Dieta în menopauză

La începutul menopauzei, starea de sănătate și apariția unei femei sunt foarte dependente de nutriție. Dieta cu menopauză ajută nu numai la menținerea metabolismului și menținerea unei cifre bune, ci și la îmbunătățirea sănătății, prevenirea posibilei dezvoltări a bolilor legate de vârstă și reducerea manifestării simptomelor climacterice.

Fiecare femeie din viață vine într-o perioadă în care funcția ei reproductivă dispare, ovarele treptat "adorm", care este însoțit de anumite schimbări în corp. Simptomele neplăcute, cum ar fi durerea de cap, bufeurile, inflamația extremităților, instabilitatea tensiunii arteriale, iritabilitatea, modificarea greutății corporale, problemele articulare sunt cele mai frecvente manifestări ale menopauzei. Scopul principal al dietei este de a atenua aceste simptome, de a susține corpul într-o perioadă atât de dificilă pentru el. Anumite schimbări în nutriție vor contribui la supraviețuirea în acest moment fără durere și neobservate.

[1], [2], [3]

Esența dietei cu menopauză

Când apar primele simptome ale menopauzei, nu este nevoie să fugi imediat la farmacie - lăsați-o în caz de urgență. Majoritatea simptomelor pot fi eliminate odată cu schimbarea dietei.

Cel mai frecvent simptom - bufeuri - este semnificativ redus dacă excludeți din dieta cafea, cacao, ciocolată, alimente grase. De asemenea, trebuie să mâncați mai puțin dulciuri.

Se recomandă excluderea cafelei, băuturilor alcoolice pentru a stabiliza tensiunea arterială. Este mai bine să treceți la ceai verde și sucuri de fructe sau legume proaspete.

Pentru a normaliza sistemul digestiv, medicii recomanda reducerea portiunilor de mese, dar cresterea frecventei consumului de alimente. În meniu este de dorit să introduceți o cantitate suficientă de alimente vegetale, nuci, semințe - aceasta va ușura sarcina asupra tractului gastro-intestinal și va face munca intestinală mai eficient.

În plus față de ceaiul verde, este util să beți ceai pe bază de ierburi. Mai ales util pentru menopauză este dogrose, salvie, fructe de pădure, valerian. Astfel de băuturi ușurează iritabilitatea, calmează nervii, slăbesc tulburările de somn.

Pentru prevenirea osteoporozei (slabirea oaselor), se recomandă să se includă în dieta de produse lactate (în special brânză și iaurt) și fulgi de ovăz - acestea sunt cele mai bune surse de calciu și fosfor.

Reducerea manifestărilor perioadei climaterice poate, de asemenea, să se producă și produsele mării, care conțin un număr mare de aminoacizi. O dietă săptămânală ar trebui să includă în mod necesar pește, creveți, alge marine.

Dieta cu menopauză pentru pierderea în greutate

Următoarea problemă, actuală în timpul menopauzei, este apariția excesului de greutate. Ce trebuie să faceți pentru a evita manifestările nedorite?

În primul rând, nu este recomandat să „stea“ pe o dieta prea stricta - post, dieta monotona, etc menopauza -. De data aceasta, atunci când organismul este mai mult ca oricând nevoie de substanțe nutritive și oligoelemente. Restricționând hrana, înrăutătim situația și agravăm starea incomodă.

Ce ar trebui să fac? Într-adevăr, unele produse vor trebui să fie excluse din meniu sau înlocuite cu mai multe diete. Cu toate acestea, produsele alimentare ar trebui să fie în continuare diverse și complete.

Pentru a stabiliza fundalul hormonal și a normaliza greutatea, este important să reduceți consumul de grăsimi animale sau să le limitați la un nivel minim. Ar trebui să se prefere uleiurile vegetale sau să se gătească alimente într-un cazan dublu. Această abordare nu numai că ajută la evitarea creșterii în greutate, dar, de asemenea, reduce riscul de apariție a aterosclerozei vaselor de sânge și a hipertensiunii arteriale.

Cu toate acestea, chiar eliminând din dieta alimente grase, este imposibil să menținem o greutate normală, consumând dulciuri de mai multe ori pe zi. Desigur, carbohidrații sunt necesari pentru organism și este imposibil să le excludem complet. Dar ar trebui să se acorde prioritate carbohidraților complexi (de exemplu, cerealele), precum și fructe proaspete și fructe de pădure. Dimineața, mierea este permisă în cantități rezonabile. Este mai bine să refuzi zahărul și coacerea albă. Sub interdicția căderea băuturi dulci carbonate, sucuri din pachete, iaurturi cu îndulcitori.

Dacă nu există edeme pronunțate, beți apă mai pură - aceasta va ajuta la menținerea metabolismului necesar și, de asemenea, va elimina rapid toate substanțele toxice acumulate din organism.

[4]

Dieta la menopauză în bufeuri

Tidele reprezintă unul dintre semnele caracteristice ale perioadei climacterice, care reprezintă o senzație de căldură ascuțită și de scurtă durată, în principal în fața și în partea superioară a corpului. Adesea această condiție este însoțită de înroșirea pielii și de un atac brusc al transpirației. Valul durează de la jumătate de minut la 2-3 minute. Să recunoaștem, un astfel de simptom nu provoacă emoții pozitive femeilor, atât de mulți oameni se gândesc cum să ușureze mareele, și chiar mai bine - scapă de ele.

Pentru a reduce astfel de manifestări, este necesară ajustarea fondului hormonal. Ce este necesar pentru asta? Mai întâi de toate, trebuie să saturați corpul cu toate substanțele nutritive necesare, să eliminați lipsa de vitamine, minerale - într-un cuvânt, să întăriți și să stabilizați procesele metabolice. Este important ca nivelul metabolismului să nu amâne impactul negativ asupra conținutului hormonilor din sânge.

La ce substanțe merită acordată atenție?

• Tocoferol (vit E.) - un antioxidant care ajuta la imbunatatirea functiei cardiace, reduce numarul si intensitatea bufeuri, preveni umflarea glandelor mamare, elimina uscăciune vaginală. Tocoferolul se găsește în sparanghel, orez sălbatic, gălbenușuri de ouă, leguminoase, în coaja de cartofi și uleiuri vegetale.
• Omega-3 acizi grași - prevenirea fluctuațiilor tensiunii arteriale în timpul bufeurilor, prevenirea apariției durerilor de cap și a senzațiilor de căldură. Cea mai bună sursă de astfel de acizi sunt peștele de mare, inul (semințele și uleiul), nucile.
• Magneziul este o substanță minerală cu efect sedativ. Ajută la depășirea unei dispoziții proaste, a lacrimii, a anxietății, a iritabilității. Magneziul poate fi obținut prin consumul de nuci, alge, frunze de salată, tărâțe.
• Lignina polimerică - o substanță care este conținută în aproape toate plantele, deci este recomandat să culmineze cu alimente vegetale cu punctul culminant. Abundența în dieta de legume, fructe, ierburi si fructe de padure va ajuta la usurinta manifestare a mareelor și stabilizează microflorei în vagin și în intestine.

În plus față de adăugarea la dieta nutrienților, se recomandă abandonarea produselor care destabilizează fundalul hormonal - cafea, ciocolată, cacao, băuturi alcoolice, condimente, pentru a elimina valurile.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan Dieta cu menopauză

Esența principală a unei diete destul de bine cunoscute Dyukana - este alimentul cu proteine predominant, cu o limitare a consumului de grăsimi și de alimente cu carbohidrați. În același timp, o persoană nu este înfometați deloc, deoarece nu există restricții speciale asupra cantității de alimente. Dieta constă în mai multe etape, dintre care două implică perioade de pierdere în greutate intensă, iar cele ulterioare sunt destinate să fixeze și să mențină greutatea în normă.

Lista principalelor produse recomandate pentru consum în timpul unei diete este orice carne, produse lactate fără grăsime, ouă de pui, produse din pește.

Se pare că dieta nu este rea - este oferită fără restricții, alegând produse din lista permisă. Dar totul este atât de bun?

Faptul este că abundența alimentelor din proteine poate fi periculoasă pentru femeile cu afecțiuni renale, sistemul digestiv. În timpul acestei diete, letargia, insomnia poate crește, în plus, fundalul hormonal nu se schimbă în bine. Dieta Dukan nu este recunoscută ca fiind echilibrată, iar echilibrul nutrienților este o componentă importantă a nutriției adecvate, inclusiv în timpul menopauzei. Ca o consecință - deteriorarea pielii, imunitatea slăbită, scăderea absorbției mineralelor (în special, este important calciul, care la femei servește prevenirii osteoporozei - slăbiciune a sistemului osos).

Pentru a transfera în mod normal menopauza, nu este nevoie să căutați o dietă nouă și la modă. Este important să se ia în considerare nevoile organismului la un anumit moment, în acest caz, la punctul culminant - adică, pentru a oferi un metabolism adecvat, stick la echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați, care nu va permite de fond se abat hormonal.

Dacă totuși decideți să respecte o astfel de dieta, consultați medicul dumneavoastră - după 40-50 de ani, aproape fiecare om au deja orice boli cronice, și în acest aspect, cea mai importantă regulă cu privire la orice modificări dieta - să nu dăuneze și să nu agraveze probleme cu sănătatea.

[10]

Meniuri de meniu cu menopauză

Pentru a face mai ușor un meniu cu un punct culminant, vă oferim o versiune aproximativă a unei rații săptămânale, pictată în zilele săptămânii - de luni până duminică.

1 zi

• Pentru micul dejun, puteți pregăti muesli cu iaurt.
• Al doilea mic dejun este o mână de nuci.
• Avem masa de prânz cu supă de varză vegetală, suplimentată cu o salată de morcovi și varză.
• Snack-ul este o banană.
• Cinăm cu o bucată de pește fiert, cu o salată de sfeclă roșie.

2 zile

• Pranz brânză de prânz cu prune și smântână.
• Ca un al doilea mic dejun - fructe de padure.
• Prăjitură de prăjitură de pui cu chifteluțe.
• Snack - chefir cu fructe.
• Cină - cratiță de cartofi, salată din roșii și castraveți.

3 zile

• Mic dejun - fulgi de ovăz cu stafide.
• În loc de un al doilea mic dejun - marshmallow, ceai din plante.
• Avem prânz cu supă de roșii și cuțite de orez.
• Snack-ul este un par mare sau mar.
• Cina - vas de pește cu sos de legume.

4 zile

• Ca un mic dejun - brânză cu brânză cu miere.
• Al doilea mic dejun este o salată de kiwi și portocală cu iaurt.
• Avem prânz cu okroshka și mâncăruri de morcovi.
• Snackul este suc proaspăt stors.
• Cina cu pui de pui pentru un cuplu cu verdeață.

5 zile

• Pentru micul dejun - clătite cu miere de dovleac.
• În loc de un al doilea mic dejun - o mână de fructe uscate.
• Avem masa de prânz cu supă de pește și salată de cartofi.
• Avem o muscatura de jeleu de fructe de padure.
• Pentru cina - rulouri de varza cu smantana.

A 6-a zi

• Avem micul dejun de orez, cu fructe de padure.
• La al doilea mic dejun - pâine cu cereale integrale cu unt de arahide.
• Avem prânz cu supă de lapte și cuțite de cartofi.
• În loc de mâncare gustare - coaptă cu brânză de vaci.
• Cina - tocană de legume.

Ziua 7

• Pentru micul dejun - o omletă cu legume.
• În loc de al doilea mic dejun - un cocktail de lapte și fructe.
• Pranz supă de ceapă și o porție de fasole în roșii.
• Gustare - iaurt.
• Mâncăm cu o bucată de filet fiert cu dovlecei dulci.

Componentele de produse alimentare, cum sunt preparate pot fi combinate în funcție de gustul dumneavoastră, precum și produsele care sunt în stoc (desigur, în cazul în care acestea sunt incluse în lista de permise în menopauză). Și nu uitați să beți suficient lichide!

[11], [12]

Rețete de menopauză pentru menopauză

• O supă de ceapă simplă. Ingrediente: 0,5 litri de bulion de legume, 350 ml lapte, sare, 2 linguri. L. Faina neagra, 400 de grame de pui macinat, 4 linguri. L. Brânză rasă, usturoi tocat fin, 4 felii de pâine uscată, 2 cepe mari, smântână, 2 gălbenușuri. Legumele sunt curățate, tocate și tocate în 1 lingură. L. Ulei vegetal, aproximativ 5-6 minute. Adăugați carnea tocată și prăjiți încă 10 minute. Apoi, turnați făina, umpleți supa, așteptați până când se fierbe. Adăugați lapte și puțină smântână la gust, condimente. După 20 de minute, scoateți-l din căldură. Între timp, bateți gălbenușurile cu brânză rasă, puneți pâinea și coaceți în cuptor sau în cuptorul cu microunde timp de 5-10 minute. Poți servi!
• Rulouri de orez. Componentele vasului: 400 g file de pui, o jumătate de pahar de orez rotund, ouă, 50 de grame de brânză tare, ulei vegetal, condimente. Gătirea: răciți orezul, lăsați carnea prin mașina de măcinat cu carne, adăugați condimente. Coaceți prăjiturile, adăugați brânză rasă, orez, amestecați și răciți. Rulam bile din masă, se înmoaie într-un ou bătut și pâine. Se prăjește în ulei vegetal sau se prepară într-un cazan dublu. Serviți cu verdeață sau smântână.
• Dovleac de dovleac. Vom avea nevoie de: ½ kg dovleac, un ou, 3 linguri. L. Făină, miere, ulei vegetal, scorțișoară, sare pe vârful cuțitului. Dovleacul este curățat și răzuit. Adăugați un ou, o lingură de miere, sare, amestecați și lăsați timp de 15 minute. Se toarnă făină și scorțișoară, se amestecă. Lingurați lingura pe o tigaie fierbinte cu ulei vegetal și prăjiți din două părți. Bon apetit!

Ce puteți mânca cu menopauza?

• Produse cu calciu (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, soia, șobolan, semințe și semințe).
• Alimente bogate în acizi grași utile (uleiuri vegetale, nuci, pești).
• Cereale, soiuri întunecate de făină, orice terci, terci.
• Sprâncenele spumante.
• Orice legume, fructe de padure, verdeață, fructe și sucuri din ele.
• Fructe uscate.
• Legume (fasole, mazăre, năut, fasole mungă, linte).
• Toate felurile de ceapă, usturoi.
• Din dulciuri sunt permise produse de apicultură, marmeladă naturală, marshmallow, jeleu.
• Ceai verde, ceaiuri pe ierburi (cu valerian, menta, musetel, trestie, salvie, fenicul).

Vasele ar trebui să fie preparate, de preferință, într-un cuptor, într-un cazan dublu sau fiert. Bine ai venit fructele și legumele crude, precum și salatele de la ei.

Ce nu se poate mânca cu menopauza?

Este necesar să restricționați sau să eliminați din dietă următoarele alimente și mâncăruri:

• sare, zahăr;
• produse semifinite, fast-food;
• grăsimi, carne grasă, smalțuri, margarină, răspândire;
• băuturi alcoolice;
• cârnați, produse afumate, subproduse;
• Cafea, ciocolată, cacao, dulciuri;
• condimente ascuțite;
• soda dulce, sucuri din ambalaje.

Recenzii despre o dietă cu menopauză

Conform recenziilor, dieta cu menopauză nu este atât de dificilă. Aceasta este mai probabil să fie numită nutriție adecvată decât o dietă, așa că multe femei continuă să adere la ea și după dispariția simptomelor neplăcute. Schimbările în dietă contribuie la menținerea sănătății generale, îmbunătățind în același timp aspectul părului și ale pielii, normalizând activitatea glandelor sebacee și sudoripare.

Recomandările dietetice vor fi mai eficiente dacă sunt combinate cu alte sfaturi simple:

• Îmbrăcămintea urmează vremea, nu se supraîncălzește;
• dormiți într-o cameră bine ventilată, de preferință cu o fereastră deschisă;
• refuzați să vizitați camera de aburi și să faceți o baie fierbinte;
• efectuarea de activități fizice fezabile;
• nu fumați;
• dați suficient timp să vă odihniți.

Unele femei trebuie să recurgă la medicamente hormonale, însă decizia de a prescrie astfel de medicamente ar trebui luată numai de un medic.

Dieta in menopauza, in orice caz, dacă nu eliminați, astfel încât va facilita în mare măsură manifestările neplăcute ale acestei perioade, prin urmare, se referă la nutriție trebuie să fie serios și să adere strict la sfatul simplu, dar foarte eficient.