Ce vă ajută în mod natural să pierdeți câteva kilograme?
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dacă doriți să scăpați în greutate - atunci trebuie să acceptați un lucru: nu aveți nevoie de o dietă, un mod complet nou de viață. Stil de viață sănătos. Nici o dietă în câteva zile nu te poate face cu adevărat subțire. Puteți arunca, suferind în restricții severe, câteva kilograme, care cu siguranță se vor întoarce și mai mult decât atunci când vă veți întoarce la preferințele dvs. De gust.
Amintiți-vă că fiecare creț de grăsime din corpul vostru a fost format nu într-o săptămână și nu într-o lună - dar câteva luni sau chiar ani. Prin urmare, pentru a face să dispară, trebuie să fie același timp, nu mai puțin și, de asemenea, o muncă grea pentru sine. Lucrarea constă într-un singur lucru: să cheltuiți mai multe calorii decât consumați.
Și, deși la început vă va reduce numărul total de calorii de doar 300 - sunteți o lună, dacă rămânem foarte bine la volumul selectat - simt că te simți mai bine de la 3 la 5 kg, fără suferință și restricții dureroase.
Deși nu vom disemina, vor exista, desigur, unele interdicții în predilecțiile gastronomice. Dar ei aparțin „capacul de dovezi„: afumat, fast-food, grăsime, prăjit, picant, cauzând poftei de mâncare, sare, glucide simple, sub formă de dulciuri și produse de patiserie - briose dulce, prăjituri, produse de patiserie. Desigur, cel puțin sarcina minimă din exercițiu ar trebui să fie - pentru a ajuta metabolismul.
Maionezele-ketchups ar trebui, de asemenea, să fie excluse, deoarece sunt pline de amidon, care nu ar trebui să fie folosite într-o dietă sănătoasă și atunci când vizează scăderea în greutate. Restructurarea produselor alimentare, care nu este greu și cu care nu va trebui să tastați ridurile nedorite, este important să urmeze regula: alegerea unei combinații de regulate și moderație. Asta este, trebuie să alegeți cele mai bune produse - de exemplu, dacă oamenii „lapte“, concentrarea poate consta din alimente de acid lactic, care sunt bogate în proteine și grăsimi de conținut pot fi selectate. În plus, ele se adună perfect. Dacă sunteți un carnivor, aceasta înseamnă că produsele alimentare și ar trebui să se bazeze pe carne macră carne: iepure, păsări de curte, muschiulet de porc și de vită macră - carne pot fi coapte sau / tocană în suc propriu sau de gătit. Carnea este ideala pentru legume - sub orice forma. Pentru o gătire rapidă și corectă, utilizați multivarkeri, vaporizatoare, mașini de gătit sub presiune - acești ajutoare de uz casnic ar trebui să înlocuiască tăvile de prăjit. În multivarkas puteți găti fără ulei, pește și carne sunt suculente și delicate.
Pe scurt, pentru a vă ajusta greutatea - ajustați ceea ce mâncați. Mănâncă o fracțiune, dimineața puteți mânca în mod activ carbohidrați complexi - un mic dejun complet de cereale, puteți mânca fructe dulci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dar dacă sunteți obișnuiți să micul dejun mai dens - pentru micul dejun, nu există aproape nici o restricție: principalul lucru nu este grăsimea, nu dulceața, nu fumatul. Pentru prânz, mâncați supe de legume, tocană cu salate. Dar pentru cină, mănâncă sau ceva proteine, sau fibre-legume. Treptat, organismul se va obișnui cu obiceiurile noi - veți vedea rezultatul, veți fi fericiți că acum sunteți mai subțire. Principalul lucru, să aveți răbdare și să urmați noul stil de dietă metodic: depozitele de grăsime se vor topi.