Insomnia în timpul sarcinii

Poate fi insomnia legată de sarcină? Există insomnie în timpul sarcinii? Și dacă da, ce este insomnia în timpul sarcinii - normală sau patologică? Ar trebui tratat acest fenomen? Există multe întrebări legate de tulburările de somn în timpul sarcinii. Să încercăm să înțelegem această problemă.

[ 1 ], [ 2 ]

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Poate cel mai important motiv pentru tulburările de somn în timpul sarcinii sunt schimbările hormonale semnificative din corpul feminin. Acum, organismul își consumă cea mai mare parte a forței și energiei pentru conservarea și dezvoltarea embrionului. Drept urmare, multe procese naturale sunt perturbate, inclusiv capacitatea de a dormi.

Există multe alte motive pentru care nu te poți relaxa și nu poți adormi:

• nevoia de a merge frecvent la toaletă (din cauza creșterii presiunii uterine asupra vezicii urinare);
• apariția arsurilor la stomac (datorită posibilelor probleme cu sistemul digestiv);
• apariția greutății și durerii la nivelul coloanei vertebrale cauzate de greutatea corpului în creștere al copilului;
• mișcări periodice și lovituri cu piciorul ale bebelușului în abdomen;
• disconfort din cauza incapacității de a decide asupra unei poziții de dormit;
• atacuri nocturne de crampe care apar din cauza creșterii stresului asupra sistemului vascular al extremităților inferioare;
• dificultăți de respirație în ultima parte a sarcinii din cauza presiunii uterului asupra diafragmei;
• o senzație de mâncărime pe abdomen din cauza tensiunii excesive pe piele;
• instabilitate emoțională, suprasolicitare nervoasă, care sunt provocate de tensiunea constantă a sistemului nervos;
• schimbare în natura viselor, ca urmare a acelorași experiențe și temeri.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Insomnia ca semn al sarcinii

Manifestările insomniei pot fi detectate deja în primele săptămâni ale perioadei de gestație. Într-adevăr, mulți specialiști tind să considere acest simptom ca fiind unul dintre semnele unei „situații interesante”. Insomnia din primele zile de sarcină poate fi înlocuită de somnolență, care este asociată cu schimbări hormonale majore.

Desigur, în timpul sarcinii, nevoia de somn bun și de calitate nu face decât să crească. O femeie trebuie pur și simplu să doarmă suficient pentru a-și reface energia pierdută în timpul zilei: la urma urmei, corpul unei femei însărcinate funcționează de fapt „pentru doi”. Cu toate acestea, modificările cantității unor hormoni afectează activitatea creierului, ceea ce uneori face dificilă adormirea sau complică procesul de revenire la somn după ce te trezești noaptea pentru a te ușura sau pentru a bea un pahar cu apă.

În ciuda faptului că mulți medici descriu insomnia ca un semn al sarcinii, este important să înțelegem că aceasta este departe de a fi singurul și cu siguranță nu principalul simptom al acestei afecțiuni. Prin urmare, nu trageți concluzii pripite: donați sânge pentru β-hCG sau faceți un test: acești indicatori vor fi mai exacți.

Insomnia la începutul sarcinii

Conform statisticilor, insomnia în stadiile incipiente apare la fiecare a doua femeie însărcinată. Această afecțiune se poate dezvolta ca urmare a unei creșteri hormonale, precum și din cauza unor emoții și experiențe noi pentru femeie.

Există mai multe tipuri de insomnie:

• debutul insomniei - te duci la culcare, cauți o poziție confortabilă, te răsucești și te întorci, dar ore întregi nu poți adormi. Poate că te gândești mult la starea ta, te îngrijorezi, analizezi. Toate aceste gânduri nu îți dau pace nici măcar noaptea;
• insomnie medie - aici probabil că poți adormi fără dificultate. Cu toate acestea, în timpul nopții te trezești adesea, procesul de somn este întrerupt periodic. Dimineața, după un astfel de somn, este puțin probabil să simți un val de forță, vigoare și energie;
• Ultimul tip de insomnie – adormi fără probleme, dormi profund, dar mai aproape de orele dimineții, somnul dispare. Se părea că nu ai dormi, pentru că mai sunt doar 2-3 ore până la trezirea de dimineață. Dar somnul dispare și toate încercările de a-l reda sunt zadarnice.

S-a observat că insomnia în primul trimestru de sarcină este de tipul al doilea sau al treilea. Starea lipsei de somn este complicată și mai mult de faptul că, odată cu insomnia, femeia începe să sufere de toxicoză, ceea ce face somnul și mai instabil.

Insomnia din al doilea trimestru de sarcină dispare de obicei, oferindu-i femeii un „răgaz”.

Totuși, tulburările de somn la începutul sarcinii sunt mult mai puțin frecvente decât în al treilea trimestru.

Insomnia la sfârșitul sarcinii

Al treilea trimestru este perioada de la 26 la 42 de săptămâni de sarcină. În această perioadă, uterul este în continuă creștere, sistemul său muscular se pregătește pentru activitatea contractilă. Uneori, o femeie poate observa deja apariția crampelor. Astfel de momente trec fără urmă și nu ar trebui să deranjeze dacă nu există secreții și dureri severe, altfel trebuie să contactați urgent un medic.

În etapele ulterioare ale sarcinii, viitoarea mamă se simte din ce în ce mai obosită și devine inconfortabil să stea în pat. Acesta devine unul dintre motivele lipsei de somn noaptea: burta mărită și glandele sensibile umflate interferează. Cum să te întinzi astfel încât să fie confortabil atât pentru femeie, cât și pentru copilul nenăscut?

Insomnia în al treilea trimestru de sarcină obligă viitoarea mamă să caute cele mai bune și mai confortabile poziții în timpul odihnei nocturne. Cea mai bună poziție pentru dormit în etapele ulterioare este considerată a fi poziția laterală. Mai mult, odihnindu-vă pe partea stângă a corpului, veți facilita scurgerea sângelui din extremitățile inferioare (prin vena cavă), iar poziția pe partea dreaptă facilitează funcția renală. Pentru un confort sporit, se recomandă plasarea unui suport sau a unei perne sub genunchi. Există, de asemenea, o pernă specială pentru utilizare în timpul sarcinii: aceasta ajută la susținerea burții mărite și la stabilirea rapidă a poziției corecte.

Dormitul pe spate poate părea mai confortabil la început. Cu toate acestea, veți resimți un disconfort semnificativ mai târziu. În această poziție, uterul pune mai multă presiune asupra diafragmei, vezicii urinare și rețelei vasculare: acest lucru afectează sistemul respirator, forțându-vă să vă ridicați mai des pentru a merge la toaletă. Apar dureri la nivelul coloanei vertebrale, varicele și hemoroizii se pot agrava.

Insomnia la 32 de săptămâni de sarcină

În acest moment, bebelușul din burtica mamei se întoarce cu capul în jos. Acest lucru provoacă un disconfort suplimentar femeii: bebelușul lovește și se comportă destul de activ. În plus, în această perioadă, se pot observa deja spasme ale mușchilor uterini, care amintesc de contracțiile din travaliu. Somnul la 32 de săptămâni este agitat și instabil.

Insomnia la 33 de săptămâni de sarcină

Din cauza burții mărite, unele dintre organele interne ale mamei sunt deplasate. În această etapă, bebelușul poate deja auzi și chiar reacționa la vocea mamei în uter. Prin urmare, dacă bebelușul este neliniștit și nu te lasă să adormi, vorbește cu el: există o mare probabilitate ca bebelușul să audă vocea mamei și să se calmeze.

Insomnia la 34 de săptămâni de sarcină

La începutul celei de-a 34-a săptămâni, o femeie poate fi deranjată în mod special de durerile în piept: în acest fel, glandele mamare se pregătesc pentru lactația care urmează. Pe lângă durere și posibilele semne de toxicoză, viitoarea mamă poate experimenta și disconfort psihologic. În primul rând, o pot afecta gândurile despre pericolul nașterii premature, despre sănătatea copilului, despre viitoarele schimbări în principiile vieții. În această perioadă, sprijinul familiei și al prietenilor este foarte important pentru o femeie.

Insomnia la 35 de săptămâni de sarcină

Această săptămână este considerată cea mai „dificilă” în sensul deplin al cuvântului: viitoarea mamă ia în greutate numărul maxim de kilograme în această săptămână. Oboseala constantă și tensiunea nervoasă nu fac decât să crească și este puțin probabil să vă puteți odihni nici ziua, nici noaptea. Burtica mărită practic vă privează de posibilitatea de a dormi bine. În plus, efectul presant al uterului asupra vezicii urinare vă obligă să vă ridicați pentru a merge la toaletă aproape la fiecare jumătate de oră. Există un singur sfat: fiți atenți la cantitatea de lichide pe care o beți, mai ales noaptea.

Insomnia la 36 de săptămâni de sarcină

Respirația devine mai ușoară datorită coborârii fiziologice a abdomenului. Senzația de arsuri la stomac și dificultăți de respirație dispar. Numărul vizitelor la toaletă nu scade. Pot apărea senzații dureroase în zona pelviană, care sunt asociate cu pregătirea zonei pelvine osoase pentru nașterea care urmează. Pot fi visate vise negative, provocate de gânduri frecvente despre posibilul rezultat al sarcinii. Pe lângă abdomenul mărit, intervine și edemul, apărând chiar și la acele femei care nu au suferit niciodată de el în viața lor.

Insomnia la 37 de săptămâni de sarcină

La 37 de săptămâni, s-ar putea să fii deranjată de bufeuri și transpirații abundente, mai ales noaptea. Nașterea se apropie, iar odată cu ea, teama de nașterea care urmează crește: dar acum se poate întâmpla aproape în orice moment. Toate acestea îți iau liniștea și somnul, poți doar visa la o odihnă deplină. Deși odihna este recomandată în acest moment cel mai mult: înainte de naștere, trebuie să prinzi forțe.

Insomnia la 38 de săptămâni de sarcină

Momentul începerii travaliului se apropie inexorabil. O femeie are extrem de greu să se miște și chiar mai greu să doarmă. Mulți explică acest lucru prin inconvenientul alegerii unei poziții de dormit, precum și prin teama că travaliul ar putea începe în orice moment, deoarece numărul și frecvența contracțiilor false sunt în creștere.

Insomnia la 39 de săptămâni de sarcină

Săptămâna 39 este o perioadă de lipsă de somn și suprasolicitare. Abdomenul inferior doare, presiunea fătului crește. Practic nu mai există putere pentru nimic, tot ce rămâne este să aștepți momentul în care începe travaliul. Pentru a îmbunătăți somnul și a stabiliza sistemul nervos, se recomandă să te distragi: citește literatură pentru viitoarele mame, răsfoiește reviste, alege lucruri pentru bebeluș. Nu uita: grijile și temerile tale excesive sunt transmise copilului.

Insomnia la 40 de săptămâni de sarcină

De regulă, multe femei sunt deja în maternitate la această oră. Restul așteaptă cu răbdare ora „X”. Bebelușul nu mai este la fel de activ ca înainte, așa că nu te deranjează des. Pot exista dureri de-a lungul coloanei vertebrale și la nivelul membrelor, perineul și abdomenul inferior dor și ele. Cel mai important lucru în această perioadă este să te controlezi, să nu te lași pradă emoțiilor și panicii, în orice situație discutabilă ar trebui să consulți un medic. Insomnia la 40 de săptămâni poate deveni aproape cronică. Dacă nu poți dormi în niciun fel, atunci măcar odihnește-te, stând pe un scaun.

Insomnia din ultimele săptămâni de sarcină o face pe femeie obosită și dezorganizată. Desigur, acest lucru s-ar putea să nu aibă un efect bun asupra copilului. Greutatea burții mărite, spasmele musculare, umflăturile, dificultățile de respirație, arsurile la stomac și activitatea motorie a copilului, nevoia frecventă de a urina - cum să adormi cu toate acestea? Totuși, pentru sănătatea viitorului bebeluș și pentru propria sănătate, trebuie să înveți să adormi, să te odihnești și să prinzi puteri. La urma urmei, nașterea unui copil este în față.

Tratamentul insomniei în timpul sarcinii

Ce să faci cu insomnia în timpul sarcinii?

Îți vom oferi câteva sfaturi despre cum să gestionezi insomnia în timpul sarcinii. Vom fi bucuroși dacă vreunul dintre sfaturi te va ajuta.

Pe parcursul zilei:

• Nu-ți irosi energia, ai grijă de tine. Nu crede că, dacă ești obosit, vei dormi mai bine - uneori, o zi excesiv de aglomerată și grea nu îți oferă ocazia să te relaxezi seara;
• Renunță la obiceiul de a dormi în timpul zilei. Cel mai probabil, acest lucru te va ajuta să-ți restabiliți calitatea somnului de noapte;
• Dacă visele negative te împiedică să adormi, împărtășește-le cu soțul sau prietena ta iubită. Psihologii spun că acest lucru te ajută să scapi chiar și de cele mai teribile coșmaruri;
• în timpul zilei, încercați să faceți câteva exerciții simple sau să participați la cursuri de yoga pentru femeile însărcinate sau pur și simplu faceți o plimbare în aer curat;
• Nu sta în pat tot timpul: poți petrece doar noaptea acolo. Mută-te pe canapea, pe fotoliu, așează-te, plimbă-te, dar pur și simplu nu sta în pat.

Mai aproape de seară, ar trebui să începi să te pregătești încet pentru odihna de noapte. În ce constă aceasta:

• încercați să nu mâncați prea mult noaptea și, de asemenea, să nu beți multe lichide, pentru a nu alerga la toaletă;
• nu planificați nicio activitate pentru a doua jumătate a zilei care ar putea necesita efort mental sau fizic;
• ar trebui să eviți scandalurile și întâlnirile neplăcute, precum și vizionarea de filme de groază și acțiune;
• Se recomandă să faceți un duș cald imediat înainte de culcare;
• aprinde o lampă aromatică cu un miros relaxant de lavandă sau mentă;
• Înainte de culcare, bea lapte cald cu o lingură de miere sau infuzie de mușețel;
• lubrifiați pielea de pe abdomen mai aproape de noapte cu un ulei sau o cremă specială pentru vergeturi - acest lucru va preveni mâncărimea nocturnă;
• Poți ruga persoana iubită să îți ofere un masaj relaxant al zonei cervicale, picioarelor și tibiei. Acest lucru te va ajuta să te calmezi și să te pregătești pentru somn;
• consultați medicul dumneavoastră despre posibilitatea utilizării remediilor homeopate;
• Asigurați-vă că ventilați camera cu puțin timp înainte de a merge la culcare; pe vreme caldă, puteți dormi cu fereastra deschisă;
• Dacă porți pijamale, acestea ar trebui să fie cât mai confortabile posibil și să nu conțină materiale sintetice;
• Calitatea saltelei, numărul și înălțimea pernelor joacă, de asemenea, un rol important. Desigur, opțiunea ideală este o saltea și o pernă ortopedică specială pentru femeile însărcinate;
• uneori este necesară o pernă înaltă suplimentară – pentru arsuri la stomac și pentru a combate dificultățile de respirație;
• încercați să nu dormiți pe spate și mai ales nu pe burtă. Cea mai bună poziție, conform medicilor, este „poziția fetală”;
• Dacă nu poți adormi în 30 de minute, nu te forța. Plimbă-te prin apartament, răsfoiește o revistă, pune muzică liniștită până când simți cu adevărat că vrei să dormi.

Un remediu bun pentru insomnia în timpul sarcinii este mierea naturală. În cantități moderate, nu vă va face rău nici ție, nici bebelușului și va ajuta, de asemenea, la ameliorarea tensiunii și anxietății înainte de culcare. Cum o poți folosi?

• Amestecă o linguriță de miere și aceeași cantitate de oțet natural de mere într-un pahar cu apă. Înainte de culcare, este suficient să iei o înghițitură din această băutură pentru a dormi bine (dacă ai arsuri la stomac și aciditate ridicată, nu poți folosi această rețetă).
• Beți lapte cald sau ceai de mușețel cu miere.
• Mănâncă o lingură de miere amestecată cu nuci înainte de culcare.

Întrucât utilizarea oricăror medicamente în timpul sarcinii este contraindicată (inclusiv cele pentru insomnie), puteți încerca următoarele metode:

• deschideți o sticlă de tinctură de valeriană și inhalați vaporii de valeriană timp de câteva minute;
• Ungeți zonele tâmplelor cu ulei de lavandă.

Nu luați niciodată medicamente sau plante medicinale fără a consulta un medic. Riscați să vă faceți rău nu numai dumneavoastră, ci și viitorului dumneavoastră copil.

Prevenirea insomniei în timpul sarcinii

În primul rând, nu ar trebui să te aștepți ca insomnia să vină odată cu sarcina: din fericire, nu se întâmplă tuturor și poate că îți va trece pe lângă ea. Gândește-te doar la bine, la fericirea ta viitoare - copilul și la familia ta prietenoasă.

Încearcă să-ți schimbi locația în timpul zilei, nu sta într-un singur loc mult timp. Dacă lucrezi, ridică-te de la birou la prânz, fă o plimbare, mergi la o cafenea. Poți face același lucru seara. Iar o plimbare chiar înainte de culcare este una dintre cele mai bune metode de a preveni insomnia.

Participă la cursuri de gimnastică pentru femeile însărcinate, yoga, înscrie-te la cursuri de pregătire psihologică sau la un seminar pentru viitorii părinți. Distrage-te și nu-ți permite să te concentrezi asupra posibilelor probleme. Amintește-ți ce ai visat, ce ai vrea să înveți. Poate ai vrut să înveți chineza sau să înveți să cânți la tam-tam? Deși copilul tău nu s-a născut încă, dar tu ai intrat deja în concediu de maternitate, vei avea suficient timp să-ți transformi visele în realitate.

Treceți la o dietă sănătoasă, mâncați mai multe fructe și legume: în primul rând, acest lucru vă va scuti de constipație, în al doilea rând, va servi ca o bună prevenire a vergeturilor, în al treilea rând, viitorului dumneavoastră copil îi vor plăcea cu siguranță alimentele bogate în vitamine și cu siguranță se va naște puternic și sănătos.

Trăiește cu gândire pozitivă, gândește-te doar la bine, bucură-te de viață. Numai în astfel de condiții insomnia în timpul sarcinii nu îți va întuneca perioada fericită a vieții.