Expert medical al articolului
Noile publicații
Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii?
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Răspunsul la această întrebare: "Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii?" interesați de aproape toate mamele viitoare. Și aceasta nu este curiozitatea idolă, ci dorința de a rezolva problema pe care majoritatea femeilor o întâmpină în timpul sarcinii.
Deși însăși fraza "Mă tem să mă simt bine în timpul sarcinii" sună ... Puțin naivă. Nu-ți fie frică, dragă! Asigurați-vă că pentru a obține bine! Singura întrebare este câte kilograme.
De ce se îmbolnăvesc mai bine în timpul sarcinii? Deoarece creșterea în greutate în timpul sarcinii este un proces condiționat fizic, fiziologic, fără de care este imposibil să se nască și să se nască un copil. Întregul corp al unei femei gravide se confruntă cu schimbări majore: în caz contrar funcționează endocrine, hormonale și a sistemului nervos autonom, crește volumul de sânge, ficatul isi pierde magazinele sale de glicogen, o povară suplimentară sunt inima, plămânii, rinichii și sistemul urinar. În plus, în timpul sarcinii, intensitatea metabolismului grăsimilor se schimbă la femei, astfel încât conținutul de colesterol crește în sânge. În general, starea biologică a corpului în timpul nașterii este subordonată obiectivului principal - dezvoltarea normală a fătului, aspectul său sigur și hrănirea.
[Rata creșterii în greutate în timpul sarcinii
Cât de mult se îmbunătățește în timpul sarcinii, depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale corpului femeii - constituția și greutatea corporală înainte de sarcină, rata metabolică, stilul de viață, dieta. Cu toate acestea, există rate de creștere în greutate care permit medicilor să monitorizeze cursul sarcinii și să ajute la prevenirea posibilelor complicații sau anomalii.
Se crede că în timpul sarcinii, greutatea corporală a femeii medii sănătoase crește cu 10-15 kg. Aceasta este cu greutatea normală înainte de sarcină. Femeile subțiri se pot recupera mai mult - cu 12-18 kg, iar femeile "în corp" - cu 8-12 kg. Dar dacă o femeie va da naștere la gemeni, creșterea în greutate poate fi de 16-21 kg.
De regulă, a treia parte a greutății se adaugă în primele 20 de săptămâni: 270-330 g în fiecare săptămână. Restul de două treimi din greutate este colectat în a doua jumătate a sarcinii: de la 21 la 30 săptămâni - la 290-370 g pe săptămână, de la 31 de săptămâni înainte de naștere - 310-370 g pe săptămână.
Trebuie remarcat faptul că acesta este, de asemenea, un indicator mediu. Adesea, în timpul unei toxemii, femeile pierde kilograme, iar atunci când trece toxicoza, încep să le recruteze intens. Și aici, totul este individual. Dar la greutatea inițială normală a unei femei în primele trei luni de sarcină, creșterea optimă a greutății este de aproximativ 1,5 kg, cu o greutate inițială insuficientă de 2 kg, cu o greutate în exces de 0,8 kg.
Rețineți că o creștere insuficientă în greutate la o femeie însărcinată are un efect negativ asupra copilului viitor și poate duce la o întârziere a dezvoltării intrauterine și la o greutate mică (mai mică de 2,5 kg) la naștere.
Distribuția acelor kilograme pe care femeile le recuperează în timpul sarcinii este următoarea:
- 30% - greutatea fructului;
- 25% - masa creșterii volumului de sânge și a fluidului tisular;
- 10% - masa uterului;
- 10% - masa placentei;
- 10% - greutatea lichidului amniotic;
- 15% - o rezervă de grăsimi (stocul mamă pentru asigurarea nașterii normale și alăptării).
Excesul de greutate în timpul sarcinii: cauze și consecințe
Atât în timpul sarcinii cât și în starea normală, motivul pentru care o femeie se recuperează, în 9 cazuri din 10, se datorează faptului că consumul de alimente depășește cerințele organismului și costurile sale de energie.
O femeie gravidă nu are nevoie să mănânce mai mult: puterea ar trebui să acopere costurile de formare și dezvoltare a fătului prin creșterea utilitatea sa - conținutul de proteine esențiale, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine, micro și macro.
Dacă o femeie observă o dietă, nu operează, nu utilizează produse dăunătoare, dar tot mai mult devine mai bine în timpul sarcinii (cu excepția - sarcinilor multiple), poate fi cauzată de polilhidrami și edem. Volumul excesiv de lichid amniotic (polilhidrami) - un semnal că în timpul sarcinii au existat unele încălcări. Pentru a clarifica situația și pentru a începe tratamentul în timp, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece policiladramnios poate duce la malformații ale fătului.
Dar umflarea în timpul sarcinii este un eveniment comun. Sarcina pe rinichi este crescută, modificarea parametrilor metabolismului apei sare, astfel încât lichidul este reținut doar în corp, ci se acumulează (până la 7 litri pana la sfarsitul sarcinii), în aproape toate țesuturile sale (așa cum s-ar putea aminti, creșterea volumului sanguin și lichidul tisular sunt 25% creștere în greutate). Majoritatea lichidelor acumulează țesutul adipos și țesutul conjunctiv. Deci, atunci când o femeie se plânge că picioarele ei s-au recuperat în timpul sarcinii, cel mai adesea se umflă. Dimineața, și în umflarea picioarelor dimineata este aproape nu este vizibil, dar în seara sunt umflarea semnificative la nivelul picioarelor, gleznelor și picioarelor.
Atunci când femeile rămân gravidă excesiv în timpul sarcinii, riscul de tulburări metabolice sub formă de diabet gravidă crește deseori. În astfel de cazuri, copiii se nasc cu o greutate mare (4 kg și mai sus), iar nașterea în sine este dificilă. In plus, atunci când excesul de greutate într-o femeie gravidă poate crește tensiunea arterială, dispnee, durere în sacrum și hemoroizi, picioare inflamat și obosit, iar ei incep sa se extinda venelor (varice).
"Mă bucur foarte bine în timpul sarcinii, ce ar trebui să fac?"
Și totuși, cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii? Deci, nu trebuie să trageți extra 10, 15 sau chiar 20 de kilograme ale dvs. Iubitei tale ...
Mamele viitoare care se plâng: "Mă refac foarte mult în timpul sarcinii, ce să fac ...", trebuie să respectați trei reguli principale: să mâncați în mod corespunzător, să vă controlați în mod regulat greutatea și să vă mișcați mai mult.
Pentru mama viitoare în primele trei luni de sarcină, cantitatea optimă de calorii este de 2000 kcal, în următoarele - 2500-3000 kcal. Deși mulți nutriționiști susțin că, în a doua jumătate a sarcinii, conținutul caloric al alimentelor ar trebui redus - cu o creștere a proporției de proteine de origine animală și cu valoarea energetică a tuturor celorlalte produse.
În meniul unei femei însărcinate trebuie să existe carne, pește, cereale, produse lactate, legume, fructe. În același timp, din dieta ar trebui să fie complet eliminate cofetărie, să nu mai vorbim de fast-food, chips-uri și sifon dulce.
Vânzarea săptămânală vă va permite să monitorizați independent creșterea în greutate și să monitorizați acest proces într-o singură zi de descărcare săptămânală (după consultarea unui medic). Și mută mai mult, de exemplu, mergi pe jos. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă recuperați prea mult în timpul sarcinii, dar va contribui, de asemenea, la ușurarea nașterii - datorită tonifierii bune a sistemului muscular.