Cum de a deveni un ficat lung: sfaturi utile
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Mănâncăm să trăim, dar putem mânca pentru a trăi mai mult și mai bine. Ilive prezintă 10 sfaturi utile care vă vor ajuta să vă extindeți viața.
Un mic vin nu doare
Oamenii de stiinta au demonstrat ca un consum moderat de vin rosu ajuta la incetinirea declinului eficientei sistemului cardiovascular, care este asociat cu schimbarile legate de varsta. Vinul roșu uscat conține antioxidanți și un pigment de colorare util, care contribuie la reducerea nivelului colesterolului rău și la descompunerea grăsimilor.
Mesaj mitic
Un studiu realizat de specialiștii de la Centrul Medical al Universității Loma Linda din California a arătat că persoanele care mănâncă puțin carne trăiesc mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că meniul lor este nu numai mai puțin saturat cu grăsimi, dar include și mai multe fructe, legume și cereale integrale, în care există multe vitamine, antioxidanți și minerale.
Mănâncă ca locuitori din Okinawa
Locuitorii din Okinawa, cea mai sudică prefectură din Japonia, sunt cunoscuți pentru longevitatea lor și risc scăzut de boli legate de vârstă. Potrivit cercetărilor, acest lucru se datorează faptului că dieta lor constă în alimente sănătoase. Okinawans mănâncă mai puține calorii, dar dieta lor este bogată și nutritivă. În special, ei mănâncă o mulțime de tofu, care este bogat în proteine, beta-caroten și vitamina C, sursa căruia este cartofii dulci.
[3]
De ce este utilă pepene verde?
Pepeneaua de pepene este o sursa de licopen - un antioxidant, renumit pentru capacitatea sa de a reduce riscul de cancer si boli cardiovasculare. Oamenii de știință spun că, dacă nu răciți pepenele verzi și le păstrați la temperatura camerei, crește producția de licopen.
Există mai multe grăsimi
Nu sună ca un sfat bun, dar întregul secret este de a furniza organismului grăsimi utile, și anume mononesaturate. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău, la ameliorarea nivelului bun și la reducerea riscului de apariție a aterosclerozei. Produsele cu conținut ridicat de grăsimi mononesaturate includ nuci, unt, avocado și măsline.
Nu vă grăbiți să mâncați
O persoană care nu se grăbește în timpul mesei, este mai ușor să simțiți sare și să vă opriți, pentru a nu mânca prea mult. Trebuie să scăpați de obișnuința de a înghiți conținutul plăcii în grabă, astfel încât să puteți controla cantitatea de mâncare și să mâncați mai puțin calorii.
Cranberry este o boabe de longevitate
Potrivit medicilor, consumul regulat de boabe de nord prelungește viața și consolidează sănătatea. În special, vorbim despre o afine, bogată în proteine, fibre, mono- și polizaharide, precum și acizi organici. Busuiocul de merișor activează activitatea fizică și mentală, reîmprospătează, tonifică și încurajează și, de asemenea, protejează împotriva atacurilor de cord și atacurilor de inimă.
Peste gustos și sănătos
Conținut în acizi grași omega-3 de pește scade nivelul de colesterol dăunător, au un efect antiinflamator asupra corpului și reduc riscul de cancer și atac de cord. Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sunt somonul, păstrăvul și heringul. În cazul în care peștele nu vă place, apoi intrați în dieta de semințe de in, spanac și nuci.
Mai multe fructe și legume
Vitamina C, care este bogată în majoritatea legumelor și fructelor, va proteja organismul de radicalii liberi nocivi. Din păcate, vitamina C este solubilă în apă și nu poate fi stocată în organism. Pentru a conserva suficientă vitamină C, mâncați fructe și legume de câteva ori pe zi.
Creșteți aportul de fibre
Studiile efectuate în Jurnalul American de Nutriție Clinică sugerează că, cu cât mai multe fibre o persoană primește, cu atât este mai puțin riscul bolii coronariene. Doza zilnică recomandată este de la 25 la 35 de grame de fibră.