Sarcina: un stil de viață sănătos

Este necesar să se conducă un stil de viață sănătos înainte și în timpul sarcinii, precum și după nașterea copilului.

• Planificați sarcina și să se pregătească pentru nașterea unui copil: Mananca echilibrat, bea vitamine speciale pentru femeile gravide, Exercitiu, consultați medicul dentist, asigurați-vă că ciclul menstrual, limita cofeina, si pentru a evita orice potential daunatoare medicamente, alcool, droguri si fumatul.
• Păstrați o imagine sănătoasă în timpul sarcinii: mâncați bine, exercițiați, odihniți, evitați căldura și activitățile periculoase, beți multă apă înainte, în timpul și după activitatea fizică, în special acest lucru este important în vara fierbinte.
• Exercitiile Kegel cresc tonul vaginului. Acestea contribuie la tranzitul muncii și la prevenirea urinării prin postpartum.
• Vizitați școala părinților tineri pentru a vă pregăti pentru naștere și pentru a învăța cum să controlați durerea în moduri non-drog.
• Aflați literatura de specialitate necesare cu privire la alăptarea, găsi o lactației consultant calificat, cumpăra instrumentele necesare și pre-gândiți în cazul în care vă va exprima lapte de la locul de muncă, cu excepția cazului în desigur, aveți de gând să lucreze imediat după naștere.

[1]

Exercițiu recomandat

Faceți exerciții fizice care nu sunt periculoase pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Luați cel puțin două ore și jumătate pe săptămână pentru activitatea fizică. Ai nevoie doar de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. De asemenea, puteți împărți această încărcare în mai multe abordări timp de 10 minute. Activitatea moderată înseamnă mersul pe jos și înotul. Dar, de asemenea, trebuie să faceți exerciții pentru întinderea și întărirea mușchilor.

Nutriția pentru femeile gravide: recomandări

• Încercați să echilibrați și corect în timpul sarcinii, în timp ce urmăriți pentru greutate. Acordați atenție cât de mult luați acid folic, fier, calciu și nu uitați că greutatea trebuie recrutată treptat.
• În timpul sarcinii și alăptării în dietă vegetariană trebuie să ia extra proteine, vitamina B12, vitamina D, zinc, în plus față de acid folic, fier si calciu, deoarece aceste substanțe sunt esențiale pentru dezvoltarea normală a creierului și organele interne ale fătului, precum și typesetting normale greutate.
• Calciul este un element important, în special în timpul sarcinii. Dacă sunteți contraindicat în produsele lactate, completați rezerva de calciu, folosind brânză de soia, broccoli, suc de portocale vitaminizat sau lapte de soia, verdeață și migdale.
• O cantitate suficientă de vitamina C previne ruperea prematura a vezicii urinare. Vitamina C ajută la întărirea vezicii fetale. Vitamina C se găsește în fructe și legume: fructe citrice, ardei, roșii, fructe de pădure, broccoli, varză, germeni de Bruxelles.

Ce ar trebui să evit în timpul sarcinii?

• Medicamente sau medicamente care nu pot fi luate în timpul sarcinii (de exemplu, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene care provoacă avorturi spontane).
• Utilizarea papaya neagră, deoarece provoacă contracții ale uterului, care pot provoca nașterea prematură.
• Cofeina sau limita aportul său la o ceașcă pe zi.
• Alcoolul.
• Fumatul pasiv.
• Sauna.
• Mâncare infectată care provoacă listerioză sau toxoplasmoză (carne crudă, carne de pui și fructe de mare, legume și fructe nespălate).
• Peștii care pot conține mercur: un rechin, pește-spadă, macrou, șerpi.
• Produse chimice periculoase, radiații și anumite produse cosmetice.