Care sunt pericolele la care sunt expuși elevii care nu dorm suficient?

Cercetătorii de la Institutul de Cercetare Providence din SUA susțin că lipsa somnului la școlari reduce semnificativ capacitatea acestora de a asimila materialul educațional. În schimb, dacă copiii dorm suficient înainte de ore, vor experimenta tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate asociată cu această afecțiune. Ce altceva este periculos în legătură cu lipsa somnului la școlari? Și câte ore de somn sunt normale pentru un copil?

Câte ore doarme copilul tău?

Se pare că nu toți părinții știu despre acest lucru. După cum s-a dovedit în timpul unor cercetări în SUA, mulți părinți - 80% - nu știu de fapt câte ore doarme copilul lor. De fapt, oamenii de știință au stabilit că, în medie, școlarii din SUA dorm 8-9 ore, deși medicii recomandă creșterea acestei cifre la 11-11,5 ore. Aceste date au fost furnizate de Fundația Americană pentru un Somn Sănătos.

Cât despre școlarii ucraineni, aceștia dorm și mai puțin – 7-8 ore, lucru confirmat de datele Centrului de Cercetare din Dnipropetrovsk. O durată atât de scurtă de somn la copii este înregistrată – din ce cauză credeți? – din cauza pasiunii lor pentru „strategiile” informatice și programele interesante de la televizor prin cablu. Și, bineînțeles, și supraîncărcarea școlară își aduce contribuția tristă: unii copii își fac temele până la ora 23:00, în timp ce Ministerul Sănătății recomandă terminarea temelor cel târziu la ora 19:00 și nu petrecerea mai mult de trei ore pentru ele.

Conform datelor cercetărilor, un școlar modern doarme cu 2-5 ore mai puțin decât făceau părinții săi la aceeași vârstă în urmă cu câteva decenii. Drept urmare, copiii suferă de boli care se dezvoltă treptat, ale căror cauze părinții nici măcar nu le bănuiesc. Aceste motive sunt simple: lipsa somnului.

Prețul care trebuie plătit pentru aceasta este reprezentat de tulburări mentale și fizice, imunitate slăbită, răceli frecvente, sindromul oboselii cronice, boli oculare. Și, în final, flagelul secolului XXI - dezechilibrul hormonal. Oamenii de știință americani au dovedit că, în timpul somnului, hormonul de creștere este produs la copii mai intens ca niciodată. Dacă un copil nu doarme suficient, hormonul de creștere își încetinește secreția, iar copilul suferă de subdezvoltare fizică.

Cât despre școlarii din mediul rural, 40% dintre ei au și ei o lipsă de somn. În chestionarele anonime, copiii au scris că dorm 6,5-7,5 ore. Dar norma - amintiți-vă - este de 10 până la 11,5 ore. Copiii nu dorm nici pe departe jumătate din cât ar trebui! Școlarii din orașele mari nu dorm suficient - peste 30% dintre copii își fură singuri orele de noapte. Dar și asta e mult - aproape o treime dintre școlari! Copiii invocă același motiv - televizorul și internetul, jocurile pe calculator dau mare dependență, știți.

Consecințele periculoase ale lipsei de somn la școlari

Părinții ar putea crede că un copil care nu a dormit suficient va fi pur și simplu mai puțin atent la ore sau, în cazuri extreme, nu va avea timp să facă ceva. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat.

Noi cercetări efectuate de Centrul Științific din Pennsylvania arată că lipsa somnului la școlari duce la obezitate, crește riscul de diabet și dezvoltarea hipertensiunii arteriale (tensiune arterială ridicată). După cum putem vedea, consecințele nerespectării „inocente” a regimului sunt mult mai grave decât ar putea părea.

Cel mai frecvent motiv pentru care copiii nu dorm - filmele și jocurile pe calculator - duc la consecințe neașteptate. Copiii au coșmaruri noaptea, se trezesc epuizați și obosiți. Și în fața lor se află o zi plină de școală, lecții în care trebuie nu doar să stea jos, ci să lucreze. Cei cărora le place să se uite la filme de groază înainte de culcare pot suferi de teroare nocturnă, în urma căreia copilul dezvoltă o nevroză, se teme de luminile stinse și de singurătate. Asta își doresc părinții, să le permită copilului să stea în fața monitorului „încă o oră sau două”?

Cercetările efectuate în SUA de către Fundația MacArthur au arătat că lipsa somnului la un școlar timp de 3-4 ore pe săptămână încetinește digestia alimentelor. În special, lipsa somnului afectează absorbția alimentelor bogate în carbohidrați (chiflele, atât de îndrăgite de școlari). În plus, după o noapte de lipsă de somn, corpul fragil al copiilor, chiar și al celor sănătoși din punct de vedere fizic, reacționează mult mai rău la stres. Un școlar începe să facă față mult mai lent situațiilor stresante, care sunt mai mult decât suficiente la școală și între colegi.

Și dacă un adolescent nu doarme suficient, răul este și mai mare: criza adolescenței, coroborată cu slăbirea organismului, agravează și mai mult nervozitatea și instabilitatea comportamentală a adolescenților. Echilibrul hormonal, deja instabil, este perturbat și mai mult, sistemul imunitar al adolescentului slăbește, iar copilul începe să sufere de răceli și alergii pe neașteptate.

[ 1 ]

Ce este mai periculos: privarea de somn pe termen lung sau pe termen scurt?

Ar părea o întrebare ciudată: ambele sunt probabil dăunătoare. Dar oamenii de știință dau un răspuns precis la aceasta. Cercetările efectuate în SUA au dovedit că a nu dormi una sau două nopți nu este la fel de periculos pentru un copil ca a nu dormi suficient „doar” 3-4 ore pe săptămână, două săptămâni, o lună. Lipsa de somn pe termen lung are un efect mult mai grav asupra sănătății unui școlar.

Deficitul de somn acumulat este un termen medical folosit pentru a descrie lipsa somnului pe o perioadă lungă de timp - mai mult de o lună. Medicii compară efectele sale nocive cu o nutriție deficitară sau cu inactivitatea fizică. Sau cu fumatul, care distruge organismul unui copil mult mai repede decât al unui adult. Medicii recomandă școlarilor să facă mai mult sport, să mănânce fructe și legume proaspete, să ia complexe de vitamine... Dar toate acestea se dovedesc a fi ineficiente dacă un școlar doarme puțin.

Programul corect de somn pentru un școlar

Conform standardelor sanitare și igienice, copiii de școală primară ar trebui să doarmă cel puțin 10 ore, copiii cu vârsta cuprinsă între 11 și 16 ani - cel puțin 8 ore, iar adolescenții mai mari cu vârsta cuprinsă între 16 și 18 ani - de la 7,5 la 8 ore. Și nici un minut mai puțin. Cu acest regim, creierul și sistemul nervos central au posibilitatea de a se odihni, iar întregul corp - de a se recupera. Dacă se întâmplă ca elevul să doarmă prost sau nu suficient noaptea, după lecții școlarul poate fi culcat pentru o oră sau două, spun pediatrii. Altfel, un copil obosit nu va putea face față nici măcar temelor.

Calculatorul și televizorul ar trebui să fie permise școlarilor sub 15 ani nu mai mult de ora 20:00. Este recomandabil să petreacă o oră înainte de culcare plimbându-se la aer curat - acest lucru relaxează sistemul nervos și permite copilului să adoarmă mai repede. Copiii de 15-16 ani se pot uita la televizor sau pot sta la calculator nu mai mult de ora 21:00. Și, din nou, o oră ar trebui dedicată activităților liniștite: cititul, plimbările, un duș cald.

Copiii sub 15 ani ar trebui să se culce cel târziu la ora 22:00, iar de la 15 ani – cel târziu la ora 22:30. Înainte de culcare, nu trebuie să alergați, să săriți, să jucați jocuri zgomotoase și să fiți activi în general. Sistemul nervos excitat nu se va calma curând după o astfel de stimulare, ceea ce înseamnă că copilul nu va dormi suficient.

Există o regulă simplă, dar sigură: cu cât un școlar se culcă mai târziu, cu atât îi este mai greu să adoarmă și cu atât somnul său va fi mai agitat. Dacă un copil se culcă după ora 00:00, privarea de somn este garantată. Prin urmare, este recomandabil să îl culcați la timp.

Cum să pui un școlar la culcare?

Pentru a se asigura că un copil se culcă calm și fără scandaluri, psihologii recomandă aranjarea orei de culcare prin intermediul unor ritualuri. Părinții pot ieși la plimbare cu copilul lor înainte de culcare (ceea ce este, de asemenea, un dar pentru propriul sistem nervos). Pot citi împreună cu copilul o carte interesantă, dar calmă. Unui copil din clasele mai mici i se poate spune un basm (basme de mult uitate, copiilor le plac atât de mult!).

Trebuie să pornești niște muzică liniștitoare, să verifici camera înainte de culcare, să pregătești un pat curat, cu miros proaspăt, pentru copilul tău – genul care îi place, cu fluturi, iepuri sau ursuleți amuzanți. Sentimentul „locului lui” îl va ajuta pe copil să se calmeze și să se simtă în siguranță. Lasă-ți copilul să adoarmă cu jucăria lui preferată – acest lucru îi va da încrederea că niciun monstru nu-l va atinge noaptea – ursul sau iepurele lui preferat îl vor proteja cu siguranță. Și încă o caracteristică importantă: pune-ți școlarul la culcare la aceeași oră. Acest lucru dezvoltă un obicei puternic la copil, corpul, ca un ceas, îi va spune că e timpul să meargă la culcare.

În dormitorul copilului nu ar trebui să existe televizor și, în mod ideal, nici calculator. Conversațiile ușoare și zgomotoase nu ar trebui să-l deranjeze. Lipsa somnului la un școlar este foarte periculoasă, așa cum am aflat deja. Prin urmare, părinții ar trebui să fie puțin mai atenți și mai fermi, astfel încât somnul copilului dumneavoastră să fie liniștit și suficient.