Swinging presa în timpul sarcinii

O bună formă fizică facilitează, fără îndoială, procesul de naștere. Dacă mușchii corpului unei femei sunt strânși, atunci livrarea va fi mai ușoară. Doar câțiva oameni se gândesc să aibă grijă de forma lor fizică cu mult înainte de a da naștere. Este necesar ca mușchii abdomenului să fie strânși, să crească și să revină la normal. Dar chiar și în timpul sarcinii, nu trebuie să uităm de propria sănătate fizică.

[1], [2], [3]

Este posibilă pomparea presei în timpul sarcinii?

Swinging presa în timpul sarcinii nu este o procedură obligatorie, mai mult, uneori, din cauza încălcărilor în corpul unei femei sau o formă fizică slabă de astfel de antrenament este în valoare în timp ce să se abțină. Răspunsul exact la întrebare poate fi dat de medicul curant, după o examinare amănunțită și analiză a trecerii forței de muncă, precum și un antrenor profesionist pentru femeile însărcinate. Dacă înainte de sarcină femeia a intrat regulat în sport, a stârnit presa și a observat un anumit regim sportiv, atunci în procesul de a purta copilul, poate să apese presa, dar într-o formă ușoară. Dar, trebuie să ne amintim că balansarea presei inferioare în poziția predominantă este strict interzisă! Practica antrenamentelor de rutină ale presei pentru femeile însărcinate implică exerciții pe scaun, ridicându-vă treptat picioarele.

Activitatea fizică în timpul sarcinii este unul dintre factorii care au determinat succesul nașterii unui copil sănătos și puternic. Numai trebuie să urmați în mod clar seturile de exerciții prescrise și sfaturile formatorilor de fitness pentru femeile însărcinate, deoarece numai ele pot alege corect sarcina fără risc pentru copil.

Leagăn de presă în primele etape ale sarcinii

Sarcina timpurie este perioada cea mai riscantă pentru dezvoltarea copilului. Cele mai periculoase și mai sensibile tulburări și stresuri sunt cele două și trei săptămâni de sarcină. În consecință, orice activitate fizică în această perioadă ar trebui oprită, deoarece chiar și cu cea mai mică povară, riscul de avort crește. De aceea, leagănul presei în primele etape ale sarcinii este categoric contraindicat.

Ar trebui să acorde o atenție deosebită reacțiilor corpului la orice încărcătură (mersul pe jos, mersul pe scări etc.). Dacă apare cel mai mic strănut sau palpitație crescută, opriți imediat activitatea fizică și lăsați corpul să se odihnească.

Orice exerciții cu salturi, vibrații (dansuri orientale), biciclete de exerciții și balansarea presei ar trebui să fie excluse pentru o perioadă foarte lungă. Cea mai bună opțiune pentru înlocuirea exercițiilor obișnuite va fi yoga și gimnastica pentru femeile însărcinate, concepute special pentru femeile aflate în postură. Și, bineînțeles, nu uitați de plimbări în aer curat, care sunt utile pentru orice perioadă de sarcină.

Leagănul presei la sfârșitul sarcinii

Din moment ce sunt determinate pentru a menține tonusul muscular în timpul sarcinii, iar medicul nu a interzis să-și exercite cu ușurință, trebuie amintit că legănatul presei și toate clasele de fitness, chiar și lumina, nu să facă acest lucru pe toată perioada fertilă. Este necesar să se ia pauze în timpul perioadelor critice de dezvoltare a copilului în uterul mamei. Pentru astfel de perioade, efectuați 2-3 săptămâni de sarcină, fiind cel mai riscant pentru dezvoltarea sau întreruperea ulterioară; 12-13 săptămâni, 20-24 săptămâni de dezvoltare a copilului, precum și 28 de săptămâni. În astfel de zile, nu numai că ar trebui să eviți efortul fizic, dar și să încerci să nu expuneți corpul la stres emoțional inutil.

În general, leagănul presei și orice altă efort fizic într-o măsură ușoară la sfârșitul sarcinii sunt acceptabile. Singura condiție este încetarea activității în cazul simptomelor cum ar fi dureri de cap, umflături, dificultăți de respirație, tulburări circulatorii sau durere.

Daca inainte de sarcina sunt angajate profesional în sport, cum ar fi gimnastica lecții, atletism, ciclism pe un drum drept, alpinism si yoga este posibil pentru a stoca și în timp ce transportă copilul, dar este necesar pentru a reduce sarcina și de a alege un pantofi mai confortabil și de îmbrăcăminte. În timpul exercitării, urmăriți pulsul dacă depășește norma (pentru femeile aflate în poziție este egală cu 140 batai pe minut), clasele trebuie oprite imediat.

Așa cum vedem leagănul presei și alte activități fizice în timpul sarcinii la o dată ulterioară sunt posibile, dar este necesar să le tratăm cu precauție extremă.

Dacă presa doare în timpul sarcinii

Se întâmplă, de asemenea, că presa se poate îmbolnăvi în timpul sarcinii și în absența activității fizice. O astfel de durere poate apărea în orice moment al sarcinii, indiferent de datele fiziologice ale mamei viitoare. Dacă durerea este tolerabilă și nesemnificativă, iar termenul este mic, atunci panica nu merită, poate că burtica dvs. Va crește și astfel conduce mușchii la tonus. Dacă, în același timp, simțiți o durere de tragere plictisitoare în abdomenul inferior, ca și în zilele critice, acest lucru este deja un motiv de îngrijorare.

Această durere poate fi un simptom al tonului uterului. Această tulburare se caracterizează printr-un stres crescut al mușchilor uterini la femeile aflate în poziție. Tonalitatea crescută poate provoca nașterea înainte de data scadentă sau avortul spontan, în cazul în care vârsta gestațională este încă foarte mică, deci cu astfel de dureri ar trebui să fie extrem de precaut.

Pentru a provoca boala poate fi o situație stresantă, lipsa de odihnă adecvată și tulburări de somn, stres fizic puternic asupra corpului mamei viitoare, obiceiuri proaste (fumatul, consumul frecvent de alcool).

Hipertensiunea uterului este un diagnostic destul de frecvent în practica ginecologică și în sine este destul de sigur. Dar, dacă se adaugă o descărcare sângeroasă, durere severă și febră, este necesar să se audă o alarmă și să se contacteze imediat un medic.

Prin urmare, toate mamele viitoare sunt recomandate să reducă activitatea fizică, să se odihnească mai mult și să scape de obiceiurile proaste, pentru a evita apariția durerii în presa superioară și inferioară și pentru a preveni tonul uterului.

Exerciții pentru presa abdominală în timpul sarcinii

Exercițiile pentru femei în situație au fost create pentru a maximiza pregătirea mamelor însărcinate pentru purtarea copilului și procesul de naștere. Respectarea recomandărilor simple și a performanțelor complexului vă va ajuta să vă păstrați propria presă în ton și să rămâneți în formă chiar și într-o perioadă cum ar fi sarcina.

Exerciții pentru primele etape ale sarcinii (înainte de a 16-a săptămână):

Sarcina principală a exercițiilor cu o perioadă mică de sarcină este pregătirea mușchilor abdominali pentru purtarea copilului.

• Exercițiul 1: Mersul încet pe loc sau într-un cerc. Principalul lucru este să păstrați un ritm moderat și să respirați corect în timpul exercițiului.
• Exercițiul 2: Ne plimbăm și ne ridicăm genunchiul în fața noastră. Realizăm mișcarea în 30-45 de secunde.
• Exercițiul 3: Mergem și măturăm piciorul inferior înapoi. Faceți exercițiul timp de cel mult 20 de secunde.
• Exercițiul 4: Poziția de pornire: un braț este ridicat, celălalt este ținut la talie, picioarele sunt lățime de umăr. Ne îndreptăm în direcții diferite de 4-8 ori.
• Exercițiul 5: Îndoire înainte. Am pus picioarele pe lățimea umerilor, ne punem mâinile în spatele capului. Facem înclinațiile înainte, în momentul înclinării tragem brațele drepte.
• Exercițiul 6: Lie pe spate. Efectuați astfel de exerciții poate fi făcută numai dacă sarcina este normală. Am pus picioarele îndoite la genunchi, ne punem mâinile în spatele capului, dar nu le închidem. Ridicați încet partea superioară a trunchiului deasupra podelei.
• Exercițiul 7: Orice exercițiu de respirație. De exemplu, respirații profunde-exhalations situate pe spate.
• Exercițiul 8: Ne culcăm pe spate. Piciorul drept îndoiți în genunchi și pune pe podea, lăsat în dreapta. Mâini în spatele capului. Tragem cotul drept pe genunchiul piciorului stâng, apoi cu cotul stâng facem același lucru. Ritmul este moderat. Executăm exercițiul de 5-8 ori.
• Exercițiul 9: Întins pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul portbagajului. Ne îndoim genunchii. Strângerea muschilor abdominali și îndreptarea lentă a picioarelor (la rândul lor), alunecându-le pe podea, apoi în același mod îndoiți și reveniți la poziția inițială.
• Exercițiul 10: Înclinările pelvine stăteau pe perete. Stăm cu spatele la perete, ne punem picioarele pe lățimea umerilor, mutăm tocurile la 30-40 cm de perete și ne aplecăm ușor genunchii. Încărcarea suplimentară a mușchilor presei abdominale facem înclinația pelvisului, care se deplasează de-a lungul peretelui. Efectuați exercițiul de 8-10 ori.

După săptămâna a 16-a de poartă un copil, întins pe spate devine dificil și periculos, astfel încât aceste exerciții ar trebui să fie excluse. În schimb, adăugăm exerciții în poziție șezândă. Încet, ne ridicăm la trunchi îndoit la genunchi și picioare drepte. Odată cu creșterea termenului, numărul de exerciții de respirație ar trebui să crească, iar numărul de exerciții să fie redus.

[4]

Cum afectează presa sarcina?

O presă bine formată facilitează, fără îndoială, procesul de livrare. Dacă o femeie este angajată în mod constant în sport, ea poate controla contracția musculaturii abdominale, iar cu respirația corectă poate da cu ușurință un copil sănătos și puternic. Dar rolul unei pregătiri fizice bune nu se termină aici.

După naștere, pielea unei femei poate fi predispusă la vergeturi. Presa pompată vă va ajuta să evitați un astfel de rezultat negativ și să păstrați pielea la fel de frumoasă ca înainte de a purta copilul. În plus, mușchii instruiți vor ajuta la restabilirea formei mai repede după nașterea copilului.

Prin urmare, menținerea unei forme fizice bune și învârtirea presei nu va fi niciodată inutilă. În această privință, principalul lucru este să nu exagerați, pentru că presa „cuburi“ la femei pot complica procesul de sarcină și la naștere, deoarece ei nu știu cum mușchii pompate să se comporte într-o astfel de situație. Toate acestea sunt foarte individuale și depind de multe trăsături fiziologice ale unei femei. Principalul lucru este să urmați recomandările și să continuați să mențineți forma fizică și să rotiți presa chiar și în timpul sarcinii.