Noile publicații
Cum sa mananci in vara pentru a pierde in greutate
Ultima examinare: 16.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Vara este încă considerată cel mai bun moment pentru a pierde kilogramele în plus, care au reușit să fie depozitate în locuri inutile pentru o iarnă lungă. Abundența de fructe și legume proaspete și cu conținut scăzut de calorii vă va permite să creați cu ușurință un meniu bogat și variat pentru fiecare zi.
Datorită căldurii excesive din corpul uman, pot exista probleme care sunt asociate cu activitatea sistemului digestiv. De aceea este necesar să se ia o abordare responsabilă cu privire la chestiunea dietelor personale. Deci, ce ar trebui să mănânci în vară pentru a pierde kilograme de ură și să arăți uimitor și tentant pe plajă?
Dimineața, poate, este cel mai bun moment pentru consumul de fructe proaspete. Dacă mâncați fructe după masă sau înainte de a merge la culcare, acestea pot provoca un proces de fermentație în intestine și stomac, ceea ce este absolut nedorit. Portocale, struguri, prune, caise, pepeni, piersici, pere și alte fructe, datorită conținutului bogat de vitamine și ușurința de asimilare de către organism, sunt principalele componente ale dietei de vară. Nu uitați de fructe de pădure precum căpșuni, zmeură și coacăze.
Limitați consumul de cafea și ceaiul negru, sucurile dulci și băuturile carbogazoase nu sunt asistenți în stingerea setei. Prin urmare, se recomandă să beți în căldura apelor purificate obișnuite sau ceaiului verde cu o cantitate minimă de zahăr. Pregătiți ceai din mentă sau oregano, vă vor umple corpul cu principalele surse de vitamine și vă vor stinge perfect setea. Utilizați menta proaspătă ca o condimente pentru unele feluri de mâncare. Ceaiul de ghimbir, cu adăugarea de frunze de menta, tonifică perfect și se reîmprospătează în timpul sezonului fierbinte.
Asigurați-vă că includeți în meniul de vară legume proaspete, acestea nu suportă procesul de fermentare. Castraveții, dovleceii, ridichea, râul și rutabaga, combinate cu abundența de fructe, sunt capabile să satisfacă nevoia unei persoane de 100% în vitamine. Nu ignora ierburile proaspete, datorită ei, puteți îmbogăți gustul multor mâncăruri gătite și puteți satura propriul organism cu urme și săruri care sunt scoase cu transpirație. Feluri foarte utile de spanac, varza de sfeclă și verde de muștar.
În sezonul fierbinte, este extrem de important să vă organizați propriile mese, deci ar trebui să excludeți din dieta dumneavoastră mese bogate în grăsimi și mese grele. Se recomandă înlocuirea mai multor carne de pui cu carne albă, iepure, carne de pasăre albă, carne de vită fiartă, pollock. Reduceți consumul de leguminoase, produse de panificație, mezeluri, scoateți din meniu o varietate de sandwich-uri și o gamă de fast-food.