Mersul pe jos poate ajuta persoanele cu dureri lombare

Un studiu publicat în The Lancet a constatat că adulții cu dureri cronice lombare care mergeau pe jos în mod regulat erau mai puțin predispuși la dureri recurente în comparație cu cei care nu mergeau în mod regulat.

„Mersul pe jos este un exercițiu accesibil și ieftin, care poate fi făcut de aproape oricine, indiferent de locație, vârstă sau statut socioeconomic”, a declarat Mark Hancock, doctor în filosofie, autorul principal al studiului și profesor de fizioterapie la Universitatea Macquarie din Australia. „Nu înțelegem pe deplin de ce mersul pe jos este atât de eficient în prevenirea durerilor de spate, dar probabil acest lucru se datorează unei combinații de mișcare oscilatorie ușoară, întărirea structurilor și mușchilor coloanei vertebrale, relaxare, reducerea stresului și eliberarea de endorfine.”

„În plus, știm că mersul pe jos are multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea condiției cardiovasculare, creșterea densității osoase, menținerea unei greutăți sănătoase și îmbunătățirea sănătății mintale”, a adăugat Hancock.

Dr. Thomas Pontinen, fondatorul centrelor de control al durerii MAPS din Midwest, a adăugat: „Corpurile noastre sunt concepute să meargă și, în opinia mea, cu cât mergem mai mult, cu atât suntem mai sănătoși. Studii recente au confirmat acest lucru - oamenii care merg mai mult trăiesc mai mult.”

Hancock și echipa sa au studiat 701 adulți care își reveniseră recent după un episod de dureri lombare. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: un grup a participat la un program de mers pe jos și la o serie de sesiuni de antrenament conduse de un fizioterapeut timp de șase luni, în timp ce celălalt grup nu a primit nicio intervenție.

„Grupul de mers pe jos a avut mai puține cazuri de durere limitatoare de activitate în comparație cu grupul de control și un timp mai lung până la recidivă, cu o mediană de 208 zile comparativ cu 112 zile”, a spus Hancock.

Dr. Sean Barber, neurochirurg la Sistemul de Sănătate Metodist din Houston, Texas, a explicat că durerile lombare pot fi cauzate de o varietate de motive, inclusiv degenerarea discurilor intervertebrale, degenerarea articulațiilor care leagă vertebrele, instabilitatea coloanei vertebrale, deformarea, compresia rădăcinilor nervoase și întinderea musculară.

Cercetătorii planifică studii suplimentare privind integrarea intervențiilor preventive în asistența medicală standard. „Studiul nostru a arătat că această formă simplă și accesibilă de exercițiu poate fi implementată cu succes la o scară mult mai mare în comparație cu alte forme de exercițiu”, a spus Hancock.

Dr. Barber a subliniat importanța studiului, menționând că „durerile lombare nespecifice sunt foarte frecvente și reprezintă o sursă de costuri socioeconomice semnificative”.

„Pacienții din acest studiu aveau puțină sau deloc experiență cu exercițiile fizice regulate și, prin urmare, ar putea beneficia de ajutorul unui kinetoterapeut în determinarea «dozei inițiale adecvate» și a «progresiei adecvate» a unui program de mers pe jos”, a spus Barber. „Cu toate acestea, ajutorul profesional nu este neapărat necesar pentru a începe mersul pe jos sau exercițiile fizice ușoare.”

Dr. Farhan Malik, medic de familie și medicină sportivă din Atlanta, a recomandat să se înceapă cu plimbări scurte de 10 până la 15 minute și să se crească treptat durata, în funcție de toleranță. „De asemenea, este importantă o postură corectă la mers: stați drept, cu pelvisul neutru, umerii relaxați și priviți înainte. Pentru gestionarea durerilor de spate pe termen lung, plimbările regulate de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii pot crește rezistența, pot îmbunătăți starea de spirit și pot oferi ameliorarea durerii pe termen lung.”