Postul repetat

Termenul "foamete periodice" implică lipsa unei alimente timp îndelungat. Diferența dintre ultima masă înainte de somn și mic dejun se numește foame, iar între micul dejun și cină - mâncare. Există o teorie care prelungește prima etapă și taie al doilea, persoana își consolidează sănătatea, luptă mai mult împotriva bolilor, stabilizează greutatea. Cei care urmăresc această metodă consideră că un astfel de stres mic pentru organism este o modalitate excelentă de a începe regenerarea celulară, să devină mai sănătos, să piardă în greutate.

[1], [2], [3]

Indicaţii

Principala motivație a oamenilor care recurg la foametea periodică este dorința de a se simți mai bine, de a arăta bine, de a trăi mai mult. Indicații pentru numirea unei astfel de diete ciclice:

• post intermitent pentru pierderea in greutate - se bazează pe un deficit de calorii, ca orice dieta, dar este percepută de către organism mai ușor și mai confortabil, permițându-vă să te antrenezi la o dietă mai organizată și structurată;
• post intermitent pentru uscare - un sport termenul de „uscare“ se referă la pregătirea sportivilor pentru competitii, inclusiv nu numai de formare, dar, de asemenea, o dieta pentru a scapa de grasime corporala, stresul muscular cuburi;
• - Postul postinantic in cultura - sport, al carui scop este sa demonstreze frumusetea si perfectiunea corpului prin maximizarea dezvoltarii diferitelor muschi si proportia ideala a corpului. Aceasta este o abordare modernă și mai atentă a corpului sportivului. O altă metodă clasică implică construirea masei musculare prin consumarea unor cantități mari de calorii, în combinație cu pregătire intensivă, urmată de uscare cu o restricție bruscă a produselor alimentare care devine sarcină excesivă asupra inimii și rinichilor.

Informatii generale menținerea periodică

Postul periodic se numește și interval. În sine, nu este o dietă, deși este construită pe restricționarea aportului de calorii. Esența acestuia în structurarea aportului alimentar: o perioadă lungă de abstinență de la alimente este compensată de un interval mai scurt al ferestrei alimentare, în timpul căruia organismul asigură rata zilnică de hrană. În timpul foametei, se consumă apă și alte lichide, inclusiv cafea și ceai, fără adăugarea de zahăr, smântână sau lapte. Prima masă ar trebui să fie cea mai abundentă, urmată de o cină ușoară care se încadrează. Pentru sportivii care utilizează această tehnică pentru uscare, este important să se efectueze antrenament la sfârșitul fazei de foame, cu un stomac gol, astfel încât grăsimile sunt cel mai bine arse.

Schema postului periodic

Pentru culturisti si sportivi, s-au dezvoltat scheme speciale de foamete periodice, apoi au fost luate de toti ceilalti, se straduiesc sa se mentina in forma sau sa piarda in greutate. Fiecare dintre ele este indicat printr-un număr sau două cifre fracționate, în numitorul (primul număr) al cărui număr de ore de foame este notat, numitorul (a doua) este durata ferestrei alimentare. În total, acestea sunt 24 - numărul de ore într-o zi. Aceste numere pot fi egale, sau prima este mai mare. Să le caracterizăm:

• periodic post 12/12 - cel mai potrivit pentru începători, de fapt, majoritatea oamenilor aderă în mod inconștient la această schemă. De exemplu, după ce veniți acasă de la serviciu și luăm cina la ora 7, avem micul dejun la ora 7 dimineața;
• periodic de repaus 16/8 - această relație de fază este recunoscută ca fiind mai eficace decât cea anterioară. Aceasta se bazează pe postul intermitent pe Martin Berhanu - cunoscut jurnalist american, antrenorul de blogger nutriție. În plus față de 16 de ore de abstinenta de la alimente, el recomanda de 2 ori pe săptămână pentru a efectua training intensiv pe stomacul gol, după care bine micul dejun, inclusiv meniu porțiunile mari de proteine (40% din dieta), hidrați de carbon, o mulțime de legume, zile non-formare - grăsimi, proteine (70% ), legume. În timpul exercițiului, utilizați 10 g de aminoacizi BCAA - un material de construcție pentru celule. Întreaga regulă mâncatul 8 ore este împărțit în 3 etape, dintre care micul dejun este dat exact o jumătate din volumul total;
• înfometarea 20/4 - autorul acestui regim aparține lui Ori Hofmekler și se numește "dieta războinicului". El oferă aceeași pregătire pentru un stomac gol, care sunt răsplătite numai cu un pahar de iaurt sau iaurt, câteva ouă fierte. Cina extensivă atribuit rolul principal, dar mesele trebuie să urmeze o anumită ordine: fibra (salata de legume), proteine (carne, pasăre, pește), hidrați de carbon (deserturi);
• periodic postul 23/1 - înseamnă a mânca o dată pe zi, lichidul nu este limitat. Acest sistem este mai debilitant și, prin urmare, este mai eficient;
• menstruație postoperatorie 24/24 - aplicată de două ori pe săptămână, sarcina săptămânală calorică scade în ultimele zile ale săptămânii. Meniul ar trebui să conțină o mulțime de proteine și alimente puțin procesate.

Beneficii

Studiile au arătat că înfometarea periodice însoțite de diferite modificări fiziologice incluzând procesele oxidative, scăderea tensiunii arteriale, lipidelor din sange, riscul de cancer, recuperarea metabolismului celular, eliberează hormon de creștere scade glucoza din sânge și îmbunătățește sensibilitatea la insulina produsă de capacitatea de a controla pofta de mancare. Folosirea postului periodic crește de la activitatea fizică paralelă, formarea.

Contraindicații

Nu toți pot folosi sistemul de foamete periodice. Are contraindicații, care includ boli ale sistemului respirator, ficat, inimă, sistem circulator, tumori, pancreatită, diabet zaharat, tromboflebită, greutate corporală redusă.

[4], [5]

Posibile riscuri

Sistemul 12/12, care reprezintă 7-8 ore de somn, nu este asociat cu riscuri grave pentru sănătate. Perioadele mai lungi de repaus în asociere cu antrenament intensiv pot provoca amețeli, pierderea concentrației, deteriorarea stării psihologice, nervozitatea și iritabilitatea.

[6], [7]

Complicații după procedură

Utilizarea uimitoare a schemelor postului periodic, ignorând contraindicațiile și fără a se consulta cu nutriționiștii, poate dăuna sănătății. Lista complicațiilor posibile include: comă hipoglicemică (cu un nivel ridicat de glucoză din sânge), formarea de pietre în vezica biliară și rinichi, cheaguri de sânge în vase.

[8], [9], [10]

Recenzii și rezultate

În funcție de obiectivele pe care oamenii le-au urmărit, folosind această teorie, rezultatele sunt împărțite și revizuiesc despre ele. Mulți oameni își pierd în greutate și nu deranjez sala de sport, a sărbătorit ineficiență și a ajuns la concluzia că, pentru a pierde in greutate nu va funcționa fără restricții de calorii. Oamenii sportive depozit, care se aplică postului ei intermitent, da un aviz favorabil și a menționat că învață auto-control, vă permite să izoleze adevărata foame a reflexului de mestecat, învață respectuos de proces manca, nu fara minte-o să înghită, ceea ce face un organism de relief, hrănește starea lui de sănătate și veselie. Dacă există scheme diferite, puteți alege cea potrivită pentru fiecare opțiune.