

Vedeta practică trei mese pe zi, între care bea doar apă. Nu a ținut niciodată o dietă de înfometare și este o adversară înfocată a acesteia.

Dieta lui Heidi Klum

Această frumusețe germană arată perfect chiar și după naștere, și totul datorită complexului de slăbire pe care l-a dezvoltat de-a lungul multor ani de carieră de model. Dieta lui Heidi Klum după naștere se numește New York și constă în mai multe etape.

• În prima fază, care durează două săptămâni, sunt interzise toate alimentele bogate în carbohidrați:
  • Produse lactate.
  • Orice fruct.
  • Paste și pâine.
  • Orez și cartofi.
  • Dulce și gras.
  • Alcool și băuturi cu conținut scăzut de alcool.
• Bazele nutriției în această perioadă:
  • Carne slabă și pește.
  • Shake-uri proteice.
  • Legume.
  • Salată verde.
• Luați fracționat, la fiecare trei ore, de cinci ori pe zi.
• În a doua etapă, care durează următoarele două săptămâni, greutatea obținută este stabilizată și se administrează relaxare:
  • Fructele sunt permise.
  • Zer din lapte.
  • Produse din cereale integrale.
  • Niște grăsime.
• A treia etapă este menținerea greutății atinse. În teorie, aceasta durează tot restul vieții. În această perioadă, consumul de grăsimi și carbohidrați crește. Dar limita privind aportul caloric zilnic mediu rămâne - acesta este de aproximativ 1.300 de kilocalorii.
• O componentă esențială a dietei și stilului de viață al vedetei este exercițiile fizice, cărora le dedică o oră și jumătate pe zi.

Dieta Victoria Beckham

Fosta solistă a trupei Spice Girls, mamă a patru copii, icoană de stil – totul se rezumă la ea – Victoria Beckham. Și astfel – dieta Victoriei Beckham după naștere este neobișnuită și se numește „cinci pumni”. Esența sa constă în cele cinci pumni de produse pe care doamna Beckham le consumă pe parcursul zilei. Își poate permite o bucată de somon afumat, o omletă, diverse legume, un pumn de creveți, sushi-ul ei preferat cu ton, nuci. În același timp, sarea și zahărul sunt excluse din dietă.

În paralel, Victoria practică Pilates și o serie de exerciții pentru tinerele mame, dezvoltate individual pentru ea. I se interzic greutățile mari, deoarece a avut o cezariană.

Dieta lui Jennifer Lopez

Cântăreața J. Lo și-a revenit rapid după nașterea gemenilor, redobândindu-și silueta apetisantă. Dieta lui Jennifer Lopez după naștere i-a permis să scape de 20 de kilograme în plus care s-au „lipit” de silueta ei în timpul sarcinii. Esența programului de slăbire este o dietă hipocalorică. Frumoasa Lo, în zilele de post, mânca de patru ori pe zi, în timp ce valoarea energetică zilnică a produselor nu depășea 1200-1400 de calorii. Baza dietei au fost legumele și fructele crude, produsele lactate fermentate, carnea de pasăre slabă. A eliminat complet zahărul, carnea roșie, sarea și produsele făinoase din dieta sa.

Fană a lui Jennifer Lopez și a exercițiilor fizice active, ea se antrenează aproximativ o oră, șase zile pe săptămână.

Dieta Eugeniei Feofilaktova

După cum am menționat anterior, baza tuturor complexelor de slăbire este o combinație armonioasă între nutriția rațională și exercițiile fizice. Dieta Evgeniei Feofilaktova după naștere, participantă la reality show-ul „Doma 2”, nu face excepție. Iată câteva dintre postulatele dietei sale:

• Dieta trebuie să includă grăsimi polinesaturate, care nu numai că nu fac rău, dar sunt pur și simplu vitale pentru organismul care pierde în greutate.
• Alimente bogate în proteine.
• Carbonii nu sunt eliminați complet, dar sunt reduși la minimul necesar.
• Multe lichide: apă pură, ceai verde, infuzii de plante.
• Mănâncă des, dar în porții mici.
• Consumați multe fructe și legume: crude, în salate ușoare.

Acest tip de dietă este ușor tolerat de organism, femeia nu resimte o senzație constantă de foame, kilogramele dispar fără probleme, fără stres pentru organism.

Dieta Nataliei Oreiro

A trecut suficient timp pentru ca dieta postpartum a Nataliei Oreiro să iasă la iveală și astăzi este gata să o împărtășească cu fanii ei.

De regulă, dimineața actriței și cântăreței începe cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (sau lapte) și o chiflă cu o bucată de brânză tare. În timpul zilei, Natalia își poate permite puțin mai mult - o bucată de pește fiert la abur, o salată de legume. Vă puteți răsfăța cu o rodie. Ziua se încheie cu o supă ușoară de legume și fructe. În același timp, actrița bea multă apă sau ceai verde.

În plus, Natalia Oreiro duce un stil de viață destul de activ, ceea ce reprezintă, de asemenea, un bonus semnificativ pentru succesul ei.

Dieta lui Kate Middleton

Familia regală britanică a fost întotdeauna în centrul atenției, iar actuala soție moștenitoare a tronului, Kate Middleton, nu face excepție. Din momentul în care l-a cunoscut pe prinț și până la nașterea fiului ei, susținătorii urmăresc îndeaproape viața familiei încoronate și aspectul acesteia, inclusiv... Talia de viespe a lui Kate, la scurt timp după naștere, i-a surprins plăcut pe fani.

Datorită faptului că nu a luat în greutate în plus în timpul sarcinii, nu au existat probleme în a-și recăpăta greutatea inițială. Dieta lui Kate Middleton după naștere este modul ei de viață, în care Kate respectă câteva reguli:

• Nu consumați alimente care au fost procesate sau rafinate.
• Dimineața ei începe cu fulgi de ovăz.
• Ea bea apă curată pe tot parcursul zilei.
• Duce un stil de viață activ.

Dieta Megan Fox

Vedeta TV americană Megan Fox este mereu în formă. Silueta ei este invidia multor adversari, dar chiar are de ce să fie mândră. Dieta lui Megan Fox după naștere se bazează pe principiile metodei de nutriție Montignac. Principiile principale ale acestui program sunt:

• Eliminați alimentele dulci și grase din dieta dumneavoastră.
• Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut.
• Evitați să consumați mese din sistemul alimentar general și fast-food.
• Consumați carne de pui în mod regulat.
• Diverse cereale.
• Peștele și fructele de mare nu trebuie excluse din dietă.
• Megan Fox bea în fiecare dimineață o lingură de oțet de mere diluat într-un pahar cu apă curată.
• Toate tipurile de legume și fructe sunt permise în cantități nelimitate.
• Nu poți mânca după ora 18:00.
• Mesele sunt împărțite în cinci până la șase mese pe zi, luate în porții mici.

Urmând o dietă precum cea a lui Megan Fox, poți slăbi fără prea mult efort.

Dieta Oksanei Fedorova

Dietele vedetelor sunt mereu la modă, pentru că există publicitate live în fața ochilor tăi. „Dacă ele au putut, atunci pot și eu” - asta cred multe fete care vor să slăbească. Și acesta este un sprijin psihologic excelent. Dieta Oksanei Fedorova după naștere nu a făcut excepție. Într-unul dintre interviurile sale, frumoasa Fedorova a recunoscut că este predispusă la supraponderalitate, iar kilogramele în plus pur și simplu i se lipesc. Nici sarcina nu a fost în zadar. După ce a născut, Oksana arăta ca o fată plinuță, dar și-a găsit puterea în sine și și-a readus rapid greutatea la normal.

Principiile dietei Oksanei Fedorova după naștere:

• O combinație de zile de post și activitate fizică.
• Excluderea din dietă:
  • Făină și dulce.
  • Pâine.
  • Paste.
  • Cartofi.
  • Pește și carne grase.
• Bun venit:
  • Masă de dimineață, bogată în proteine, dar mâncarea ar trebui să fie ușoară. De exemplu, iaurt + brânză de vaci cu un procent mic de grăsime.
  • În timpul zilei, se recomandă supe ușoare de legume cu aceleași salate.
  • Ziua se încheie cu o bucată de carne slabă, fiartă la abur sau fiartă în apă. Legumele înăbușite sunt potrivite ca garnitură.
  • Pentru desert, puteți folosi fructe uscate și nuci.

Dar dacă este nevoie să scapi rapid de excesul de greutate, Oksana recurge la „dieta verde”, care îți permite să slăbești până la 5 kg în două săptămâni. Îți permite să mănânci doar fructe și legume verzi: castraveți, mere și așa mai departe. Poți consuma produse fără restricții.

Dieta Dariei Pynzar

Nu este un secret faptul că natura i-a oferit actriței o siluetă frumoasă și o genetică excelentă. Pur și simplu nu există rude supraponderale în familia ei și nu a trebuit niciodată să se confrunte cu problema excesului de greutate. Prin urmare, dieta Dariei Pynzar după naștere este pur și simplu o dietă complet echilibrată și un stil de viață activ. Ea a avut doar restricții alimentare minore în primele luni după naștere, deoarece își alăpta copilul.

Dieta Tinei Karol

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice moderate sunt crezul vieții acestei cântărețe. Dieta Tinei Karol după naștere este simplă:

• Nu mânca după ora șapte seara.
• Beți aproximativ doi litri de apă pe parcursul zilei.
• Evitați dulciurile și produsele din făină.
• Fără mâncare rapidă.
• Proteinele ar trebui să fie prezente în alimente zilnic (aproximativ 100 g).
• Plimbări înainte de culcare.

Dacă este nevoie să-și ajusteze rapid greutatea, Tina recurge la dieta ei preferată - zile de post cu ceai cu ghimbir și proteine sportive, combinate cu exerciții fizice.

În timpul sezonului pepenilor verzi, cântăreața practică postul cu pepene verde, mâncând un fruct cu o greutate de 6-7 kg în mai multe ședințe pe parcursul zilei. Nimic altceva nu este inclus în dietă, dar poți respecta o astfel de restricție cel mult două zile.

Dieta Zhannei Friske

Zhanna Friske și-a încântat întotdeauna fanii cu silueta ei frumoasă și, chiar și după ce a devenit mamă, și-a recăpătat rapid forma fizică. După cum spune chiar cântăreața: „Dieta Zhannei Friske după naștere constă în mese separate și yoga, de care s-a îndrăgostit în India.”

Esența nutriției separate constă în faptul că nu permite consumul concomitent de alimente bogate în amidon și alimente proteice, precum și de proteine și grăsimi împreună. Dacă urmați o astfel de dietă, greutatea normală se va menține de la sine, dar nu ar trebui să stați cu calculatorul în mână, numărând caloriile.

Exemplu de dietă:

• Terci de dimineață cu apă din cereale integrale. Fără lapte sau unt, dar puteți adăuga în siguranță un măr sau fructe de pădure (fără zahăr).
• Ar trebui să existe cel puțin 2 ore între mese. În acest timp, puteți gusta fructe.
• În timpul zilei – friptură de pui sau pește la cuptor. Puteți adăuga verdețuri și legume verzi.
• Dulciurile sunt tabu.
• Nu ar trebui să mănânci prea mult înainte de culcare. Un pahar de chefir sau niște brânză de vaci este suficient. Un măr verde este, de asemenea, permis.

Ei bine, cea mai bună dietă este o nutriție adecvată și un stil de viață activ.

Dieta Mirandei Kerr

Celebrul supermodel Miranda Kerr are o siluetă frumoasă, datorită căreia este solicitată în cele mai prestigioase prezentări de modă. Dieta strictă pe care Miranda Kerr o ține după naștere îi permite să își mențină o astfel de siluetă. Ea respectă o dietă bazată pe grupa sanguină și, prin urmare, mănâncă doar ceea ce este permis organismului ei. Miranda este o adepta minimalismului în nutriție. De ce să gătești mâncăruri complexe dacă poți mânca doar un măr sau un morcov proaspăt.

• Fructe sau legume proaspete nelimitate.
• După o lipsă de alimente de două săptămâni, te poți răsfăța cu ceva gustos, principalul lucru este să nu te lași dus de val.
• Apa este viață, trebuie să bei mai multă.
• Salate ușoare cu dressing de măsline.
• Miranda dedică cel puțin o jumătate de oră yoga în fiecare zi.
• Practică Pilates periodic.

Dieta cu proteine după naștere

Nutriționiștii au ajuns de mult timp la concluzia că cele mai eficiente rezultate în pierderea în greutate sunt oferite de o dietă proteică. Având un deficit de carbohidrați, organismul încearcă să caute energie în altă parte, începând să o obțină prin descompunerea grăsimilor. Însă numai o persoană complet sănătoasă poate urma o astfel de dietă, deoarece aceasta face ca rinichii să funcționeze cu o încărcătură semnificativă, necesitând un volum mare de lichide. Corpul începe să simtă un deficit de vitamine, deoarece multe dintre ele sunt absorbite doar în prezența grăsimilor. Limitarea alimentelor bogate în carbohidrați duce la o lipsă de microelemente în organismul care pierde în greutate. „Alimentele grele” pot provoca perturbări ale tractului gastrointestinal. În perioada de restricții, nivelul de coagulare a sângelui crește, ceea ce crește riscul de tromboză.

O tânără mamă trebuie să-și echilibreze dorința de a reveni mai repede la dimensiunea anterioară cu sănătatea bebelușului (mai ales dacă alăptează). Prin urmare, o dietă bogată în proteine după naștere nu este recomandată ca mijloc de pierdere în greutate.

Dietă pentru hemoroizi după naștere

Din cauza concentrației mari de sânge din venele anusului sau rectului, se formează hemoroizi. În timpul sarcinii, aceștia pot apărea din cauza presiunii crescânde exercitate de uterul în creștere, iar în timpul nașterii - din cauza împingerii. O dietă pentru hemoroizi după naștere este obligatorie și include alimente care nu fixează, ci mai degrabă afluxează scaunul pentru a evita constipația.

Produse utile:

• Terci de grâu, orz perlat și hrișcă.
• Prunele uscate s-au dovedit a fi bune, dar dacă o persoană nu le suportă, pot fi înlocuite cu caise uscate.
• Ulei vegetal, de preferință de casă.
• Tărâţe.

Legume și fructe:

• Broccoli.
• Banane.
• Morcovi cruzi.
• Mere.
• Conopidă.
• Produse din carne și pește.

Nu este recomandat:

• Diverse leguminoase.
• Murături, produse afumate.
• Alimente dulci și făinoase, în special pâinea albă.
• Ciocolată.
• Băuturi carbogazoase.
• Mâncăruri picante și piperate.
• Mâncăruri prăjite.
• Cacao și cafea.

[ 5 ], [ 6 ]

Meniul dietei postpartum

Problema greutății le chinuie pe majoritatea femeilor care au născut un copil. Se oferă un meniu aproximativ al unei diete după naștere, care ar trebui să ajute astfel de mame. Principiul principal al întocmirii unui meniu: acesta trebuie să fie echilibrat și să nu depășească 1,2 mii de calorii. După restabilirea greutății corporale, puteți adăuga încă 0,5 mii.

Dimineaţă:

• Fulgi de ovăz, niște lapte și o banană.
• Pâine prăjită cu tărâțe și ou.

Zi:

• Piure de cartofi sau bucăți de cartofi (150 g), salată de legume, brânză tare (25 g), pară.
• Pâine prăjită neagră, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude.

Seară:

• Banană, conopidă, salată de legume.
• O bucată de piept de pui (200 g), dovlecei, cartofi copți (125 g), portocală.
• Spaghete din grâu tare (75g), sos (carne slabă + verdețuri), brânză tare (50g), măr.

Dar nu uitați că nu ar trebui să vă lăsați prea duși de diete, mai ales dacă o femeie alăptează. Este recomandat să consultați un nutriționist înainte de a urma una dintre diete. La urma urmei, principalul lucru este să nu dăunați sănătății atât a mamei, cât și a copilului.

Rețete pentru dieta postpartum

Când cauți pe internet, motorul de căutare va oferi mai multe rețete pentru o dietă postpartum. Alegerea lor este atât de mare încât oricine poate găsi preparate pe gustul său. Iată câteva dintre ele.

• Supă de piure de broccoli: fierbeți 200 g piept de pui în 2 l de apă timp de 20 de minute. Scoateți carnea și puneți broccoli, separat în buchețele, într-o cratiță. Lăsați pe foc încă un sfert de oră. Puteți adăuga morcovi și ceapă mici, tocate mărunt. Lăsați totul să se răcească puțin și să fie mixat într-un blender.
• Tocană de legume (în funcție de preferințe, puteți ajusta ingredientele): Spălați toate legumele. Tăiați trei vinete și o ceapă în semi-inele, șapte ardei grași și cinci roșii în felii. Coaceți legumele în cantitate mică de ulei vegetal sau pe grătar (atunci nu este nevoie să le tăiați). Puneți-le într-un ceaun. Adăugați puțină sare, câteva linguri de apă și fierbeți la foc mic până sunt gata.
• Salată de fructe cu brânză de vaci: 200 g brânză de vaci proaspătă și câteva fructe (de sezon, de preferință), scorțișoară pe vârful unui cuțit, dacă doriți, puteți adăuga puțină miere. Bateți totul într-un blender. Obțineți o cremă de brânză de vaci gustoasă și sănătoasă.

[ 7 ]

Ce poți mânca după ce naști?

În perioada postpartum, orice femeie, pentru a se simți confortabil, se străduiește să revină la formele sale anterioare cât mai curând posibil. Dar nu uitați că dieta de după naștere nu ar trebui să încalce „drepturile” micuțului în ceea ce privește nutriția, care este garantată a fi bogată în toate acele substanțe utile necesare pentru creșterea și dezvoltarea organismului său.

Ce poți mânca după ce naști? Ca să-ți recapeți greutatea și să nu-i faci rău copilului? Hai să apelăm la pediatri și nutriționiști pentru sfaturi.

Primele zile după naștere sunt cele mai grele. Corpul femeii a cheltuit o cantitate colosală de energie pentru nașterea bebelușului și trebuie să o refacă. Nu este o problemă mare dacă nașterea în sine a decurs fără complicații, dar dacă au existat rupturi și medicii obstetricieni au fost nevoiți să pună copci, atunci la început proaspăta mămică ar trebui să refuze sau să minimizeze consumul de alimente bogate în fibre (legume și fructe crude, tărâțe, pâine neagră). Acestea „repară” scaunul, provocând probleme cu defecația și divergența suturilor.

În primul rând, merită să includeți în dietă supele, produsele lactate fermentate și terciurile. Dacă nașterea a fost complicată de o cezariană, atunci mama va trebui să se mulțumească cu apă plată în prima zi. În a doua zi, vă puteți permite supă făcută din carne slabă, carne pasată, terci și un măr copt.

Nimeni nu va contesta faptul că sănătatea unui copil depinde direct de sănătatea mamei sale. Prin urmare, dieta sa din primele luni ar trebui să fie echilibrată, plină de vitamine și microelemente. În același timp, va trebui să limiteze consumul anumitor produse.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună de viață a unui copil ar trebui să includă:

• O varietate de supe cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ceai slab, apă minerală necarbogazoasă, infuzie de măceșe.
• Tocană de legume.
• Produse lactate fermentate: chefir, lapte coagulat, iaurt.
• Pește de mare fiert, cu conținut scăzut de grăsimi.
• O banană pe zi.
• Piure.
• Brânzeturi tari de înaltă calitate.
• Salate din sfeclă fiartă.
• Terci gătit nu în lapte, ci în apă.
• Carne slabă, fiartă sau la abur.
• Mere verzi coapte la cuptor.

O astfel de dietă va permite unei femei să primească suficiente substanțe utile, să normalizeze scaunul, să restabilească cheltuielile energetice, să ajusteze lactația și, de asemenea, să protejeze copilul de riscul de alergii și colici stomacale. În același timp, conținutul caloric al alimentelor consumate va permite unei femei să scape mai repede de kilogramele în plus.

Începând cu a doua lună de viață a bebelușului, dieta mamei poate fi extinsă:

• Compot de fructe și fructe uscate.
• Ou fiert timp de 20 de minute. Nu consumați mai mult de unul la două zile.
• Fursecuri cu biscuiți.
• Băuturi din fructe de merișoare și băuturi din coacăze negre.
• Miere și dulceață, dar în cantități limitate.
• Nuci.
• Cheesecake-uri, caserolă cu brânză de vaci.
• Clătite, crepe, găluște și vareniki.
• Diverse feluri de mâncare pe bază de soia și linte.
• Unt.
• Lapte cu conținut mediu de grăsime (2,5%).
• Pară coaptă.
• Cârnați gătiți.

Când introduceți produse în dieta dumneavoastră, trebuie să urmați niște reguli simple:

• Fiecare produs este introdus în dietă în prima jumătate a zilei și pe rând, observând reacția bebelușului la schimbarea dietei.
• Doza produsului introdus inițial trebuie să fie mică. Dacă bebelușul devine agitat sau dezvoltă o erupție cutanată, produsul testat trebuie exclus din dietă pentru o perioadă.
• Cu o dietă echilibrată, pentru „viața normală” a unei femei, o doză zilnică de energie în cantitate de 2,5 până la 2,7 mii de kilocalorii este suficientă.
• Mâncarea unei mame care alăptează trebuie spălată temeinic și gătită cât mai bine posibil.

Aproximativ 800 dintre ele vor fi folosite pentru producerea de lapte matern. Odată cu scăderea conținutului energetic al nutrienților, laptele matern va avea primul de suferit și, în consecință, și bebelușul.

Ce nu ar trebui să mănânci după ce ai născut?

Este absolut necesar ca o mamă care alăptează să știe ce nu ar trebui să mănânce după ce naște? Absolut, pentru a nu provoca o reacție alergică sau colici în burtica bebelușului?

În primele trei săptămâni, dieta unei femei nu ar trebui să includă:

• Cafea și ceai tare.
• Sucuri de fructe.
• Legume crude: castraveți, varză, ardei gras, roșii, ridichi.
• Lapte integral.
• Chifle dulci și tot felul de produse de patiserie.
• Caviar roșu și negru.
• Fructe crude: cireșe, prune, căpșuni, caise, tulpini, struguri, citrice, pepene verde, piersică, pepene galben.
• Mâncăruri murate, picante, afumate și prăjite.
• Diverse condimente, în special cele cu gust sau miros puternic.
• Ciocolată și cacao.
• Fructe de peste mări.
• Maioneză și ketchup-uri, sosuri picante.
• Țigări și alcool.
• Băuturi carbogazoase și băuturi care conțin coloranți artificiali.
• Leguminoase.
• Ciuperci.
• Miere.
• Legume cu gust înțepător și ascuțit: ceapă și usturoi.
• Produse proaspete de patiserie (este mai bine să faci crutoane din ele imediat, apoi le poți mânca).
• Orice alimente grase.

Recenzii despre dieta postpartum

Aproape fiecare femeie s-a aflat s-a aflat în situația în care își dorește să scape mai repede de kilogramele în plus. Însă, înainte de a începe o anumită dietă, unele consultă un nutriționist, iar altele citesc recenzii despre dieta postpartum de la mame care au trecut deja prin această perioadă.

Recenziile diferitelor diete pot fi atât pozitive, cât și negative. La urma urmei, suntem diferiți și ceea ce ni se potrivește unuia poate fi categoric inacceptabil pentru altul. Imitând idolii lor, multe femei încearcă dietele lor.

De exemplu, multora le-a plăcut dieta lui Ani Lorak, menționând că au reușit să slăbească până la 10 kg fără niciun efort suplimentar. Nutriționiștii o evaluează, de asemenea, pozitiv. Mulți sunt încântați de efectul pe care îl obțin după ce termină cure complete ale lui Heidi Klum și sunt gata să își împărtășească experiența pe diverse forumuri. Dar nu trebuie să uităm că cea mai eficientă dietă va fi atunci când este susținută de activitate fizică moderată și plimbări în aer liber. Acest lucru este remarcat de toți membrii forumului. Recenziile dietei postpartum ar trebui să ajute o femeie să facă o alegere, astfel încât rezultatul să merite efortul.

Este corect să ai grijă de tine în orice perioadă a vieții. Nu contează dacă o femeie este slabă sau voluptuoasă. Principalul lucru este să se simtă ca o regină. Acest lucru este valabil mai ales atunci când se află în stres postpartum. Prin urmare, o dietă după naștere poate deveni o salvare nu numai fizic, ci și psihologic. Principalul lucru este să alegi una care să ofere rezultatul scontat fără a dăuna sănătății tale.