Top 10 produse bogate in calciu
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Calciul este unul dintre cele mai importante microelemente, care este vital pentru corpul nostru. Nevoia de adult pentru calciu este de 1000 mg. ILive vă va spune ce produse se pot lăuda cu cea mai mare cantitate de calciu în compoziția sa.
Ierburi uscate
În ciuda faptului că, pentru a da aroma și gustul fel de mâncare trebuie să fie foarte mică cantitate de plante aromatice, nu ezitați să le folosească, pentru că, în plus față de aceasta, veți primi o sursă suplimentară de calciu din dieta ta. Cămarul uscat se află în fruntea listei și conține 2 132 mg de calciu / 100 g. Urmată de semințe de țelină - 124 mg / 100 g, cimbru. - 57 mg / 100 g, mărar. - 53 mg / 100g, măghiran. - 40 mg / 100g și, în final, rozmarin. - 38 mg / 100 c.
[1]
Brânză
Conținutul de calciu în brânză depinde de tipul și producătorul de brânză. Majoritatea calciului conține parmezan - 1 376 mg / 100 g. Aproximativ 80 la 100% din norma zilnică de calciu conține și alte tipuri de brânză grele - cheddar, Gruyer, olandez și elvețian. Cu toate acestea, înainte de a vă alimenta cu sârguință alimentarea cu calciu în organism cu brânză, amintiți-vă că toate soiurile sunt foarte calorice.
Susan
O porție de sută de grame de susan conține aproximativ 990 mg de calciu, ceea ce echivalează cu 99% din indemnizația zilnică necesară unei persoane. Puțin mai puțin calciu în ulei de susan - aproximativ 6% într-o lingură.
Tofu
Un produs cu o calorie foarte scăzută, care conține o cantitate suficientă de calciu, și anume 105 mg / 100 g.
Migdale
O sursă excelentă de calciu, foarte nutritivă și delicioasă. În 100 de gr. Migdalele uscate sau prăjite conțin 74 mg de calciu, care va acoperi 7% din alocația zilnică. În plus, migdale bogate în magneziu, fosfor, fier si vitamina E.
[8]
Seminte de in
În 100 de gr. Acest produs conține 255 mg. Calciu, care va acoperi 26% din rata zilnică. Semințele de in vară sunt foarte bogate în acizii grași omega-3, care sporesc imunitatea, reduc tensiunea arterială și acționează ca un antidepresiv. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că, în uleiul de semințe de in, conținutul de calciu este zero.
Lapte
"Bea laptele pentru copii, vei fi sanatos" - această expresie pe care am auzit-o din copilărie și este absolut justificată - într-un pahar de lapte conține 306 mg de calciu - 31% din norma zilnică.
Legume și frunze comestibile
O sursă excelentă de calciu este verde. De exemplu, în 100 de grame de spanac conține 136 mg. Calciu, care este de 14% din norma de zi cu zi, frunze de struguri - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, varză - 48 mg / 100 g. - 5%, broccoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazilia Nuci
45 mg de calciu pentru organism va oferi șase nuci de Brazilia mijlocii. Aceasta va fi de 4% din tariful zilnic. De asemenea, o astfel de piuliță va oferi o normă zilnică de seleniu.
Pește
Pentru asimilarea corectă a calciului, vitamina D este la fel de importantă , este această combinație echilibrată pe care se pot lauda peștii, în special unele specii, de exemplu, somonul roz, care va oferi 18% din necesarul zilnic al organismului. Și sardine și a izbucnit în toate la liderii de pește, deoarece acestea conțin o treime din calciu zilnic necesare pentru o persoană.