Expert medical al articolului
Noile publicații
Care este meniul alimentar ideal?
Ultima examinare: 04.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Ești un foodie crudist sau vegetarian? Este excelent, dacă te-ai hotărât deja asupra unui sistem nutrițional. Dacă nu, poți opta pentru calea de mijloc, inventată de nutriționiștii europeni. Se numește meniul ideal pentru dietă.
Meniul perfect pentru dieta de zi. Despre ce vorbim?
O dietă cu un meniu ideal se distinge printr-o dietă foarte echilibrată. Astfel încât pur și simplu nu există produse nedorite în ea. Aceasta înseamnă că o persoană își poate crea un meniu care să se potrivească gustului său. Și, în același timp, poate slăbi cu succes. Nu numai că poate pierde în greutate, ci și își poate întineri toate sistemele corpului.
Dieta cu meniul ideal este atât de universală din punct de vedere psihologic încât poate fi practicată cu plăcere de persoane de ambele sexe și de toate vârstele. Și chiar și de cei care slăbesc cu cel mai rafinat gust.
Sfaturi pentru o dietă cu meniul perfect
Beți 1,5 până la 2 litri de apă purificată și apă minerală plată pe zi
Ia cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Niciun fel de mâncare consumat odată nu trebuie să depășească 100 g (vorbim despre un singur fel de mâncare; dacă aveți un prânz cu 3 feluri de mâncare, atunci este vorba de 100 g pentru fiecare)
Meniul zilnic esențial pentru dieta ideală
- 2-3 caise uscate
- 2-3 bucăți de prune uscate
- 5 nuci
- 2 căței de usturoi
- Jumătate de ceapă proaspătă
Funcții de meniu
Dacă sunteți supraponderal cu mai mult de 8 kilograme, limitați cantitatea de grăsimi din dieta zilnică la 25 g. Dacă supraponderalitatea nu depășește 8 kg, limitați cantitatea de grăsimi din dieta zilnică la 60 g. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai eficient.
[ 1 ]
Alimente permise pentru dieta ideală
3 porții de fructe
1-2 porții de produse din soia sau soia însăși
3 porții de pește
4 porții de salată de legume (proaspete)
3 mese de terci gătit în apă și pâine uscată neagră sau gri (doar nu cu terci)
2 porții de lapte sau produse lactate fermentate fără conținut de grăsimi
Puteți combina aceste produse după cum doriți. Consumul unuia sau altuia dintre produse poate avea loc la diferite momente ale zilei și puteți combina mesele după cum doriți.
Ce delicii poți savura în timp ce ești la dietă?
La fiecare 2 zile poți include în dieta ta următoarele produse.
- Cartof
- Paste sau vermicelli
O dată la două zile poți include în dieta ta ideală:
Miere – 50 g
Ciocolată neagră cu 75% boabe de cacao – 50 g
La fiecare 3 zile poți include în meniul tău alimentar:
- Banane
- Struguri
- Mango
- Carne de pasăre (albă)
- Carne de iepure
- Fructe de mare
O dată la 7 zile poți mânca următoarele:
- Carne slabă de porc sau de vițel
- Prăjitură (până la 200 g)
- Un pahar de vin roșu sau alb (sec sau demidulce)
Cu o dietă atât de blândă, vei putea să-ți saturi corpul cu toate substanțele necesare și să slăbești în același timp. O dietă destul de confortabilă.
Slăbește ușor și cu plăcere!