8 moduri de a rămâne sănătoși

Menținerea sănătății pare a fi un al doilea loc de muncă pentru dvs.? Exercitiile, gatitul si mancarea alimentelor potrivite, luarea de vitamine si mentinerea unei perspective pozitive necesita mult efort. Dacă faceți toate acestea, felicitări. Continuă munca bună! Toată lumea poate încerca alte modalități simple și practice de a-și îmbunătăți sănătatea. Iată câteva idei.

1. Predă-ți sângele

În fiecare an, milioane de ucraineni au nevoie de o transfuzie de sânge, iar nevoia de sânge există întotdeauna. Cu toate acestea, se estimează că numai 10% dintre potențialii donatori își dă efectiv sângele. Vestea bună este că donarea vă poate îmbunătăți sănătatea. Intr-un studiu de mai multi ani recent, la care au participat mai mult de un milion de donatori de sânge din Scandinavia, acesta a gasit o asociere intre donarea de sange si un risc redus de cancer (ficat, plamani, de colon, de stomac și a gâtului) la bărbați, dar încă nu înțeleg motivul pentru care acest lucru comunicare.

Donația poate, de asemenea, reduce riscul bolilor de inimă la bărbați, cu atât mai mult donați sângele, cu atât riscul este mai mic. De asemenea, donarea nu dăunează femeilor în nici un fel. În plus, când donați sânge, faceți o mini-examinare, deoarece tensiunea arterială este verificată și se studiază antecedentele medicale. Ce ar putea fi mai bine decât să ajuți la salvarea vieții cuiva, îmbunătățind astfel sănătatea proprie?

[1], [2]

2. Spală-ți mâinile

Suna simplu, dar poate că de aceea oamenii nu o iau în serios. Spălarea frecventă a mâinilor este una dintre cele mai bune modalități de protecție împotriva bolilor infecțioase. Ca multe infectii sunt transmise prin contact cu lucruri diferite - mânerul ușii, mâinile altor persoane, balustrade, telefoane, instrumente de birou și alte obiecte care transporta infecție - spălarea mâinilor este important pentru oameni de toate vârstele, în special pentru copii. Un studiu realizat în 2005 a arătat că spălarea mâinilor reduce de două ori riscul de pneumonie și diaree la copii.

Sapunul si apa sunt tot ce aveti nevoie, iar daca aceste lucruri nu sunt disponibile pentru dumneavoastra, sanitizatoarele de mana pe baza de alcool pot ajuta.

[3], [4], [5],

3. Lăsați mai puțin

Avantajul creșterii prețurilor benzinei este că numărul accidentelor legate de trafic a scăzut, ca urmare a scăderii numărului de șoferi. Un studiu recent efectuat de Universitatea Harvard si la Universitatea din Alabama de la Birmingham, a constatat o reducere a numărului de accidente de masina care a urmat creșterea prețurilor pentru benzină, și este proiectat pentru oamenii de știință, în cazul în care prețul benzinei va fi un minim de 4 $ pe galon, poate fi salvat 1.000 de vieți.

Dacă conduceți mai puțin, vă va permite să vă dedicați mai mult timp obiceiurilor sănătoase, cum ar fi mersul pe jos. Încercați să renunțați la conducere o zi pe săptămână (sau cel puțin o zi pe lună). Mergeți pe cel puțin un loc, unde de obicei ajungeți la mașină.

[6], [7]

4. Ia suficient somn

Într-o zi, pacientul mi-a spus: "Doctore, voi dormi după moarte." I-am amintit că se poate întâmpla mai repede decât se așteaptă! Lipsa constantă de somn vă poate face mai productivă, dar nu vă va îmbunătăți sănătatea. Aproximativ jumătate din ucrainenii adulți se confruntă cu diferite tulburări de somn sau nu primesc în mod constant suficient somn.

Tulburările de somn sunt asociate cu boli grave, cum ar fi hipertensiunea arterială și atac de cord. De asemenea, lipsa somnului poate provoca excesul de greutate sau chiar obezitatea. Deși este mai bine să obțineți suma necesară pe timp de noapte (în mod ideal 7-8 ore), lipsa dvs. De somn poate fi compensată de un somn de dimineață scurt sau de un somn lung la sfârșit de săptămână.

[8], [9], [10], [11]

5. Du-te de pescuit

Căutați o modalitate ușoară de a reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral? Mănâncă pești. Puține produse vă pot aduce aceleași beneficii semnificative ca și peștele. Utilizarea peștelui numai de două ori pe săptămână poate reduce riscul de atac de cord sau de stopare bruscă a cardiacei și consumul de pește mai mult de o dată pe lună poate reduce riscul de accident vascular cerebral.

American Heart Association recomandă să mănânci pește gras cel puțin de două ori pe săptămână. Cel mai bine este să alegeți un pește mic, cum ar fi somonul, macrou, hering sau sardine. (Peștele ar trebui evitat, deoarece conține grăsimi dăunătoare). De asemenea, se recomandă utilizarea cărnii ușoare de ton, deoarece conține grăsimi utile și un nivel mai scăzut de mercur în comparație cu tonul alb (ton) sau fripturi de ton

6. Nu vă bazați pe antibiotice

Dacă suferiți de un nas curbat, infecție sinusală, durere la urechi, bronșită sau gripa, nu credeți că medicul va prescrie imediat antibiotice. De fapt, în unele cazuri, antibioticele pot complica situația. Studiul, publicat in directorul de boli infecțioase «Boli Infecțioase», a arătat că în fiecare an, 142.000 de cereri de asistență medicală din cauza efectelor secundare ale antibioticelor, începând cu erupții cutanate și terminându reacții alergice mortale.

Și în cazul gripei obișnuite, răcelii și al altor infecții minore, cum ar fi bronșita, antibioticele nu ajută prea mult. Utilizarea excesivă și prescrierea constantă a antibioticelor au dus la apariția unei bacterii rezistente la medicamente, care a devenit o problemă gravă pentru sistemul de sănătate publică, în special în spitale. Medicul dumneavoastră trebuie să decidă dacă aveți nevoie de antibiotice. Este mai bine să fii prudent și să nu supraestimezi importanța antibioticelor.

[12], [13]

7. Fiți vaccinați

Protejați-vă cu vaccinări. Unele boli, cum ar fi tetanosul, necesită vaccinări repetate. De asemenea, au devenit disponibile noi vaccinuri, cum ar fi șindrilele și vaccinurile împotriva papilomavirusului uman.

Vaccinările, cum ar fi vaccinarea împotriva pneumoniei sau o lovitură anuală a gripei, ajută de asemenea la prevenirea unor infecții potențial grave. Discutați cu medicul despre ce trebuie să faceți pentru a fi vaccinat.

[14], [15], [16], [17],

8. Luați examene medicale

O mica prevenire este intotdeauna cel mai bun medicament, asa ca nu neglija examenele medicale anuale. Nu pune off teste de screening, cum ar fi colonoscopie (incepand de la varsta de 50 pentru majoritatea dintre noi), PAP si mamografia (pentru femei), test de densitate osoasă, măsurarea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol, și analiza altor teste de sânge.

Profilaxia oferă inițiative și acțiuni proactive, prin urmare, faceți ceva timp pentru sănătatea dumneavoastră.

[18]