Expert medical al articolului
Noile publicații
6 moduri de a scăpa de stres
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Stresul este o componentă naturală a vieții noastre, un răspuns la experiențe sau frică. Și, deși acest lucru nu este cel mai plăcut sentiment, stresul este unul dintre motoarele activității umane. Cu toate acestea, "doza" excesivă de stres va avea consecințe foarte negative - organismul va deveni mai susceptibil la boli și productivitatea muncii va scădea semnificativ.
Când o persoană se află într-o stare stresantă, creierul trimite semnale pentru a produce hormoni cum ar fi adrenalina și cortizolul. Acești hormoni determină o bătăi rapide a inimii, creșterea tensiunii arteriale, strângerea mușchilor și respirația devine impetuoasă și superficială. Având în vedere aceste consecințe, solicitările frecvente agită sistemul imunitar și nervos. Hormonii de stres provoacă organismului să crească coagularea sângelui, astfel încât stresul poate duce la un atac de cord. Pe lângă rănirea fizică, stresul poate provoca și tulburări psihice: tulburarea bipolară, schizofrenia și atacurile de panică.
Citiți și: Îndepărtați stresul: sfaturi din întreaga lume
Tot mai mulți oameni se confruntă cu un nivel ridicat de stres. Cel mai important factor care provoacă stresul este munca.
Stresul nu sa transformat într-o normă și nu a reprezentat o amenințare pentru sănătate, armați-vă cu mai multe metode pentru al elimina.
Exerciții și petrecere a timpului liber
Cea mai eficientă metodă în lupta împotriva stresului este exercitarea regulată. Conform numeroaselor studii, acei oameni care sunt în stare fizică bună sunt mult mai puțin predispuși la probleme de stres. Activitatea ajută o persoană să arunce afară toate negative și să nu păstreze totul în sine. În plus, fluxul de sânge în creier crește, ceea ce contribuie la fluxul de oxigen mai mult, iar acest lucru, la rândul său, clarifică gândirea.
[masaj
Cu ajutorul masajului, tensiunea din mușchii se îndepărtează și apoi stresul urmează. Dacă nu aveți ocazia să vizitați camera de masaj, atunci puteți proceda cu ușurință la procedurile de masaj. Este suficient să vă masați mâinile, picioarele, gâtul și umerii în câteva minute.
Relaxare musculară progresivă (conform lui Jacobson)
Semnificația acestei tehnici constă în alternarea relaxării și tensiunii musculare. Persoana se concentrează pe o parte a corpului și începe procedura de la gât, terminând cu degetele de la picioare. Stați în spate, închideți-vă ochii și începeți.
Respirație
Cu siguranță, toată lumea a observat prin propriul său exemplu că, odată cu entuziasmul și experiența de a face față, ajută la restabilirea respirației normale. În cazul în care stresul te-a surprins, va fi foarte util dacă corpul tău este obișnuit cu respirația diafragmatică (abdominală). Dar pentru asta trebuie să exersați diafragma.
meditație
Meditația poate fi o metodă eficientă pentru ameliorarea stresului. De exemplu, puteți mers "mental" într-un loc în care sunteți calm și în care vă simțiți relaxați, de exemplu, pe plajă, pe plajă, imaginați-vă că sunteți înconjurați de prieteni și de oameni apropiați.
Mantre
Multe religii, inclusiv budismul, creștinismul și iudaismul, practică folosirea mantrelor. Mantra este un cuvânt sau o expresie repetitivă care este folosită ca o rugăciune relaxantă. Mantrele tale nu ar trebui să fie religioase. Fiind într-o stare stresantă, este dificil pentru o persoană să se concentreze, iar mantra ajută la găsirea echilibrului și curăță mintea.