Crema de protecție solară nu interferează cu producția de vitamina D

Controversa a izbucnit din nou pe rețelele de socializare, de data aceasta cu privire la utilizarea de protecție solară. Argumentul a început când Tim Spector, profesor de epidemiologie genetică la King's College din Londra, și-a exprimat îngrijorarea că utilizarea zilnică a cremei solare ar putea duce la deficit de vitamina D.

Deși postarea lui Spector a făcut furori, nu este prima dată când argumente similare împotriva utilizării cremelor solare apar pe rețelele de socializare — există o mulțime de postări care discută această problemă. Cele mai multe dintre aceste preocupări provin din faptul că crema de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete (UV) necesare sintezei vitaminei D în piele. Din fericire, cercetările arată că probabil că aceasta nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor.

Vitamina D este un nutrient esențial. Ajută la reglarea absorbției de calciu, care este importantă pentru sănătatea oaselor. Un număr tot mai mare de cercetări sugerează, de asemenea, că vitamina D poate fi importantă pentru alte aspecte ale sănătății, inclusiv creșterea imunității, reducerea inflamației și menținerea sănătății inimii. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste constatări.

Deși putem obține vitamina D din anumite alimente, cum ar fi peștele gras, gălbenușurile de ou și produsele lactate fortificate, organismul nostru se bazează în primul rând pe lumina soarelui pentru a o produce în piele.

Când suntem expuși la radiații ultraviolete B (UVB), în celulele pielii au loc o serie de procese care transformă o moleculă asemănătoare colesterolului în vitamina D3.

Deoarece producția de vitamina D necesită expunerea la radiațiile UVB, se poate presupune că utilizarea de protecție solară interferează cu sinteza vitaminei D.

Protecția solară acționează ca un filtru, absorbind sau reflectând radiațiile UV ale soarelui. Cu cât este mai mare factorul de protecție solară (SPF) al unui produs, cu atât mai bine protejează împotriva arsurilor solare (cauzate în principal de radiațiile UVB). Prin împiedicarea acestei radiații să ajungă și să modifice ADN-ul în celulele pielii, cremele de protecție solară pot reduce riscul de cancer de piele. De asemenea, s-a demonstrat că cremele de protecție solară reduc îmbătrânirea pielii indusă de radiațiile UV.

Cu toate acestea, cremele de protecție solară nu oferă protecție 100% - în principal pentru că majoritatea oamenilor nu le folosesc așa cum este prevăzut. De obicei, oamenii aplică doar aproximativ un sfert până la o treime din cantitatea de protecție solară necesară și rareori reaplică conform instrucțiunilor. Aceasta înseamnă că unele UVB încă ajung la suprafața pielii.

Protecție solară și vitamina D

Multe studii au examinat efectele folosirii cremelor solare asupra nivelului de vitamina D. În general, rezultatele indică faptul că, în cazul utilizării obișnuite, crema de protecție solară încă mai produce cantități adecvate de vitamina D.

Într-un studiu realizat de echipa noastră de cercetare, am efectuat un experiment de o săptămână cu 40 de turişti în Tenerife, Spania. Participanții au fost învățați cum să aplice corect protecție solară cu SPF 15 pentru a-și proteja pielea.

Protecția solară nu numai că a protejat participanții de arsurile solare, dar a îmbunătățit și nivelul de vitamina D. Acest lucru a arătat că, chiar și atunci când purtați protecție solară, suficientă radiație UVB ajunge totuși în piele pentru a permite producția de vitamina D.

Aceste constatări sunt în concordanță cu două recenzii care au analizat, de asemenea, utilizarea cremelor solare în lumea reală și nivelurile de vitamina D>.

Majoritatea studiilor incluse în aceste recenzii fie au raportat că utilizarea cremei solare nu a avut niciun efect asupra nivelului de vitamina D, fie că utilizarea cremei solare a dus la creșterea nivelului de vitamina D. Acest lucru a fost valabil mai ales pentru studiile de teren, care au reflectat cel mai bine utilizarea cremelor solare și expunerea la soare în condiții reale.

Cu toate acestea, aceste recenzii au găsit și câteva studii experimentale (cu condiții mai controlate) care au arătat că utilizarea cremei solare poate preveni sinteza vitaminei D. Cu toate acestea, aceste studii au folosit surse UV care nu sunt reprezentative pentru radiația UV solară, ceea ce poate limita relevanța lor la concluziile din lumea reală.

O altă limitare a studiilor examinate în aceste recenzii a fost că majoritatea dintre ele au folosit creme de protecție solară cu SPF scăzut (în jur de SPF 15 sau mai mic). Recomandările de sănătate publică sugerează utilizarea de protecție solară cu un SPF de cel puțin 30, care ar putea avea un efect inhibitor mai puternic asupra producției de vitamina D.

Și cele mai multe dintre aceste studii au inclus doar participanți albi. Pielea albă conține mai puțină melanină, care acționează ca o protecție solară naturală, protejând împotriva daunele UV (inclusiv arsurile solare).

Melanina poate avea, de asemenea, un mic efect inhibitor asupra producției de vitamina D. Studiile observaționale arată în mod constant că la persoanele cu piele întunecată, nivelurile de vitamina D sunt de obicei mai micidecât ale persoanelor cu pielea deschisă care trăiesc la aceleași latitudini. Această diferență devine și mai pronunțată la latitudini mai mari, unde nivelurile radiațiilor UVB sunt mai scăzute.

O recenzie a constatat, de asemenea, că persoanele cu tipuri de piele deschisă produc mai multă vitamina D. Cu toate acestea, această diferență se datorează probabil diferențelor în metodologia studiilor incluse în revizuire. Unii au folosit surse de radiații artificiale, care nu reprezintă radiația solară UV și pot produce rezultate nereprezentative.

Este nevoie de mai multe cercetări care să includă persoanele cu tipuri de piele mai întunecată și care folosesc creme de protecție solară cu SPF mai mare. Dar, pe baza dovezilor disponibile, utilizarea obișnuită de protecție solară nu interferează cu producția de vitamina D. De asemenea, are avantajul suplimentar de a preveni razele UV dăunătoare.

Având în vedere că persoanele cu tonuri mai închise ale pielii prezintă un risc mai mare de deficiență de vitamina D, petrecerea mai mult timp la soare poate fi benefică. Dar, deși persoanele cu pielea întunecată au un risc de 20-60 de ori mai mic de a face cancer de piele decât persoanele cu pielea deschisă la culoare, este totuși important să evitați soarele atunci când este cel mai puternic și Folosiți protecție solară sau acoperiți-vă pielea dacă sunteți afară în zilele însorite.