Produse pentru energie

Nutriționiștii susțin că alimentele potrivite ar trebui să satisfacă nu numai foamea și setea, ci și să umple forțele, să dea o încărcătură de energie și vivacitate. Uneori este suficient să vă schimbați puțin obiceiurile de gust - și rezultatul pozitiv nu vă face să așteptați. Și dacă vă concentrați și asupra utilității produselor, atunci mâncarea nu va fi doar o necesitate, ci și o plăcere care mărește starea de spirit, sănătatea și, în final, calitatea vieții.

Produse pentru rezistență și energie

Produsele pentru rezistență și energie sunt capabile să reziste la oboseală, letargie și apatie, deoarece conțin toate componentele nutriționale, un set de vitamine și oligoelemente. Ele se disting prin digestibilitate ridicată, stare nutritivă și parametri echilibrați ai dietei.

1. Iaurtul conține microorganisme utile care susțin o stare sănătoasă a intestinului, precum și substanțe care pot rezista la sindromul oboselii cronice. Iaurtul promovează formarea de serotonină - o substanță responsabilă pentru veselie și bună dispoziție. Mai utile - produse naturale, fără umpluturi și zahăr.
2. Spanacul conține frunze de fier, care este implicat în producerea hemoglobinei și transportul oxigenului. Lipsa unui microelement provoacă oboseală. Magneziul, care este saturat cu spanac, amelioreaza stari depresive, crize convulsive, lipsa apetitului si potasiu este necesar pentru activitatea musculara normala. Verdeața este folosită în stare proaspătă sau ca ingredient al salatelor, supei, sosurilor.
3. Fasolea este bogata in fibre, prin urmare, curata intestinele, adica elimina substantele toxice din corp. Manganul și cuprul sunt indispensabile în producerea de energie prin mitocondrii, magneziul și potasiul acționează circulația sângelui, fierul întărește imunitatea și forța fizică. Fasolele sunt o farfurie excelentă, un ingredient de salate.
4. Macrou - o sursă de vitamina B12, necesară pentru producerea de globule roșii în sânge. Fără ea, organismul se confruntă cu anemie. Un număr suficient de celule roșii asigură sângele cu oxigen și, în consecință, cu energie. Pentru mâncăruri sănătoase, trebuie folosit un pește proaspăt.
5. Garnetul ca depozit de vitamine și minerale a fost cunoscut din cele mai vechi timpuri. Creșterea puterii fizice și imunitare, excitarea apetitului va oferi o mică parte: jumătate de fructe sau un pahar de suc proaspăt.
6. Fileul de pui este o sursă de proteine și fier. O porție de carne asigură suficientă activitate și vigoarea corpului. Nu vă implicați doar în feluri de mâncare de carne prăjită, condimentată cu mirodenii picante.
7. Afinele sunt proaspete sau congelate - o modalitate excelentă de a accelera circulația cerebrală, vitaminează organismul.

Produsele pentru energie, precum și pentru recuperare trebuie cu siguranță folosite în dieta zilnică. Lista lor poate fi continuată prin adăugarea de boabe de grâu încolțite, muesli de ovăz, nuci, conopidă, alge, produse lactate, ceaiuri din plante.

Produse pentru energie și vigoarea

Produsele pentru energie și vivacitate sunt diverse. Aceasta este o hrană proteică, cereale, fructe, băuturi.

• nuci

Nuci, cashews, alune - aceste nuci difera in aspect si gust, dar toate sunt foarte gustoase si nutritive. Nucile pot fi consumate separat sau în deserturi, salate, produse de cofetărie. Produsul conține proteine, uleiuri esențiale și grase, minerale, vitamine. Componentele sunt ușor digerate și dau un sentiment de sațietate.

Nucul este deosebit de util pentru activitatea creierului, deci este foarte util să-l folosiți în ajunul examenelor pentru studenți, elevi și toți cei care "brainstorm". Este, de asemenea, cunoscut faptul că oamenii, în a căror alimentație nuci ocupă un loc de onoare, ajunge la limită de vârstă și se simt viguros și energic.

• Ciocolată neagră

Delicacy stimulează producția de endorfine - așa-numitele "hormoni de bucurie". Împreună cu zahărul, dând ciocolată o dulceață, produsul oferă o reînnoire a rezistenței pentru câteva ore. Bara de ciocolată este foarte utilă înainte de a trece examenul sau alt eveniment care necesită activitate mentală intensă.

• ceai

Ceaiul negru, fructele sau ceaiul verde îmbogățește corpul cu ingrediente lichide, revigorante, vitamine, antioxidanți. Este util să îndulciți ceaiul cu miere naturală. Efectul revigorant după ceai este ceva mai lent decât în cafea.

• fulgi de ovăz

Zmeură de ovăz terci dimineața - tradiția nu este doar utilă, ci și destul de practică. Cerealele din ovăz conțin carbohidrați complexi și fibre. Consolidați valoarea energetică adăugând în terci miere, stafide sau nuci.

• ouă

În acest produs este plin de proteine, vitamine și minerale. Utilizarea pentru micul dejun oferă o muncă completă a corpului dimineața, iar în timpul antrenamentului fizic ajută la recuperare.

• fructe de padure

Căpșuni, zmeură, afine - toate boabe sunt gustoase și utile, toate se referă la stimulente naturale. Dacă este posibil, este necesar să începeți ziua cu ei, adăugând fructe de padure la fulgi de ovăz sau muesli.

• Suc de portocale

Fructele citrice nu numai că reînnoiesc posibilitățile energetice ale omului, ci și stimulează activitatea creierului prin mirosul însuși. Această proprietate ar trebui să fie utilizat în mod activ în timpul iernii, în special în ceea ce privește întărirea imunității și protecția împotriva răceliilor.

Produse pentru cresterea spiritului si a energiei

Există mai multe modalități de a crește cantitatea de energie din organism:

• alimentarea în cantitate suficientă;
• consumul de stimulente;
• activarea proceselor metabolice prin utilizarea mai eficientă a caloriilor.

Starea de spirit a unei persoane este afectată de componente care normalizează zahărul și măresc activitatea creierului.

Influența produselor asupra energiei asupra bunăstării unei persoane nu poate fi pusă la îndoială. Întrebarea este: ce sunt aceste produse?

Produsele pentru a crește starea de spirit și energia trebuie să conțină carbohidrați utili, proteine vegetale și animale, acizi grași, fibre, vitamine, oligoelemente, antioxidanți. Meniul introduce feluri de mâncare și pâine din cereale integrale, o varietate de nuci, carne slabă, pește de mare, verdeață, legume, legume, fructe. O linie separată în listă este apa, lipsa care cauzează oboseală și epuizare energetică, încetinește metabolismul și degajarea deșeurilor.

Un alt grup de produse energetice - ceai, cafea, ciocolată, băuturi dulci, transformarea în energie. O încărcătură puternică dă o piuliță, mate, guarana. Băuturile și gelurile speciale sunt folosite de sportivi: acestea sunt produse cu conținut ridicat de calorii și nutriție redusă.

Pentru a stabiliza indicatorii nivelului de zahăr, a energiei și a stării de spirit, trebuie să mâncați adesea și în mod progresiv, alimente proaspete și sănătoase. Pe lângă mâncare, vitalitatea mărește activitatea fizică de intensitate variată, începând cu mersul pe jos.

Produse pentru energie înainte de antrenament

Beneficiile sunt acele produse pentru energie înainte de antrenament, care conțin suficiente componente carbohidrați și proteine, dar o cantitate limitată de grăsimi. Nu puteți exercita pe stomacul gol sau cu un stomac plin. În mod ideal - să mănânci o oră și jumătate înainte de începerea orelor.

Cantitatea specifică de carbohidrați și proteine depinde de scopul instruirii, starea corpului și alți indicatori, astfel încât o doză specifică trebuie să fie de acord cu formatorul.

Nu sunt recomandate mese grase înainte de antrenament, deoarece acestea sunt întârziate în tractul digestiv, încetinind purificarea lor. Această afecțiune provoacă disconfort: letargie, greață, eructări și simptome similare.

Alimentarea înainte de exercițiu trebuie să includă aproximativ 20 de grame de proteine și de două până la trei ori mai slabe carbohidrați. Iată ce este util să mănânci înainte de antrenament:

• carne de pasare cu orez, paste;
• pește și cartofi;
• carne cu paste sau cartofi;
• ouă și terci;
• brânză de vaci și pâine.

Peștele și carnea trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, pâine - măcinarea grosieră. Fiecare sportiv trebuie să consume suficient lichide. O ceașcă de apă curată, fără gaz și ingrediente dulci, vine la îndemână atât înainte, în timpul și după exercițiu.

La recrutarea masei musculare, folosiți proteine care au o digestibilitate ridicată. Cocteilul proteic asigură în totalitate mușchii sportivi cu aminoacizi.

Dacă antrenamentul este programat pentru dimineața devreme, atunci după somn, trebuie să luați o porție de proteine cu supliment de carbohidrați și un mic dejun complet după mâncare.

Când pierdeți în greutate, trebuie să mâncați, de asemenea, timp de două ore înainte de ore. Dacă nu, corpul nu va produce suficientă energie. Dacă mănânci în mod direct înainte de exercițiu, atunci organismul cheltuiește alimentele energetice, și nu depozitele grase, care, de fapt, trebuie să reducă exercițiile fizice.

Există suficiente produse care combină gustul excelent, utilitatea și proprietățile revigorante. Produsele convenționale vă vor ajuta să scăpați de somn de dimineață, să vă reluați forța în timpul zilei, să vă bucurați de veselie și de energie în orice moment al zilei. De asemenea, este important să nu uităm că activitatea fizică este un bun ajutor pentru o dietă echilibrată, precum și o dispoziție generală pentru o percepție pozitivă asupra lumii din jurul nostru.