Somn după o masă după-amiaza

Mulți ar putea observa că imediat după mâncare, ei trag constant să doarmă. După cum sa dovedit, somnul după masă este un proces fiziologic natural, caracteristic aproape oricărei creaturi vii. 

Utilizarea și rănirea somnului după masă

Studiile au arătat că chiar și un somn scurt după masă poate influența pozitiv procesele metabolice și, de asemenea, ajută la evitarea excesului de greutate în exces. Oamenii de stiinta au descoperit ca gratie doar o jumatate de ora de somn, metabolismul muscular este accelerat cu aproximativ 40%, iar depozitele de grasimi sunt prevenite.

Recent, sa descoperit și o nouă descoperire senzațională - sa constatat că somnul în timpul zilei reduce riscul de a dezvolta diferite patologii cardiovasculare, precum și mortalitatea datorată cauzei lor cu 37%. Oamenii care nu se leagă de o gustare scurtă după-amiază, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de atacuri de cord cu accidente vasculare cerebrale, precum și de dezvoltarea hipertensiunii arteriale.

Dupa-amiaza pui de somn ameliorează iritabilitate, pentru a preveni încălcări ale funcției Adunării Naționale, îmbunătățește performanța, și un efect pozitiv asupra capacității unei persoane de a percepe și a procesa orice informație, îmbunătățirea și accelerarea procesului.

Dar somnul după consumul de alimente poate fi, de asemenea, dăunător, deși aceste deficiențe sunt destul de nesemnificative în comparație cu efectele sale pozitive. Poate avea un astfel de efect negativ asupra corpului:

• dacă vă aflați într-o poziție pe partea sau pe stomac, organele interne sunt stoarse;
• Intrarea după ingestia glicemiei inhibă activitatea orexinei hormonale (este considerat un hormon responsabil pentru o stare sănătoasă și crește tonusul). Un astfel de comportament pasiv (somn) contribuie la procesul de suprimare;
• Din cauza obiceiului de a dormi după masă, se poate dezvolta celulita.

În poziția orizontală a alimentelor este digerat ciclu de digestie mai lent se prelungește, rezultând în tractul digestiv trebuie să lucreze mai mult și mai greu decât ar trebui să fie - de aceea se crede ca somnul dupa masa poate fi dăunătoare pentru organism.

De ce să dormim după ce mâncam?

De ce vrei să dormi după masă? Cel mai clar și simplu pentru omul obișnuit de pe stradă este o astfel de explicație - după ce mănâncă mâncarea organismul complet, cu toate resursele sale energetice, a trecut la digestia alimentelor, precum și asimilarea lor corectă a stomacului. Sângele începe să curgă în partea inferioară a corpului, ca urmare a faptului că fluxul său către creier scade. Din acest motiv, el se oprește furnizarea de oxigen în cantitatea necesară, ceea ce provoacă un sentiment de somnolență.

Ca rezultat al experimentului, am reușit să aflăm că, după consumul de alimente, activitatea celulelor creierului, care sunt responsabile de starea de veghe a corpului, este mult redusă - acest lucru provoacă un sentiment de somnolență. Împreună cu aceasta, procesul de gândire și rata de reacție sunt, de asemenea, încetinite.

De aceea, experții recomandă să nu înceapă să lucreze intelectual imediat după pauza de masă - din cauza nivelului crescut de zahăr din organism, procesul de trecere a impulsurilor în interiorul celulelor nervoase este întrerupt.

Dimineața după masă

Somnul în timpul zilei este de asemenea numit siesta - din cuvântul spaniol "siesta". Siesta se găsește în mod tradițional în țările cu climă caldă, unde se obișnuiește să se relaxeze în orele fierbinți. Se întâmplă de obicei în intervalul între 12 și 15 ore din zi. Deși există țări (de exemplu, Italia), unde cina are loc după 16 ore, din cauza căreia perioada siestei este oarecum schimbată - spre seară.

Siesta are un efect semnificativ asupra organismului. Există un număr mare de studii pe această temă, efectuate de oameni de știință celebri. Se crede că pentru sănătate acest lucru este foarte util - exploatarea corectă a siestei poate îmbunătăți eficiența și performanța unei persoane de cel puțin 1,5 ori.

În special, acest factor este relevant în contextul încărcărilor mari, atât fizice, cât și psihice, împreună cu emoții - atunci când perioada de somn de noapte scade la o perioadă mai mică de 6 ore.

Au fost realizate multe studii pentru a determina modul în care siesta afectează organismul în ansamblu, precum și funcționarea separată a diferitelor sale organe. Sa dovedit că somnul în timpul zilei este de mare folos.

Sentimentul vivacității, precum și spiritele înalte pe care o persoană le simte după un somn de o zi, sunt condiționate de faptul că corpul primește o odihnă mică. Somnul de după-amiază permite unei persoane să scape de stresul acumulat, precum și de tensiune. În timpul acestui somn, creierul este șters de informații inutile, precum și sistematizarea informațiilor primite în prima jumătate a zilei. După o odihnă, chiar dacă a durat doar 20 de minute, există o creștere a forței și a energiei.

Cel mai potrivit pentru o siesta este o perioadă de timp în intervalul de 14-15 ore ale zilei - în această perioadă corpul are nevoie de o repaus și nu ar trebui să se reziste. Dacă nu primiți o siesta în fiecare zi, ar trebui să încercați să organizați cel puțin 2-3 ori pe săptămână un pui de somn scurt după-amiaza.

Cea mai eficientă siesta va fi dacă durează 20-40 de minute. Nu este recomandat să doarmă mai mult de 1 oră, așa cum este contrar dăuna organismului - după o oră de somn începe se arunca cu capul prea adânc, din cauza a ceea ce este posibil eșec al ritmului intern (organismul începe să se confunde zi și noapte).

[1]

Are visul după ce mănâncă o figură

Somnul după masă are multe avantaje, printre care capacitatea de a elimina lipsa de somn, care poate afecta în mod direct greutatea și forma.

Conform studiilor existente, persoanele care dorm mai puțin de 5,5-6 ore pe noapte pot avea probleme cu scăderea excesului de greutate.

De exemplu, în Finlanda, aproximativ 7 ani, a fost realizat un studiu care a implicat 7.022 de persoane care erau în vârstă mijlocie. Sa observat că femeile care au suferit din cauza lipsei de somn au cântărit mult mai mult decât cei care au dormit pe deplin noaptea. În medie, diferența de greutate între ei a fost de 11 de lire sterline. În plus, trebuie remarcat faptul că prima categorie a fost și mai dificilă și a scăzut în greutate.

E rău pentru organismul de a dormi, deoarece afectează negativ echilibrul hormonal, ceea ce, la rândul său, poate distruge eficiența chiar și a celei mai stabile alimentații. Din cauza lipsei de somn, nivelul de hernil crește - este un hormon, funcția căruia este să controleze pofta de mâncare (un sentiment de sațietate și de foame). Acest hormon este foarte important în procesul de a pierde excesul de greutate - este faptul că crește cantitatea de grăsimi din organism.

Studiul, realizat de Universitatea Germană din Lübeck (Departamentul de Neuroendocrinologie) și apoi publicat în revista privind nutriția clinică, a demonstrat o dependență clară a indicilor de greutate pe durata somnului.

Cercetătorii au selectat un grup de voluntari care au dormit în prima noapte de 12 ore, iar alții nu au dormit deloc. Dimineața li sa oferit o varietate de feluri de mâncare pentru micul dejun în cantități nelimitate. Mai mult, a fost măsurat indicatorul consumului de calorii și energie, ars fără nimic. În cazul lipsei de somn, subiecții au observat o scădere a nivelului consumului total de energie cu 5% în raport cu timpul când somnul de noapte era plin. În plus, în timp ce consumul de energie achiziționat după masă a fost cu 20% mai mic decât de obicei.

Studiul descris la conferinta in timpul sesiunii stiintifice a US Heart Association a aratat ca femeile care dorm doar 4 ore pe saptamana consuma 329 de calorii in plus dimineata decat cei care dorm in jur de 9 ore. La bărbați, experimentele corespunzătoare au arătat +263 calorii suplimentare.

O altă experiență descrisă în Journal of Clinical Nutrition (SUA) - 11 voluntari timp de 14 zile au fost în centrul somnului. În prima jumătate a acestei perioade, somnul lor a durat 5.5 ore, iar cel de-al doilea - 8.5 ore. În caz de lipsă de somn, au observat o creștere a frecvenței gustărilor nocturne, precum și o selecție de gustări care conțin multe carbohidrați.

Astfel, se poate argumenta că un pui de somn scurt după-amiaza nu numai că nu-i face rău figurii, ci chiar invers - va avea un efect benefic asupra ei.

[2]