Cum afectează activitatea fizică extremă speranța de viață?

Deși toată lumea știe că exercițiile regulate sunt importante pentru o viață sănătoasă, unele studii anterioare au arătat că antrenamentele intense pot avea efectul opus.

Un nou studiu publicat recent în British Journal of Sports Medicine sugerează că persoanele care participă la sporturi extreme pot trăi mai mult.

Cercetătorii au urmărit un grup select de alergători de elită care pot alerga o milă în mai puțin de 4 minute și au descoperit că ar putea trăi în medie cu cinci ani mai mult decât populația medie.

André la Guerche, Ph.D., cardiolog sportiv și director al laboratorului Heart, Exercise and Research Trials (HEART), susținut de Institutul de Cercetare Medicală din St Vincent și Institutul de Cercetare a Inimii Victor Chang și autorul principal al studiului, a explicat pentru Medical Știri de azi:

„Există o percepție puternică a publicului că poți exagera cu exercițiile fizice. Ne-am gândit că aceasta este o oportunitate de a studia o performanță fizică despre care odată se credea că este imposibilă și ar fi foarte solicitantă pentru organism. Se presupunea că a face astfel de fapte ar putea fi dăunătoare corpului. Așa că aceasta a fost o oportunitate de a risipi acel mit.”

Alegătorii de elită pot trăi mai mult decât o persoană medie

Pentru acest studiu, la Guerche și echipa sa s-au concentrat pe durata de viață a primilor 200 de alergători de elită care au alergat o milă sub 4 minute. Alergătorii au venit din 28 de țări diferite din America de Nord, Europa, Oceania și Africa.

Toți participanții la studiu s-au născut între 1928 și 1955 și aveau în medie 23 de ani când au alergat o milă în mai puțin de 4 minute.

Din cei 200 de participanți, 60 - sau 30% - au murit, lăsând 140 de persoane în viață la momentul studiului.

Cercetătorii au descoperit că vârsta medie de deces pentru participanții la studiu a fost de 73 de ani, dar vârsta medie pentru alergătorii de elită supraviețuitori a fost de 77 de ani.

La sfârșitul studiului, oamenii de știință au descoperit:

• În general, cei care au alergat o milă în mai puțin de 4 minute au trăit cu aproximativ cinci ani mai mult decât speranța lor de viață, în funcție de vârstă, sex, anul nașterii și naționalitate.
• Cei care au alergat o milă în mai puțin de 4 minute în anii 1950 au trăit în medie cu nouă ani mai mult decât populația medie.
• Concurenții care au alergat o milă în mai puțin de 4 minute în anii 1960 au trăit în medie cu 5,5 ani mai mult și cu aproximativ 3 ani mai mult în anii 1970.

Rezultate similare cu cele observate la cicliștii de elită

La Guerche a spus că nu au fost surprinși de aceste rezultate la alergătorii de elită, deoarece sunt în concordanță cu mai multe alte publicații, cum ar fi studiile cicliștilor din Turul Franței. Unde există și o speranță de viață mai lungă.

„Studiul nostru și-a propus să afle cum exercițiile fizice îi afectează pe sportivii de elită pe termen lung”, a spus La Guerche.

„Știm că sportivii de elită au inimi mai mari datorită activității aerobe susținute și s-a crezut că acest lucru le poate afecta sănătatea și speranța de viață, dar noi găsit contrariul. Cinci ani de viață în plus față de media este foarte semnificativ, mai ales când am descoperit că mulți dintre acești alergători nu numai că au trăit mult, ci au fost și sănătoși. Ei trăiesc mai bine și mai mult.”

„Acesta este unul dintre multele proiecte pe care le facem legate de schimbările cardiovasculare și sănătatea exercițiilor fizice”, a adăugat el. „Continuăm să evaluăm factorii care duc la rezultate favorabile la cei care fac sport în mod regulat.”

Cum poți trăi mai mult dacă nu ești un atlet de elită?

Desigur, nu toată lumea poate alerga o milă sub 4 minute sau poate fi un atlet de elită. Așadar, cum poți aplica aceste rezultate la propriul tău regim de exerciții pentru a-ți prelungi viața?

„Deși suntem încurajați să nu extrapolăm în știință, eu personal folosesc aceste date ca sursă de inspirație pentru a încerca să imit cât mai mulți dintre factorii stilului de viață ale milerului de 4 minute: alimentație bună, consum moderat de alcool, dăruire și intensitate regulată. Exercițiu." – a spus la Guerche.

„Deși nu pot împărtăși neapărat predispoziția genetică care probabil contribuie și la viteza de elită, restul pot încerca să le ating.”

Jennifer Wong, MD, cardiolog certificat de consiliu și director medical de cardiologie non-invazivă la MemorialCare Heart and Vascular Institute din Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California, care nu a fost implicată în acest studiu, a spus: „Cred că evidențiază importanța exercițiilor fizice, poate nu neapărat la acest nivel extrem, ci doar orice exercițiu care este benefic pentru sănătatea cardiovasculară și, în cele din urmă, sperăm că prelungește viața în acest fel”..

Tracy Zaslow, MD, medic pediatru și specialist în medicina sportivă pentru copii și adulți la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, California, a fost implicat. În studiu a spus că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a determina cel mai bun mod de a extrapola aceste date.

„Deși nu aș recomanda schimbarea practicii pe baza acestui studiu, ar putea fi liniștitor să știm că s-ar putea să nu existe atât de multe riscuri de a „exagera” cum se credea anterior. Aș încuraja cititorii să se inspire de la acești sportivi de elită pentru a-și îmbunătăți forma fizică, căutând exerciții fizice moderate cât mai des posibil”, a spus Zaslow.

Este nevoie de mai multe cercetări privind tipurile și durata de exerciții

În discuții ulterioare, Wong a spus că crede că descoperirile studiului au sens: acest nivel de fitness la începutul vieții este asociat cu longevitatea.

„Este, de asemenea, liniștitor pentru că uneori auzim că exercițiile extreme cauzează probleme”, a continuat ea.

„Aș dori să văd mai multe studii care să arate corelația dintre exerciții fizice mai târziu în viață. Există, de asemenea, o diferență când cineva continuă să facă mișcare, iar acest studiu a analizat în mod specific capacitatea unei persoane la un moment dat din viața sa, dar nu vorbește despre ce se întâmplă mai târziu sau despre cine continuă să facă mișcare. S-ar putea să fi existat o diferență mai mare între oamenii care au continuat să facă mișcare mai târziu în viață.”

Zaslow a spus MNT că a găsit studiul interesant, deoarece contrazice multe alte studii care au arătat anterior că exercițiile extreme pot crește incidența evenimentelor cardiovasculare și a modificărilor în structura sau funcționarea inimii.

„Următorii pași sunt să facem cercetări suplimentare asupra altor tipuri de sportivi, deoarece acest studiu a fost doar despre alergători”, a spus ea. „În plus, comparând o gamă mai largă de sportivi pentru a determina dacă există o cantitate sau o intensitate optimă de exercițiu pentru a promova mai bine longevitatea.”