Complexul vitaminelor pentru femeile gravide

Pentru a asigura creșterea și dezvoltarea normală a viitorului copil și pentru a se proteja de încălcările corporale, mama însărcinată ar trebui să ia vitamine. Dar nu doar o vitamină, ci un complex întreg, care conține o mulțime de substanțe utile. Să vorbim despre vitamine și proprietățile lor mai mult.

Vitamina H sau biotină

Este necesar ca pielea să se dezvolte normal și să fie sănătoasă, astfel încât echilibrul necesar de lichid să fie menținut în ea. Dacă există un deficit de vitamina N în corpul unei mame viitoare, pielea mâinilor semnalează mai întâi acest lucru. Se usucă și sub ochi apar adesea riduri precoce.

De unde pot obține vitamina H?

Din drojdie, rinichi, ficat, precum și ciuperci, fasole, ouă, lapte, fructe de pădure: căpșuni și afine.

Vitamina K

Foarte utile pentru viitoarea mamă și vitamina copilului. Promovează producerea de substanțe necesare pentru coagularea sanguină normală. Fără această vitamină în viitor, mama poate sângera.

Și vitamina K este extrem de necesară pentru bebelușii din corpul mamei, deoarece copilul nu-l poate dezvolta încă, nu poate.

De unde să obțineți vitamina K?

În principiu, din plante: varză, cățeluș, roșii, morcovi, spanac și toate salatele verzi, precum și urzica, lucernă, căpșuni.

Vitamina D

Fără această vitamină extrem de utilă, țesutul osos va crește foarte lent. Vitamina D promovează creșterea dinților, oasele scheletului, dezvoltarea foliculilor de păr.

Fără vitamina D în corpul copilului viitor și mama ei nu poate absorbi substanțe utile precum calciu și fosfor. Prin urmare, vitamina D trebuie să fie neapărat în dieta unei femei însărcinate.

În cazul în care pentru a obține vitamina D?

Din ulei de pește, pește de mare, lapte, unt, precum și ciuperci, urzică, spanac.

Legumele de seră nu produc atât de mult vitamina D, cum este cultivată în grădină. Pentru că această vitamină are proprietatea de a se forma doar sub razele soarelui și nu în umbra serelor.

Informații interesante despre prepararea peștelui - o sursă de vitamina D

Când pregătiți pește, luați în considerare câteva nuanțe, viitoarele mame. Acest lucru este foarte util pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Optim pentru pestii slabi, si anume: stiuca, codul, saury, merluciu, biban. Este bine absorbit de organism și oferă maximum de substanțe utile.

În timpul sarcinii, cel mai bine sunt evitate pești precum ton, rechin, macrou - aceste tipuri de pești de mare pot conține foarte mult metale grele, ceea ce este extrem de nociv pentru sănătatea mamei și a copilului.

Vitamina E sau tocoferol

Această vitamină ajută la lupta împotriva îmbătrânirii și a climatului nefavorabil. Acest lucru este datorită lui în celule este un schimb activ de oxigen. Acest lucru este datorită lui în celulele mamei însărcinate și a copilului livrate de nutrienți. Acest lucru se datorează tocoferolului, corpul nostru este mai bun împotriva inflamațiilor și infecțiilor.

Vitamina E este capabilă să sintetizeze hormonii de sarcină, este activ implicată în producerea laptelui matern. Ea accelerează procesele metabolice în organism, ajută la dezvoltarea mai bună a țesutului muscular, îmbunătățește schimbul de oxigen în organism.

Dacă nu este suficientă vitamina E în corpul mamei, creșterea copilului din interior poate fi deranjată și încetinită semnificativ.

De unde pot obține vitamina E?

Cel mai adesea se găsește în plante. Anume în mazăre, salată verde de frunze, cătină-de-mare. Și în arahide, unt de arahide, precum și porumb și alte tipuri de uleiuri.

Vitamina E este foarte mică în alimentele, grăsimile și ficatul din carne și pești. Dar este foarte mult în fasole și soia.

Un pic de grăsimi din dieta femeilor însărcinate

Grăsimile, conform credinței false generale, duc la o creștere semnificativă a greutății. De aceea, mulți care se luptă cu excesul de greutate, în special în timpul sarcinii, exclud grăsimile din dietă sau încearcă să mănânce alimente cu doze minime. Deci, aceasta este fundamental greșită.

Dacă mama viitoare dorește să rămână sănătoasă și are grijă să se asigure că copilul ei este pe deplin dezvoltat, grăsimea nu ar trebui evitată. În primul rând, grăsimile sunt prezente în celulele noastre și, fără ele, activitatea vitală vitală este pur și simplu imposibilă.

Grasimile ajuta vitaminele sa fie mai bine absorbite de organism (grasimi solubile). Ele ajută intestinele să absoarbă de asemenea multe minerale. Dacă dieta viitoarei mame nu are grăsime, pielea își va pierde elasticitatea și culoarea sănătoasă.

Grăsimile din dietă sunt extrem de importante pentru funcționarea normală a creierului. Nu fi surprins și nu uitați că celulele creierului au mai mult de 60% grăsimi. Imaginați-vă ce se va întâmpla dacă sunt privați de această componentă vitală!

Și mai multe informații pentru dezvoltarea generală: dacă din 1 gram de proteine din dietă obținem 4,1 Kcal și, prin urmare, o anumită doză de energie, apoi de la 1 gram de grăsime - de mai mult de două ori! Oricât de 9,3 kcal - care este de două ori mai mare decât energia vieții și vivacitatea.

Luați în considerare acest fapt atunci când începeți să vă gândiți la meniu pentru tine și pentru viitorul tău copil, dragi mame.

[1],