Dieta #2: De ce este atât de eficientă?

E timpul să vorbim despre o dietă care te ajută cu adevărat să slăbești - dieta nr. 2. Încearcă să o urmezi întocmai și convinge-te singur.

[ 1 ]

Ce va intra în organism pe zi în dieta nr. 2

• proteine - 100-120 g,
• grăsimi - 100-120 g,
• carbohidrați - 400-500 g,
• sare de masă - nu mai mult de 15 g pe zi

Greutatea totală a alimentelor tale va fi de aproximativ 3-3,5 kg pentru întreaga zi de consum și va conține nu mai mult de 3000-3500 kcal.

Mănâncă separat, de aproximativ 6-7 ori pe parcursul zilei.

De asemenea, poți împărți programul de mese de până la 4-5 ori pe zi.

Mâncărurile calde nu trebuie să depășească 62 de grade Celsius, iar mâncărurile reci nu trebuie să fie sub +15 grade.

Ce mâncăm și ce ne place

Lista produselor din făină aprobate pentru consum

Fursecuri uscate, pâine veche, răsfățați-vă cu un biscuit uscat. De cel mult 2 ori pe săptămână vă puteți delecta cu chifle coapte, plăcinte sau cheesecake-uri cu brânză de vaci parfumată.

Pregătiți supe cu supă de carne sau pește, dar numai cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați vermicelli și cereale, excludeți meiul din dietă.

Printre legumele care pot fi fierte în supă se numără cartofii, conopida, dovleceii, morcovii și dovleacul. Dacă aveți un corp puternic și puteți tolera fără probleme varza albă sau mazărea verde cu fasole tânără, gătiți supe cu ele.

Dacă vă place carnea, atunci gătiți-o astfel încât să nu fie grasă.

Sunt permise diverse tipuri de carne, carne de pasăre și pește, după cum doriți. Din preparatele din carne, îndepărtați cu grijă și în avans tendoanele și alte lucruri care pot provoca o defecțiune în dieta dumneavoastră. Nr. 2, îndepărtați fascia.

Îndepărtați pielea de pe pasăre, nu aveți nevoie de ea. Peștele sau carnea trebuie gătite întregi sau tăiate în bucăți. De asemenea, puteți coace carnea la cuptor fără a o pane mai întâi.

Dieta ta permite și legume fierte sau bucăți mici de legume coapte la cuptor. Dacă dorești, prepară o caserolă de legume sau un piure, ca în copilărie - este, de asemenea, foarte gustos.

Lista de legume nu se schimbă: varză albă, fasole, morcovi, mazăre verde, dovleac și dovleac. Sunt de acord, pentru o dietă, lista de produse nu este atât de mică.

Lista produselor necesare pentru dietă

Nu ne oprim la lista de produse. Vă puteți permite să vă răsfățați corpul cu omlete din albușuri bătute, să coaceți budinci, să fierbeți ouă fierte moi - acestea vă vor satura foarte bine corpul, să gătiți terci, cu excepția orzului perlat și a meiului.

Terciurile pot fi gătite în lapte sau apă, puteți chiar adăuga puțină smântână pentru a înmuia gustul. Produse din paste care au o formă fin măcinată.

Nu te poți nega de produsele naturale și dulciurile naturale, organice, sub formă de compoturi, diverse jeleuri și mousse-uri de casă.

Pentru cei cărora le place să gătească, jeleul dulce de fructe de pădure și jeleul de fructe sunt potrivite, sunt ușor de preparat și vă fac viața mai dulce.

Coaceți mere sau pere dulci la cuptor, acest lucru va adăuga o dispoziție de primăvară, energie pozitivă și vitamine după iarnă. Dacă, din nou, aveți un corp puternic, vă puteți prepara băuturi din merișoare sau mure, lămâie coaptă și alte lucruri.

Fructe: portocale, struguri. Este bine să consumați pepeni verzi în timpul unei diete, sunt diuretice și sunt pur și simplu necesari pentru pierderea în greutate.

Beți sucuri de mandarine, mere, căpșuni și cireșe, aceasta este o varietate foarte bună pentru a vă împrospăta.

Produsele lactate și beneficiile lor

Amestecă produsele cu lapte dacă stomacul îți permite. În general, este recomandabil să bei lapte în forma sa pură. Laptele este util mai ales dacă faci sport în timpul dietei.

Laptele este mai bun decât apa și alte băuturi sportive pentru a reface fluidele pierdute din organism. Laptele este, de asemenea, recomandat copiilor dacă fac sport. Apa nu este la fel de bună pentru a potoli setea după exerciții fizice.

Consumați produse lactate fermentate, cu siguranță brânză de vaci și acele feluri de mâncare care pot fi gătite cu ea. Există o gamă largă de opțiuni aici: caserole, vareniki de casă, vatrushki coapte la cuptor.

Smântâna este permisă în cantități limitate, nu mai mult de 15 grame pe zi.

Ce altceva este permis atunci când urmați dieta nr. 2

Preparați ceaiuri, cafea cu frișcă (puteți adăuga lapte dacă doriți), decoct de coacăze sau măceșe.

Condimente: zahăr vanilat, ienibahar, mărar, pătrunjel (proaspăt), zahăr vanilat și puțină frunză de dafin. Puteți găti și cu cuișoare sau scorțișoară, dacă doriți.

Dacă gătiți carne sau pește, nu este interzis să adăugați puțin unt în felul de mâncare gata preparat sau să îl adăugați într-un alt fel de mâncare gata preparat, dar nu vă lăsați duși de val.

Cine preferă gustările?

Îți poți surprinde oricând plăcut oaspeții cu pește gelatinizat, te poți îmbogăți cu șuncă sau caviar negru. Mănâncă brânzeturi blânde, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi sau hering înmuiat.

Dintre legume, este strict interzis să consumați castraveți murați sau varză murată. Dar vă puteți bucura de salate de legume fierte, adăugând carne slabă, roșii și ouă.

Meniul dietetic nr. 2 dacă suferiți de gastrită sau colită

Ora 8-9. Ouă fierte moi, ceai cu frișcă sau lapte, pâine neagră, puțin unt

12-13 ore. Chiftele de carne, asigurați-vă că excludeți pane-ul, untul cu grișul, tinctura de măceșe.

16-17 ore. Supă-piure de legume, preparată cu bulion aromat de carne, șnițel tocat fără pane în suc propriu, piure de morcovi și cartofi, compot de fructe, nu foarte dulce.

19-20 ore. Budincă de orez, cheesecake-uri și kissel ca gustare.

22:00 Mănâncă o chiflă slabă și bea niște jeleu.

Dieta nr. 2 este un instrument excelent pentru pierderea în greutate, poftă bună!