Nutriție la planificarea sarcinii

Nutriția în planificarea sarcinii joacă un rol semnificativ, determinând astfel succesul concepției. Ar trebui să fie optim optim, ținând cont de impactul anumitor produse asupra sistemului reproductiv al bărbaților și femeilor.

O astfel de alimentație poate fi considerată un fel de dietă terapeutică, a cărei acțiune este îndreptată, în primul rând, spre normalizarea proceselor metabolice care apar în corpul uman.

[1]

Cum sa mananci inainte de a planifica o sarcina?

Nutriția în planificarea sarcinii este un subiect care include anumite recomandări ale experților medicali despre dieta rațională care vizează echilibrul optim al nutrienților, vitaminelor și microelementelor necesare pentru funcționarea completă a corpului uman.

O nutriție adecvată în planificarea sarcinii este o problemă foarte importantă pentru ambii parteneri, mai ales dacă nu aderă la anumite reguli și restricții în ceea ce privește consumul. În general, aceste alimente ar trebui să fie cât mai variate posibil. Organismul (în special mama viitoare) va avea nevoie de o întreagă gamă de substanțe utile.

Un loc separat în dieta bărbaților și femeilor în planificarea concepției este dat acidului folic. Printre produsele care conțin acest element util se numără verdeturi proaspete, cartofi, morcovi, mazăre, tărâțe, varză, nuci, sfecla. Viitorii părinți trebuie, de asemenea, să aibă grijă să se asigure că organismul primește suficient calciu, care este conținut în produsele lactate.

Trebuie notat faptul că digestibilitatea nutrienților poate fi întreruptă datorită disbiozelor intestinale, care până în prezent afectează până la 90% din populația țării noastre. Din acest motiv, programul de planificare a sarcinii ar trebui să includă preparate naturale, cum ar fi Linex, a căror acțiune are ca scop restaurarea eficientă a microflorei intestinale. Se recomandă completarea unei diete sănătoase cu un complex de minerale și vitamine care sporesc efectul nutrienților care intră în organism cu alimente. Este necesar să vă asigurați că, atunci când planificați sarcina, vitaminele E, C și P (rutină) sunt incluse în complexele de vitamine. Acțiunea lor vizează întărirea pereților vaselor de sânge și prevenirea venelor varicoase, care se dezvoltă adesea în timpul sarcinii.

Viitorii părinți vor trebui să renunțe complet la obiceiurile proaste, pentru că Utilizarea alcoolului și a fumatului în timpul sarcinii este strict interzisă. Este important să vă împărțiți cu țigări și băuturi alcoolice înainte de concepție, tk. Reduc semnificativ șansele de a concepe și de a purta un copil.

Nociv pentru sănătatea reproducerii sunt produsele care includ cofeina (cafea, pepsi-cola etc.). Faptul este ca cafeina ajuta la cresterea productiei de androgeni in organism. Număr prea mare de ele conduce la androgenization: lipsa de celule de ovulatie, femeile, sperma handicap și ou, dezvoltarea sindromului ovarului polichistic. Același lucru este valabil și pentru alimentele dulci (prăjituri, produse de patiserie) cu un conținut ridicat de zahăr, al căror utilizare provoacă o discontinuitate în corpul de glucoză, contribuind astfel la creșterea producției de insulină. În cazul în care acest proces are loc pentru o lungă perioadă de timp, insulina poate provoca, de asemenea, sindromul ovarelor polichistice - una dintre cele mai comune cauze de infertilitate la femei. Planificarea pentru un rezultat de succes a sarcinii din dieta ambilor parteneri este necesară pentru a exclude produsele care conțin coloranți, potențatori de aromă și conservanți, care afectează în mod negativ capacitatea de oua si sperma, și depozitate în ficat, rezultând în spate poate deveni, de asemenea producție îmbunătățită de androgeni.

O alimentație corectă în planificarea sarcinii nu este singurul factor care afectează rezultatul pozitiv al concepției. La pregătirea programului de pregătire pentru sarcină, este important să luăm în considerare încă un punct - poziția psihologică pozitivă a ambilor parteneri. Dacă dorința unei femei și a unui bărbat de a avea un copil suficient de puternică, atunci visele se vor împlini în mod necesar!

Nutriție pentru bărbați în planificarea sarcinii

Nutriția în planificarea sarcinii este importantă nu numai pentru o femeie care aspiră să devină mamă, ci și pentru un bărbat. Din alimentele pe care le primește depinde de dezvoltarea testosteronului în organism, precum și de dezvoltarea spermatozoizilor viabili și activi. În plus, este de la un om într-o mai mare măsură depinde de definiția copilului informații genetice, și cel mai important - sexul acestuia: se știe că concepția băiatului se produce un avantaj de sperma cu un cromozom Y, iar fetele - cu cromozomul X.

Nutriția unui bărbat în planificarea unei sarcini, în primul rând, ar trebui să fie corectă și echilibrată, conținând exclusiv produse naturale. În plus, un om trebuie să-și reconsidere un stil de viață și obiceiuri stabilite. Un om de fumat va trebui să renunțe la țigări, mai ales la fumat la domiciliu, cu cel puțin două luni înainte de concepția dorită a copilului. Medicina dovedește că, chiar dacă un om fumează într-o casă, o femeie devine involuntar un fumător pasiv. Trebuie să se țină seama de faptul că, dacă au apărut episoade de consum de droguri în viața omului, acesta ar trebui să consulte un narcolog care va evalua starea de sănătate și, dacă este necesar, va prescrie un tratament adecvat. Firește, în acest caz, perioada de pregătire pentru concepere va fi mai lungă.

În plus față de renunțarea la fumat, cu câteva luni înainte de concepția planificată, tatăl viitor ar trebui să excludă din dieta sa aportul de băuturi alcoolice, inclusiv berea. De fapt, chiar și dozele minime de alcool au un efect deprimant atât asupra spermatogenezei (producția spermei), cât și asupra potenței masculine. Un om este obligat să se susțină în formă cu ajutorul sportului și alimentației. Este inacceptabil să se ia orice suplimente de energie sau să se stimuleze medicamentele care vizează procesul de construire a masei musculare, deoarece aceste medicamente au o influență slabă asupra mobilității spermatozoizilor, precum și maturarea completă a acestora. Prin urmare, un om este recomandat să mănânce alimente bogate în acid folic: legume verzi, varză, fasole, spanac, sparanghel.

În perioada critică de planificare a sarcinii, ambii parteneri trebuie să includă în vitaminele dieta, care includ vitamina B9, adică acidul folic. În plus, alimentația tatălui viitor ar trebui să fie compusă din produse bogate în zinc, care ajută organismul să producă sperma și distruge spermatozoizii anormali. Printre produsele cu conținut de zinc, puteți distinge pâine neagră, nuci, fructe de ficat, date și stafide. O cantitate suficientă din acest microelement util se găsește și în migdale, fulgi de porumb și boabe de grâu. De asemenea, este important să se mărească aportul de vitamina C, care afectează în mod favorabil spermatogeneza. În acest scop, acest om este recomandat să bea un pahar de suc proaspăt stropit de portocale pe zi.

Nutriția pentru bărbați în timpul planificării sarcinii trebuie să fie bogată în proteine și să includă consumul zilnic de lapte și produse lactate, ouă, pui, pește. Consumul zilnic de apă se recomandă să crească la 2-3 litri, pentru a preveni deshidratarea, ceea ce poate reduce cantitatea de spermă produsă. Apa obișnuită poate fi înlocuită cu sucuri, băuturi din fructe, compoturi, lapte, apă minerală cu conținut scăzut de carbonat.

Nutriția când planificați o sarcină pentru un bărbat trebuie să fie formată din aproximativ următoarea dietă: 

• Carne (de preferință carne de vită și carne de pasăre întunecată). 
• Cereale integrale. 
• Cartofi (fierți sau "în uniformă" - conțin acidul folic necesar pentru conceperea cu succes). 
• Legume proaspete, legume și fructe (în cantități nelimitate). 
• Suplimentele vitaminice (în primul rând acidul folic, zincul, vitaminele C, E, D etc.).

Meniul nutrițional când planificați o sarcină

Nutriția în planificarea sarcinii este cea mai importantă condiție pentru conceperea cu succes a unui copil. Această problemă trebuie tratată în mod serios, ținând cont de recomandările medicilor. Principalul lucru în alimentația viitorilor părinți este o dietă echilibrată și o alimentație sănătoasă. În timpul perioadei de planificare a concepției copilului se recomandă utilizarea unei varietăți de produse.

Meniul de nutriție în planificarea sarcinii, în primul rând, ar trebui să fie util, echilibrat și include:

• Legume, fructe și fructe de padure sub orice formă (atât proaspete, cât și congelate, sub formă de sucuri, uscate, conservate). Dieta lor zilnică ar trebui să fie de cel puțin 5 porții.
• Produse lactate care conțin calciu (iaurt, kefir, brânză, brânză de vaci, lapte integral). 
• Alimente bogate în proteine - ouă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne, păsări de curte. 
• Produse cu un conținut suficient de carbohidrați - cartofi, pâine, orez de cereale integrale, toate tipurile de paste făinoase. 
• Produse care conțin acid folic: verde, salată de frunze, cereale. 
• Pește - cel puțin 2 ori pe săptămână: sardine, macrou, ton proaspăt și păstrăv. 
• Produse îmbogățite cu fier - de exemplu, carne roșie, cereale integrale, salată, legume verzi și leguminoase. 
• Alimente îmbogățite cu vitamina C (cum ar fi fructele, legumele și sucurile).

Este necesar să utilizați cu prudență produsele sau suplimentele cu vitamina A (paste, ficat, ulei de pește etc.), deoarece suprasolicitarea lui poate dăuna viitorului copil. Se recomandă să se evite utilizarea excesivă de "sodă", băuturi care conțin cafeină (pepsi-cola, cafea, ceai puternic) și limitează consumul de cacao și ciocolată. În mod natural, viitorii părinți trebuie să renunțe la alimentele grase, afumate, prăjite, picante și dulci, ceea ce va reduce la minimum dezvoltarea obezității și va reduce riscul unei femei care dezvoltă toxicoză timpurie în timpul sarcinii.

Energia nerezonabilă afectează în mod negativ starea viitoarei mame, provocând dezvoltarea deficienței de vitamină și interferând cu concepția planificată. Prin urmare, meniul unei femei trebuie să includă în mod necesar un complex de vitamine. De exemplu, o deficiență a corpului feminin de vitamina E duce la un nivel inadecvat de hormon progesteron, care este foarte important pentru menținerea sarcinii, mai ales în stadiile incipiente. Lipsa acestei vitamine în corpul unui bărbat poate înrăutăți calitatea spermei.

În prezent există o mulțime de preparate pe bază de vitamine, cu toate acestea, cele mai optime dintre ele trebuie selectate individual, consultând un medic. Cea mai bună opțiune este utilizarea complexelor vitamin-minerale sub formă de sucuri fortificate, băuturi instantanee, precum și cocktailuri echilibrate pentru mamele viitoare.

Cu câteva luni înainte de concepția planificată, viitorii părinți ar trebui să elimine produsele alimentare din masă, care conțin coloranți, stabilizatori de aromă, conservanți și alte "chimie". De asemenea, se recomandă abandonarea completă a consumului de alcool.

Nutriția în planificarea sarcinii constă în reguli elementare și recomandări ale nutriționiștilor, aderarea la care nu este atât de dificilă. Minim - prăjită, afumat, dulce, maxim - coapte, fierte și produse alimentare cu aburi, aportul zilnic de legume proaspete, proteine si lactate alimente, consumul moderat de produse de substituție - acestea sunt elementele de bază ale alimentației sănătoase, care sunt necesare pentru copil concepție de succes.

Produse pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă

Nutriția la planificarea sarcinii trebuie să fie formată din produse naturale și ușor de asimilat care contribuie la conceperea cu succes a copilului. Utilizarea unor astfel de produse crește atât vitalitatea, cât și caracteristicile calitative ale celulelor germinale, ceea ce, la rândul său, crește șansele de sarcină.

Produsele care ajută la rămânerea gravidă ar trebui să conțină zaharuri ușor digerabile. Acestea nu determină o creștere accentuată a nivelurilor de glucoză din sânge, ceea ce duce la o producție intensă de insulină. Aceste produse includ orez întreg, paste din soiuri întregi de grâu, pâine otrubno. Reproducerea umană sunt alimente benefice bogate in vitamina C: fructe - un citrice, kiwi, mere și pere, diverse fructe de pădure, legume - ardei, tomate, broccoli.

Ambii parteneri trebuie să adauge la produsele de dietă zilnică care conțin suficient acid folic, care are un rol important în procesul de concepție. Acestea includ: cereale, verdeață proaspătă, sparanghel, cartofi, morcovi, varză etc. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că vegetarianismul are un impact negativ asupra proceselor care conduc la apariția concepției .. Din acest motiv, se recomandă ca viitorii părinți să introducă în produsele alimentare care conțin proteine de origine animală, inclusiv carne. Utilizarea proteinei ar trebui să fie moderată, deoarece cantitatea excesivă a acesteia poate împiedica atașarea unui ou fertilizat la pereții uterului sau poate inhiba dezvoltarea timpurie a embrionului.

Nutriția partenerilor trebuie să includă alimente care conțin suficientă vitamină E, care este suficientă pentru uleiurile vegetale: floarea-soarelui, măslinele, porumbul. În ceea ce privește o foarte frecventă în suplimentul nostru alimentar, denumită "soia", atunci recepția sa în planificarea concepției este mai bine limitată la minimum. Oamenii de stiinta britanici au stabilit că compoziția produselor din soia includ o substanță „genisteina“ specială, care este un efect deprimant asupra calității spermei, având ca rezultat sperma își pierd activitatea lor locomotorie și nu sunt în măsură să ajungă la locul de ou. Această teorie are premise bine fundamentate, obținute ca rezultat al unui număr de studii privind împerecherea șobolanilor pe o dietă de soia. Numeroase experimente au arătat că genisteina poate distruge spermatozoizii până când încearcă să acosteze cu un ou de sex feminin pentru fertilizare. Această descoperire medicală este asociată cu numele profesorului Lynn Frazier. Utilizarea alimentelor naturale, conform cercetătorului, are un efect pozitiv asupra vieții spermatozoizilor în corpul feminin. În acest caz, ele pot fi în organele feminine în stare activă timp de patru zile. În condițiile unei alimente greșite, inclusiv a utilizării produselor din soia, durata de viață a spermatozoizilor scade semnificativ, uneori mor imediat. Mai mult decât atât, Lynn Frazier observă că sperma umană este de o sută de ori mai sensibilă la genisteină decât sperma de la șoareci. Ca urmare a acestei concluzii dezamăgitoare, chiar și dozele minime de soia pot avea un efect foarte negativ asupra fertilizării oului.

Una dintre principalele metode de normalizare a indicelui de greutate, care afectează rezultatul cu succes al concepției, este dieta. Medicamentul a dovedit că o femeie a cărei greutate este semnificativ diferită de cea stabilită este mai greu de conceput. Din acest motiv, ea trebuie să facă corecția în greutate în faza de planificare a sarcinii, cu ajutorul unei diete special gândite. Cu toate acestea, nu este nevoie să reduceți greutatea prin post, ci prin combinarea alimentației raționale cu exercițiile fizice sau exercițiile fizice. Creșterea în greutate ar trebui să fie servită de alimente cu conținut ridicat de calorii, cu excepția produselor din făină: cereale, leguminoase, carne slabă, lapte, fructe uscate. În orice caz, alimentația viitorilor părinți ar trebui să fie echilibrată, fără conținutul de produse alimentare fast-food dăunătoare, produse cu conservanți și culori alimentare, băuturi carbogazoase și alcoolice și alimente de calitate slabă. Pentru a crește șansele de a rămâne gravidă, se recomandă includerea în dieta zilnică a laptelui integral sau a iaurtului cu un procent ridicat de grăsime.

Produsele care ajută să rămână gravide trebuie să furnizeze organismului toate microelementele și vitaminele necesare. Poate că mama viitoare va trebui să includă în dieta complexelor suplimentare de vitamine, care ar trebui să numească un medic.

Nutriția în planificarea sarcinii, în primul rând, ar trebui să vizeze menținerea stabilizării greutății. Este important să țineți cont de regimul alimentar, luând zilnic alimente la ore strict definite. Un astfel de regim va ajuta la prevenirea apariției constipației în perioada de gestație. Alimentele se consumă de preferință exclusiv într-o formă proaspăt preparată, mestecând cu atenție fiecare bucată pentru o digestie mai bună în tractul gastro-intestinal. Se recomandă înlocuirea cafelei și ceaiului cu sucuri, compoturi din fructe uscate și băuturi din fructe. Aceste reguli simple, combinate cu activitatea fizică, vor ajuta la atingerea obiectivului principal al ambilor parteneri - concepția dorită a copilului.