Cele mai dure și mai eficiente diete

Una dintre modalitățile radicale de a îmbunătăți corpul și de a lupta împotriva supraponderalității este o dietă rigidă. Luați în considerare principiile nutriției, tipurile de diete, meniurile, contraindicațiile.

Până în prezent, au fost dezvoltate un număr imens de diete, care permite oricui să aleagă cea mai eficientă opțiune pentru ei înșiși. Dietele rigide sunt foarte populare. Sunt folosite pentru a slăbi rapid și pentru a îmbunătăți bunăstarea.

• Nutriția limitată este un adevărat test pentru organism. O scădere accentuată a conținutului caloric al dietei zilnice afectează negativ activitatea tuturor organelor și sistemelor. De regulă, conținutul de calorii este redus la 1200 kcal pe zi și, în unele cazuri, până la 500.
• Există, de asemenea, opțiuni pentru mono-diete, atunci când se consumă un singur produs pentru o anumită perioadă de timp. Acestea includ măr, orez, hrișcă, chefir și alte tipuri. O astfel de dietă duce la un deficit de oligoelemente esențiale în organism, care afectează negativ sănătatea.
• Durata meselor restricționate nu trebuie să depășească 5 zile. În acest caz, ar trebui să utilizați preparate multivitamine pentru a furniza organismului vitamine și minerale.

Dar, în ciuda tuturor neajunsurilor, un regim strict vă permite să slăbiți rapid. Și dacă se efectuează după consultarea cu un nutriționist în conformitate cu toate recomandările medicale, atunci nu va aduce mult rău organismului. O restricție temporară în nutriție are un efect benefic asupra bunăstării și ajută la normalizarea greutății. [1]

Cea mai grea dietă

Dintre toate dietele rigide, cea mai dificilă opțiune este repede apă sau suc. Principiul principal al unei astfel de nutriții este interzicerea mestecării și excluderea completă a alimentelor solide din dietă. Stresul minim asupra tractului digestiv favorizează pierderea în greutate, ajută la curățarea organismului de toxine și la ordonarea organelor digestive.

Regulile de bază ale celui mai dur sistem de slăbire:

• Nu consumați alimente solide și nu folosiți gumă de mestecat. Când o persoană face mișcări de mestecat, începe să se producă suc gastric, care în timpul unei diete este periculos pentru sistemul digestiv și stomacul pe jumătate gol.
• Este necesar să controlați mișcările intestinului. Dacă se constată constipație sau diaree, atunci trebuie să reveniți la dieta obișnuită.
• Orice lichid trebuie oprit cu două ore înainte de culcare.
• Pentru a menține corpul, se recomandă să luați preparate multivitamine.
• Dacă există boli sub formă acută sau patologii cronice care pot fi agravate din cauza unei modificări a dietei, atunci nu se impun restricții.

Înainte de a începe cea mai grea dietă , ar trebui să vă consultați cu dieteticianul și cu personalul medical. [2]

Indicaţii

O dietă rigidă poate fi considerată pe bună dreptate una dintre metodele de îmbunătățire a corpului. Principalele indicații pentru numirea sa sunt:

• Supraponderal.
• Boală inflamatorie cronică a intestinului.
• Patologii dermatologice.
• Reactii alergice.
• Răceală.
• Boli ale sistemului nervos.
• Hipertensiune.
• Consolidarea sistemului imunitar.

Cu intrarea și ieșirea corectă din dietă, nu dăunează organismului. Durata optimă a unei astfel de diete este de 2-3 zile. Restricționarea mai lungă a dietei dăunează sănătății.

O atenție deosebită trebuie acordată zilelor de post. Aceasta este o dietă dură de 24 de ore pe termen scurt. Descărcarea periodică este nu numai utilă, ci și necesară pentru organism și are, de asemenea, un minim de contraindicații pentru efectuarea.

O dietă strictă pentru alergii

O modalitate de a trata toate tipurile de alergii este să urmați o dietă hipoalergenică strictă. Ajută la identificarea cauzelor alergiilor alimentare, la reducerea greutății corporale și la îmbunătățirea sistemului imunitar. O dietă restricționată temporar reduce sarcina asupra sistemului digestiv și a corpului în ansamblu.

Principiile de bază ale dietei terapeutice:

• Refuzul alimentelor care provoacă reacții alergice.
• Eliminați din meniu alergiile trans-alimentare.
• Refuzul de la produse și feluri de mâncare necunoscute.
• Studiul compoziției produselor consumate și a aditivilor.
• Refuz de la feluri de mâncare complexe, multicomponente, sosuri, condimente.
• Consumul de produse proaspete care nu au fost conservate sau depozitate de mult timp.
• Un meniu variat pe tot parcursul zilei pentru a evita utilizarea prelungită a aceluiași produs din cauza riscului de efecte sensibilizante.
• Tratament termic dur al produselor pentru a reduce proprietățile alergenice ale acestora.
• Restricționarea sării și zahărului în dietă, care măresc activitatea reacțiilor inflamatorii datorită scăderii hidrofilității țesuturilor.
• Excluderea din meniul băuturilor alcoolice. Ele cresc permeabilitatea barierei intestin-hepatice la alergeni.

Înainte de a începe tratamentul pentru alergii, trebuie amintit faptul că iritantul cauzator poate face parte din medicamente sau poate apărea în viața de zi cu zi. Prin urmare, acești factori trebuie examinați cu atenție. [3]

Nutriția în timpul unei diete rigide trebuie să fie completă fiziologic și blândă. Toate felurile de mâncare se recomandă să fie servite fierte sau coapte. Aportul zilnic de calorii este de 1500-1200 kcal. Dacă alergia a cauzat umflături, atunci ar trebui să reduceți aportul de lichide. [4]

Baza dietei alimentelor hipoalergenice rigide ar trebui să fie:

• Carne albă de pui, curcan, carne de vită fiartă.
• Terci (orez, fulgi de ovăz, hrișcă).
• Produse lactate fermentate (brânză de vaci, chefir, iaurt, brânză feta).
• Supe vegetariene.
• Compot de ceai și fructe uscate.
• Uleiuri vegetale.
• Legume, fructe de padure si fructe bogate in acizi organici si pectine.
• Alimente cu un conținut ridicat de vitamina C, PP, P, A, E, K.

Produse interzise:

• Alimente cu un conținut ridicat de acid oxalic (măcriș, rubarbă, spanac).
• Alimente cu niveluri ridicate de sodiu și clor (ouă, macrou, ton, somon, pește sărat și murat, citrice, alcool).
• Tot felul de nuci.
• Fructele și fructele de pădure sunt roșii / portocalii.
• Cafea și ciocolată.
• Alimente sărate și afumate, sosuri.
• Branza tare.
• Produse semi-finisate.
• Ciuperci.

Lista produselor poate varia în funcție de indicațiile individuale. Durata terapiei nutriționale variază de la 3 zile la 2-3 săptămâni. Când simptomele alergice încetează să mai apară, apoi la 2 săptămâni după îmbunătățire, puteți extinde treptat dieta. Mai mult, fiecare produs nou este introdus o dată la trei zile. [5]

O dietă strictă pentru gastrită

Gastrita este o afecțiune patologică în care mucoasa gastrică suferă modificări inflamatorii și distrofice. Această boală este frecventă în rândul celor care mănâncă necorespunzător, mănâncă din mers și abuzează de junk food. [6]

O dietă rigidă pentru gastrită este una dintre metodele terapeutice obligatorii. Pacienților li se atribuie un tabel dietetic numărul 1, care are ca scop menținerea și refacerea tractului digestiv. Dieta terapeutică este eficientă pentru ulcerul gastric și duodenal, pentru formele acute de inflamație intestinală și exacerbările gastritei cronice.

Reguli nutriționale:

1. Mâncarea este fiartă, coaptă sau aburită. Vasul finit trebuie să fie la temperatura camerei.
2. Limitarea aportului de sare, deoarece irită mucoasa stomacului și reține apa în organism, provocând edem.
3. Mese fracționate (5-6 mese mici pe zi).
4. Conținutul zilnic de calorii este calculat individual, dar nu trebuie să depășească 2500 de calorii.

Baza meniului ar trebui să fie terci și supe pe bază de bulion de legume. Sunt permise carnea cu conținut scăzut de grăsimi și pâinea uscată. Interdicția include produse proaspete de panificație, carne grasă și conserve, murături și brânzeturi, marinate, sosuri, băuturi carbogazoase, alcool, cafea neagră, dulciuri. [7]

Terapia nutrițională rigidă pentru gastrită are două modificări: 1A și 1B. Pentru tabelul 1A, toate felurile de mâncare sunt preparate în stare lichidă sau moale. Interdicția include legume, fructe și pâine. Dieta se ține timp de 14 zile de la momentul exacerbării bolii. Tabelul 1B este alocat pentru a finaliza cursul tratamentului și include o dietă mai extinsă. [8]

Informatii generale diete tari

O dietă strictă are multe indicații de utilizare. Esența sa constă în îmbunătățirea corpului și facilitarea muncii sistemului digestiv. Multe diete vizează pierderea rapidă în greutate, eliminarea reacțiilor alergice sau prevenirea bolilor cronice.

O dietă rigidă se bazează pe următoarele principii:

• Alimente slabe cu un conținut scăzut de calorii.
• Un meniu dezechilibrat, cu accent pe alimentele bogate în proteine.
• Porții mici și mese limitate pe zi.
• O lungă listă de alimente și feluri de mâncare interzise.
• Pierderea excesului de greutate maximă într-un timp scurt.
• Este dificil să te ții de mâncare, există riscul de defecțiune.
• Schimbările dramatice ale dietei afectează negativ starea de spirit și bunăstarea generală.
• Lista lungă de contraindicații, cu excepția obezității.

Conținutul total de calorii al dietei este de la 500 la 1200 kcal. Pot exista restricții privind aportul de lichide, dar în majoritatea cazurilor se consumă până la 2 litri de apă pentru a menține echilibrul apei. În procesul de slăbire, este interzis să consumați produse dulci, grase, prăjite, coapte și orice alimente cu un conținut ridicat de glucide rapide. În timpul pierderii în greutate, este necesar să luați complexe de vitamine și minerale. De asemenea, unii experți recomandă să faceți clisme de curățare o dată pe săptămână. [9]

Meniu dietă grea

Dietele stricte de slăbit sunt stresante pentru organism. Deficitul de nutrienți, vitamine și minerale afectează negativ funcționarea tuturor organelor și sistemelor. Pe baza acestui fapt, ar trebui să studiați cu atenție dieta sistemului alimentar selectat și să luați suplimentar complexe multivitaminice.

Meniul strict pentru dietă depinde de durata acestuia. Dacă este o zi de post sau o mono-dietă, atunci se consumă un singur produs și se menține echilibrul apei. Dacă mesele sunt concepute pentru 3, 5, 10 sau mai multe zile, atunci meniul ar trebui să fie cât mai echilibrat și pe etape. Acest lucru va permite organismului să se adapteze în mod normal la o dietă limitată și să iasă în mod corespunzător din dietă fără a câștiga kilogramele aruncate.

Să aruncăm o privire mai atentă la unul dintre sistemele alimentare populare concepute pentru nouă zile și la meniul său.

1. Timp de trei zile, puteți mânca doar orez și apă caldă cu miere. Ar trebui să mănânci 250 g de orez alb cu bob lung, 3 lingurițe de miere și aproximativ 2 litri de apă pe zi. Mâncarea este împărțită în 5-6 mese egale pentru întreaga zi. Ultima porție trebuie consumată cel târziu la ora 20:00.
2. A doua etapă este, de asemenea, proiectată pentru trei zile. Puiul fiert sau peștele, mierea naturală și apa purificată devin baza meniului. Nu puteți mânca mai mult de 1 kg de pui sau pește, 3 lingurițe de miere și 2 litri de lichid pe zi. Puteți alterna zilele de carne și pește, dar nu puteți lua ambele produse în aceeași zi.
3. Meniul etapei finale este format din legume, miere și apă. Puteți mânca până la 1 kg de legume, trei lingurițe de miere și 2 litri de apă pe zi. Este mai bine să alegeți legumele de sezon, deoarece conțin cantitatea maximă de nutrienți. Legumele pot fi fierte, fierte, coapte, dar fără a adăuga ulei. Panicul de salată va fi eficient: 1 sfeclă, 1 morcov, varză, măr verde. Toate ingredientele sunt frecate pe o răzătoare grosieră și condimentate cu suc de lămâie.

Un astfel de sistem nutrițional vă permite să scăpați de 7-9 kg de exces de greutate, să curățați și să vindecați corpul.

Cum să faci față unei diete grele?

O defecțiune în timpul dietei este frecventă. Este destul de dificil din punct de vedere psihologic și fizic să observi 3, 5, 10 sau chiar un maraton de o lună fără preparatele obișnuite. Pentru a rezista la o dietă dură, ar trebui să vă pregătiți corespunzător pentru aceasta:

• Nu începe dieta brusc. Cu o săptămână înainte de a începe, reduceți conținutul de calorii al dietei, cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze restricțiilor în timp ce pierde în greutate și nu va deveni prea stresant.
• Alegeți un sistem de alimentare specific și studiați cu atenție toate nuanțele sale. Acordați o atenție specială prezenței contraindicațiilor și riscului de complicații.
• Faceți provizii de mâncare de care aveți nevoie în avans. Acest lucru va reduce riscul de defalcare din cauza lipsei de alimente necesare pentru pierderea în greutate.
• Găsește motivația. Stabiliți singuri de ce aveți nevoie de o dietă, ce vă va oferi, ce rezultate vă așteptați, cum vă va îmbunătăți viața după ce ați slăbit. Mulți psihologi recomandă vizualizarea dorințelor tale. Pentru a face acest lucru, puteți achiziționa o rochie cu câteva mărimi mai mici. Prezența unui lucru frumos va fi un motiv pentru respectarea tuturor regulilor de slăbit și un fel de recompensă pentru munca depusă.
• Nu începeți să slăbiți în timpul depresiei sau al unei perioade de eșec. Dieta nu va rezolva problemele apărute, prin urmare, este mai bine să lupți cu excesul de greutate cu o dispoziție bună pentru un rezultat pozitiv.
• Învață să vezi dieta ca o modalitate de a te îmbunătăți, nu o metodă de combatere a excesului de greutate. Acest lucru te va ajuta să te iubești pe tine și corpul tău. Vor fi utile masaje, diverse proceduri cosmetice pentru față și corp sau doar o baie zilnică pentru ameliorarea oboselii.
• Răsfățați-vă adăugând mâncarea preferată în meniu ca recompensă pentru eforturile depuse. Sau mâncați masa preferată o dată pe săptămână / lună. Adorați alimentele care fac parte din dieta dvs. Învață să gătești feluri de mâncare delicioase și simple, folosește ierburi proaspete și plante aromate.
• Găsiți un hobby pentru dvs., cu cât aveți mai puțin timp liber, cu atât mai rar vor apărea gânduri despre mâncare și dorința de a perturba sistemul nutrițional.

Recomandările de mai sus vă vor ajuta să nu vă descompuneți și să transferați calm dieta. [10]

Beneficii

O dietă rigidă, ca orice alt sistem nutrițional, are avantajele și dezavantajele sale. Avantajele unei diete restrânse sunt:

• Pierderea rapidă în greutate (până la 1,5 kg pe zi).
• Purgaţie.
• Eliminarea reacțiilor alergice.
• Îmbunătățirea bunăstării generale.
• Eliminarea umflaturii.
• Stimularea proceselor metabolice și metabolice din organism.

O dietă restricționată promovează obiceiuri alimentare sănătoase. [11]

Ce poate și ce nu poate?

Oricât de teribilă ar părea o dietă dură, dacă este corect construită, atunci dieta sa este diversă.

Ce poți mânca?

Luați în considerare ce puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate și ce alimente contribuie la pierderea în greutate:

• Merele sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii, cu o mulțime de vitamine și antioxidanți.
• Grapefruitul este un citric parfumat cu un conținut scăzut de calorii, este minunat pentru a accelera metabolismul.
• Iaurtul natural și produsele lactate fermentate - au un efect benefic asupra sistemului digestiv, îmbunătățesc procesele metabolice din organism.
• Făină de ovăz - îmbunătățește funcția intestinului, normalizează coagularea sângelui, controlează absorbția grăsimilor de către organism.
• Uleiul de măsline - ajută la asimilarea vitaminelor liposolubile, conține un complex de substanțe utile.
• Avocado - conține acizi grași nesaturați care suprimă foamea pentru o lungă perioadă de timp și se absorb ușor.
• Ouăle sunt o sursă de proteine și calciu.
• Migdale, nuci, miez de floarea soarelui - conțin o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Minunat ca o gustare între mese.
• Terciul este o sursă de energie, oligoelemente, vitamine și fibre. Terci gătit corect nu va afecta nici măcar cea mai strictă dietă.

Regimul de băut merită o atenție specială. În timpul pierderii în greutate, trebuie să beți mult, cel puțin 2 litri de apă purificată fără gaz pe zi. Bea înainte de mese sau în timpul meselor, dar nu după. Sucuri proaspete naturale permise, decocturi de plante (mușețel, mentă, măceșe), compoturi din fructe uscate și fructe de pădure (fără zahăr), apă cu lămâie și ½ linguriță de miere.

Ce nu trebuie mâncat?

Orice dietă care vizează pierderea în greutate implică anumite restricții în dietă și o scădere a caloriilor zilnice. Luați în considerare alimentele care sunt interzise cu un sistem alimentar rigid:

• Grăsimile trans se găsesc în alimentele de convenție, lactatele și alte alimente procesate. Când pierdeți în greutate, ar trebui să renunțați la alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, alimentele cu o mulțime de aditivi artificiali și umpluturi. Baza dietei ar trebui să fie alimentele naturale cu tratament termic delicat.
• Îndulcitori - cel mai adesea fructoză din porumb, care se găsește în multe alimente. Este interzis celor care slăbesc, deoarece promovează depunerea grăsimilor, în special în abdomen. Orice îndulcitori artificiali încetinesc metabolismul și provoacă dependență reală.
• Făină - Nu are valoare nutritivă, dar conține foarte multe calorii. Produsele din făină încetinesc metabolismul, ceea ce duce la acumularea de energie sub formă de depozite grase. Când pierdeți în greutate, renunțați la coacere, cofetărie. În ultimă instanță, înlocuiți făina de grâu cu cereale integrale sau tărâțe de ovăz.
• Amidon - se găsește în cartofi, orez alb și o serie de alte alimente. Încetinește procesele metabolice din organism, conține o cantitate mare de carbohidrați, care sunt depozitați ca grăsimi.
• Sarea - reține apa, provoacă umflături și încetinește pierderea în greutate. Maioneza, ketchupul și alte sosuri, condimentele sunt interzise. Ierburile proaspete și aromele uscate sunt excelente pentru a spori gustul alimentelor.
• Sucuri de fructe și băuturi răcoritoare. Ele încalcă pierderea în greutate datorită cantității mari de zahăr, nu conțin vitamine și substanțe nutritive care fac parte din tetinele naturale proaspăt stoarse.

Interdicția include băuturi alcoolice și cu conținut scăzut de alcool, ceai și cafea puternice, apă minerală carbogazoasă. Apa cu adaos de suc natural de lămâie și miere va fi utilă. Această băutură stimulează procesele metabolice din organism.

Contraindicații

Ca orice dietă, o dietă dură are o serie de contraindicații. Să le luăm în considerare pe exemplul unei diete de băut:

• Sistem imunitar slăbit
• Exacerbarea bolilor cronice.
• Sarcina și alăptarea.
• Boală de rinichi.
• Cistita cronică.
• Boală de ficat.
• Insuficienta cardiaca.
• Patologii din organele sistemului digestiv.
• Flebeurism.
• Bulimia și alte tulburări alimentare.
• Creșterea tensiunii arteriale.
• Probleme mentale.
• Iritabilitate crescută, depresie.
• O tendință la edem.

Orice sistem nutrițional care asigură o dietă dezechilibrată cu un aport minim de vitamine, minerale și alți nutrienți este interzis în copilărie și adolescență. În această perioadă, corpul crește și se dezvoltă, iar dieta este foarte stresantă pentru el și poate provoca o serie de complicații imprevizibile. [12]

Posibile riscuri

Un sistem alimentar rigid are multe contraindicații și poate provoca reacții adverse. Să aruncăm o privire asupra principalelor riscuri asociate dietei:

1. Slăbiciune generală, cefalee, greață - apariția acestor simptome este caracteristică unei pierderi accentuate în greutate. În organism, grăsimile sunt descompuse și se acumulează produse toxice (corpuri cetonice), care provoacă o afecțiune dureroasă.

Pericolul este că activitatea distructivă a corpurilor cetonice afectează întregul corp, în special sistemul nervos. Intoxicația neuronilor din creier provoacă migrenă, deteriorarea ganglionilor nervului spinal și a altor structuri. Pentru a vă proteja, trebuie să reduceți greutatea treptat.

2. Prolapsul organelor interne. Datorită unei scăderi accentuate a conținutului caloric al dietei, organismul începe să folosească rezerve interne de grăsime din cavitatea abdominală și pelvisul mic. În același timp, țesutul gras subcutanat și grăsimea externă rămân intacte până la ultimul. O scădere a grăsimii interne este periculoasă prin prolapsul rinichilor, inimii și al altor organe, care pot lua o poziție greșită și pot perturba activitatea întregului corp.
3. Deteriorarea stării părului, pielii, unghiilor. O dietă dezechilibrată duce la un deficit de aminoacizi esențiali, vitamine, minerale și alți nutrienți. Pierderea prelungită în greutate determină o scădere a hemoglobinei și o schimbare a echilibrului electrolitic. Din această cauză, apar unghiile casante, părul începe să cadă și pielea se desprinde.

Producția de imunoglobuline scade, prin urmare, rezistența la diverse infecțioase, fungice și răceli scade.

4. Lăsarea pielii - pierderea rapidă în greutate și o cantitate mare de grăsime subcutanată duce la apariția vergeturilor, adică a vergeturilor. Pielea pur și simplu nu are timp să se strângă. De exemplu, atunci când slăbești cu mai mult de 40 kg, pielea cade atât de mult încât este necesară intervenția chirurgicală. Riscul apariției pielii depinde de vârsta persoanei și de tonul epidermei. Cu cât pierzi în greutate cu atât mai tânără, cu atât are loc o strângere mai rapidă a țesuturilor. Masajele și alte proceduri de strângere vor fi utile.
5. Un sentiment irezistibil de foame. O dietă rigidă duce la scăderea concentrației de glucoză, care este foarte stresantă pentru organism. Centrul foamei percepe situația ca fiind critică și începe să trimită semnale active către cortexul cerebral. Această emoție patologică provoacă un apetit crescut. Pericolul acestei afecțiuni este că poate duce la supraalimentare cronică, bulimie și alte tulburări alimentare.
6. Revenirea în greutate - dacă după dietă kilogramele pierdute au revenit din nou și au luat cu ele 2-3 alte, atunci acest lucru indică faptul că procesul de slăbire nu a fost organizat corect. Deoarece restricțiile severe din dietă sunt combinate cu o scădere rapidă a greutății corporale, după încheierea dietei, celulele grase încep să asimileze absolut totul. Acest lucru este necesar pentru a le restabili și a crea un depozit de grăsimi.

Ca urmare, o astfel de scădere în greutate este o scădere simptomatică în greutate și nu eliminarea motivelor pentru creșterea acesteia. Idealul va fi acea pierdere în greutate, pe care corpul nu va experimenta stresul.

Vitamine pentru o dietă strictă

O componentă obligatorie a oricărei diete este administrarea complexelor multivitaminice. Datorită unei diete dezechilibrate și limitate, organismul este expus stresului sever. Începe o pierdere rapidă de substanțe nutritive și starea generală de sănătate se agravează.

Nevoia organismului de vitamine cu o dietă rigidă se explică prin proprietățile lor:

• Accelerarea procesului de slăbire.
• Îmbunătățirea proceselor metabolice.
• Menținerea sănătății pielii, părului, unghiilor.
• Îmbunătățirea bunăstării generale și a dispoziției.

Vitamine pentru slăbit:

• A - deficitul de retinol se manifestă prin paloarea pielii, pierderea forței și deteriorarea vederii. Masa musculară scade, iar procesele metabolice încetinesc. Pentru a preveni acest lucru, dieta ar trebui să conțină lactate și subproduse, uleiuri vegetale, legume.
• E - tocoferolul susține proprietățile protectoare ale sistemului imunitar, are un efect benefic asupra sistemului endocrin și asupra funcțiilor de reproducere. Susține metabolismul lipidelor și glucidelor, normalizează sistemul nervos și reduce nivelul de stres. Vitamina face parte din nuci, cătină, caise uscate.
• Acidul C - ascorbic este un imunostimulant local. Normalizează nivelul colesterolului din sânge, afectează sistemul metabolic și elimină activ toxinele. Conținut în citrice, ardei gras, șolduri, coacăze negre.
• D - participă la absorbția fosforului și a calciului de către intestine. Aceste substanțe sunt necesare pentru oase puternice, dinți, unghii. Puteți obține o doză de vitamină mergând la soare în sezonul estival, precum și consumând gălbenușuri de ou, ulei de pește și ficat de cod.
• Vitaminele B - normalizează procesele metabolice, îmbunătățesc metabolismul și funcționarea tractului gastro-intestinal. Responsabil pentru procesarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. B1 îmbunătățește metabolismul glucidic și reduce pofta de mâncare. B2 și B12 afectează nivelul hemoglobinei, îmbunătățesc memoria și bunăstarea generală. B6 normalizează nivelul zahărului din sânge. Vitaminele se găsesc în produsele din carne, măruntaie, hrișcă, miere, fructe de mare, nuci, ouă.
• Magneziu - stimulează procesele metabolice și afectează metabolismul, accelerându-l. Prezent în fulgi de ovăz, cacao, tărâțe.
• Omega-3 - acizii grași polinesaturați încetinesc producția de hormoni ai stresului și contribuie la producerea hormonilor fericirii. Omega-3 se găsește în cantități mari în peștii grași, peștii roșii și avocado.

Substanțele utile de mai sus trebuie obținute nu numai cu alimente, ci și pe lângă complexul multivitaminic.

Alegerea vitaminelor depinde și de tipul dietei. De exemplu, pe o dietă cu proteine, există o deficiență a alimentelor din plante și cereale, astfel încât fibrele și tărâțele vor fi utile. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi provoacă degradarea pielii. Luarea de omega-3 va rezolva problema și nu va afecta starea figurii. În dietele vegetale, este necesar un aport suplimentar de vitamine A, B, E, deoarece alimentele vegetale nu sunt în măsură să compenseze deficiența lor.

Complicații după procedură

În timpul dietei, organismul nu primește nutrienții și vitaminele necesare. Din acest motiv, există riscul de a dezvolta gastrită, ulcere gastrice sau probleme cu rinichii. Restricțiile dietetice cauzează aproape întotdeauna slăbiciune, apatie și dureri de cap.

Luați în considerare posibilele complicații folosind exemplul unei diete de băut:

• Tulburarea scaunului (constipația cedează loc diareei).
• Greață și accese de vărsături.
• Creșterea oboselii.
• Dureri de cap și amețeli.
• Umflături, mai ales după o noapte de odihnă.
• Pete și scântei în fața ochilor.
• Balonare, flatulență.
• Anemie.
• Acoperire albă pe limbă.
• Zgomot în intestine

O dietă rigidă este stresantă pentru organism, prin urmare, cu fiecare nouă abordare a unei diete eficiente anterior, rezultatul acesteia va scădea. Acest fenomen se numește efect de platou și indică faptul că organismul s-a adaptat și s-a obișnuit să trăiască în condițiile unei diete limitate și cu conținut scăzut de calorii. Pentru ca dieta să nu-și piardă eficacitatea, nu ar trebui să fie prea lungă. Opțiunea de durată optimă este de 3-7 zile.

Ce se întâmplă dacă greutatea nu se pierde cu o dietă rigidă?

Toți cei care au urmat o dietă cel puțin o dată s-au confruntat cu o problemă atunci când greutatea nu dispare. Există multe motive pentru acest fenomen, ia în considerare principalele:

1. O restricție puternică asupra conținutului caloric al dietei. Mulți nutriționiști recomandă înlocuirea caloriilor, mai degrabă decât reducerea. De exemplu, 500 de calorii din cartofi prăjiți sau fast-food pot fi înlocuite cu piept de pui copt cu salată și suc proaspăt. În ceea ce privește conținutul de calorii, acesta este același lucru, dar în al doilea caz, alimentele sănătoase și sănătoase vor pătrunde în organism, și nu grăsimile cu carbohidrați. În plus, a doua opțiune îți va oferi o senzație de plenitudine pentru o perioadă mai lungă de timp.
2. Refuzul micului dejun. Răsfățați-vă cu un fruct dulce sau cu alte delicii dimineața. Aproape toate caloriile sunt transformate în energie, nu în grăsimi, aproape fără reziduuri. Dacă nu există energie, atunci corpul începe să lucreze într-un mod de economisire și tot ce se mănâncă intră în rezervă. Un mic dejun ușor și gustos este o prevenire excelentă a excesului de greutate și vă permite să nu mâncați excesiv în timpul zilei.
3. Percepția greșită a grăsimilor. Grăsimile sunt nu numai utile, ci și necesare organismului. Fără ele, pierderea eficientă în greutate și senzația de plenitudine sunt imposibile. Prin urmare, este o greșeală să le refuzi și să cumperi alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Obțineți grăsimi sănătoase din uleiuri vegetale, pește și carne slabă, produse lactate de calitate, nuci și semințe.
4. Foame constante. O dietă puternic limitată de calorii și dezechilibrată duce la faptul că în timpul dietei o persoană începe să se îngrașe. Acest lucru se datorează activării mecanismelor de apărare. În acest caz, deficitul de calorii este perceput ca un moment dificil și organismul completează depozitul de grăsime cu toată puterea.
5. Abuzul de alimente proteice. Organismul cheltuiește multă energie pentru asimilarea proteinelor, de asemenea, acestea satură bine. Dacă există prea multe proteine, atunci pH-ul, adică echilibrul mediului intern al corpului, trece de la alcalin la acid. Acest lucru, la rândul său, duce la o scădere a activității hormonilor și a enzimelor, o încetinire a proceselor metabolice. Ca urmare, pierderea în greutate încetinește sau chiar se oprește cu totul. Pentru ca proteina să fie doar benefică, trebuie diluată cu produse alcalinizante - legume, fructe, ierburi.
6. Refuzul dulciurilor. O respingere completă a deliciilor preferate va duce mai devreme sau mai târziu la o defecțiune. Mănâncă dulciuri dimineața și pe stomacul plin pentru a nu-ți întrerupe dieta și a contribui la pierderea eficientă în greutate. În același timp, conținutul de calorii al bunătăților ar trebui să fie în limita a 250 kcal, astfel încât să poată fi calculat în timpul zilei.
7. Refuzul mesei. Ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare. Nu mâncați cina vă poate crește semnificativ riscul de a mânca în exces în dimineața zilei următoare. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că o pauză între mese mai mult de 8 ore determină dezechilibru hormonal și un eșec în controlul apetitului. Faceți-vă o cină ușoară, caz în care alimentele cu proteine sunt excelente.

În plus față de motivele de mai sus, stresul cronic poate determina oprirea pierderii în greutate. Stresul declanșează producerea hormonului cortizol, care la rândul său crește numărul de celule adipoase. Drept urmare, fiecare masă determină corpul să stocheze grăsimea în rezervă. Învață să nu profite de anxietate și să te relaxezi. [13]

Ieșirea dintr-o dietă strictă

Menținerea unei diete rigide este dificilă, dar este mult mai dificil să nu se descompună după ce a trecut. Conform statisticilor, aproximativ 90% dintre persoanele care au respectat cu succes toate regulile dietei și chiar au scăpat de excesul de greutate, după finalizarea acesteia, câștigă kilogramele pierdute înapoi și, uneori, mai mult decât înainte. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să ieșiți din sistemul de alimentare limitat.

1. Nu te relaxa. În ciuda faptului că dieta s-a terminat, a doua zi nu puteți să vă aruncați asupra diferitelor bunătăți și a altor alimente contraindicate anterior. În timpul pierderii în greutate, corpul se adaptează pentru a lucra într-un mod economic și reduce procesele metabolice. Din această cauză, apar somnolență, oboseală și ușoară iritabilitate.

După încheierea sistemului nutrițional rigid, corpul este încă în modul economie pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât tot excesul de substanțe nutritive primite începe să fie depus sub formă de grăsime.

2. Mâncare treptată. După terminarea dietei, creșteți treptat caloriile și volumul dietei. Continuați să mâncați alimente pe care le-ați folosit pentru scăderea în greutate, dar creșteți cantitatea acestora, adăugați feluri de mâncare noi.

Dacă ați aderat la un sistem mono-dietă sau la un alt sistem cu un aport limitat de vitamine, oligoelemente și substanțe nutritive, atunci introduceți în primul rând verdețurile, fructele, legumele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dietă.

3. Atitudine pozitiva. Pentru a consolida rezultatele obținute, faceți-vă obișnuit să jucați sport. Acest lucru va ajuta la menținerea corpului în formă și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. De asemenea, nu uitați de odihnă bună și de un minim de stres.

În funcție de durata dietei, poate dura de la 2 la 10 zile pentru a ieși din dietă. Cu cât sistemul de alimentare cu energie a fost mai strict și mai dur, cu atât ar trebui să fie mai lungă și mai lină ieșirea din acesta. Rezultatul final este că ar trebui să treceți la o dietă hrănitoare și sănătoasă.

Recenzii

Există multe recenzii despre o varietate de moduri de a pierde în greutate. O dietă strictă este una dintre cele mai eficiente metode în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece vă permite să pierdeți de la 3 la 5 kg pe săptămână. Dar, ca orice sistem de alimentare, are propriile sale avantaje și dezavantaje. Înainte de ao începe, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații și să vă adresați medicului dumneavoastră. Cu alegerea corectă a unei diete și sfârșitul acesteia, kilogramele pierdute nu vor mai reveni.