Somn în timpul sarcinii - trăsăturile sale și pozițiile pentru somn

Somnul în timpul sarcinii este deosebit de important și ar trebui să fie plin. Corpul feminin suferă un număr mare de modificări în această perioadă, provocând o încărcătură semnificativă, ceea ce va ajuta să facă față unui somn bun.

În mod normal, o femeie însărcinată ar trebui să doarmă între opt și zece ore pe timp de noapte și, de două până la trei ori în decursul celor treizeci de minute, să se relaxeze în timpul zilei. În timpul somnului, corpul unei femei își recapătă și câștigă forța pentru a-și îndeplini funcția care i-a fost încredințată în timpul sarcinii.

A dormi a fost o nevoie plină de a organiza în mod adecvat somnul și vegherea, ceea ce va face perioada de sarcină cea mai fericită din viață.

[1]

Cum să dormi în timpul sarcinii?

Cum să dormi în timpul sarcinii îngrijorează multe femei. Pentru a dormi a fost sănătoasă și utilă, trebuie să știți câteva lucruri: 

• Nu este recomandabil să dormiți pe o suprafață cu o bază foarte rigidă, este recomandat să alegeți o saltea cu rigiditate medie. 
• Salteaua ar trebui să repete contururile fiziologice ale corpului, cerințele ortopedice corespund acestor cerințe. 
• Este necesar să ocupi o poziție confortabilă și confortabilă pentru somn, care trebuie schimbat în timpul nopții de aproximativ trei până la patru ori. Experții recomandă să dormiți în principal pe partea stângă, în această poziție, cel mai bun mod este circulația sângelui în organism la o femeie, astfel încât fluxul de sânge la făt.

Sarcina dormit Poses

Posturile de dormit în timpul sarcinii nu sunt neimportante. Alegerea poziției potrivite și confortabile, somnul va fi mai puternic și mai sănătos. 

• În timpul sarcinii, în special în termeni ulteriori, se recomandă să dormiți pe partea laterală și cel mai bine pe stânga, deoarece în partea dreaptă este mai probabil să se contracte rinichiul cu un uter lărgit. În poziția pe partea laterală, puteți pune o pernă plată sub stomac și o pernă între picioare, pentru a reduce încărcătura pe zona pelviană. În aceste scopuri, există chiar și perne speciale, cum ar fi o banană. 
• Este posibil să se ia o poziție intermediară - nu se întoarce la spate, se pune o rolă sau o pernă sub ea.

Pot să dorm în stomac în timpul sarcinii?

Somnul pe abdomen în timpul sarcinii nu este de dorit, chiar și la prima sa, deși nu va dăuna fătului. Pentru că în stadiile incipiente ale placentei și a lichidului amniotic care înconjoară fătul, reduce comprimarea. 

• Pe termen scurt, un vis pe abdomen poate perturba durerea glandelor mamare asociate restructurării fiziologice a corpului femeii. 
• În etapele ulterioare ale sarcinii, atunci când stomacul este crescut în dimensiune, apoi dormi pe stomacul tau va fi foarte inconfortabil, iar această postură va avea un efect negativ asupra fătului, care este stors în greutate gravidă.

[2]

Pot dormi pe spate în timpul sarcinii?

Somnul pe spate în timpul sarcinii nu este recomandat în termeni ulteriori (începând cu a cincea lună), deoarece. Fătul devine mai greu și presiunea uterului crește pe organele interne (ficat, intestine, rinichi). Este, de asemenea, posibilă comprimarea venei inferioare care trece prin coloana vertebrală, care este însoțită de o scădere a fluxului sanguin din regiunea inferioară a corpului până la inimă și o deteriorare a stării generale a femeii. În plus, comprimarea prelungită a venei cava inferioare poate fi însoțită de o scădere a fluxului sanguin către făt și, în consecință, o scădere a oxigenului și a nutrienților, care pot afecta negativ starea fetală. Somnul pe spate la sfârșitul sarcinii poate fi însoțit de durere în zona din spate datorită presiunii uterului mărit pe coloana vertebrală. Având în vedere aceasta, poziția cea mai de succes și confortabilă pentru somn în timpul sarcinii, mai ales în termeni ulteriori - pe partea laterală și mai bine pe stânga.

[3]

Somn tulburare în timpul sarcinii

Perturbarea somnului în timpul sarcinii poate duce la scăderea imunității, iritabilității, slăbiciunii, starea de spirit și starea de bine, pierderea poftei de mâncare, care poate afecta negativ femeia gravidă și copilul ei viitor. Femeile gravide au adesea o tulburare de somn (aproximativ 80% din cazuri) și pot exista multe motive pentru aceasta.

Tulburările de somn în timpul sarcinii se pot manifesta prin insomnie, somnolență, trezirea frecventă pe timp de noapte sau dificultate la adormire.

În primele etape ale sarcinii, tulburările de somn rezultă din: 

• Modificări hormonale în corpul unei femei, și anume o creștere a hormonului progesteron, care este însoțit de somnolență pronunțată pe tot parcursul zilei și insomnie noaptea. 
• Toxicoza timpurie - cel mai adesea - greață, vărsături, salivare excesivă. 
• Tulburări de natură psihogenică - creșterea anxietății, anxietate pentru propria persoană și sănătatea copilului.

La sfârșitul sarcinii, tulburările de somn pot fi asociate cu: 

• Dificultatea de a alege o postură confortabilă de dormit datorită creșterii dimensiunii buricului și a excesului de greutate. 
• Frecventă urgenta de a urina datorită unui uter lărgit, care pune presiune asupra vezicii urinare și este nevoie de golire mai frecventă. 
• Mișcări intense ale fătului. 
• Prezența arsurilor la stomac (datorită turnării conținutului gastric în esofag, datorită uterului mărit, care exercită presiune asupra diafragmei și stomacului). 
• Durere în regiunea lombară. 
• Eventuala apariție a convulsiilor, cel mai adesea muschii gastrocnemius, datorită încălcărilor metabolismului mineralelor. 
• Senzație de mâncărime în abdomen, care apare datorită întinderii pielii. 
• Lipsă de respirație, care este asociată cu faptul că uterul lărgit pune presiune asupra diafragmei și plămânilor. 
• Toxicoza târzie - creșterea tensiunii arteriale, dureri de cap etc. 
• Oboseala cronică. 
• Tulburări psihoemoționale - anxietate privind nașterea viitoare, starea de sănătate a copilului, vise rele.

Astfel, tulburările de somn sunt posibile în orice perioadă de sarcină și sunt asociate cu procesele fiziologice care apar în corpul feminin. Dar această problemă nu ar trebui lăsată fără atenție, este necesar să se spună despre ea medicul curant, care va oferi recomandări adecvate rudelor să o depășească în comun.

Somn rău în timpul sarcinii

Somnul sănătos în timpul sarcinii apare la opt din zece femei însărcinate (conform datelor Asociației Americane de Adormire) și apare în principal din cauza reconstrucțiilor fiziologice ale corpului feminin. Împotriviți-vă cu un vis rău în timpul sarcinii vă va ajuta într-o zi bine organizată. 

• Frecventă și lungă ședere în aer liber. 
• Exercitarea - pentru a face înot, dans sau gimnastică pentru femeile gravide. 
• Face yoga. 
• Nutriție rațională și echilibrată - consum suficient de fructe și legume, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate fermentate. 
• Nu manca peste noapte; Excludeți utilizarea de cafea și ceai puternic, ciocolată (adică produse care conțin cafeină). 
• Refuzați somnul în timpul zilei dacă este disponibil. 
• Evitați influențele negative. 
• Înainte de a merge la culcare luați un duș cald și beți un pahar de lapte cald, puteți cu miere. 
• Ventilați dormitorul bine înainte de a merge la culcare. 
• Sprijinul psihologic al rudelor este foarte important.

Un vis urât ar trebui să fie spus ginecologului obstetrician-gravid care va ajuta să afle cauza somnului rău și va da recomandările necesare. Uneori nu este suficient doar o zi de organizare, cauza de somn săraci pot fi nereguli grave în organism la o femeie gravidă, care necesită îngrijire medicală.

[4], [5], [6], [7]

Vise înfricoșătoare în timpul sarcinii

Vise groaznice în timpul sarcinii pot fi asociate cu stresul, anxietatea, depresia, care apar din cauza schimbărilor în fondul hormonal al unei femei. Vise tulburătoare, cel mai adesea, pot să apară la sfârșitul sarcinii și sunt legate, în primul rând, de nașterea viitoare. Vise groaznice, de obicei, nu sunt o cauză a emotiilor, deoarece reflectă cele mai puternice experiențe ale unei femei și, astfel, corpul scapă de frică în subconștient. Psihologii au observat o anumită caracteristică a faptului că visele mai groaznice pe care femeia gravidă le are despre nașterea viitoare, cu atât este mai ușor.

Somn neliniștit în timpul sarcinii

Somnul neliniștit în timpul sarcinii este remarcat în multe femei și poate fi asociat cu o varietate de motive. 

• Anxietate pentru sănătatea unui copil. 
• Îmi doresc să fiu o mamă bună? 
• Experimentarea unei relații cu soțul ei, în special a naturii sexuale. 
• Teama de livrare viitoare. 
• Poziția nereușită aleasă pentru somn. 
• Spațiul slab ventilat. 
• Un pat incomod. 
• Odihnarea regulată înainte de a merge la culcare. 
• Stați puțin în aerul proaspăt. 
• Depresie, stare proastă.

Erotic vise în timpul sarcinii

Erotic vise în timpul sarcinii nu sunt neobișnuite. În cele mai multe femei gravide, cantitatea și intensitatea viselor erotice cresc, ceea ce îngrijorează o femeie. 

• Motivul acestor vise constă în reacția compensatorie a organismului, tk. în timpul sarcinii, există anumite restricții de natură sexuală și prin astfel de vise, corpul unei femei însărcinate compensează ceea ce lipsește în viața reală. 
• În plus, modificările hormonale ale corpului feminin în timpul sarcinii, sporesc libidoul, nevoia de mângâiere și sensibilitate, care se pot manifesta prin vise erotice. 
• De asemenea, sarcinile și visele erotice sunt interdependente, deoarece sarcina este o consecință a relațiilor sexuale și o femeie trebuie să înțeleagă că apariția copilului este rezultatul contactului sexual.

[8]

Orgasm într-un vis în timpul sarcinii

Orgasmul într-un vis în timpul sarcinii poate fi experimentat de multe femei și este un fenomen normal care este asociat cu restructurarea hormonală, mărirea uterului și a clitorisului, care este însoțită de creșterea fluxului de sânge către organele pelvine. Orgasmul este util, precum și gravidă, și pentru făt. 

• pentru că contracția uterului este însoțită de creșterea fluxului sanguin și de îmbunătățirea circulației sângelui în placentă, ducând la faptul că fătul primește mai mult oxigen și nutrienți. 
• Hormonii produși în timpul orgasmului (enkefaline și endorfine) au un efect benefic asupra stării psihoemoționale a femeii și a fătului. 

Orgasmul în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra musculaturii uterului. Poate fi considerată o componentă de formare a forței de muncă.

Somnul in timpul sarcinii poate fi normalizată, dacă organizați în mod corespunzător ziua: umbla mai des în aer liber, de a nu manca prea mult timp de noapte, evita stresul, alege o poziție confortabilă pentru dormit, precum și împărtăși experiențele lor cu familia si medicul care supravegheaza gravidă. În cazul în care există frica de naștere, se recomandă să meargă la școală să se pregătească pentru nastere, care va spune cum să se comporte în travaliul, să respire, și elementele de bază ale îngrijirii nou-născutului. În vizită la o astfel de școală, o femeie va câștiga încredere, armonie psiho-emoțională și o atitudine pozitivă.