Plimbarea este un instrument pentru pierderea în greutate și bunăstarea

Cea mai fiabilă și mai lentă metodă de a pierde în greutate este mersul pe jos. Recent, această metodă de a scăpa de kilogramele în plus câștigă din ce în ce mai mulți fani. În special, se va potrivi cu acei oameni care se opun puterii și exercițiilor viguroase. În ciuda faptului că suntem obișnuiți să percepem mersul pe jos ca pe un mod normal de mișcare, aceasta poate fi o alternativă excelentă pentru cei care nu le place să joace sport și care nu au acces la sala de sport.

Pentru ca mersul pe jos să devină un mijloc eficace de reducere a greutății corporale, ar trebui luate în considerare câteva sfaturi:

Pași mici

Pășirea în pași mici (dar nu strălucitori) va ajuta la reducerea tensiunii inutile pe tibie. Puteți accelera ritmul prin alternarea unui pas rapid cu unul lent. Plimbare rapidă este de dorit zilnic de la 30 la 60 de minute.

Măriți distanța

Cu cât mersi mai mult, cu atât mai bine. Creșterea distanței cu fiecare zi, puteți depăși chiar și distanțe mari și simțiți cum să vă îmbunătățiți sănătatea. Pentru cei care tocmai au început formarea, acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor picioarelor.

înviorător

Înainte de începerea antrenamentului, amintiți-vă să vă întindeți bine mușchii și să vă încălziți. Aceasta se aplică nu numai picioarelor, ci și întregului corp. Nu vă înșelați de faptul că o persoană merge în fiecare zi și, prin urmare, se poate face fără încălzire. Mersul intens, fără întindere, poate provoca durere în dimineața următoare.

Urmăriți ritmul

Cu fiecare antrenament, creșteți ritmul de mers pe jos. Nu mergeți cu viteza luminii în prima zi. Măriți ritmul treptat.

Mutați tot corpul

Nu mergeți ca un robot, relaxați-vă, golurile mișcările vor fi naturale și libere. Țineți coatele mai aproape de corp și nu forați cu ochii de la sol - mențineți bărbia paralelă cu suprafața.

Nu uita de pauze

Corpul tau are nevoie de odihna, asa ca nu te obliga sa treci prin forta, stres alternativ si odihna. De asemenea, puteți lăsa picioarele să se odihnească și să comutați la partea superioară a corpului.

[1]

Uita-te la mâncare

Dacă vă instruiți intens, nu uitați să vă monitorizați dieta. Pentru femeile care conduc un stil de viață activ, rata zilnică ar trebui să fie de aproximativ 1200 de calorii, iar pentru bărbați - 1500-1600 de calorii pe zi.

Urmăriți progresul dvs.

În acest caz, veți avea nevoie de un pedometru - un dispozitiv care vă va oferi informații complete despre câți pași ați trecut prin întreaga zi și despre distanța pe care ați depășit-o. Astfel puteți compara încărcătura, crește intensitatea și puteți urmări progresul.

Faceți o varietate

Alternare rapidă și lentă de mers pe jos. De exemplu, într-o zi puteți merge într-un ritm rapid, dar depășiți o distanță scurtă, iar a doua zi puteți încetini, dar puteți merge pe o distanță lungă. Acest lucru va fi util pentru sănătatea fizică și pentru a evita antrenamentele de rutină.

Fii atent cu alimentele

În primele câteva zile după începerea antrenamentului, cel mai probabil veți fi foame, deci aveți grijă și atenție! Nu mâncați prea mult și înlocuiți alimentele grele cu salate ușoare sau fructe, altfel toate eforturile vor fi inutile.

Întrebări care apar cel mai adesea:

• Ai nevoie de pantofi speciali pentru antrenament?

Nu, pentru mersul pe jos este important ca pantofii să fie confortabili, nu trebuie să cumperi nici unul special. Singura excepție poate fi o traumă care vă deranjează, de exemplu, o vătămare a gleznei. Apoi, înainte de începerea antrenamentului, trebuie să consultați un medic și să ridicați acele pantofi care vă vor face munca cât mai ușoară posibil. Bineînțeles, el spune prea multe despre incompetența pantofilor, cum ar fi papucii și sandalele.

• Pot să plec între mersul pe jos?

Da. Puteți combina mersul pe jos de 15 minute și, de exemplu, un traseu de 5 minute. Cu toate acestea, la sfârșitul rundei nu trebuie să vă așezați și să vă odihniți, trebuie să continuați mersul pentru a evita picioarele obosite.

Pot să ascult muzică în timp ce mă plimb?

Desigur, și chiar util. Un anumit ritm muzical vă va stabili ritmul. Dacă vă hotărâți să accelerați ritmul, atunci muzica energică vă va da fericire și vă va motiva să accelerați, încetiniți, respectiv invers.

• Instruire comună. Bine sau rău?

Nu întotdeauna. Mersul în compania cu cineva va fi eficient. În ciuda faptului că acesta este un fel de sprijin moral, va fi totuși dificil să nu mai vorbim. Aceasta este ceea ce poate pune eficiența instruirii. Cel mai probabil, mișcarea comună se va transforma într-o plimbare plină de pace cu discuții.

Dacă am avut o intervenție chirurgicală la genunchi sau orice alt tip de leziune a membrelor inferioare?

În acest caz, aveți nevoie de o consultație obligatorie cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă trauma nu te deranjează, încărcăturile necontrolate pot provoca dureri și pot provoca probleme serioase.

Plimbarea este o opțiune excelentă pentru menținerea unei forme bune și pentru un sentiment bun!