Cum sa scapi de dureri de spate si sa traiesti sanatos?
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
După cum știe toată lumea, coloana vertebrală este unul dintre organele cele mai importante ale omului, care este responsabil pentru multe funcții vitale diferite. Datorită structurii sale flexibile, servește ca suport pentru toate organele umane, protejându-le și atenuând toate șocurile și impacturile atunci când se mișcă.
Cu toate acestea, cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai puțină stres poate rezista coloanei vertebrale. Formațiile sale cartilaginoase, care ne-au ajutat în tinerețe să ne simțim atât de mobile și agile, începem să ossify cu vârsta și să-și piardă flexibilitatea.
Un rol important în acest mod este modul nostru de viață. Așezarea constantă, lipsa mobilității și pozițiile incomode conduc la deformări ale coloanei vertebrale, la apariția senzațiilor de durere și la schimbări sistemice în structura coloanei vertebrale.
Dacă un astfel de proces a început, nu poate fi ignorat, deoarece este o cale directă către numeroase boli care pot deveni cronice.
Rigiditatea mișcărilor, senzațiile neplăcute în partea inferioară a spatelui și oboseala rapidă sunt simptome care pot fi complicații ale osteocondrozei și probleme mai grave cu spatele.
Deci, cum să evitați aceste necazuri și să nu deveniți victima propriului dvs. Neglijență?
Dacă stai, e bine.
Mai presus de toate, coloana vertebrală suferă când stăm.
Pare incredibil, dar încărcătura este mai mare atunci când stăm, și nu când stăm. Faptul că unii oameni sunt forțați să stea la locul de muncă nu este atât de rău, cel mai rău este poziția pe care o luăm în poziția șezândă. De cele mai multe ori, răul este cauzat de șederea cu înclinația înainte.
Pantofi
Nu mai puțin important este și ceea ce purtăm.
Atunci când alegeți pantofi, acordați atenție tălpii. La fiecare pas, piciorul trebuie să "izbucnească" și să înmoaie sarcina. Iar când purtați pantofi cu o talpă tare și cu un călcâi mare, fiecare pas trecuș este numit o lovitură a coloanei vertebrale.
[Fumat
Toată lumea știe că suntem ceea ce mâncăm. Și ce zici de ce respirăm?
După fumat cauzează constricția vaselor de sânge. Potrivit cercetărilor făcute de cercetătorii finlandezi, sunt mult mai probabil ca părinții de frică de spate din etiologia obscură să fie frecvent fumători decât nefumătorii. Fumatul crește riscul de durere în regiunea lombară cu 30-35%.
Loturile
Sportul este viața.
Dar suntem pregătiți pentru efort fizic, astfel încât să fie în siguranță pentru noi. Dacă vizitați în mod regulat sală de gimnastică sau sunteți angajat sub îndrumarea unui fizioterapeut cu experiență - nu aveți nimic de îngrijorat, deoarece spatele dvs. Este pregătit pentru testul cu greutăți. Și dacă limita de vis după o zi grea de muncă în birou și obositoare de lucru cu mouse-ul este o canapea la domiciliu, cu o telecomandă în mână și o cină delicioasă. Atunci totul nu poate fi atât de neclintit.
La urma urmei, ridicarea obiectelor grele devine cauza numărul 1 în exacerbarea osteocondrozei și formarea discurilor intervertebrale hernite. În special, o persoană simte o durere ascuțită după ce ridică greutatea brusc, înțepenită. Acest lucru nu ar trebui făcut în niciun caz. Încercați să nu ridicați greutăți de peste 15 kg, să nu purtați unul greu într-o mână și să nu vă îndoiți când transportați o încărcătură grea.
Starea somnului
Dar cel puțin acasă, într-un pat moale, nimic nu este în pericol!
Indiferent de cum. Durerile de spate pot duce, de asemenea, la odihna noastră de noapte. Se pare că corpul ar trebui să se relaxeze, dar pozițiile nenaturale, patul prea moale sau tare și o pernă prea mare pot provoca dureri în zona spatelui și a gâtului. Prin urmare, nu trebuie să dormiți pe paturi de pene sau pe panouri goale, mergând de la extreme la extreme. Patul ar trebui să fie confortabil și moderat strâns, iar perna nu ar trebui să semene cu o rampă de lansare.
Excesul de greutate
- "Ajungeți, deja v-ați recuperat!"
"Nu sunt gras, sunt pufos!"
Dar excesul de greutate este ceea ce are de a face cu ea? Și aici și la ce. Problemele cu greutate pot provoca probleme cu spatele datorită deplasării centrului de greutate și, prin urmare, creșterea încărcăturii pe partea inferioară a spatelui.
Deci, ce faci?
Dacă aveți deja dureri, nu ezitați, consultați-vă medicul și începeți antrenamentul. Și chiar mai bine, contactați un fizioterapeut profesionist care poate alege cel mai potrivit sistem de exerciții și exerciții. Și apoi tu și coloana vertebrală sunt garantate că sunt sănătoase. Iar ignorarea problemelor și limitarea activității fizice va exacerba doar problema.