Mersul pe jos este un instrument pentru pierderea în greutate și wellness

Cea mai fiabilă și fără probleme modalitate de a slăbi este mersul pe jos. Recent, această metodă de a scăpa de kilogramele în plus câștigă din ce în ce mai mulți adepți. Este potrivită în special pentru persoanele cărora le este contraindicat să practice sporturi de forță și intense. În ciuda faptului că suntem obișnuiți să percepem mersul pe jos ca pe o modalitate normală de mișcare, acesta poate fi o alternativă excelentă pentru cei cărora nu le place să practice sporturi și care nu au acces la o sală de sport.

Pentru a face din mers pe jos un instrument eficient de slăbit, există câteva sfaturi de luat în considerare:

Pași mici

Mersul cu pași mici (dar nu treptați) va ajuta la reducerea stresului inutil asupra tibiei. Puteți accelera ritmul alternând pași rapizi cu pași lenți. Este recomandabil să mergeți repede în fiecare zi timp de 30 până la 60 de minute.

Măriți distanța

Cu cât mergi mai mult pe jos, cu atât mai bine. Mărind distanța în fiecare zi, vei putea acoperi cu ușurință distanțe și mai mari și vei simți cum ți se îmbunătățește starea de bine. Pentru cei care abia au început antrenamentul, acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor picioarelor.

Întindere

Înainte de a începe exercițiile fizice, nu uita să-ți întinzi bine mușchii și să te încălzești. Acest lucru este valabil nu doar pentru picioare, ci pentru întregul corp. Nu te lăsa păcălit de faptul că mergi pe jos în fiecare zi și, prin urmare, nu ai nevoie să te încălzești. Mersul intens fără întinderi prealabile poate duce la dureri a doua zi dimineață.

Mențineți ritmul

Măriți ritmul de mers cu fiecare antrenament. Nu trebuie să mergeți cu viteza fulgerului în prima zi. Măriți ritmul treptat.

Mișcă-ți tot corpul

Nu merge ca un robot, relaxează-te, lasă-ți mișcările să fie naturale și libere. Ține coatele aproape de corp și nu te uita fix în pământ - menține bărbia paralelă cu suprafața.

Nu uita să iei pauze

Corpul tău are nevoie de odihnă, așa că nu te forța să mergi, alternează între exerciții fizice și odihnă. De asemenea, poți lăsa picioarele în pace și să treci la partea superioară a corpului.

[ 1 ]

Urmărește-ți dieta

Dacă faci exerciții intense, nu uita să-ți urmărești dieta. Pentru femeile care duc un stil de viață activ, norma zilnică ar trebui să fie de aproximativ 1200 de calorii, iar pentru bărbați - 1500-1600 de calorii pe zi.

Urmărește-ți progresul

În acest caz, un pedometru va fi util – un dispozitiv care vă va oferi informații complete despre câți pași ați făcut pe parcursul zilei și cât de departe ați parcurs. În acest fel, puteți compara încărcătura, crește intensitatea și urmări progresul.

Adu varietate

Alternează între mers rapid și lent. De exemplu, într-o zi poți merge repede, dar poți parcurge o distanță scurtă, iar a doua zi poți încetini, dar poți parcurge o distanță mai lungă. Acest lucru va fi benefic pentru sănătatea ta fizică și te va ajuta să eviți o rutină de antrenament.

Fii atent cu mâncarea

În primele zile după începerea antrenamentului, probabil că vei simți foame, așa că fii atent și precaut! Nu mânca în exces și înlocuiește alimentele grele cu salate ușoare sau fructe, altfel toate eforturile vor fi în zadar.

Întrebările care apar cel mai frecvent sunt:

• Ai nevoie de încălțăminte specială pentru antrenament?

Nu, este important pentru mers pe jos ca încălțămintea să fie confortabilă, nu este nevoie să cumpărați unele speciale. Singura excepție poate fi o accidentare care vă deranjează, de exemplu, o accidentare la gleznă. Apoi, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați un medic și să alegeți încălțămintea care vă va ușura cât mai mult posibil sarcina. Bineînțeles, este inutil să spunem că încălțămintea precum șlapii și sandalele nu este potrivită pentru antrenament.

• Este posibil să alergi între plimbări?

Da. Poți combina o plimbare de 15 minute cu, de exemplu, o alergare de 5 minute. Totuși, când termini alergarea, nu ar trebui să te așezi și să te odihnești, ar trebui să continui să mergi pentru a evita oboseala picioarelor.

Este posibil să asculți muzică în timp ce mergi pe jos?

Desigur, și chiar util. Un anumit ritm muzical îți va stabili ritmul. Dacă te hotărăști să accelerezi ritmul, atunci muzica energică nu va face decât să te încurajeze și să te motiveze să accelerezi, respectiv muzica lentă, opusul.

• Antrenament comun. Bun sau rău?

Nu întotdeauna. Mersul pe jos în compania cuiva va fi eficient. În ciuda faptului că acesta este un fel de sprijin moral, va fi totuși dificil să te abții de la a vorbi. Acest lucru poate interfera cu eficacitatea antrenamentului. Cel mai probabil, mersul pe jos împreună se va transforma într-o plimbare relaxantă cu conversații.

Ce se întâmplă dacă am suferit o operație la genunchi sau orice alt tip de leziune la membrele inferioare?

În acest caz, este necesară o consultație obligatorie cu un medic. Chiar dacă accidentarea nu vă deranjează, încărcăturile necontrolate pot provoca durere și pot provoca probleme grave.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a te menține în formă și de a te simți minunat!