Dieta de alăptare

Pentru un copil, principalul beneficiu al laptelui matern nu este doar cantitatea sa, ci și calitatea sa. Nivelul de proteine din laptele matern nu depinde de nutriție, dar grăsimile și carbohidrații pot depinde de dieta mamei.

Dieta în timpul alăptării trebuie să fie sănătoasă și să ofere organismului feminin substanțele necesare, deoarece în această perioadă organismul mamei are cea mai mare nevoie de ele.

De asemenea, este important ca dieta unei femei să fie variată și să constea în legume, fructe, produse lactate, lapte și carne.

Dar nu ar trebui să mâncați în exces sau să abuzați de anumite alimente, deoarece, pe lângă substanțele benefice, cele dăunătoare pot pătrunde în corpul bebelușului prin laptele matern, ceea ce poate provoca colici, creșterea formării gazelor, reacții alergice la bebeluș (miere, citrice, ciocolată, alimente afumate, alimente picante etc.).

De asemenea, ar trebui să evitați consumul excesiv de produse de cofetărie și struguri, deoarece astfel de alimente provoacă fermentarea în intestine și perturbă peristaltismul.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Esența dietei în timpul alăptării

Laptele matern este considerat alimentul ideal pentru un nou-născut și, până în prezent, experții nu au reușit să creeze o formulă care să înlocuiască complet laptele matern.

Laptele matern conține toate substanțele cele mai importante pentru creșterea și dezvoltarea copilului, conține proteine speciale care ajută la formarea imunității și reduc riscul de reacții alergice, boli infecțioase, diabet și previne dezvoltarea obezității infantile.

Sistemul digestiv nedezvoltat al nou-născuților poate face față cu ușurință laptelui matern, iar o astfel de nutriție are, de asemenea, un efect benefic asupra stării (fiziologice, emoționale etc.).

Alăptarea este utilă nu numai pentru copil, ci și pentru mamă, deoarece promovează o recuperare mai rapidă după naștere. În timpul alăptării, corpul femeii produce un hormon special - oxitocină, care restabilește tonusul uterului și îmbunătățește circulația sângelui.

Doar 2% dintre femei sunt incapabile în mod natural să alăpteze, iar cantitatea sau calitatea laptelui nu depinde de forma sau dimensiunea sânului.

Pentru a avea o cantitate suficientă de lapte, cu o valoare nutritivă bună și benefică pentru o femeie, se recomandă o dietă specială în timpul alăptării.

Dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Este aproape imposibil să slăbești imediat după nașterea unui copil. În primele 2-3 luni, nu poți limita dieta, deoarece organismul are nevoie de forță pentru a se recupera.

Pentru a slăbi treptat, trebuie să acorzi o atenție deosebită unei alimentații adecvate și exercițiilor fizice ușoare (pe cât posibil).

O dietă de lactație este necesară nu doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a produce cantitatea necesară de lapte cu toți nutrienții.

O dietă strictă în timpul hrănirii este exclusă, în acest caz sunt potrivite mese frecvente (de 5-6 ori pe zi) în porții de până la 250 g. Trebuie să beți o cantitate suficientă de apă pe zi (până la 2 litri pe zi), precum și sucuri proaspete, ceai cu lapte, decocturi și infuzii de plante (fenicul).

Este esențial să consumați lapte și produse lactate fermentate, dar numai cele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, nu uitați de fructe și legume, care vor ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate, la îmbunătățirea sistemului digestiv și la energizarea organismului pentru întreaga zi. Ar trebui să se acorde preferință peștelui și terciului.

Trebuie să eliminați din dietă (sau să reduceți pe cât posibil) alimentele grase, afumate, sărate, picante, precum și acele produse care pot provoca alergii la copil și să înlocuiți parțial dulciurile cu fructe uscate.

Un meniu aproximativ pentru o femeie care alăptează poate fi următorul:

• Pentru micul dejun: pâine integrală sau pâine prăjită, iaurt, brânză de vaci.
• Înainte de prânz, poți lua o gustare de salată de fructe și o poți savura cu ceai cu lapte.
• Pentru prânz: supă de pește sau de legume, salată cu legume proaspete, ou fiert, suc proaspăt stors de morcovi.
• Pentru o gustare de după-amiază, salată cu brânză și pâine cu tărâțe.
• Pentru cină, caserolă de legume, fructe, suc sau ceai.

[ 6 ], [ 7 ]

Dietă pentru creșterea lactației

În unele cazuri, este posibil ca bebelușul să nu aibă suficient lapte matern, iar pentru a crește lactația, puteți încerca să vă ajustați dieta.

În fiecare zi, o femeie trebuie să consume produse lactate fermentate, legume, fructe și carne.

Este necesar să se limiteze pe cât posibil produse precum ciocolata, nucile, cafeaua, citricele, mierea, alimentele picante (inclusiv usturoiul, ceapa), care nu sunt doar alergeni puternici, ci pot și deteriora gustul laptelui.

Pentru a crește producția de lapte, dieta de lactație ar trebui să includă anumite produse care promovează acest lucru. În primul rând, acestea sunt ceaiul, infuziile de plante, sucul de morcovi, supele dietetice din carne, produsele lactate fermentate (brânză de vaci, lapte fermentat copt), pepenele verde, hrișca, fulgii de ovăz, nucile de pin, nucile, migdalele (limitate, deoarece sunt posibile alergii sau creșterea formării de gaze la copil).

De exemplu, la micul dejun poți mânca fulgi de ovăz cu caise uscate și câteva nuci. În 3-4 zile, va fi semnificativ mai mult lapte.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Dietă pentru îmbunătățirea lactației

În primul rând, merită menționat că lactația depinde de cantitatea de lichid consumată - o femeie care alăptează trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă. De asemenea, puteți îmbunătăți gustul și calitatea laptelui cu sucuri proaspete de morcovi, coacăze, ceai (negru, verde), ierburi (fenicul, melisă, oregano).

O dietă de lactație pentru îmbunătățirea calității laptelui trebuie să includă neapărat fulgi de ovăz, care îmbunătățesc și circulația sângelui și normalizează tensiunea arterială.

Puteți face nu numai terci din fulgi de ovăz, ci și diverse produse de patiserie - fursecuri, brioșe (puteți folosi și făină de ovăz).

Usturoiul poate strica gustul laptelui, iar bebelușul poate refuza să mănânce, dar în cantități mici ajută la îmbunătățirea procesului de lactație. Usturoiul poate fi adăugat în mâncăruri gata preparate, cum ar fi carnea sau salatele.

Morcovii sunt o sursă de beta-caroten și carbohidrați, care promovează producția de lapte. Puteți include în dieta dumneavoastră sucuri proaspete de morcovi sau salată de morcovi.

Câteva nuci pe zi vor ajuta la îmbunătățirea calității laptelui și îl vor face mai nutritiv pentru bebeluș. Acestea conțin grăsimi și antioxidanți, este mai bine să acordați preferință nucilor crude sau ușor prăjite, fără sare, condimente și alți aditivi aromatici.

Semințele de susan îmbunătățesc și lactația. Pot fi adăugate în salate, presărate pe produse de patiserie sau amestecate cu zahăr și consumate ca desert.

Cea mai eficientă metodă de a îmbunătăți lactația este să consumi salată verde. Poți face o salată gustoasă și sănătoasă cu mărar sau pătrunjel, o poți asezona cu smântână sau ulei și, dacă dorești, poți adăuga semințe de susan.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Dieta cu hrișcă în timpul alăptării

În timpul alăptării, medicii recomandă respectarea unei anumite diete, dar bogate în proteine, legume și fructe. Dintre cereale, este mai bine să se acorde prioritate hrișcăi, orezului și porumbului.

Dieta cu hrișcă este foarte strictă și trebuie urmată timp de două săptămâni. În timpul dietei, puteți consuma doar hrișcă fiartă la abur (turnați 1 cană de hrișcă cu 2 căni de apă clocotită, lăsați peste noapte), excluzând complet sarea, zahărul, uleiul. În timpul zilei, cantitatea de hrișcă preparată seara trebuie consumată în 5-6 doze, este permis să beți cel mult 1 litru de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi), de asemenea, trebuie să beți 2 litri de apă pe zi.

Dieta cu hrișcă te ajută să slăbești kilogramele în plus (până la 10 kilograme în două săptămâni).

Dar, în ciuda dorinței unei femei de a-și pune silueta în ordine, o astfel de dietă este contraindicată în timpul alăptării.

Proprietățile nutritive ale laptelui matern depind în mare măsură de dieta acesteia, iar hrișca va oferi organismului mamei cantitatea necesară de vitamine și microelemente, dar o astfel de dietă timp de două săptămâni poate dăuna nu numai corpului fragil al mamei, ci și copilului.

[ 14 ], [ 15 ]

Meniul dietei de alăptare

Încă din primele zile de alăptare, se recomandă ca o femeie să crească cantitatea de lichide pe care o bea (până la aproximativ 2 – 2,5 litri).

Dieta în timpul lactației în primele 10 zile:

• terciuri și supe dietetice din hrișcă, orez, grupa porumbului, fulgi de ovăz
• carne slabă
• mere coapte, banane
• decoct de măceșe, compot de fructe uscate.

Apoi, introduceți treptat brânză de vaci, chefir, iaurt, brânză, pește fiert, ouă, paste (limitat),

De la o lună încolo, poți adăuga în meniu dulceață de casă, fructe uscate, nuci, legume și fructe (crude).

De la 3 luni, se introduc sucuri de legume, orz perlat și mei, ceapă proaspătă și miere limitată (cu ceai).

Laptele integral este contraindicat copiilor sub șase luni.

Un exemplu de meniu ar putea fi următorul:

• Pentru micul dejun, fulgi de ovăz sau hrișcă cu vițel fiert, ceai verde cu gem
• Poți lua o gustare de brânză de vaci cu fructe uscate, banană sau compot.
• Pentru prânz: Supă de post, iepure înăbușit cu ragu de legume, mere, supă de măceșe.
• Ca gustare, puteți avea ouă de prepeliță fierte, sfeclă roșie fiartă cu ulei vegetal, lapte copt fermentat sau chefir.
• La cină, macaroane cu brânză, pește la cuptor, pară sau măr.
• Înainte de culcare, poți bea chefir sau iaurt cu fursecuri uscate.

Rețete pentru dietele de alăptare

Tocană de legume cu dovleac:

• 500g dovleac, 1 morcov, 1 ceapă, ardei gras verde, 2 roșii mici, țelină, verdețuri, ulei rafinat de floarea soarelui.

Spălați și curățați legumele pregătite, tocați mărunt dovleacul, ceapa, roșiile, ardeiul și țelina și dați morcovii pe răzătoare.

Prăjiți ceapa și morcovii în ulei, apoi restul legumelor, turnați 200-300 ml de apă și fierbeți la foc mic până se gătesc, adăugați puțină sare. Presărați cu ierburi aromatice la servire.

Pește copt în folie:

• Pește slab (de exemplu, merluciu), ceapă, morcov, smântână, sare.

Tocați mărunt ceapa, dați morcovii pe răzătoare.

Așezați peștele pe folie, sărați ușor, ungeți cu smântână, puneți deasupra ceapă amestecată cu morcovi, înfășurați cu grijă și coaceți timp de aproximativ o jumătate de oră la 180-2000C.

O dietă pentru alăptare este necesară atât pentru femeie, cât și pentru copilul ei. O nutriție adecvată și completă nu numai că te va ajuta să te recuperezi după naștere, să-ți normalizezi scaunul (la urma urmei, după cum știți, multe femei încep să aibă probleme cu scaunul în timpul sarcinii), dar îi va oferi copilului tău cel mai util aliment încă din primele zile - laptele matern.

[ 16 ]

Ce poți mânca?

În timpul alăptării, dieta, așa cum am menționat deja, ar trebui să vizeze asigurarea faptului că organismul mamei produce o cantitate suficientă de lapte, asigurându-se în același timp că acesta este nutritiv și, de preferință, gustos.

În general, este acceptat faptul că în timpul alăptării puteți consuma în siguranță alimente verzi, alimentele galbene trebuie consumate în cantități limitate, iar alimentele roșii trebuie evitate complet.

În timpul alăptării este permis:

• terci (fulgi de ovăz, mei, orz perlat, hrișcă, orez etc.)
• verdețuri (mărar, pătrunjel, salată verde), ceapă în feluri de mâncare (proaspete doar după trei luni)
• ouă (de preferință de prepeliță)
• supe cu bulion dietetic
• peşte
• nuci (cu excepția fisticului și a arahidelor)
• legume (proaspete, coapte, înăbușite, fierte)
• pâinea nu este proaspătă, cu tărâțe
• brânză tare ușoară
• preparate din prepeliță, iepure, curcan, pui, vițel, carne de porc slabă
• chefir, lapte fermentat copt, iaurt natural, brânză de vaci
• fructe
• paste (limitate)
• De la vârsta de 3 luni, mama poate introduce mierea în alimentația sa.
• Sucurile proaspete pot fi băute după trei luni, începând cu o cantitate mică.
• compot, infuzie de măceșe, ceaiuri din plante (mentă, melisă, mușețel, tei), ceai verde sau negru slab.

Ce nu ar trebui să mănânci?

Dieta în timpul alăptării este o parte importantă a dezvoltării corecte a bebelușului, laptele matern îmbunătățește procesul de digestie și întărește imunitatea nou-născutului.

Sănătatea viitoare a bebelușului depinde de alimentația corectă a mamei.

Este contraindicat să mâncați în această perioadă:

• ouă de găină
• fructe de mare
• miere
• cacao, ciocolată
• ciuperci
• fructe exotice (kiwi, ananas), rodii, căpșuni, cireșe, zmeură, citrice,
• sosuri picante, marinade, murături, carne afumată, mâncăruri picante
• conserve, produse cu coloranți
• ridichi, ridichi, varza murata, branza suluguni, branza feta
• leguminoase (pot fi introduse treptat după șase luni)
• băuturi carbogazoase, cvas
• alcool