Expert medical al articolului
Noile publicații
Vitamine pentru creier
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Creierul, ca orice alt organ, necesită și vitamine. Poate chiar mai mult, pentru că creierul tinde să se obosească și să se supraexpună. Mai ales cu munca intelectuală. Ce vitamine sunt necesare creierului pentru sănătate și muncă eficientă?
Cele mai populare vitamine pentru creier
Aceste vitamine includ:
- Vitamina C (acid folic și acid ascorbic)
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamine din grupa B
Oamenii de știință disting 13 tipuri de vitamine utile pentru funcția creierului.
Vitamina A în combinație cu beta-caroten
Într-un complex aceste două vitamine se luptă cu influența radicalilor liberi - substanțe care declanșează procesul de îmbătrânire în corpul nostru. Totuși, aceste două vitamine contribuie la îmbunătățirea metabolismului oxigenului în organism. Acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin, sângele este mai bine saturat cu substanțe utile și transferă creierului un cocktail mai bogat.
Vitamina A în combinație cu beta-carotenul ajută la menținerea celulelor nervoase sănătoase și a fasciculelor neurale.
Cele mai multe dintre aceste vitamine pot fi găsite în produse. Vitamina A se găsește în cantități mari în pești (în special în soiurile oceanice, grase), precum și în ficat. Beta-carotenul, bineînțeles, este bine primit de la morcovi, varză, dovleci, sfecla.
Dacă includeți aceste alimente în dieta dvs. - creierul va deveni mai puțin obosit, epuizat, va funcționa mai bine.
B vitamine pentru o mai buna functionare a creierului
Coaja creierului criminal este foarte bine influențată de vitamina B1 sau are un alt nume - tiamina. Ajută creierul să lupte împotriva îmbătrânirii, distrugând radicalii liberi și tonifiind.
În cazul în care o persoană a fost suprasolicitat cu alcool, tiamina va ajuta, de asemenea, să facă față, neutralizând impactul componentelor alcoolice dăunătoare. Și apoi celulele creierului pot face față mai bine sarcinilor din cauza supradozei de alcool.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Vitamina B3 sau niacin
Este indispensabil dacă o persoană trebuie să se ocupe foarte mult de munca intelectuală. De exemplu, jurnaliștii, medicii, creativii ar trebui să știe de două ori că, cu supraîncărcarea creierului, vitamina B3 se poate descurca perfect.
Thiamine foarte bine vă ajută să faceți față situațiilor stresante, concentrați atenția și memoria devine mai bună. De asemenea, oxigenul, datorită faptului că tiamina este mai bine absorbit în sânge, fluxul sanguin mai saturate organele interne cu substanțe utile și creierul, printre altele.
Datorită cantității mari de oxigen care umple sângele, crește și nivelul hemoglobinei în sânge. Persoana se simte mai alertă și este gata să lucreze din nou.
Vitamina B6 sau piridoxina pentru buna functionare a creierului
Această vitamină ajută la creșterea producției de hormoni de fertilitate endorfină, serotonină, precum și norepinefrină și dopamină. Pentru ca o persoană să reacționeze normal la stres și să aibă o mentalitate mai puternică, B6 este necesară.
Vitamina B12 sau cianocobalamina
Această vitamină este adesea prescrisă de medici atunci când este necesar să se lupte cu astfel de boli complexe cum ar fi demența, concentrarea slabă a atenției, disfuncționalitatea memoriei și alte procese psihologice.
Vitamina C sau acid ascorbic
Pentru a creierului a lucrat foarte repede și nu te-a negat în situații dificile care necesită soluții imediate, ai nevoie de așa-zisul ascorbic. Aceasta este vitamina C.
Această vitamină îmbunătățește starea neuronilor din creier și celulele nervoase. Lucrul intelectual cu lipsa de vitamina C va fi foarte dificil, asa ca ai grija de doze suficiente din aceasta vitamina.
Vitamina E sau tocoferol
Creierul vă va fi foarte recunoscător pentru furnizarea acestuia cu vitamina E. Pentru a face celulele creierului foarte active și membranele celulare nu sunt distruse și sănătoase, beți vitamina E.
Pentru ca tratamentul să fie mai eficient, trebuie să utilizați vitamina E împreună cu o altă vitamină C, despre care tocmai am vorbit. Sursa acestei vitamine este semințele de floarea-soarelui, ouăle, nucile (nuci).
Pentru ca creierul să funcționeze ca un ceas, este important să ne amintim că o supradoză de vitamine este inadmisibilă, precum și lipsa lor. Prin urmare, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a calcula doza optimă pentru dumneavoastră.