Fitness pentru femeile gravide

Sala de fitness pentru femeile gravide nu este doar o oportunitate de a-și recâștiga aptitudinea fizică fără muncă, ci și o garanție a bunăstării în timpul sarcinii, reducerea oboselii și a sănătății mamei și copilului. Pentru o lungă perioadă de timp a uitat momentul în care sarcina a fost echivalată cu boala, iar medicii care au fost amenințați de avort au interzis femeilor să își exercite chiar și activitatea fizică minimă. În timpul nostru pentru femeile însărcinate există multe ocazii de a practica aproape orice sport. Desigur, nu trebuie să alegeți fără griji tipul de fitness, nu toate activitățile fizice pot fi la fel de sigure pentru sănătatea mamei și a copilului, nu orice sport va afecta în mod pozitiv sarcina în ansamblu.

Dacă sunteți implicat activ în fitness înainte de sarcină și vă simțiți bine acum, este necesar să limitați activitatea fizică și să acordați o atenție deosebită monitorizării frecvenței cardiace: pulsul în timpul antrenamentului nu trebuie să depășească 130-140 bătăi pe minut. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții fizice obișnuite, dar în timpul sarcinii ați decis să vă prindeți și să vă însuflețiți, trebuie să consultați inițial medicul curant. Medicul, pe baza analizelor și a datelor inițiale, va putea selecta un program sigur și corect, care va ajuta la întărirea corpului și la îmbunătățirea stării de bine. Poate că veți fi contraindicat în exerciții complexe sau antrenamente în greutate, în astfel de cazuri, se recomandă, de obicei, mersul pe jos sau aqua sală de gimnastică.

Cum sa alegi cea mai buna fitness pentru femeile insarcinate?

Medicii cred că cea mai bună aptitudine pentru femeile gravide este înotul sau aquaaerobia. Sporturile acvatice sunt în frunte din cauza siguranței, accesibilității și capacității de a controla încărcăturile. Mediul de apă face imposibil mișcările periculoase și exercițiile în timpul gimnastică acvatică întăresc în mod absolut toate grupurile musculare, fără a cauza oboseală și disconfort sever, chiar și în perioadele ulterioare. Desigur, nu toate tipurile de înot sunt la fel de utile: medicii nu recomandă scufundarea, înotul cu crawl și practicarea la o profunzime mare.

Următoarea formă populară de activitate fizică pentru femeile gravide este yoga. Aceasta este o combinație armonioasă de gimnastică, stretching, exerciții de respirație și meditații. În ciuda faptului că exercițiile de yoga pot părea simple și nu necesită pregătire, medicii nu vă recomandă să faceți singuri yoga. Sub îndrumarea unui instructor cu experiență la femeile gravide, există o oportunitate de a îmbunătăți nu numai forma fizică, ci și de a stabiliza starea emoțională, de a pune gândurile în ordine. Clasele fără instructor pot fi nu numai ineficiente, ci chiar periculoase.

Dacă nu aveți oportunitatea de a studia cu un antrenor, nu vă faceți griji: cu ajutorul mai multor recomandări și sfaturi veți putea alege fitness adecvat și nu prea complicat pentru femeile însărcinate acasă. Principala regulă pe care trebuie să o respectați este moderarea activității fizice. Chiar dacă ați fost foarte activă înainte de sarcină și ați fost instruită zilnic, sarcina va trebui redusă semnificativ. Numărul optim de cursuri pe săptămână este de trei ori timp de 30-40 de minute, nu mai mult. Amintiți-vă că sunteți responsabil nu numai pentru sănătatea dumneavoastră, ci și pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Eliminați din exerciții complexe de antrenament și mișcări prea ascuțite, încercați să vă mișcați la fel de bine și îngrijit. Sunt deosebit de utile exercițiile de întindere, care de obicei au ca rezultat o formare de fitness.

Nu uitați că fitness-ul pentru femeile gravide poate fi nesigur: toate bolile cardiovasculare, bolile genitale, prezența sarcinilor nereușite în trecut, bolile inflamatorii și infecțioase sunt considerate automat contraindicații. În astfel de cazuri, este mai bine să vă limitați la plimbări lungi în aer liber și să evitați efortul fizic cât mai mult posibil. Dacă în timpul orelor de curs starea sănătății se înrăutățește, merită re-discutată cu exercițiile de medic care nu pot dăuna sarcinii.