Noile publicații
Ce trebuie să mănânci pentru a dormi bine?
Ultima examinare: 01.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Un somn bun este o parte integrantă a bunăstării noastre. În timpul odihnei, corpul nostru își refac și își refac rezervele de energie. Un somn prost și agitat nu va aduce niciun beneficiu, iar dimineața va începe cu dureri de cap și o dispoziție proastă.
Cum putem evita astfel de probleme? Se pare că unele produse pot avea un efect pozitiv asupra calității somnului nostru și chiar ne pot ajuta să adormim. Produsele care conțin triptofan, un aminoacid pe care organismul nostru îl folosește ca materie primă pentru producerea de melatonină și serotonină, au un efect relaxant asupra organismului uman. Carnea de curcan, lintea, bananele, nucile, semințele și ouăle sunt deosebit de bogate în triptofan.
Totuși, înainte de a te apuca de alimente somnoroase înainte de culcare, amintește-ți că un consum excesiv poate avea efectul opus și te poate ține treaz mult timp.
Cireașă
Cireșele uscate sau proaspete sunt bogate în melatonină, care reglează bioritmurile organismului, precum și somnul și starea de veghe. Cireșele pot fi consumate cu o oră înainte de culcare.
[ 1 ]
Banane
La fel ca cireșele, sunt o sursă naturală de triptofan și conțin, de asemenea, magneziu și potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor.
Pâine
Pâinea este bogată în carbohidrați, ceea ce înseamnă că stimulează producția de insulină în pancreas. Insulina este hormonul care scade nivelul zahărului din sânge și este, de asemenea, responsabilă pentru transportul triptofanului către creier, unde accelerează producția de serotonină.
[ 2 ]
Fulgi de ovăz
La fel ca pâinea, fulgii de ovăz conțin o cantitate mare de carbohidrați și sunt, de asemenea, o sursă de melatonină, care este implicată în reglarea bioritmurilor umane.
Lapte
Laptele conține și triptofan, care este transformat în serotonină în creier. În plus, laptele este o sursă excelentă de calciu, care la rândul său are un efect calmant.
Rețineți că există și produse care au un efect negativ asupra somnului, crescând producția hormonului adrenalină, care nu contribuie la adormire. Alimentele bogate în proteine nu trebuie consumate noaptea, deoarece stimulează organismul. Printre produsele care este indezirabil de consumat înainte de culcare se numără alimentele bogate în proteine și grăsimi, dulciurile, cofeina și alimentele reci.