Dieta 2: De ce este atât de eficientă?

Este timpul sa vorbim despre o dieta care ajuta cu adevarat sa scapi de excesul de greutate - aceasta este dieta numarul 2. Încercați să o observați cu precizie și să vă vedeți singuri.

[1],

Ce va intra în organism pentru o zi în dieta numărul 2

• proteine - 100-120 g,
• grasimi - 100-120 grame,
• carbohidrați - 400-500 g,
• sare de masă - nu mai mult de 15 g pe zi

Greutatea totală a produselor dvs. Va fi de aproximativ 3-3,5 kg pentru toate zilele de nutriție și nu va conține mai mult de 3000-3500 kcal.

Mananca separat, de aproximativ 6-7 ori pentru intreaga zi.

Totuși, este posibil să se împartă un mod de primire a alimentelor de până la 4-5 ori pe zi.

Mâncărurile fierbinți nu trebuie să depășească 62 de grade Celsius, iar mâncărurile reci nu trebuie să fie sub +15 grade.

Ce mâncăm și ce ne bucurăm

Lista produselor din făină aprobate

Biscuiți uscați, pâine veche, tratați-vă cu un biscuiți uscat. Nu mai mult de 2 ori pe săptămână puteți mânca roșii coapte, plăcinte sau brânzeturi cu o brânză de vaci parfumată.

Supă de bucate cu supă din carne sau pește, dar numai orez. Adăugați vermicelli și cereale, excludeți meiul din dieta dumneavoastră.

Din legume, se pot fierbe cartofi, conopidă, dovlecei, morcovi și dovleci în supă. Dacă aveți un corp puternic și puteți transfera cu ușurință varză albă sau mazare verde cu fasole tânără - gătiți supe cu ei.

Dacă vă place carnea, gatiti carnea astfel incat sa nu fie grasa

Diferite tipuri de carne, pasăre și pește sunt permise, dacă se dorește. Din mâncarea din carne în avans și îndepărtați cu sârguință tendoanele și alte lucruri care pot funcționa defectuos în dieta dvs. Numărul 2, îndepărtați fascia.

Îndepărtați pielea de la pasăre, nu aveți nevoie de ea. Peștele sau carnea trebuie gătite în întregime sau tăiate. De asemenea, puteți coace carnea în cuptor, fără panning preliminar.

În alimentația dvs. Sunt, de asemenea, permise în legume fierte sau coapte mici în cuptor. Dacă doriți, faceți o caserola de legume sau piure de cartofi, ca și în copilărie - este, de asemenea, foarte gustos.

Lista de legume nu se schimbă: varză albă, fasole, morcovi, mazare verde, dovleac și dovlecei. Sunt de acord, pentru o dieta nu este o listă atât de mică de produse.

Lista de produse necesare pentru o dieta

În plus, nu ne ocupăm de lista de produse. Vă puteți permite să răsfăța omlete corpului albusuri batute spuma, budinca se coace, se fierbe ouă fierte moi - acestea sunt foarte bine-satura corpul tau, gatiti terci, cu excepția orz și terci mei.

Terciul poate fi gătit pe lapte sau pe apă, chiar dacă este permis să se adauge o mică cremă pentru a înmuia gustul. Paste, având o formă fin divizată.

Nu vă puteți nega în produsele naturale și dulciurile naturale, naturale, sub formă de compoturi, diverse ovăzuri și muse de casă.

Cui îi place să gătească - jeleu dulce, jeleu de fructe, care sunt pregătite în mod elementar și vă fac viața mai dulce.

Coaceți în cuptorul de mere sau o pară dulce, acest lucru va adăuga o stare de spirit de primăvară, pozitive și vitamine după iarnă. Dacă, din nou, aveți un corp puternic, puteți să vă pregătiți băuturi din afine sau mure, lămâie coapte și altele.

Fruct: portocale, struguri. Ei bine, în timpul dietei există pepeni, sunt diuretice și sunt doar necesare pentru scăderea în greutate.

Beți mandarin, mere, suc de căpșuni și cireșe, aceasta este o varietate foarte bună pentru a se împrospăta.

Lapte și beneficiile sale

Se amestecă alimentele cu lapte dacă stomacul permite. În general, este de dorit să beți lapte în forma sa pură. Mai ales lapte este util, dacă în timpul unei diete te duci în plus pentru sport.

Laptele este mai bun decât apa și alte băuturi sportive restaurează lichidul pierdut în corpul vostru. Laptele este, de asemenea, recomandat copiilor dacă se angajează în sport. Apa nu stinge atât de mult setea după exercițiu.

Mănâncă produse lactate acide, asigurați-vă că sunt brânză de vaci și acele mâncăruri pe care le puteți găti cu ea. Aici, alegerea este excelentă: caserole, găluște de casă, brânzeturi coapte în cuptor.

Smantana este permisa in cantitati limitate, nu mai mult de 15 grame pe zi.

Ce altceva este permis în timpul dietei №2

Pregătiți ceaiuri, cafea cu smântână (dacă se dorește, puteți adăuga lapte), un decoct de coacăze sau șolduri de trandafir.

Condimente: zahăr de vanilie, ardei dulce, mărar, patrunjel (proaspăt), zahăr din vanilă și o frunză de dafin. De asemenea, dacă doriți, gătiți cu cuișoare sau scorțișoară.

Dacă gătiți carne sau pește - nu este interzis să adăugați puțin unt la vasul preparat sau să-l adăugați la alt fel de mâncare gata preparat, dar nu vă lăsați însoțiți.

Cine preferă gustări?

Este întotdeauna posibil să plăceți plăcut oaspeții cu pește gelatat, să vă reîmprospătați cu șuncă sau caviar negru. Mananca varietăți de brânzeturi care nu sunt rapide, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi sau hering îmbibat.

Din legume este strict interzis să mănânci castraveți murate sau varză. Dar puteți mânca cu bucurie salate din legume fierte, adăugând că nu sunt carne grasă, roșii, ouă.

Meniu dieta numărul 2, dacă suferiți de gastrită sau de colită

8-9 ore. Ouă, fierte fierte, ceai cu smântână sau lapte, pâine neagră, puțin unt

12-13 ore. Cuișoare din carne, asigurați-vă că excludeți brioșul, untul cu mana, tinctura de cățeluș.

16-17 ore. Pudră de supă de legume, gătită cu bulion aromat de carne, șnțel tocat fără a fi cremă în suc propriu, cartofi cu piure de morcovi, compot de fructe, nu foarte dulce.

19-20 de ore. Ouă de orez, syrniki și pentru un jeleu de gheață.

22 ore. Sprijina-te cu un bun cu un bun, bea un sarut.

Dieta nr. 2 - un instrument excelent pentru scăderea în greutate, un apetit plăcut!