Insomnia în timpul sarcinii

Insomnia poate fi asociata cu sarcina? Există insomnie în timpul sarcinii? Și dacă da, ce este insomnia în timpul sarcinii - norma sau patologia? Este necesar să tratăm acest fenomen? Există o mulțime de întrebări legate de tulburările de somn în timpul rulării copilului. Să încercăm să înțelegem această întrebare.

[1], [2]

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Poate că cea mai frecventă cauză a tulburărilor de somn în timpul sarcinii este modificările hormonale semnificative ale corpului feminin. Acum, cea mai mare parte a energiei și a energiei este risipită pentru conservarea și dezvoltarea embrionului. Ca rezultat, multe procese naturale sunt încălcate, inclusiv capacitatea de a dormi.

Nu dați să vă relaxați și să adormiți din mai multe motive:

• nevoia de vizite frecvente la toaletă (datorită presiunii crescânde a uterului asupra zonei vezicii);
• apariția arsurilor la stomac (din cauza posibilelor disfuncții ale sistemului digestiv);
• apariția greutății și a durerii la nivelul coloanei vertebrale, cauzată de greutatea corpului în creștere al copilului;
• mișcările periodice și tremurul copilului în abdomen;
• disconfort din cauza incapacității de a determina postura de somn;
• crize nocturne cauzate de creșterea stresului asupra sistemului vascular inferior;
• dificultăți de respirație în termeni ulteriori datorită presiunii exercitate de uter asupra diafragmei;
• senzația de mâncărime pe abdomen datorită tensiunii excesive a pielii;
• instabilitate emoțională, supraîncărcări nervoase, provocate de o tensiune constantă a sistemului nervos;
• schimbare a naturii viselor, datorită tuturor acelorași experiențe și temeri.

[3], [4], [5]

Insomnia ca semn al sarcinii

Manifestările de insomnie pot fi detectate deja în primele săptămâni ale perioadei de gestație. Într-adevăr, mulți specialiști sunt înclinați să privească acest simptom ca fiind unul dintre semnele unei "situații interesante". Insomnia în primele zile de sarcină poate fi înlocuită de somnolență, care este asociată cu modificări hormonale mari.

Desigur, în timpul perioadei de gestație, nevoia unui somn deplin și de calitate crește doar. O femeie trebuie doar să doarmă suficient pentru a compensa pierderea de energie pentru o zi: la urma urmei, corpul unei femei însărcinate funcționează de fapt "pentru doi". Cu toate acestea, schimbarea cantității anumitor hormoni afectează activitatea creierului, ceea ce face uneori dificilă adormirea sau procesul de revenire la culcare după ce se ridică noaptea târziu sau pentru a bea un pahar de apă devine mai complicat.

În ciuda faptului că mulți doctori descriu insomnia ca un semn al sarcinii, este necesar să înțelegem că acesta nu este în niciun caz singurul și mai ales nu principalul simptom al acestei afecțiuni. Prin urmare, nu faceți concluzii grabite: dați sânge la β-hCG sau faceți un test: acești indicatori vor fi mai exacți.

Insomnia la începutul sarcinii

Potrivit statisticilor, insomnia la o vârstă fragedă se întâmplă la fiecare femeie însărcinată. O astfel de afecțiune se poate forma ca rezultat al unei creșteri hormonale și ca rezultat al noilor emoții și experiențe pentru o femeie.

Există mai multe tipuri de insomnie:

• începutul insomniei - te duci la culcare, căutați o poziție confortabilă, aruncați și întorcându-vă, dar în același timp nu puteți dormi ore întregi. Poate că te gândești foarte mult la starea, experiența, analiza. Toate aceste gânduri nu vă dau odihnă nici noaptea;
• insomnie de mijloc - puteți dormi aici, cel mai probabil, fără dificultate. Cu toate acestea, în timpul nopții vă trezi adesea, procesul de somn este întrerupt periodic. În dimineața după un astfel de vis, este puțin probabil să simțiți un val de putere, vigoarea și energia;
• forma finală de insomnie - adormi fără probleme, somnul pare să fie puternic, dar mai aproape de orele de dimineață de somn ca o mână îndepărtează. Părea, de ce nu dormi, pentru că înainte de dimineața se ridică 2-3 ore. Dar visul a dispărut și toate încercările de returnare sunt inutile.

Se observă că insomnia în primul trimestru de sarcină este doar al doilea sau al treilea tip. Complică starea de lipsă de somn și faptul că, împreună cu insomnia, o femeie începe să sufere de toxicoză, ceea ce face ca somnul să fie și mai instabil.

Insomnia în cel de-al doilea trimestru de sarcină, de regulă, trece, dând o "respirație" unei femei.

Cu toate acestea, tulburările de somn la începutul sarcinii sunt mult mai puțin frecvente decât în trimestrul al treilea.

Insomnia la sfârșitul sarcinii

Perioada celui de-al treilea trimestru este o perioadă de timp de la 26 și 42 săptămâni de sarcină. În acest timp, uterul este în continuă creștere, sistemul său muscular se pregătește pentru activitatea contractilă. Uneori o femeie poate observa deja apariția unor condiții de crampe. Astfel de momente trec fără a lăsa urme și nu trebuie deranjate, dacă nu există secreții și senzații puternice dureroase, altfel este necesar să contactați urgent medicul.

În perioadele ulterioare de sarcină, mama insarcinată se simte din ce în ce obosită, fiind în pat devine incomod. Acesta devine unul dintre motivele pentru privarea de somn noaptea: abdomenul mărit, glandele sensibile umflate, se amestecă. Cum să te culci, ca să fie convenabilă atât pentru femeie, cât și pentru copilul nenăscut?

Insomnia în cel de-al treilea trimestru de sarcină face ca mama viitoare să caute cele mai bune și mai confortabile posturi în timpul odihnei de noapte. Cea mai bună poziție pentru a dormi pe termen târziu este poziția pe lateral. Și, odihnindu-se pe partea stângă a corpului, veți facilita scurgerea sângelui din extremitățile inferioare (prin vena cava), iar poziția din partea dreaptă - facilitează funcția renală. Pentru mai mult confort, se recomandă așezarea unei perne sau a unui tampon sub genunchi. Există, de asemenea, o pernă specială pentru utilizare în timpul sarcinii: ajută la menținerea abdomenului mărit și determină rapid poziția corectă.

Somnul pe spate, poate, la început pare mai convenabil. Cu toate acestea, mai târziu veți simți un disconfort considerabil. În această poziție, uterul presează mai mult diafragma, vezica urinară și vasculatura: aceasta afectează sistemul respirator, forțându-vă să mergeți la toaletă mai des. Există dureri la nivelul coloanei vertebrale, boala varicoasă și hemoroizii se pot agrava.

Insomnia la a 32-a săptămână de sarcină

În acest moment, copilul din burta mamei își întoarce capul în jos. Acest lucru îi dă femeii un disconfort suplimentar: copilul lovește și se comportă destul de activ. În plus, în această perioadă, pot fi observate deja spasme de crampe ale sistemului muscular al uterului, asemănătoare cu durerile de traumă. Somnul în săptămâna 32 este agitat și instabil.

Insomnie la 33 de săptămâni de gestație

Din cauza abdomenului mărit, viitoarea mamă schimbă o parte din organele interne. Copilul în această perioadă poate auzi deja și chiar reacționează în uter la vocea mamei. Prin urmare, dacă copilul se comportă neliniștit și nu vă lasă să adormiți, discutați cu el: există o mare șansă ca bebelușul să audă vocea mamei și să se calmeze.

Insomnia la 34 de săptămâni de gestație

Odată cu debutul celei de-a 34-a săptămâni, o femeie poate fi deosebit de îngrijorată de durerile toracice: astfel, sânii se pregătesc pentru lactația viitoare. În plus față de durere și posibilele semne de toxicoză, mama insarcinată poate avea, de asemenea, disconfort psihologic. În primul rând, poate fi vizitat de gânduri despre pericolele naturii premature, sănătatea copilului, despre schimbările viitoare în principiile vieții. În această perioadă, sprijinul rudelor și al prietenilor este foarte important pentru o femeie.

Insomnia la 35 de săptămâni de gestație

Această săptămână este considerată cea mai "severă" în sensul complet al cuvântului: mama viitoare adaugă numărul maxim de kilograme pentru această săptămână. Oboseala constantă și tensiunea nervoasă se intensifică și este puțin probabil să vă odihniți în timpul zilei sau în timpul nopții. Un abdomen mărit practic le privează de posibilitatea de a dormi complet. În plus, presiunea uterului pe vezică urăște aproape la fiecare jumătate de oră pentru a merge la toaletă. Sfat 1: ai grija la cantitatea de lichide beat, mai ales noaptea.

Insomnie la 36 de săptămâni de gestație

Respirația devine mai ușoară datorită ablației fiziologice a abdomenului. Părește un sentiment de arsuri la stomac și dificultăți de respirație. Numărul vizitelor la toaletă nu scade. Poate apariția durerii în zona pelviană, care este asociată cu pregătirea regiunii pelvine osoase pentru nașterea viitoare. Vise negative pot fi visate, provocate de gânduri frecvente despre un posibil rezultat al sarcinii. În plus față de abdomenul mărit, umflarea intervine, apărând chiar și în acele femei care nu au suferit niciodată în viața lor.

Insomnie la 37 de săptămâni de gestație

În cea de-a 37-a săptămână, bufeurile, transpirația excesivă, mai ales noaptea, pot fi îngrijorătoare. Nașterea se apropie, iar cu ei se temea de nașterea viitoare, dar acum se poate întâmpla aproape în orice moment. Toate acestea îndepărtează odihna și dormi, puteți visa doar pentru o odihnă completă. Deși restul în acest moment este recomandat cel mai mult: înainte de naștere este necesar să câștige putere.

Insomnia la 38 de săptămâni de sarcină

Momentul debutului muncii se apropie inexorabil. O femeie este extrem de dificil de mutat și chiar mai greu de dormit. Mulți oameni explică acest lucru prin inconvenientele în alegerea unei posturi de dormit și, de asemenea, de teama că livrarea urmează să înceapă, deoarece numărul și frecvența muncii false se măresc.

Insomnie la 39 de săptămâni de gestație

39 de săptămâni - timpul de lipsă de somn și oboseală. Abdomenul inferior doare, presiunea fătului crește. Forța este aproape orice nu este suficient, rămâne doar să se aștepte la începutul muncii. Pentru a îmbunătăți somnul și a stabiliza sistemul nervos, se recomandă să faceți o pauză: citiți literatura de specialitate pentru mamele viitoare, căutați prin reviste, alegeți lucrurile pentru copil. Amintiți-vă: sentimentele și temerile voastre excesive sunt transmise copilului.

Insomnia la cea de-a 40-a săptămână de sarcină

De regulă, multe femei se află deja la spital. Restul așteaptă cu răbdare timpul X. Copilul nu mai arată o astfel de activitate, ca și mai înainte, așa că nu deranjează adesea. Este posibil să existe durere de-a lungul coloanei vertebrale și a membrelor, de asemenea, doare perineul și abdomenul inferior. Cel mai important moment din această perioadă este să vă păstrați în mână, să nu cedați emoțiilor și panicii, în orice situație îndoielnică, trebuie să consultați un medic. Insomnia la 40 de săptămâni poate deveni aproape cronică. Dacă nu puteți dormi în nici un fel, atunci, cel puțin, relaxați-vă, așezat pe scaun.

Insomnia în ultimele săptămâni de sarcină face o femeie obosită și neasamblată. Desigur, acest lucru nu este foarte bun pentru copil. Severitatea abdomenului mărit, convulsii musculare convulsive, umflături, dificultăți de respirație, arsuri în stomac și activitate motorie a copilului, nevoia frecventă de a urina - cum să adormi cu toate astea? Cu toate acestea, pentru sănătatea viitorului copil și pentru sănătatea proprie, trebuie să învățăm să adormim, să ne odihnim și să câștigăm puterea. La urma urmei, nașterea unui copil este înainte.

Tratamentul insomniei în timpul sarcinii

Ce se poate face cu insomnia în timpul sarcinii?

Vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii. Vom fi bucuroși dacă vreunul dintre sfaturi vă va ajuta.

Pe tot parcursul zilei:

• nu-ți irosi energia, ai grijă de tine. Nu credeți că dacă sunteți obosit, atunci veți dormi mai bine - uneori, o zi prea greoaie, nu vă permite să vă relaxați seara;
• renunță la obiceiul de a lua un pui de somn în timpul zilei. Cel mai probabil, aceasta va ajuta la restabilirea calității odihnei de noapte;
• dacă nu vi se permite să adormi un vis de natură negativă, împărtăși-l cu iubitul tău soț sau prietena. Potrivit psihologilor, ajută la scăderea chiar și a celor mai groaznice coșmaruri;
• după-amiaza încercați să faceți un exercițiu simplu sau vizitați cursuri de yoga pentru femeile însărcinate, puteți face o plimbare cu aer curat;
• nu stați întotdeauna în pat: acolo puteți petrece doar noaptea. Mutați pe canapea, la fotoliu, stați, plimbați, dar nu mințiți în pat.

Mai aproape de seara, ar trebui să începeți pregătirea timpurie și relaxată pentru o odihnă de noapte. Ce constă în:

• încercați să nu vă înfrățiți pentru noapte și, de asemenea, nu beți mult lichid, pentru a nu rula în toaletă;
• Nu programați pentru a doua jumătate a zilei cazuri care necesită efort psihic sau fizic;
• ar trebui să evite scandalurile și întâlnirile neplăcute, precum și filmele de groază și filmele de acțiune;
• chiar înainte de a merge la culcare, se recomandă să luați un duș cald;
• lumina unei lampi aromatice cu un miros relaxant de lavanda sau menta;
• înainte de a merge la culcare, beți puțin lapte cald cu o lingură de infuzie de miere sau musetel;
• pielea de pe abdomen se unge mai aproape de noapte cu ulei sau cremă specială din vergeturi - acest lucru va împiedica pruritul de noapte;
• puteți cere iubitului dvs. Să vă dea un masaj relaxant al zonei gulerului, picioarelor și picioarelor. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să vă adaptați la somn;
• Adresați-vă medicului despre posibilitatea utilizării medicamentelor homeopate;
• asigurați-vă că ventilați camera cu puțin timp înainte de culcare, în sezonul cald puteți dormi cu o fereastră deschisă;
• dacă utilizați pijamale, atunci ar trebui să fie cât mai comod posibil și să nu conțină sintetice;
• calitatea saltelei, numărul și înălțimea pernelor joacă, de asemenea, un rol important. Desigur, opțiunea ideală este o saltea ortopedică specială și o pernă pentru femeile însărcinate;
• Uneori este necesară o pernă foarte înaltă - de la arsuri la stomac și pentru a combate scurtarea respirației;
• încercați să nu dormiți pe spate și mai ales pe stomac. Cea mai bună poziție, conform medicilor, este "postura de embrion";
• dacă nu puteți dormi timp de 30 de minute, nu vă forțați. Mergeți în jurul apartamentului, uitați-vă prin reviste, porniți muzica liniștită, până când veți avea senzația că totuși doriți să dormiți.

Un remediu bun pentru insomnie în timpul sarcinii este mierea naturală. În cantități moderate, nu va afecta nici tu, nici bebelușul, pe lângă faptul că va ajuta la ameliorarea tensiunii și anxietății înainte de a merge la culcare. Cum pot să-l folosesc?

• Se amestecă o linguriță de miere și aceeași cantitate de oțet natural de mere de cidru de mere într-un pahar de apă. Înainte de a merge la culcare, este suficient să luați o gură de băutură pentru a dormi bine (pentru acid reflux și aciditate crescută, nu puteți folosi această rețetă).
• Bea lapte cald sau ceai de musetel cu miere.
• Mananca inainte de un vis o lingura de miere amestecata cu nuci.

Deoarece utilizarea oricăror medicamente în timpul sarcinii este contraindicată (inclusiv insomnia), puteți încerca următoarele metode:

• deschideți o sticlă de tinctură valeriană și inhalați câteva valeriani câteva minute;
• Lubrifiați zonele temporale cu ulei de lavandă.

Nu luați medicamente și plante medicinale fără a vă consulta medicul. Acest lucru vă pune în pericol nu numai să vă faceți rău, ci și viitorului copil.

Menținerea preventivă a unei insomnii la sarcină

Mai întâi de toate, nu trebuie să vă așteptați la sosirea obligatorie a insomniei cu sarcină: din fericire, nu este deloc și poate că vă va ocoli. Gândiți-vă numai la bunătatea, fericirea viitoare - copilul și familia prietenoasă.

Încercați să vă schimbați locația în timpul zilei, nu stați într-un singur loc mult timp. Dacă lucrați, la prânz veniți de la locul de muncă, faceți o plimbare, mergeți la o cafenea. Același lucru se poate face și seara. O plimbare chiar înainte de culcare este una dintre cele mai bune modalități de a preveni insomnia.

Participați la gimnastică pentru femeile însărcinate, yoga, înscrieți-vă pentru o pregătire psihologică sau seminar pentru viitorii părinți. Distrează-te și nu te lăsa blocat pe problemele posibile. Amintiți-vă ce ați visat, ce doriți să învățați. Poate că ați vrut să învățați limba chineză sau să învățați cum să jucați Tamtam? În timp ce bebelușul dvs. Nu este încă născut, dar ați plecat deja în concediu de maternitate, veți avea timp suficient pentru a-ți realiza visele.

Du-te pe o dieta sanatoasa, mananca mai multe fructe și legume: în primul rând, te va salva de la constipație, și în al doilea rând, să servească drept o prevenire bună de vergeturi, iar al treilea - produse alimentare fortificate sunt sigur de a se bucura copilul viitor, și el trebuie să se nască puternic și sănătos.

Trăiți cu gândire pozitivă, gândiți-vă numai la bine, bucurați-vă de viață. Numai în astfel de condiții, insomnia în timpul sarcinii nu vă va umple perioada de viață atât de fericită.