Noile publicații
Cum să scapi de durerile de spate și să trăiești sănătos?
Ultima examinare: 01.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
După cum știe toată lumea, coloana vertebrală este unul dintre cele mai importante organe umane, responsabilă pentru multe funcții vitale diferite. Datorită structurii sale flexibile, ea servește drept suport pentru toate organele umane, protejându-le și amortizând toate șocurile și impacturile în timpul mișcării.
Totuși, cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât coloana vertebrală poate suporta o sarcină mai mică. Formațiunile sale cartilaginoase, care ne-au ajutat să ne simțim atât de mobili și agili în tinerețe, încep să se osifice și să-și piardă flexibilitatea odată cu vârsta.
Stilul nostru de viață joacă un rol semnificativ în acest sens. Statul constant în șezut, mobilitatea redusă și pozițiile incomode duc la deformări ale coloanei vertebrale, apariția durerii și modificări sistemice ale structurii acesteia.
Dacă un astfel de proces a început, acesta nu poate fi ignorat, deoarece aceasta este o cale directă către numeroase boli care pot deveni cronice în timp.
Rigiditatea mișcărilor, disconfortul în zona lombară și oboseala rapidă sunt simptome care pot fi prevestitoare ale dezvoltării osteocondrozei și a unor probleme mai grave ale spatelui.
Deci, cum poți evita aceste probleme și să nu devii victima propriei nepăsări?
Dacă stai, atunci stai corect
Coloana vertebrală suferă cel mai mult atunci când stăm așezați.
Pare incredibil, dar sarcina pe care o exercită este mai mare atunci când stăm în șezut decât atunci când stăm în picioare. Faptul că unii oameni sunt obligați să stea în șezut la serviciu nu este chiar atât de rău, cel mai rău lucru este postura pe care o adoptăm în timp ce stăm în șezut. Cea mai dăunătoare poziție este statul aplecat înainte.
Pantofi
Un factor la fel de important este ceea ce purtăm.
Când alegi pantofi, acordă atenție tălpii. Cu fiecare pas, piciorul ar trebui să „salopeze” și să înmoaie încărcătura. Iar atunci când porți pantofi cu talpă tare și/sau toc înalt, fiecare pas făcut se reflectă ca o lovitură la nivelul coloanei vertebrale.
[ Fumat
Cu toții știm că suntem ceea ce mâncăm. Dar ce putem spune despre ceea ce respirăm?
La urma urmei, fumatul provoacă vasoconstricție. Conform cercetărilor efectuate de oamenii de știință finlandezi, atacurile de durere de spate de etiologie neclară sunt mai frecvente la fumători decât la nefumători. Fumatul crește riscul de durere în regiunea lombară cu 30-35%.
Încărcări
Sportul este viață.
Dar suntem oare atât de pregătiți pentru activitatea fizică încât să fie sigură pentru noi? Dacă mergeți în mod regulat la sală sau vă antrenați sub îndrumarea unui fizioterapeut experimentat, nu aveți de ce să vă faceți griji, deoarece spatele dumneavoastră este pregătit pentru testul greutăților. Dar dacă visul dumneavoastră suprem după o zi grea de stat la birou și muncă obositoare cu un „mouse” este o canapea acasă cu o telecomandă în mână și o cină delicioasă. Atunci s-ar putea ca totul să nu fie atât de senin.
La urma urmei, ridicarea obiectelor grele devine principala cauză a exacerbării osteocondrozei și a formării herniilor de disc intervertebral. În special, o persoană simte o durere ascuțită după ce ridică brusc, cu o smucitură, obiecte grele. Acest lucru nu ar trebui făcut niciodată. Încercați să nu ridicați obiecte grele de peste 15 kg, nu cărați obiecte grele într-o mână și nu vă aplecați atunci când transportați o sarcină grea.
Poziția de dormit
Dar măcar acasă, în patul meu moale, nimic nu mă mai amenință!
Nu este așa. Somnul nostru nocturn poate duce și la dureri de spate. S-ar părea că organismul ar trebui să se relaxeze, dar pozițiile nefirești, un pat prea moale sau prea tare și o pernă prea mare pot provoca dureri în zona spatelui și a gâtului. Prin urmare, nu ar trebui să dormiți pe paturi de pene sau pe scânduri goale, trecând de la o extremă la alta. Patul trebuie să fie confortabil și moderat de tare, iar perna nu trebuie să semene cu o trambulină.
Excesul de greutate
- „Nu mai mânca, deja te-ai îngrășat!”
- „Nu sunt grasă, sunt pufoasă!”
Dar ce legătură are excesul de greutate cu asta? Ei bine, iată ce legătură are. Problemele de greutate pot cauza probleme cu spatele din cauza deplasării centrului de greutate și, ca urmare, a creșterii încărcării asupra zonei lombare.
Deci, ce e de făcut?
Dacă simți deja dureri, nu ezita, consultă medicul și începe antrenamentul. Și chiar mai bine, contactează un fizioterapeut profesionist care va putea selecta cel mai potrivit sistem de exerciții și încărcături pentru tine. Și atunci tu și coloana ta vertebrală veți fi garantat sănătoși. Iar ignorarea problemelor și limitarea activității fizice nu vor face decât să agraveze problema.