5 sfaturi pentru a vă menține picioarele frumoase și sănătoase
Ultima examinare: 16.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Vara pentru 40% dintre doamne se transformă într-o problemă: germenii vasculare, și chiar noduri pe venele nu se pot ascunde sub haine. Cum să facem acest lucru?
După cum sa dovedit, recomandările pentru prevenirea venei varicoase ale extremităților inferioare sunt simple și disponibile în general.
Limitați sarcini statice
Cu o activitate sedentară sau în picioare, trebuie să vă mutați periodic, să încărcați musculatura la nivelul extremităților inferioare, să urcați la șosete, să mergeți viguros (puteți să vă instalați). Acest lucru ajută la reducerea mușchilor, îmbunătățirea circulației sanguine, creșterea fluxului venos de sânge. Plimbările zilnice de 20 de minute, în timpul cărora se contractează mușchii coapsei, contribuie la fluxul de sânge din vene. În timpul unei călătorii lungi în mașină, faceți opriri frecvente pentru a vă încălzi. În timp ce lucrați, treceți de mai multe ori de pe desktop. Dacă zburați într-un avion sau mergeți într-un tren, încercați să vă ridicați la fiecare jumătate de oră și să vă simțiți puțin.
Scapa de obiceiul de a sta "pe jos pe jos"
- în această poziție nu se agravează doar fluxul de sânge din picioare, dar este afectată și aprovizionarea cu sânge a organelor genitale.
Renunță la haine strânse
Orice îmbrăcăminte care interferează cu circulația normală a sângelui în zona coapsei și picioarelor inferioare, în special a pantalonilor sau a genunchilor strânși, consolidează fenomenele stagnante în venele.
Evitați tocurile înalte
Pantofii cu călcâi mari determină mușchii să rămână într-o stare stresată constant și să consolideze sarcina pe venele picioarelor. Și, în plus, fanii tocurilor înalte exclud cu ajutorul lor în timpul mersului munca de "pompa" naturală a tibiei necesare pentru împingerea sângelui. Prin urmare, dacă trebuie să purtați încălțăminte la înălțime, scoateți-le din când în când și frământați mușchii scuturilor. Și mai bine dați preferință pantofilor cu tocuri medii (4-5 cm).
Aveți grijă de mâncare
Dacă doriți să știți mai bine care este cauza venei dumneavoastră umflate, uitați-vă la ceea ce vă stomac lucruri. În dieta omului modern, de regulă, conține puțin fibre și multe grăsimi, zahăr și sare. Aceasta duce la o creștere a presiunii intra-abdominale și a constipației. Astfel, fluxul de sânge către membrele inferioare crește. Prin urmare, este de dorit să se excludă sau cel puțin să se limiteze produsele sărate și rafinate, făină și dulce, conserve, produse afumate, alcool. Este mai bine să vă sprijiniți de alimentele vegetale. Ajută la înmuierea conținutului intestinului și reduce presiunea asupra pereților venelor. Prin urmare, în țările în care este obișnuit să se consumă cantități mari de fibre dietetice, vene varicoase sunt practic necunoscute.
Printre substanțele care promovează vasculare prevenirea formării cheagurilor de sânge și a proceselor de normalizare la nivel microvascular, un spațiu mare este ocupat de vitamine și oligoelemente - cupru, zinc, calciu, mangan, potasiu, sodiu.
Rutinul (vitamina P), în special în combinație cu vitamina C, restabilește elasticitatea vaselor de sânge, reduce permeabilitatea și fragilitatea capilarelor.
În cantități mari, această substanță se găsește în șolduri, fructe citrice, boabe de coacăze negre, cenușă de munte, chokeberry negru, ceai verde și, destul de ciudat, în cafea, bere, vin de struguri.
|
Citiți și: |
Medicamentele din extractul de semințe de cal și din clorhidratul de tiamină (vitamina R) funcționează bine. Dezavantajul celui din urmă, apropo, duce la slăbiciune musculară, pierderea sensibilității la nivelul picioarelor, arsură, umflarea extremităților. Conține această vitamină în fasole, cereale, carne, în special porc, ficat și drojdie de bere. Aceste medicamente întăresc pereții venelor, măresc tonul vaselor venoase, normalizează hemodinamica și calmează durerea.
Cu o lipsă de vitamina B6, pot apărea dureri la nivelul picioarelor, convulsii și boli ale pielii. Surse de vitamina: ficat, arahide, boabe si varza, drojdie de bere, tarate, galbenus de ou, carne de pui, varza de broccoli.
Slabeste! Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai mare este povara asupra venelor.