Dieta după sarcină

Dieta dupa sarcina are ca scop in primul rand stabilizarea greutatii in mama, precum si asigurarea corpului ei cu toate microelementele necesare, nutrienti, vitamine pentru productia completa de lapte matern.

Desigur, a câștigat vizibil în greutate pe o perioadă lungă de sarcină o femeie vrea sa scape de kilogramele in plus, dar la fel este natura naturii, ceea ce, pentru a evita creșterea în greutate în timpul în perioada fertilă este aproape imposibil. Pentru a reveni la forma veche și a obține rezultatele dorite cât mai repede posibil, femeia va trebui să muncească din greu pentru ea însăși.

[1], [2]

Dieta pentru pierderea în greutate după sarcină

Dieta pentru pierderea în greutate după sarcină este necesară pentru toate persoanele care dau naștere la femei, dar este deosebit de important pentru aceia dintre ei care nu au urmat creșterea în greutate înainte de naștere. Un factor important trebuie luat în considerare: după nașterea unui copil, corpul unei femei se află într-o stare de stres și trebuie să fie restaurat. Acest lucru se datorează, în primul rând, restructurării hormonale a corpului feminin în perioada postpartum. În această etapă dificilă, medicii nu recomandă mamei să ia măsuri decisive în ceea ce privește pierderea rapidă în greutate și chiar mai mult să utilizeze diete debilitante, foamete și o dietă prea strictă în acest scop. Dieta după sarcină ar trebui să fie îndreptată numai spre controlul sistematic al nutriției adecvate.

Ce ar trebui să facă o femeie în perioada postpartum, astfel încât să nu câștige kilograme în plus și să nu dăuneze dietei copilului?

Printre regulile de bază și cele mai importante ale unei livrări raționale de la mama la copil în primele două sau trei luni de îngrijire pentru un copil se pot identifica următoarele:

• Conținutul caloric al alimentelor. Este necesar să se țină seama de faptul că în perioada postpartum femeia cheltuiește mult mai multă energie și energie decât în starea ei obișnuită. Prin urmare, conținutul caloric al alimentelor consumate de el ar trebui să fie, în consecință, mai mare, în medie, cu 500-600 de calorii pe zi. În același timp, valoarea calorică totală a volumului total de alimente este de aproximativ 3000 de calorii.
• Balanța energiei. După naștere, este foarte important să se aibă grijă ca organismul feminin să nu aibă deficiență acută în microelementele necesare pentru o viață cu normă întreagă, diverse vitamine și, de asemenea, substanțe nutritive. Prin urmare, meniul zilnic de maternitate trebuie să includă în mod necesar următoarele produse alimentare:
  • lapte și produse din lapte acru: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte fermentat, iaurt, kefir (în calcul nu mai puțin de 0,5 l);
  • ulei vegetal (aproximativ 20-30 g).
  • brânza de vaci sau produsele din lapte (aproximativ 50-100 g);
  • carne slabă (mai ales carne de vită sau pui) - 200-250 g;
  • legume proaspete (500-800 g);
  • fructe (aproximativ 500 g);
  • ouă și unt (50 g);
  • pâine (300-500 g).

Dieta pentru pierderea în greutate după sarcină exclude utilizarea de alimente cu conținut ridicat de calorii, grase. Acestea includ în primul rând smântână, smântână, carnea grasa (porc, gâscă, rață), cartofi, maioneza, nuci, produse de patiserie, dulciuri și alimente și care conțin zahăr. In perioada de dupa nastere, femeia trebuie sa fie cu precauție, pentru a evita alimentele care pot provoca reacții alergice în corpul copilului, în special, fructe citrice, căpșuni, miere și ciocolată, o varietate de muraturi, conserve, pește, mezeluri afumate, etc. Este strict interzis ca o femeie să ia băuturi alcoolice, inclusiv bere, în această perioadă.

• Frecvența și numărul meselor. Dietele postnatale înseamnă consumarea meselor în loturi divizate. Femeia care naștere trebuie să fie mâncată în porții mici cel puțin 4-6 ori pe zi. Un astfel de sistem de nutriție va afecta în mod favorabil nu numai forma sa, ci și calitatea lactației. În acest caz, nu este necesar să se tolereze supraalimentarea, gustările întâmplătoare și, de asemenea, să se mănânce chiar înainte de culcare. Cea mai corectă soluție la problema excesului de greutate va fi o distribuție uniformă a întregului volum de alimente pe parcursul zilei. În cazuri extreme, când simțiți o foame puternică înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de lapte cald sau puteți mânca un măr.
• Regimul apei. Este important ca o femeie care a dat naștere să își amintească consumul suficient de apă, al cărui conținut este de cel puțin 2 litri pe zi. O excepție poate fi doar femeile care au parte de muncă care au crescut lactația.
• Separați alimentele. O modalitate excelentă de a normaliza controlul greutății este de a respecta regulile importante ale nutriției așa-numite "separate". Caracteristicile unei astfel de alimentații constau în faptul că într-un singur pas este imposibil să se combine produse care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați. Un astfel de regim absolut nu face rău copilului și va permite unei femei să reducă treptat greutatea.

În plus față de nutriția adecvată în perioada postpartum, este important ca o femeie să controleze greutatea cu ajutorul diferitelor exerciții fizice efectuate în limite rezonabile. Exercițiile de mers și întindere vor fi utile și eficiente. Firește, exercițiile pe simulatoare în acest caz nu ar trebui să fie recurs la. Pentru a recupera rapid și pentru a forma formularul dorit, femeia care se ocupă de muncă ar trebui să își amintească de odihnă regulată și somn plin. Nedosipul provoacă o creștere a greutății corporale, iar un somn normal în regim de 8-9 ore va afecta în mod favorabil normalizarea greutății.

La sfârșitul a două-trei luni de la naștere, o femeie poate crește treptat numărul de acțiuni și activități care vizează pierderea efectivă în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să se străduiască pentru pierderea prea rapidă în greutate. Cea mai bună metodă este în continuare alegerea unui sistem specific de nutriție rațională, care va reduce treptat greutatea femeilor, combinată cu o creștere a anumitor eforturi fizice.

Eforturile mai stricte care vizează reducerea greutății corporale după naștere pot fi aplicate nu mai devreme de 9 luni și numai dacă femeia nu hrănește nou-născutul. Cu toate acestea, este foarte rațional să dezvoltăm și să folosim propriul nostru sistem de nutriție rațională, care va trebui să fie respectat pe tot parcursul vieții. Astfel, puteți obține rezultate optime în reducerea greutății și obținerea vechii armonii și frumusețe.

[3],

Meniul unei diete după sarcină

Dieta după sarcină este îndreptată, în primul rând, la producția completă de lapte matern de la o mamă tânără și la refacerea vitalității ei. Prin urmare, în perioada postpartum, o femeie are nevoie nu doar să monitorizeze cu atenție regimul dietei, ci și să folosească numai alimentele care vor beneficia atât pe sine, cât și pe copil. Desigur, după naștere, controlul greutății este mai dificil, așa că un meniu corect al dietei după sarcină va deveni un ghid pentru o femeie care alăptează pe calea scăderii în greutate și a controlului.

În primele zile după naștere mama tânără, în scopul de a furniza o varietate de spital, în loc de sucuri de fructe și galetnogo cookie-uri vor fi delicios să mănânce mere coapte, supă de casă sau tocană de legume, precum și compot de fructe uscate utile.

Principala sarcină a unei femei care a dat naștere este de a restabili forța și vitalitatea după stresul de naștere și de a asigura o odihnă adecvată, astfel încât slăbiciunea și oboseala să treacă cât mai repede posibil. Bineînțeles, ar trebui să planificați și dieta corect. Alimentele pentru o mamă tânără, în primul rând, ar trebui să fie ușor asimilate, cu un consum scăzut de calorii și un sistem digestiv prietenos pentru muncă. În aceste scopuri, sunt potrivite următoarele produse: brânză tare în cantități mici, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, hrișcă sau fulgi de ovăz, iaurt fără coloranți și aditivi alimentari.

Dieta după sarcină include consumul de alimente bogate în fier (mere proaspete, carne de vită) și vitamina C (șolduri de trandafir, mere, cartofi, coacăze negre). Mama care alăptează trebuie să-și amintească acidul folic util, care este conținut în pâinea de măcinare grosieră, precum și spanacul, țelina.

În primele două până la trei săptămâni de la nașterea unui copil, cea mai tânără mamă se limitează cel mai bine la consumul de lapte integral, precum și fructe și legume proaspete. Lucrul este că alimentele crude de acest fel pot conține microorganisme care sunt dăunătoare organismului uman. În plus, astfel de alimente pot provoca indigestie din cauza digestiei sarace.

În perioada postpartum, este util ca o femeie să mănânce porii preparați pe apă cu o cantitate minimă de sare, cu adăugarea unei bucăți de unt (20 g). Brânza de vaci brută este mai bine să înlocuiți cu produse alternative: prăjituri de brânză sau caserolă de brânză. În astfel de feluri de mâncare puteți adăuga puțin stafide și nuci.

Pentru a normaliza greutatea ar trebui să preferați salate, supe de legume, precum și ragout. Din carne este mai bine să alegeți carne de vită fiartă, carne de iepure, pui sau carne de oaie. Aproximativ 7-10 zile după nașterea unui copil, o femeie este autorizată să intre în peștii fără grăsimi în dieta ei. Pentru a îmbunătăți gustul preparatelor pregătite, acestea pot fi condimentate cu ierburi.

Dieta după livrare trebuie extinsă cu atenție. Începeți cu cele mai sigure alimente, monitorizând în mod constant scaunul copilului. Produse noi trebuie introduse în meniul tânărului mamă la intervale de două până la trei zile.

Produsele interzise pentru alăptare sunt următoarele:

• ciocolată, dulciuri, miere, prăjituri și lapte condensat;
• brânză topită, maioneză, ketchup, sosuri și condimente picante;
• citrice, roșii, varză, boabe roșii, kiwi, usturoi;
• produse care conțin coloranți, arome, parfumuri și conservanți;
• produse semifinite, toate tipurile de carne afumată;
• băuturi carbogazoase.

Produsele de mai sus pot provoca reacții alergice ale corpului copilului, astfel încât o mamă tânără în acest caz să nu își asume riscuri. În plus, pentru a preveni colici si balonare la nou-nascut, mama care alăptează ar trebui să fie complet excluse din dieta de apă minerală cu alimentare cu gaz, coacere, fasole, porumb, struguri, castraveți, ridichi, ardei.

Măsurile care vizează scăderea în greutate, se recomandă să înceapă aproximativ 7-10 zile după nașterea copilului. Dieta pentru reducerea greutății nu trebuie să fie strictă și să-i priveze pe femeie de alimente gustoase și diverse. Principalul lucru cu o astfel de dietă este respectarea măsurii! Puteți să aveți un jurnal special de alimente și să scrieți fiecare bucată pe care o mâncați. Cea mai eficientă și mai bună metodă de a pierde în greutate este masa clasică de cinci ori împărțită. Astfel, organismul nu va suferi de foame și va obține suficient de nutrienți necesari pentru funcționarea normală.

Meniul unei diete după sarcină poate fi aproximativ că:

Primul mic dejun:

• Carbohidraților. Terci pe apă sau lapte (0,5%), cu adaos de morcovi rasiți, mere sau fructe de padure coapte. (Cea mai bună opțiune înainte de antrenament sau exerciții fizice).
• Proteine. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe adăugate sau omelet proteic cu legume adăugate.

Al doilea dejun: câteva felii de brânză cu conținut scăzut de calorii, cu o cantitate mică de fructe uscate, cu o băutură caldă, fructe (1 bucată), iaurt (fără coloranți și aditivi).

Prima cină. Hrană de hrișcă, piept de pui, tocană de legume, tofu, cartofi copți, pește, supă de legume, orez brun. Este exclusă utilizarea produselor semifinite (găluște, cârnați, tăițe).

Cina secundă. Iaurt, lapte, brânză de vaci (100 g), fructe (1 pc.), Ceai.

Cina. Legume zdrobite, supe de legume, cartofi piure, o mică porție de pește fiert sau carne, brânză de vaci.

Mancată la alimentația de noapte, care conține un număr mare de proteine și fibre, ajută la scăderea în greutate. Pentru dieta dupa sarcina nu a provocat sentiment de limitare și suferința unei femei, trebuie să-l ia ca un joc, uita-te pentru omologii cu conținut caloric scăzut feluri de mâncare gustoase preferate pentru a găti cu plăcere și combină maternitatea cu exerciții fizice și sport.