Produse pentru rezistență și recuperare musculară

Care sunt produsele pentru recuperare? Este mâncare, care aduce înapoi vivacitatea și activitatea unei persoane - după încărcături mari, boli, otrăviri sau chiar orice situații stresante. Experții consideră că pentru a obține rezultatul este necesar să combinăm doi factori: produse pentru restaurarea corpului și un somn complet.

Dieta, restabilind forța după încărcare, trebuie să conțină multe proteine. Susține mușchii și mărește energia totală. Al doilea factor este băutul abundent de apă minerală, servind la restabilirea și menținerea echilibrului apă-sare.

Refacerea puterii persoanei bolnave se face în conformitate cu o schemă diferită. Disconfortul cauzat de pierderile de energie, datorită luptei împotriva bolii, poate dura mult timp. La urma urmei, pentru o recuperare completă, aveți nevoie de timp, condiții bune pentru odihnă și nutriție adecvată cu produse digerate rapid pentru a restabili corpul. Pentru alimentele grele, grase, picante, sărate, se impune un tabu temporar.

Meniul aproximativ constă din legume, fructe, miere, fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă, citrice, produse lactate; băuturi - sucuri, ceaiuri, apă, decoctări. Citiți mai multe despre produsele bogate în energie:

1. Mate este cea mai bună alternativă la cafea.
2. Miere - creează o rezervă de energie pentru o perioadă lungă de timp.
3. Semințe de dovleac - stimula formarea de proteine, creșterea rezistenței.
4. Nucul este o excelenta sursa de energie.
5. Banana - conține atât carbohidrați rapizi, cât și carbohidrați lenți; Îndeplinește instantaneu foamea și stochează energia pe "transpirație".
6. Ouă - bogată în leucină, necesară producerii de energie.
7. Apple - furnizează quercetin, capacitatea stimulativă a celulelor musculare de a elibera energie.

8. Bean - o sursă de proteine vegetale și multe alte substanțe utile.
9. Ovăz - popularitatea micului dejun se datorează prezenței thiaminei, ceea ce sporește rezistența și capacitatea de a rezista sarcinilor zilnice.
10. Iaurt - stimulează forțele imune, previne tulburările intestinale.

Specialiștii subliniază faptul că, pentru a accelera reabilitarea după o boală, concentrarea psihologică a unei persoane este importantă, dorința sa de a se recupera rapid, a restabili forța fizică și mentală.

Produse pentru recuperare rapidă

În procesul de recuperare a bolii după o masă, alimentele joacă un rol major. Cu ajutorul produselor pentru recuperarea organismului, este necesar să se compenseze pierderea de calorii, proteine, vitamine și alte componente consumate pentru combaterea bolii. Și cu ei va restabili forța și energia.

În meniul de dietă este foarte util astfel de feluri de mâncare:

• pește fiert, carne;
• legume proaspete, tocate, murate (în special varză);
• cremă de grâu, fulgi de ovăz cu fructe uscate;
• brânzeturi;

• ceai, cacao, băuturi din fructe și fructe de bere.

În plus față de nutriție, pacientul este important să bea mai mult, să doarmă și să respire. Și nu numai cu aer pur, ci cu miros plăcut, uleiuri esențiale: levantica, menta, ace de pin, balsam de lamaie, coaja de portocale, cafea măcinată. Se dovedește că toate aceste arome, așa cum au fost numite în vechime, contribuie în mod miraculos la recuperare.

În același timp, pentru această perioadă este necesar să excludem din meniu băuturi pe bază de acid lactic, brânză de vaci și smântână, marinate, sărate, alimente grele, ciocolată, nuci.

Suplimentarea cu energie este, de asemenea, necesară pentru persoanele sănătoase, de exemplu, după o activitate intensă - activități fizice, intelectuale sau sportive. Pentru a face acest lucru, utilizați produse pentru recuperarea rapidă a corpului, de exemplu, cum ar fi:

• banane;
• miere;
• orez fiert;
• bucate din cartofi;
• cafea.

Acestea conțin așa-numitele carbohidrați "rapizi". Gustările ușoare măresc nivelul de glucoză (fructe, semințe, iaurt, salată de legume), iar cartofii și bananele mențin acest nivel de mult timp.

Produse pentru recuperarea rapidă a mușchilor

Produsele pentru recuperarea rapidă a mușchilor sunt utilizate în principal de către sportivi, după o instruire intensivă. În timpul ligamentelor, articulațiile și mușchii suferă supraîncărcări, cu transpirație abundentă, corpul pierde un număr mare de substanțe utile. Prin urmare, produsele pentru recuperarea organismului trebuie să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi, lichide, fibre, oligoelemente. Alimentele trebuie să fie proaspete, de calitate, delicioase.

Pentru a compensa pierderile, este important să mănânci la un moment dat; cea mai bună opțiune pentru o gustare, potrivit experților, este prima oră după ore. Raportul carbohidrat-proteine depinde de intensitatea exercițiilor; de regulă, acesta variază de la 2: 1 la 4: 1.

Lista de produse:

1. Sare cu apă, miere, cu adaos de suc de portocale.
2. Pâine integrală de grâu, paste făinoase, ovaz (orez, fulgi de ovăz).
3. Somnul de pește.

4. Oua de pui, fileuri.
5. Leguminoase.
6. Iaurturile.
7. Unt de arahide.
8. Broccoli, morcovi, verzui.
9. Fructe uscate și proaspete.
10. Ciocolata.

Îndeplinesc perfect sarcina de a satisface foamea și de a restabili rapid puterea musculară, un sandwich fabricat din produsele de mai sus, de exemplu, somon, file de pui sau ou, frunze de salată. Iaurtul sau fulgii de ovăz cu fructe sunt, de asemenea, o opțiune potrivită.

Produse pentru recuperarea musculară după exerciții fizice

În timpul ligamentelor ligamentale intense, articulațiile și mușchii sunt supuși încărcăturii grele și apoi multe elemente urinare sunt îndepărtate din corp. Pentru a restabili funcționarea completă a mușchilor au nevoie de proteine, iar corpul ca întreg - înlocuirea pierderilor, inclusiv a energiei.

O modalitate de a scuti de oboseală și de a relua statutul activ este o dietă adecvată, alcătuită din produse pentru recuperarea musculară după antrenament. Atletul are nevoie de o varietate de produse pentru a restabili corpul: carbohidrați - "combustibil", proteine - "materiale de construcție", grăsimi utile, lichide. Este important raportul dintre proteine și carbohidrați, precum și dieta, în funcție de intensitatea și alte caracteristici ale antrenamentului.

• Alimentele pe bază de carbohidrați: pâine integrală de grâu și paste făinoase, fulgi de ovăz și ovăz din orez necurat, fructe de padure, fructe uscate, ciocolată naturală.
• Grăsime care conține: somon, somon, ton, păstrăv, unt de arahide.
• Proteine: fileuri de pui, leguminoase, nuci, iaurturi, oua.

Combinați aceste produse în diverse moduri: sandwich-uri de pâine cu pește sau carne, completate cu legume cu frunze, iaurt de ovaz cu iaurt neschimbat, adăugați fructe uscate, nuci, ciocolată.

Pentru recuperarea rapidă după ore, sunt recomandate următoarele produse:

• verdețuri de fructe și legume verzi;
• cocteiluri pentru proteine;
• lapte de cocos;
• fructe de avocado;

• Nuci sau semințe;
• banane;
• presura.

Pentru o recuperare deplină în perioada dintre antrenament, cu excepția alimentației, musculatura trebuie să ofere pace și relaxare.