O dieta sanatoasa poate permite fiecare
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Există opinia că alimentele sănătoase sunt în mod necesar alimente scumpe și sunt prea greu pentru persoanele cu venituri mici și medii. Totuși, acest lucru nu este cazul. Nu este necesar să mănânci homari, creveți și caviar pentru a fi sănătoși. Se pare că o dietă sănătoasă poate permite fiecărei persoane, pentru că nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru asta.
ILIVE prezintă o listă cu cele mai ieftine produse alimentare care, în ciuda costurilor reduse, este foarte sănătoasă.
Fulgi de ovăz
Fulgul de ovaz este bogat in avenantramida, un antioxidant care protejeaza inima. Reduce perfect nivelul colesterolului și are proprietăți antimicrobiene, ceea ce este foarte important în timpul frigului de iarnă.
Puls
Fripturile și cârnații se îndoaie înainte de fasole și linte, care, spre deosebire de produsele din carne, conțin foarte puțin grăsime, dar o doză de șoc de proteine vegetale. Un pahar de fasole poate furniza 17 grame de fibre. De asemenea, plantele leguminoase conțin calciu, magneziu și potasiu, reduc riscul bolilor cardiovasculare și diabetului de tip 2.
Usturoi
Usturoiul conține mai mult de 70 de substanțe active din plante, inclusiv alicină, care, potrivit studiilor, poate reduce tensiunea arterială ridicată cu până la 30 diviziuni. Utilizarea regulată a usturoiului reduce riscul apariției cancerului.
Cayenne piper
Dacă vă place fiorul, apoi face prieteni cu piper roșu de foc, care include capsaicina, care se lupta cu colesterolul rău și ajută la controlul greutății și îmbunătățește procesele metabolice din organism.
[3]
țelină
Țelina conține vitamina C și A, acid folic, potasiu și fibre, iar ftalidele sunt esteri cu cinci membri care ajută la scăderea colesterolului. De asemenea, țelina este un asistent bun în prevenirea bolilor canceroase, datorită acțiunii esterilor acidului o-hidroxicarnamic - cumarinei.
[4]
Roșii
Tomatele sunt cea mai obișnuită sursă de licopen, un antioxidant care poate proteja împotriva bolilor de inimă și a cancerului de sân.
Cepe
În ciuda faptului că ceapa nu este plăcută pentru o anumită aromă, este foarte utilă și crește imunitatea. Este recomandat să-l utilizați pentru răceli, chiar și pentru boli oncologice. Quercetinul, parte din ceapă, ajută la prevenirea reacțiilor alergice și reduce glicemia.