Dieta consumată timp de 30 de zile

Expresia „consumul de dietă timp de 30 de zile” pare persoanelor neinițiate o modalitate de a slăbi folosind apă obișnuită. Cu apă se asociază în primul rând cuvintele „băutură” și „băutură”. De fapt, vorbim despre o varietate de alimente lichide: supe omogenizate, sucuri cu pulpă, bulion și bulion. Este ușor să mănânci „mese ușoare”, ce costă și ce dă în cele din urmă?

Apa reprezintă 75% din greutatea corporală la sugari până la 55% la vârstnici și este esențială pentru homeostazia celulară și pentru viață. [1] Cu toate acestea, există multe întrebări fără răspuns despre această componentă importantă a corpului nostru și a dietei noastre.

Când vorbim despre apă, acordăm în primul rând atenție tuturor tipurilor de apă, fie ea moale sau dură, izvor sau izvor, gazoasă sau distilată. În plus, obținem apă nu numai direct ca băutură, ci și din alimente și într-o măsură foarte mică, de asemenea, ca urmare a oxidării macronutrienților (apă metabolică). Proporția de apă furnizată cu băuturi și alimente depinde de proporția de fructe și legume din dietă. Se estimează că în Statele Unite, aproximativ 22% din apă provine din alimente, în timp ce în țările europene, în special în țări precum Grecia, unde consumul de fructe și legume este mai mare, sau în Coreea de Sud, această cifră va fi mult mai mare. [2], [3]

Procentul de apă din diferite alimente.

• 100% apă
• 90-99% - Lapte degresat, pepene galben, căpșuni, pepene verde, salată, varză, țelină, spanac, murături, dovlecei (fierte)
• 80–89% - Suc de fructe, iaurt, mere, struguri, portocale, morcovi, broccoli (fierte), pere, ananas
• 70-79% - Banane, avocado, brânză de vaci, brânză ricotta, cartofi (coapte), porumb (fiert), creveți
• 60-69% - Paste, leguminoase, somon, înghețată, piept de pui
• 50-59% - Carne de vită măcinată, hot dog, brânză feta, friptură de porumb (fierte)
• 40–49% - Pizza
• 30-39% - brânză Cheddar, covrigi, pâine
• 20-29% - Cârnați de piperoni, tort, prăjituri
• 10-19% - Unt, margarină, stafide
• 1-9% - Nuci, arahide (prăjite uscate), fursecuri cu ciocolată, biscuiți, cereale, covrigi, coji de taco, unt de arahide
• 0% - Uleiuri, zaharuri

* Sursă: Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referința standard numărul 21 furnizată de Altman. [4]

Indicaţii

Pierderea în greutate la o dietă de băut timp de 30 de zile este un mod extrem de extrem de a corecta greutatea. Cu această dietă, puteți pierde peste 15 kg într-o lună. Optimistii cred ca nu este nevoie sa moara de foame, realistii spun ca a manca astfel o luna intreaga nu este o sarcina usoara.

Nu există informații despre indicațiile terapeutice pentru programare. De obicei, o persoană însuși inițiază o opțiune extremă, disperată să slăbească într-un mod mai blând. Uneori, o dietă lunară este efectuată de cei cărora le este relativ ușor să mențină un regim de băut timp de una sau două săptămâni.

Dieta ajută la reducerea încărcăturii asupra organelor digestive, la curățarea corpului și la stimularea metabolismului. Toate acestea aduc pierderea în greutate mai aproape de atingerea obiectivului principal - pierderea în greutate.

Informatii generale dieta de băut

Metoda de a bea o dietă timp de 30 de zile nu este foamea de apă, descărcarea sau tratamentul, așa cum s-ar putea crede din citirea titlului. Sistemul prevede refuzul de a mesteca ca fiind dat de natura reflexului. Esența dietei este transformarea alimentelor solide într-o stare lichidă omogenă - piure de cartofi, cereale, piureuri. Diferența dintre o dietă de băut pe termen lung și cele pe termen scurt este că există o amenințare reală a unei tulburări metabolice grave.

• Pentru a evita această stare, se recomandă consumarea supelor piure nu numai la prânz, ci și de trei ori pe zi, la mesele principale.

Conceptul dietei se bazează și pe faptul că alimentele lichide cu conținut scăzut de calorii ajută la reducerea spațiului din stomac. Se presupune că volumul crescut cauzează problemele persoanelor supraponderale, deoarece provoacă în mod constant un apetit crescut. Mâncarea în exces întinde din nou pereții - și totul se mișcă într-un cerc vicios.

Mâncând vase lichide, o persoană învață să fie mulțumită cu mai puțină mâncare, datorită căreia pereții sunt strânși și lumenul stomacului este redus. Ca urmare, excesul de greutate scade treptat, apropiindu-se de performanțe optime.

Tehnica este concepută pentru a reduce sarcina asupra organelor digestive, în timp ce majoritatea substanțelor nutritive necesare pătrund încă în organism. Mâncarea este digerată rapid fără a fi depozitată grăsime. În schimb, au loc procese pozitive: curățarea otrăvurilor și toxinelor, activarea metabolismului. Toate acestea contribuie la pierderea în greutate.

Admiterea la dieta de băut timp de 30 de zile

Ei scriu că cea mai dificilă perioadă a dietei de băut de 30 de zile este începutul. Mai ales în prima zi. Și acest lucru este de înțeles, deoarece este întotdeauna dificil pentru organism să se adapteze la o nouă dietă. Pentru a-l ajuta să facă acest lucru, trebuie să organizați corect intrarea în dieta de băut timp de 30 de zile.

O abordare competentă este să vă pregătiți pentru viitoarea schemă pentru o săptămână: în acest moment, este necesar să excludeți mâncarea nedorită (mâncare rapidă, mâncăruri grase, picante, dulci), să reduceți porțiile și să creșteți cantitatea de apă pe care o beți. Băuturile dulci, carbogazoase, alcoolice sunt excluse din lista obișnuită de băuturi.

• Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați rapid la noua dietă.

În procesul de pregătire, trebuie făcute ajustări la rutina zilnică. Pentru cei care fac exerciții cu simulatoare, este necesar să se prevină arderea mușchilor, care este probabil în astfel de cazuri. În acest scop, antrenamentul intensiv, dacă există, este oprit temporar.

• Se știe că nu vă puteți interzice să mestecați imediat și mult timp.

Pregătirea preliminară ia în considerare și acest punct. Cu o săptămână înainte de începerea programului de dietă, acestea încep să limiteze volumul porțiilor și să includă mai multe mese lichide în dietă. Dezvoltați obiceiul de a bea o sticlă de apă pe zi. Aceste reguli simple ajută la obținerea unei eficiențe maxime și la evitarea consecințelor nocive pentru organism.

Ieșiți din dieta de băut timp de 30 de zile

Ieșirea corectă din dieta de băut timp de 30 de zile durează mai mult decât dieta efectivă. Scopul ieșirii este de a consolida rezultatele, de a ajuta sistemul digestiv să se reorienteze din nou către alimentele standard, pentru a preveni revenirea masei. În caz contrar, o tranziție bruscă de la o dietă de băut timp de 30 de zile la consumul de alimente solide provoacă respingerea alimentelor, constipație și flatulență.

• Prima perioadă de șapte zile prevede includerea terciului mucos la micul dejun. De obicei se alege fulgi de ovăz.

A doua săptămână începe diferit. Micul dejun constă dintr-o omletă aburită, ouă tari sau brânză, prânzul este terci, iar cina continuă să fie potabilă.

În a treia săptămână, în meniu apare un grup de produse din fructe și legume. Se folosesc la cină (proaspete). Micul dejun este băut, iar cina este continuată cu terci.

În a patra săptămână, au loc schimbări radicale. În dieta de prânz a pierderii în greutate, apar carne slabă și pește, eventual fierte. Cina este formată din salate, fructe, iar micul dejun rămâne potabil.

A cincea săptămână și următoarele săptămâni recomandă următoarele: Să bea o zi în fiecare săptămână. Sau faceți o cină potabilă, consumând chefir, supă de piure, jeleu seara. Ar trebui să vă dezvoltați obiceiuri bune: nu mâncați în exces, nu folosiți în exces dulciurile, nu mâncați junk food. Și, de asemenea, mergeți la sport în fiecare zi, mergeți sau lucrați fizic.

Beneficii

Sarcinile dietei de băut timp de 30 de zile sunt reducerea greutății corporale, îndepărtarea grăsimilor viscerale care împiedică activitatea organelor digestive și redistribuirea energiei eliberate către alte activități.

Beneficiile dietei sunt determinate, printre altele, de conținutul scăzut de calorii al alimentelor lichide în comparație cu alimentele solide: dacă beți diverse băuturi pe tot parcursul zilei, conținutul total de calorii nu va depăși 1200 kcal. Și acest lucru este garantat pentru a promova pierderea în greutate.

Și dacă mai târziu, revenind la mâncarea obișnuită, nu depășiți valoarea calorică, atunci rezultatul se va stabiliza la indicatorul realizat. În plus, cu un astfel de sistem, se dezvoltă un obicei sănătos de a nu mânca multe alimente la un moment dat.

• Nu toată lumea poate supraviețui o lună întreagă cu alimente lichide. Chiar și pentru oamenii sănătoși, acesta este un test puternic; unii nutriționiști îl numesc direct tortură.

Desigur, minus 20 kg este o motivație excelentă, iar cei care au slăbit confirmă acest lucru. Medicii, pe de altă parte, avertizează cu privire la riscurile și contraindicațiile care sunt periculoase pentru sistemul digestiv și pentru sănătate în general. S-a întâmplat că, ca urmare a consumului de alimente la o persoană, au fost descoperite noi patologii. Prin urmare, experții subliniază că este mai sigur să repetați un curs pe termen scurt decât să „stați” mult timp pe o dietă monotonă. Rezultatul este probabil la fel de optimist, iar răul este cu siguranță mai mic.

Ce poate și ce nu poate?

Înainte de a răspunde la întrebare mai detaliat: ce poți mânca? - trebuie subliniată importanța apei curate în dieta zilnică a celor care slăbesc. Cu ea încep ei în fiecare dimineață: pe stomacul gol beau un pahar cu apă de înaltă calitate acidulată cu câteva picături de suc de lămâie. În timpul zilei, volumul total trebuie adus la 1,5 litri.

• Dacă este apă minerală, trebuie să fie fără gaz.

Restul băuturii din timpul dietei de băut timp de 30 de zile constă din următoarele componente: produse lactate și lactate fermentate, bulion, supă de pește, supe în piure și decocturi de legume, sucuri proaspete, inclusiv cu pulpă, băutură din fructe, ceaiuri din plante sau obișnuite, compoturi, jeleu - din fructe de padure, fructe, cereale. Aceasta este jumătate din dietă. A doua jumătate, un litru și jumătate, este apă pură, fără gaz și impurități dulci.

Recomandări pentru alegerea alimentelor și prepararea alimentelor lichide:

• Produsele din lapte acru, dacă este posibil, pregătiți-vă. Acestea trebuie să aibă un conținut minim de grăsimi și să nu conțină impurități.
• Gatiti bulionele nu din cuburi, ci naturale, cu aceleasi condimente. Se filtrează vasul gata.
• Pregătiți sucuri și piureuri făcute din fructe neîndulcite și legume fără amidon imediat înainte de utilizare.
• În cantități limitate, cafea neîndulcită, este permisă cacao.
• Aduceți supele de legume cu un blender până se omogenizează.

Pentru a menține rezultatul obținut, după sfârșitul perioadei principale, începe procesul de ieșire. Și, în viitor, pentru prevenirea excesului de greutate, se recomandă organizarea zilelor săptămânale de băut în post. Alimentele grase, făina și prăjiturile ar trebui reduse la minimum, ar trebui uitate alimentația în exces și ar trebui sporită activitatea fizică.

Ce nu trebuie mâncat? Aproape toate dietele exclud alcoolul, băuturile carbogazoase și alte băuturi zaharate, sucurile industriale cu o concentrație ridicată de componente dulci și toate tipurile de umpluturi. De asemenea, consumul de dietă timp de 30 de zile „nu-i place” astfel de alimente. În plus, nu se recomandă mâncarea excesivă, cinele târzii și mâncarea în afara programului. Și, desigur, aportul de alimente solide.

Este important nu numai ce să nu mănânci, ci și când și cât. Deci, o porție de băutură nu trebuie să depășească un pahar, rata zilnică ar trebui împărțită în cinci recepții, iar cina ar trebui să fie consumată cu cel puțin trei ore înainte de culcare. În caz contrar, corpul poate reacționa cu umflături.

• Programul de dietă interzice consumul de băuturi bogate în grăsimi și bogate în zahăr, bogate în calorii și alcoolice. Cafeaua nu este recomandată, cacao este limitată și numai cu adaos de lapte degresat.

Nu puteți bea apă dulce și sucuri din conserve, bulionuri bogate, alcool, produse lactate fermentate cu un procent ridicat de grăsimi. Chiar și revenind la dieta normală, aceste băuturi sunt cel mai bine evitate. [5]

Alimentele picante, prăjite, afumate, prea grase sunt nedorite chiar și după finalizarea completă a dietei și o ieșire de 2 luni din aceasta. Acestea, împreună cu supraalimentarea și lipsa de activitate, sunt principalele cauze ale excesului de greutate.

Contraindicații

Pe parcursul unei perioade lungi de dietă de băut timp de 30 de zile, apare un dezechilibru al corpului. Motivul este că nu toate produsele alimentare pot fi transformate într-o stare lichidă, în urma căreia poate lipsi un grup de componente nutriționale, în timp ce altele sunt prezente în exces. Contraindicațiile se bazează pe aceasta, care se aplică următoarelor grupuri de persoane:

• gravidă și care alăptează;
• având probleme digestive severe;
• diabetici de orice tip;
• pacienți cu rinichi, predispuși la umflare;
• cu tulburări tiroidiene;
• nuclee, hiper- și hipotonice;
• cu epuizare fizică, mentală, imunitate slăbită.

Trebuie să știți că pierderea drastică în greutate în sine este contraindicată organismului. Dacă pierdeți 15 sau mai multe kilograme în decurs de o lună, așa cum promite dieta de băut, atunci aceasta este plină de riscuri pentru sănătate, iar din cauza tulburărilor metabolice, dimpotrivă, masa poate crește.

Posibile riscuri

Unul dintre riscurile asociate dietei este probabilitatea ridicată de defalcare. Cu astfel de restricții severe și o perioadă lungă de timp, dorința de a mesteca ceva poate deveni copleșitoare. Această dorință poate fi oprită într-un mod simplu: mestecați un măr sau un fel de legume, dar nu înghițiți „gruelul”, ci scuipați-l.

• Distragerea atenției cu ceva interesant de la gândurile tale de la mâncare este un alt mod de a-ți transfera calm dieta de băut timp de 30 de zile.

Consumul unei diete provoacă riscurile bolilor - gastrită și anemie, insuficiență renală și edem. Posibile probleme cu formarea pielii, a inimii și a sângelui, scăderea hemoglobinei. Pierderea în greutate poate fi foarte dificilă pentru a combate foamea, iar ieșirea greșită este plină de anorexie.

Complicații după procedură

La început, dieta de băut timp de 30 de zile dorește cu adevărat să mănânce, precum și să satisfacă reflexul de mestecat. Adică să mănânci în mod obișnuit, uitând de conținutul de calorii și de consistența alimentelor. Complicațiile posibile se manifestă sub formă de crize de foame, pierderea forței, starea de spirit proastă, somnolență.

• Există un miros din gură, se formează o placă caracteristică pe limbă.

Datorită unei evoluții lungi în organism, apare un dezechilibru al componentelor nutriționale. Se pot dezvolta gastrite, anemie, diverse complicații până la anorexie. Corpul devine foarte susceptibil la diferite boli. Starea mentală se schimbă: se constată apatie sau iritabilitate.

 

 

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Compunând un meniu detaliat pentru fiecare zi, este necesar să se bazeze pe principiile sistemului. Acestea sunt după cum urmează:

• Băuturile trebuie să fie sărate și minim grase.
• Norma produselor lichide este de 1,5 litri de alimente și aceeași cantitate de apă pură.
• Acest volum este utilizat fracționat: un pahar la un moment dat.
• Ultima întâlnire este cu trei ore înainte de culcare.
• Dieta este permisă nu mai mult de o dată pe an.

Consumul unei diete de 30 de zile aproape nu limitează gama de alimente tradiționale. Principalul lucru este să pregătiți feluri de mâncare din ele în funcție de cerințele sale: consistență lichidă, omogenă, fără grăsimi, condimente fierbinți, componente dulci. Pentru a maximiza beneficiile, este recomandabil să renunțați la băuturile carbogazoase industriale, alcoolul, cafeaua tare.

Meniul zilnic ar trebui să includă:

• sucuri proaspete în sortiment;
• compoturi, băuturi din fructe, jeleu;
• ceaiuri din plante și industriale;
• supe de carne, urechi de pește;
• supe și decocturi din legume, carne, lapte;
• lapte și produse lactate.

O dietă lichidă este mai ușor de digerat decât una solidă. Într-o lună, organele digestive își pierd obiceiul de a mânca solid, prin urmare, după finalizarea dietei, este necesar să-i învățăm să mănânce în mod tradițional într-un mod nou. În prima săptămână, adăugați câte un produs pe rând (de exemplu, un ou, fulgi de ovăz sau salată). Apoi setul de vase se extinde treptat la o dietă normală.

Rețete de vase

Dieta nu necesită alimente exotice și rețete complexe. Unul dintre avantajele sale este capacitatea de a găti după bunul plac, fără restricții și recomandări stricte cu privire la meniul zilnic. De exemplu, luați diferite tipuri de alimente recomandate de dieta de băut timp de 30 de zile.

• Un aliment popular pentru slăbit este jeleul de fulgi de ovăz.

Se prepară din fulgi 0,5 kg, chefir 1% 100 ml, apă 1,5 litri. Într-un borcan de 3 litri, așezați toate ingredientele (apă la temperatura camerei), închideți capacul și puneți-l într-un loc întunecat pentru două-trei zile. Bulele și un miros caracteristic sunt semne ale disponibilității masei fermentate pentru a fi transformată în jeleu. Se filtrează printr-o strecurătoare și se răcește într-un borcan în frigider.

Cinci linguri de concentrat, diluate în 2 căni de apă, se fierb și se fierbe la foc mic până se îngroașă. Pentru a face acest lucru, trebuie să amestecați masa timp de aproximativ 5-10 minute.

• Este greu de imaginat o dietă de băut fără băutură din fructe.

Se prepară din pulpa fructelor de pădure stoarse prin pânză de brânză. Se toarnă pulpa cu apă clocotită și se fierbe timp de 10 minute. Bulionul este filtrat, răcit, amestecat cu suc pur. Pentru un litru de apă, luați 50 g de zmeură, coacăze roșii și negre. Băutura tonică delicioasă este o gustare dietetică excelentă.

Un smoothie de castraveți avocado este preparat într-un blender cu ulei și apă. O porție necesită o jumătate de avocado, 2 castraveți, 2 linguri. Ulei de in, 0,5 căni de apă. Băutura groasă este destul de plină și satisface bine foamea.

Recenzii

În recenziile pozitive, femeile subliniază eficacitatea tehnicii. Anna, în vârstă de 30 de ani, a slăbit 8 kg într-o lună, apoi, pentru a menține rezultatul, o dată pe lună organizează un weekend de băut. Olga, în vârstă de 26 de ani, se simte minunat după o dietă de 10 zile consumând 30 de zile; a slăbit doar 2 kg, dar nu se oprește aici și intenționează să reziste la 30 de zile. Inga, în vârstă de 41 de ani, este mulțumită de rezultat, precum și de faptul că în timpul dietei s-a îndrăgostit de ceai și a început să înțeleagă complexitatea ceaiului „nu mai rău decât o gheișă”.

Rezultate

Care va fi rezultatul, nimeni nu poate prezice în mod fiabil. Vorbim despre indicatori medii, iar alții mai specifici depind în mare măsură de nuanțe individuale. În special, persoanele obeze slăbesc mai intens.

• Eficacitatea depinde, de asemenea, de volumul de lichid pe care îl beți, de activitatea fizică și de durata cursului.

De obicei, în timpul unei diete de băut timp de 30 de zile, greutatea scade cu 2-2,5 kg pe săptămână. De la 8 la 10 kg iese pe lună. Dar aceasta este, din nou, cifra medie, limita, potrivit diferitelor publicații, poate ajunge la 15 kg.

Pentru a păstra rezultatele obținute, este asigurată o ieșire deosebit de atentă și treptată din sistemul de alimentare cu lichid. Fără a lua măsuri de precauție, kilogramele pierdute se pot întoarce în cantitate nu mai mică decât înainte de dietă.

Oamenii care doresc să urmeze o dietă de băut de 30 de zile sunt mai bine să se testeze mai întâi pe opțiunile mai ușoare. Acesta poate fi un curs săptămânal sau de 14 zile, care oferă rezultate bune. După finalizarea cu succes a acestora, puteți trece la un program mai lung, dar numai cu condiția unei voințe puternice și a absenței contraindicațiilor. Având în vedere probabilitatea apariției complicațiilor, este riscant să slăbești la o dietă de băut fără supraveghere medicală.