Noile publicații
5 sfaturi pentru a vă menține picioarele frumoase și sănătoase
Ultima examinare: 01.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Vara se transformă într-o problemă pentru 40% dintre femei: venele păianjen și chiar nodulii de pe vene nu mai pot fi ascuși sub haine. Cum să facem față acestui lucru?
Se pare că recomandările pentru prevenirea varicelor extremităților inferioare sunt simple și, în general, disponibile.
Limitarea sarcinilor statice
Când lucrați sedentar sau în picioare, trebuie să vă mișcați periodic, să aplicați o sarcină măsurată mușchilor extremităților inferioare, să vă ridicați pe vârfuri, să mergeți energic (puteți face acest lucru din poziție liberă). Acest lucru ajută la contracția mușchilor, la îmbunătățirea circulației sângelui și la creșterea fluxului sanguin venos. Plimbările zilnice de 20 de minute, timp în care mușchii gambei se contractă, ajută la scurgerea sângelui din vene. În timpul unei călătorii lungi cu mașina, opriți-vă mai des pentru a vă întinde. În timp ce sunteți la serviciu, plimbați-vă în jurul biroului de mai multe ori. Dacă zburați cu avionul sau călătoriți cu trenul, încercați să vă ridicați și să mergeți puțin la fiecare jumătate de oră.
Scapă de obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate
- în această poziție, nu numai că se înrăutățește fluxul de sânge din picioare, dar este și perturbat aportul de sânge către organele genitale.
Evitați hainele strâmte
Orice îmbrăcăminte care interferează cu circulația normală a sângelui la nivelul coapsei și tibiei, în special pantalonii strâmți sau ciorapii până la genunchi, crește congestia venoasă.
Evitați tocurile înalte
Pantofii cu toc înalt încordează constant mușchii și cresc presiunea asupra venelor picioarelor. Și, în plus, amatoarele tocurilor înalte exclud activitatea „pompării” naturale a tibiei, necesară pentru împingerea sângelui, cu ajutorul lor la mers. Prin urmare, dacă trebuie să purtați stiletto, dați-i jos din când în când și întindeți mușchii tibiei. Dar este mai bine să acordați preferință pantofilor cu toc mediu (4-5 cm).
Ai grijă de nutriția ta
Dacă vrei să afli mai multe despre cauzele venelor tale umflate, uită-te cu ce îți îndesi stomacul. Dieta modernă conține de obicei puține fibre alimentare și multe grăsimi, zahăr și sare. Acest lucru duce la creșterea presiunii intraabdominale și la constipație. Astfel, fluxul sanguin către extremitățile inferioare crește. Prin urmare, este recomandabil să excluzi sau cel puțin să limitezi alimentele sărate și rafinate, făina și dulciurile, conservele, alimentele afumate și alcoolul. Este mai bine să te concentrezi pe alimentele vegetale. Acestea ajută la înmuierea conținutului intestinelor și reduc presiunea asupra pereților venelor. Prin urmare, în țările în care este obișnuit să se consume o cantitate mare de fibre alimentare, varicele sunt practic necunoscute.
Printre substanțele care ajută la întărirea vaselor de sânge, la prevenirea formării cheagurilor de sânge și la normalizarea proceselor la nivel microcirculator, vitaminele și microelementele ocupă un loc important - cupru, zinc, calciu, mangan, potasiu, sodiu.
Rutina (vitamina P), în special în combinație cu vitamina C, restabilește elasticitatea vaselor de sânge, reduce permeabilitatea și fragilitatea capilarelor.
Această substanță se găsește în cantități mari în măceșe, citrice, coacăze negre, fructe de sorbu, aronia, ceai verde și, destul de ciudat, în cafea, bere și vin de struguri.
Citește și: |
Preparatele din extract de semințe de castan sălbatic și clorhidrat de tiamină (vitamina R) funcționează bine. Deficiența acesteia din urmă, apropo, duce la slăbiciune musculară, pierderea sensibilității la nivelul picioarelor, arsuri, umflarea extremităților. Această vitamină se găsește în fasole, cereale, carne, în special carne de porc, ficat și drojdie de bere. Aceste preparate întăresc pereții venelor, cresc tonusul vaselor venoase, normalizează hemodinamica și ameliorează durerea.
Lipsa vitaminei B6 poate provoca dureri de picioare, crampe și boli de piele. Surse ale vitaminei: ficat, arahide, cereale și germeni, drojdie de bere, tărâțe, gălbenuș de ou, pui, broccoli.
Slăbește! Cu cât ai mai multă greutate, cu atât venele sunt mai solicitate.