Cum se face cu supraalimentarea: sfaturi utile
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Indiferent de modul în care încercăm să ne liniștească apetitul, uneori poate fi foarte dificil, iar astfel de slăbiciuni ne conduc la supraîncălzire și greutate în stomac. Avem câteva sfaturi pentru a ajuta la controlul consumului de alimente și pentru a preveni cursele de apetit.
Mai multe gustări
Nu încercați să satisfaceți foamea cu raiduri la frigider, prindeți un tort sau o înghețată. Cel mai bine este să mâncați în mod normal decât să apucați unul sau altul. Acest lucru va duce numai la faptul că înghiți puțin din tot, și în cele din urmă - un stomac plin și nici un bine.
Cum să nu spargi dieta
Dacă aderă la o anumită dietă și, de exemplu, nu vă permiteți să mâncați prăjit sau făină, care deja a început să viseze noaptea, atunci sunteți în pericol. Într-o zi poți să te rupi și să-ți sperie stomacul, care dintr-o astfel de surpriză va fi doar "supărată". Deci, nu vă expuneți la astfel de chinuri, dar totuși satisfaceți ocazional dorințele voastre, permițându-vă să mâncați un bun sau o friptura suculentă.
Pune-ți întrebări
Află o dată pentru totdeauna de ce, când îți dai seama că este timpul să te oprești și să te împingi departe de o farfurie de mâncare, nu se poate face asta. Înainte de a vă lua din nou furculita, acordați-vă faptului că sunteți mai tare decât stomacul și dorințele voastre.
Mănâncă încet
Bucurați-vă de fiecare parte din ea și mestecați-o cu grijă, dezlănțuiți obiceiul de a arunca toată mâncarea pentru dvs., ca și cum ați întârzia trenul. Absorbția lentă a alimentelor și plăcerea în gust vor permite creierului să înțeleagă ce faceți în acest moment și va trimite un semnal de saturație.
[1]
Cunoașteți dimensiunea porțiunilor dvs.
Obțineți-vă o placă separată, în care veți fi plasați cât mai multă mâncare pe care o puteți mânca fără a fi obovshis. Și în cazul în care ați cumpărat un pachet de biscuiți sau chips-uri, nu mâncați direct din pachet, turnați totul în farfurie, astfel încât să puteți controla procesul de mâncare.
Nu mâncați în fața ecranului TV
Cel mai nefavorabil trio care poate afecta mărimea taliei dvs. Este un televizor, canapea și mâncare. Când vizionăm un program interesant, ne uităm rareori la farfurie și nici nu simțim gustul alimentelor.
Nu faceți excursii la bucătărie
Feriți-vă să vă strecurați în bucătărie, știind că au rămas rămășițele unei cina delicioasă. Implicați toată voința, dar în bucătărie - fără picior.
Periați-vă dinții după ce ați mâncat
Gustul unei pastă de mentă va pieri după gustul micului dejun, al prânzului sau al cina și nu va permite dorința de a mânca o altă bucată de ceva pentru a-ți face afacerea neagră.