Opt sfaturi simple împotriva obezității infantile

Numărul copiilor obezi sau supraponderali crește într-un ritm alarmant. Kilogramele în plus cresc riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și astmul. Obezitatea infantilă crește, de asemenea, povara emoțională asupra psihicului fragil al unui copil. Supraponderalitatea poate duce la tachinare și la lipsa dorinței de a se juca cu un copil, ceea ce poate duce la o stimă de sine scăzută și depresie. Dar vă puteți ajuta copilul să slăbească și să mențină o greutate sănătoasă.

[ 1 ], [ 2 ]

Factorii de risc pentru obezitate la copii

Supraponderalitatea și obezitatea la copii apar din cauza unor probleme grave de sănătate, cum ar fi:

• diabet zaharat de tip 2
• tensiune arterială crescută
• colesterol ridicat
• boli ale oaselor și articulațiilor
• astm
• somn agitat sau dezordonat
• boli ale ficatului și vezicii biliare
• depresie și stimă de sine scăzută

Copiii care sunt nemulțumiți de greutatea lor pot fi, de asemenea, mai predispuși la tulburări de alimentație și abuz de substanțe. Diagnosticarea și tratarea timpurie a supraponderalității și a obezității la copii poate reduce riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate. Indiferent de greutatea copiilor dumneavoastră, spuneți-le că îi iubiți și că tot ce doriți să faceți este să îi ajutați să fie sănătoși și fericiți.

Este copilul dumneavoastră cu adevărat supraponderal?

Copiii cresc în ritmuri diferite și în momente diferite, așa că nu este întotdeauna ușor să-ți dai seama dacă un copil este supraponderal. Indicele de masă corporală (IMC) este o măsură a înălțimii și greutății, iar o formulă poate fi utilizată pentru a estima cantitatea de grăsime corporală are un copil. Însă, deși IMC este un indicator bun, nu este o măsură perfectă a grăsimii corporale stocate și poate fi înșelător în anumite situații. De exemplu, IMC poate fi dificil de interpretat în timpul pubertății, când copiii trec printr-un puseu de creștere.

Dacă copilul dumneavoastră are un IMC ridicat - acest lucru poate fi legat de vârstă, atunci medicul poate avea nevoie de date suplimentare. Acestea pot include o evaluare a dietei, a activității fizice, a obezității ereditare și a altor examene medicale. Medicul poate diagnostica, de asemenea, și alte boli care pot cauza obezitate infantilă.

Cauzele obezității la copii

Înțelegerea motivelor pentru care copiii sunt supraponderali poate ajuta la ruperea acestui ciclu. În majoritatea cazurilor de obezitate, copiii pur și simplu consumă prea multe alimente grase și zaharoase și nu fac suficientă mișcare. Copiii au nevoie de suficiente calorii pentru a susține o creștere și o dezvoltare sănătoasă. Dar atunci când copiii consumă mai multe calorii decât folosesc într-o zi, greutatea lor crește. Mulți factori contribuie la dezechilibrul tot mai mare al caloriilor și al utilizării lor.

1. În familie, fiecare mănâncă mai mult decât are nevoie.
2. Acces facil pentru copii la alimente ieftine, fast-food-uri bogate în calorii și prăjituri grase.
3. Porțiile sunt mai mari decât este necesar, atât la școală, cât și acasă.
4. Copiii petrec mai puțin timp jucându-se activ în aer liber și mai mult timp uitându-se la televizor și jucând jocuri pe calculator.
5. Multe școli nu practică activitatea fizică intensă.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mituri și adevăruri despre problemele de greutate și obezitate la copii

Mit: Obezitatea infantilă este genetică, deci nu poți face nimic în privința ei.

Adevărat. Genele unei persoane influențează greutatea, dar sunt doar un factor. Deși unii copii sunt mai predispuși să se îngrașe decât alții, asta nu înseamnă că vor avea de fapt probleme cu greutatea. Majoritatea copiilor cu genetică negativă își pot menține o greutate sănătoasă dacă mănâncă corect și fac mișcare în mod regulat.

Mit: Copiii obezi sau supraponderali ar trebui puși la dietă.

Adevărat. Dacă nu există o recomandare de la medic pentru o dietă, nu vă torturați copilul cu ea. Scopul nu ar trebui să fie epuizarea organismului, ci încetinirea sau oprirea obezității, ceea ce permite copilului dumneavoastră să rămână la greutatea ideală.

Mit. Un copil care a fost supraponderal în copilărie va rămâne așa la bătrânețe. Nu este nevoie să faci nimic - nimic nu va funcționa.

Adevărat. Obezitatea infantilă nu duce întotdeauna la obezitate mai târziu în viață, dar crește riscul de supraponderalitate în viitor. Prin urmare, este necesar să avem grijă de sănătatea copilului încă de la școală. Acest lucru îi va oferi oportunitatea de a-și pune în ordine greutatea și de a o controla în viitor.

Sfatul nr. 1: Permiteți întregii familii să participe la procesul de pierdere în greutate al copilului dumneavoastră

Obiceiurile sănătoase încep cu mediul casnic. Cea mai bună modalitate de a combate excesul de greutate sau de a preveni obezitatea infantilă este de a pune întreaga familie pe bandă de alergare. Sau pe orice alt sport. Sportul și alegerile alimentare conștiente vor aduce beneficii tuturor, indiferent de greutate. Și atunci va fi mult mai ușor pentru copil să facă schimbări pe termen lung în dietă și activitate fizică.

Cea mai eficientă modalitate de a influența copilul este prin exemplu. Dacă copiii văd că mâncați legume, că sunteți activi, că vă limitați timpul petrecut în fața televizorului și a calculatorului, există șanse mari să facă și ei la fel. Aceste obiceiuri vă vor ajuta și pe dumneavoastră să mențineți o greutate sănătoasă.

Ce mănânci? Vorbește cu copilul tău despre alimentele sănătoase pe care le consumi în timp ce stai la masă. Ai putea spune: „Mănânc broccoli cu sos de usturoi. Vrei o gustare?”

Cum gătești? Pregătește mâncare sănătoasă pentru copiii tăi. Și mai bine, spune-le ce faci și de ce este bine pentru organism.

Cum faci mișcare? Fă exerciții în fiecare zi. Spune-le copiilor ce faci și de ce și invită-i să ți se alăture.

Cum îți petreci timpul liber? Evită televizorul sau jocurile pe calculator. Copiii nu se vor uita la televizor dacă părinții lor fac ceva mai interesant și cu siguranță ți se vor alătura.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sfatul nr. 2: Folosește strategii de slăbire pentru tine și bebelușul tău

Controlează-ți timpul liber și timpul liber al copilului tău. Poți opri televizorul și jocurile video. Poți coborî din autobuz cu o stație mai devreme decât de obicei și poți merge pe jos restul drumului, mai ales când ești cu copiii tăi. Poți găti mai multe legume pentru cina familiei tale.

Gândește-te la beneficiile pentru sănătate. Dacă reducerea riscului de boli de inimă pare abstractă, concentrează-te pe lucrurile bune care se pot întâmpla chiar acum. Nu vei simți foame dacă mănânci mai puțin sau sari peste desert. În loc de prăjitură, o salată de fructe poate avea un gust grozav și poate arăta frumos. O plimbare cu adolescentul tău vă poate oferi amândurora plăcerea unor conversații interesante la care nu v-ați așteptat niciodată. Dansul sau joaca cu copiii tăi este foarte distractivă și te poate ajuta să slăbești fără să-ți dai seama.

Fă treptat mici schimbări. Poți începe cu noi abordări legate de alimentație și activitate fizică pe care întreaga familie este cu adevărat dispusă să le încerce. De exemplu, în loc să pornești televizorul, fă o plimbare după cină câteva zile pe săptămână. Și în loc de tort de ciocolată cu glazură, savurează felii de căpșuni cu smântână.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Sfatul nr. 3: Mănâncă sănătos acasă

Începeți să mâncați sănătos astăzi, ca familie. Este important ca întreaga familie să fie obsedată de ideea de a mânca sănătos acasă și în alte locuri, cum ar fi la un picnic. Pentru a vă ajuta copilul să depășească obezitatea, trebuie să îl ajutați să dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea. Este posibil să fie nevoie să faceți niște schimbări serioase în stilul de viață general al familiei.

Consumați salate. Încurajați consumul unei varietăți de legume și fructe. Acestea ar trebui să fie colorate - roșii (sfeclă roșie, roșii), portocalii (morcovi, dovleac), galbene (cartofi, banane), verzi (frunze de salată, broccoli). Astfel de salate se numesc curcubeu. Aduc multă plăcere copilului datorită aspectului lor frumos și gustului plăcut.

Faceți din micul dejun o prioritate. Copiii care iau micul dejun sunt mai puțin predispuși la supraponderalitate sau obezitate decât cei care sar peste prima masă a zilei. Concentrați-vă pe alegeri sănătoase, cum ar fi fulgii de ovăz, fructele proaspete, cerealele integrale și laptele cu conținut scăzut de grăsimi.

Reduceți aportul de grăsimi. Copilul dumneavoastră are nevoie cu siguranță de grăsimi – are nevoie de ele pentru o dezvoltare și o creștere adecvate. Dar aceste grăsimi ar trebui să provină din surse de acizi grași polinesaturați și mononesaturați, cum ar fi peștele, nucile și uleiurile vegetale. Nu vă întoarceți sub nicio formă la fast-food, alimente afumate și sărate nesănătoase și la dulciuri.

Stabiliți un program clar al meselor. Dacă copiii dumneavoastră știu că vor mânca la o anumită oră, este mai probabil să mănânce ceea ce este pregătit pentru ei decât dacă au o oră de masă aleatorie.

Mănâncă cina acasă. Dacă ți-e foame, evită fast-food-ul și alimentele procesate și gătește acasă – cinele în familie pot fi o tradiție foarte bună și sănătoasă.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Sfatul nr. 4: Fii inteligent în privința dulciurilor

Este vital pentru copilul dumneavoastră ca bucătăria să combine alimente sănătoase și, în același timp, să fie o sursă de plăcere pentru el. Prin urmare, dulciurile nu ar trebui interzise complet - nu vor fi foarte utile. Mai mult, glucoza este necesară pentru ca creierul să funcționeze.

Nu interziceți complet dulciurile. Nu puteți priva un copil de bucuria lui obișnuită, este un stres psihologic mare pentru el. Alegeți pur și simplu dulciuri mai scumpe care nu folosesc ulei de palmier și grăsimi trans.

Înlocuiți băuturile carbogazoase cu suc. Dar nu ar trebui să fie sucuri cumpărate din magazin - acestea au prea mult zahăr, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Ar trebui să fie sucuri naturale proaspete. Care acum sunt ușor de preparat dintr-un măr, morcov sau roșie într-un robot de bucătărie.

Includeți multe fructe în dieta copilului dumneavoastră. Păstrați un bol cu fructe pe masă, astfel încât copilul dumneavoastră să poată lua o gustare oricând. Iarna, acestea pot fi sucuri, smoothie-uri cu fructe, banane congelate în ciocolată și nuci, căpșuni cu frișcă și felii de mere.

Ce alimente ar trebui incluse în dietă și care ar trebui reduse?

Cele mai bune produse	Eliminați aceste alimente
Fructe și legume proaspete	Suc, limonadă îndulcită, punch de fructe, sucuri de fructe cu zahăr adăugat.
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, smântână, chefir, brânză.	Hot dog, mezeluri grase, cârnați, nuggets de pui.
Pâine și cereale integrale, biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi.	Pâine albă, cereale dulci pentru micul dejun, chipsuri.
Iaurt rece cu conținut scăzut de grăsimi, suc de fructe congelat, orez, ghimbir	Fursecuri, prăjituri, bomboane, înghețată, gogoși.

Sfatul nr. 5 Reduceți porțiile

Există metode pe care le poți folosi pentru a satisface pofta familiei tale, oferind în același timp tuturor suficiente calorii.

Ce este o porție normală? Ceea ce mănânci de obicei poate fi egal cu două sau trei porții normale. O porție normală este o cantitate de mâncare de mărimea pumnului.

Citiți etichetele alimentelor. Informațiile despre porții și calorii se găsesc pe spatele ambalajului alimentelor. S-ar putea să fiți surprins de cât de mică este porția recomandată sau câte calorii are un produs alimentar.

Folosește farfurii mai mici. Porțiile vor părea mai mari, iar copilul tău va mânca mai puțin dacă folosești boluri sau farfurii mai mici.

Împărțiți mâncarea în porții mai mici. Cu cât porția este mai mare, cu atât este mai probabil ca copiii să mănânce întreaga porție fără să-și dea seama.

Reduceți comanda la restaurant. Când mâncați în oraș, împărțiți felurile de mâncare cu copilul dumneavoastră sau comandați un aperitiv în loc de un fel principal bogat în calorii. Comandă o jumătate de porție în loc de una întreagă.

Sfatul nr. 6: Lasă-ți copilul să se miște mai mult

Copiii care stau prea mult jos și se mișcă prea puțin sunt mai predispuși la supraponderalitate. Copiii ar trebui să facă mișcare cel puțin o oră pe zi. Poate părea mult, dar nu trebuie să faceți toate exercițiile deodată. Exerciții de dimineață timp de 15-20 de minute, exerciții de seară sau jogging și plimbări în timpul zilei sau jocuri active pentru copii.

[ 17 ], [ 18 ]

Idei pentru exerciții pentru copii

Obișnuia să fie ceva obișnuit pentru copii să alerge și să se joace afară, arzând multă energie și menținându-și greutatea. În lumea de astăzi, în special în orașele mari, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă copiii tăi nu au ocazia să petreacă mult timp în aer liber, există opțiuni pentru a le crește nivelul de activitate.

Joacă jocuri active în interior. Aceste jocuri pot fi jucate acasă sau la sală. De-a v-ați ascunselea, săritul coardei și mersul rapid sunt activități excelente pentru un copil. Poți cumpăra echipamente de exerciții și le poți amplasa în camera copilului. Acestea pot fi bare de perete, o bandă de alergare sau un antrenor pentru biciclete.

Mergeți la o plimbare afară cu copilul dumneavoastră. Mergeți împreună la o plimbare, organizați o plimbare cu bicicleta prin oraș, explorați un parc local, vizitați un loc de joacă sau jucați-vă cu copilul dumneavoastră în curte.

Faceți niște treburi casnice împreună. După cum știți, aspiratul și spălatul podelelor sunt exerciții aerobice excelente pentru corp. Dacă copilul dumneavoastră vă ajută mai mult prin casă, va putea arde o cantitate imensă de calorii fără să-și dea seama.

Înscrieți-vă copilul la o școală de sport sau la un curs de dans. Dacă bugetul vă permite, înscrieți-vă copiii la antrenamente. Cel mai bun sport pentru un copil obez ar putea fi înotul. Acesta ameliorează tensiunea asupra coloanei vertebrale, ligamentelor și articulațiilor și, în același timp, permite copilului să ardă un număr mare de calorii.

Sfatul nr. 7: Dezvoltați o cultură a vizionării televizorului la copilul dumneavoastră

Cu cât copiii petrec mai mult timp uitându-se la televizor, jucând jocuri video, stând la calculator, cu atât petrec mai puțin timp jocurilor active. Limitarea timpului petrecut în fața televizorului și statul la calculator va duce la petrecerea mai multor timp de către copil la sală sau în aer liber. Dar rețineți că este posibil să fie nevoie să reduceți timpul petrecut uitându-vă la televizor și să vă schimbați atitudinea față de acesta.

Limitați timpul petrecut în fața televizorului. Cercetările arată o legătură între timpul petrecut în fața ecranelor și obezitate, așa că stabiliți limite pentru copilul dumneavoastră la televizor și la navigarea pe internet. Experții recomandă ca micuții să nu se uite la televizor mai mult de două ore pe zi.

Nu mai mânca în fața televizorului. Poți limita aportul caloric suplimentar al copilului tău interzicându-i să mănânce în fața televizorului. Spune-i copilului tău că, de acum înainte, întreaga familie mănâncă la o masă într-o cameră unde nu există televizor.

Creați o alternativă la televizor. În loc ca copilul dumneavoastră să petreacă mai mult timp în fața televizorului sau a calculatorului, promiteți-i altceva, cum ar fi o plimbare sau o activitate la alegere. De exemplu, să pictați sau să mergeți împreună în leagăn.

Încurajați-vă copilul să încerce noi hobby-uri. Schimbările majore în stilul de viață al copilului dumneavoastră sunt stresante. Prin urmare, aceste noi schimbări ar trebui să fie plăcute și benefice pentru el. Un copil supraponderal sau obez se poate simți trist, furios, jenat sau frustrat din când în când. În trecut, își gestiona stresul mâncând în fața televizorului sau jucând jocuri pe calculator. Dar acum, copilul este privat de această plăcere nesănătoasă. Din moment ce aceasta nu mai este o opțiune, ajutați-vă copilul să găsească o alternativă sănătoasă. Întrebați-l ce ar dori să facă ca hobby. Hobby-urile îi pot ajuta pe copii să își construiască stima de sine, să amelioreze stresul și să ofere o modalitate sănătoasă de a-și exprima stresul.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Sfatul nr. 8: Nu face rabat la timp pentru copilul tău

Poți avea un impact uriaș asupra sănătății copiilor tăi fiind un parte activă a vieții lor.

Vorbește des cu copiii tăi. Întreabă-i despre ziua lor de școală, fă asta în fiecare zi. Ascultă-le problemele și ia măsuri cât mai curând posibil.

Păstrați legătura cu profesorii. Discutați cu profesorii copilului dumneavoastră, fie personal, fie la telefon. Întrebați-i dacă copilul dumneavoastră are probleme la școală.

Petreceți timp cu copiii voștri. Nu trebuie să vă petreceți tot timpul cu copilul vostru pentru că probabil lucrați. Dar trebuie să vă rezervați acest timp în fiecare zi, cel puțin o oră pe zi dimineața și cât mai mult posibil seara. Joaca împreună, cititul, gătitul sau orice alte activități pe care le desfășurați împreună îl pot ajuta pe copilul dumneavoastră să își construiască stima de sine, să se simtă în siguranță. Și excesul de greutate al copilului va fi învins.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]