Fructe și fructe de pădure în timpul alăptării

Fructele și fructele de pădure în timpul alăptării sunt o condiție prealabilă pentru o nutriție adecvată a fiecărei mame în timpul alăptării. Este foarte important ca principalele vitamine să fie furnizate constant metabolismului organismului feminin din medicamente și din produse proaspete. Există fructe care sunt deosebit de utile în timpul alăptării și există unele care pot provoca reacții adverse la copil, așa că trebuie să fii responsabil atunci când alegi produsele.

Beneficiile și posibilele daune ale fructelor în timpul alăptării

Când alăptați, trebuie să fiți mai atentă la dietă decât în timpul sarcinii. După cum știu multe mame, unul dintre cele mai importante obiective în timpul alăptării este lactația normală și o producție adecvată de lapte. O dietă adecvată și sănătoasă este foarte de dorit, deoarece are un impact direct asupra compoziției laptelui matern. Deși dieta unei mame care alăptează este de a asigura o calitate și o cantitate suficientă de lapte, există unele alimente care ar trebui evitate. La urma urmei, există șansa ca bebelușul dumneavoastră să se îmbolnăvească sau să dezvolte afecțiuni alergice din cauza unei diete necorespunzătoare. Mamele care alăptează ar trebui să urmărească o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi, precum și o varietate largă de fructe și legume pentru a obține nutrienții necesari de care ea și bebelușul ei au nevoie.

Fructele ar trebui să fie prezente în dieta fiecărei mame. Acestea sunt o sursă de fibre alimentare importante, minerale și antioxidanți. Comparativ cu femeile obișnuite, mamele care alăptează au o nevoie puțin mai mare de vitamine și alimente sănătoase, deoarece acestea trebuie transmise copilului odată cu laptele matern. Medicii recomandă de obicei mamelor care alăptează să includă cel puțin 500 de grame de fructe în dieta lor zilnică, deoarece fructele sunt bogate în vitaminele A, E, C, calciu, fier, magneziu, zinc și alte elemente. Jumătate din porția acestor fructe ar trebui să conțină o cantitate mare de vitamina C și folat, iar cealaltă jumătate ar trebui să includă cu siguranță vitamina A. Fructele ajută la asigurarea unei nutriții suplimentare pentru bebeluș. Cu toate acestea, nu toate fructele au astfel de beneficii, mai ales atunci când sunt consumate frecvent în cantități mai mari decât cele necesare.

Ce fructe sunt recomandate și care nu sunt recomandate în timpul alăptării? Principalele fructe permise pentru aproape toată lumea sunt produse naturale de sezon, locale. Dar nu uitați de posibila reacție a copilului dumneavoastră la citrice, deoarece acestea pot provoca deranj stomacal. Sursele alimentare extrem de alergenice, cum ar fi zmeura și căpșunile, pot fi transferate în laptele matern, ceea ce poate crește șansa ca micuțul dumneavoastră să dezvolte o alergie alimentară în viitor. Prin urmare, ar trebui să utilizați doar legume și fructe hipoalergenice în timpul alăptării, desigur, ținând cont de caracteristicile individuale. În primul rând, trebuie să începeți să adăugați în dietă acei nutrienți care cresc în zona în care locuiește mama. Aceștia sunt considerați mai adaptați la digestie și, de asemenea, mai puțin alergeni.

Fructele proaspete au propriile avantaje atunci când sunt hrănite, deoarece în această formă conțin o cantitate imensă de nutrienți.

Fructele permise în timpul alăptării în prima lună sunt o listă mai limitată, deoarece în acest moment erorile în dieta mamei pot provoca colici la copil. În prima lună de viață, intestinele nou-născutului continuă să se formeze, astfel încât unele fructe pot provoca o fermentație crescută sau formare de gaze. Fructele permise în timpul alăptării în a doua lună includ deja unele fructe de pădure de sezon - pepene verde, pepene galben, precum și mango, afine. În orice caz, atunci când vă formați o dietă, trebuie mai întâi să studiați beneficiile și posibilele reacții la toate fructele.

Lista fructelor în timpul alăptării

Există câteva fructe care ar trebui evitate în timpul alăptării.

1. Citricele sunt printre cele mai populare fructe. Cu toate acestea, citricele și sucurile lor ar trebui evitate, cel puțin în primele luni de viață ale bebelușului.

Citricele includ fructe precum portocala, lămâia, kiwi, ananasul. În majoritatea cazurilor, citricele dau un gust acrișor laptelui matern. Unii bebeluși pot obiecta la acest gust și pot deveni iritați în timp ce îl consumă. Uneori, bebelușul poate dezvolta și o erupție cutanată ca urmare a pătrunderii citricelor în lapte. Poate exista o alergie la citrice.

Există însă caracteristici individuale, prin care majoritatea mamelor pot consuma citrice fără probleme în timpul alăptării. De fapt, citricele sunt excelente pentru mamele care alăptează, fie ca gustare, fie ca parte a unei mese, deoarece sunt pline de vitamina C. Prin urmare, o mamă care alăptează poate consuma mandarine, lămâie și ananas cu mare precauție și în cantități mici, iar dacă nu există nicio reacție, atunci își poate permite o astfel de plăcere de cel mult două ori pe săptămână.

2. În afară de citrice, asigură-te că nu consumi cireșe sau prune uscate. Cireșele pot cauza uneori colici bebelușului tău.

Există un fruct care poate înlocui toate vitaminele găsite în citrice și este excelent pentru mamele care alăptează - papaya.

Papaya proaspătă și coaptă este una dintre cele mai bogate surse de vitamina C. O cană de papaya coaptă feliată (aproximativ 140 de grame) oferă aproximativ 144% din doza zilnică recomandată de vitamina C pentru adulți. Aceasta este mai mult decât ceea ce oferă o portocală. Vitamina C este un agent imunoactiv. De asemenea, este un puternic antiinflamator. Vitamina A și flavonoidele se găsesc și în papaya. O cană de papaya coaptă feliată oferă aproximativ 31% din doza zilnică recomandată de vitamina A pentru adulți. Această vitamină menține sănătatea mucoaselor și a pielii și este vitală pentru o vedere sănătoasă.

Papaya conține enzime care ajută la reducerea inflamației, iar o mamă după o naștere dificilă poate beneficia de aceste efecte antiinflamatorii. Promovează vindecarea și previne infecțiile și are agenți care ajută la prevenirea artritei, degenerescenței maculare și a unor tipuri de cancer.

Vitaminele și antioxidanții din papaya ajută la prevenirea oxidării colesterolului. Prin urmare, previne formarea colesterolului în vasele de sânge. Papaya conține, de asemenea, folat, care este necesar în unele procese biochimice care previn deteriorarea vaselor de sânge. Papaya este, de asemenea, o sursă bună de potasiu. Acest mineral ajută la reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, îmbunătățind funcția musculară și renală. De asemenea, reduce coagularea sângelui și ajută la deschiderea vaselor de sânge. Prin urmare, promovează un sistem circulator sănătos și reduce riscul de boli de inimă.

Papaya este un fruct cu conținut scăzut de calorii și nu conține colesterol, așa că este o gustare excelentă. Ajută la menținerea unei diete și la evitarea îngrășării excesive. Papaya are un efect detoxifiant și arde grăsimile.

Papaya verde (necoaptă) și papaya coaptă diferă în ceea ce privește gustul și valoarea nutritivă. Papaya verde este moale, dar pare a fi mai lactogenă.

Poate o mamă care alăptează să mănânce prune? Prunele sunt fructe cu un conținut ridicat de vitamina A, C și potasiu. Prunele pot conține fitoestrogeni chimici, care au o acțiune similară hormonilor feminini. Aceste substanțe au un efect pozitiv asupra lactației, la fel ca hormonii feminini. În plus, prunele conțin o mulțime de fibre și au proprietăți laxative atunci când ajung în intestine, așa că se recomandă utilizarea lor dacă copilul are constipație.

Smochinele sunt un fruct bogat în calorii, ceea ce este benefic pentru mamele care alăptează pentru a restabili caloriile pe care le ard în timpul alăptării (aproximativ 5.000 de calorii sunt arse pe zi prin hrănire). Smochinele conțin, de asemenea, multe fibre, care vor ajuta mamele să prevină constipația. Prin urmare, o mamă care alăptează poate consuma smochine ca fructe uscate în cantități mici, deoarece acestea conțin în continuare multă glucoză. Câteva smochine uscate vor ajuta la restabilirea necesarului de zahăr, care poate fi limitat în timpul hrănirii. O mamă care alăptează poate consuma și curmale, dar nu mai mult de patru bucăți pe zi.

Poate o mamă care alăptează să mănânce curmale? Curmale este o sursă de acizi esențiali și antioxidanți. Curmale menține perfect nivelurile de glucoză și colesterol, influențând metabolismul și absorbția acestora. Conține multe fibre alimentare și are o alergenicitate scăzută.

Căpșunile sunt fructe de pădure de sezon care conțin fier, magneziu și zinc. În plus, căpșunile au un conținut ridicat de apă, ceea ce ajută la hidratare.

Poate o mamă care alăptează să mănânce banane? Banana este principala sursă de potasiu pentru mamă și copil. Potasiul este foarte important pentru femeile însărcinate, dar menținerea unui nivel ridicat de potasiu este încă crucială în timpul alăptării. Nivelurile normale de potasiu vă vor ajuta să mențineți echilibrul fluidelor și electroliților. O banană conține aproximativ 450 de miligrame de potasiu. Dacă trebuie să creșteți cantitatea de folat în cazul anemiei, bananele sunt, de asemenea, bogate în această vitamină. Bananele sunt foarte bune pentru satisfacerea apetitului, așa că o mamă poate mânca banane fără nicio grijă deosebită.

Merele sunt un fruct universal care poate fi consumat în cantități mari în timpul alăptării. Principalul său avantaj este că este un fruct regional.

Merele conțin o cantitate mare de fibre alimentare. Fibrele fac parte din alimentele care nu pot fi descompuse de sistemul digestiv. Prin urmare, acestea ajută la formarea proceselor digestive normale nu numai la mamă, ci și la nou-născut. Fibrele facilitează eliminarea scaunului, prevenind astfel constipația. Fibrele alimentare din mere ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de glucoză din sânge, precum și a nivelului de insulină și lipide. În plus, merele au un conținut scăzut de zahăr, ceea ce reprezintă o opțiune nutrițională excelentă pentru mamele cu diabet. Poate o mamă care alăptează să mănânce rodie? În ciuda faptului că rodia este un fruct roșu, aceasta rareori provoacă alergii. Prin urmare, rodia poate fi consumată, mai ales dacă mama sau nou-născutul are anemie.

O mamă care alăptează poate mânca kiwi și pere dacă nu există probleme cu scaunul bebelușului. Deși aceste fructe conțin un număr mare de nutrienți, ele pot provoca colici și constipație.

Poți mânca pepene verde în timp ce alăptezi? Această boabă are capacitatea de a reține apa în organism și de a provoca fermentația. Prin urmare, nu se recomandă consumul de pepene verde în perioada incipientă, dar când copilul crește și nu mai prezintă risc de colici, atunci se poate mânca o bucată mică.

Strugurii sunt un fruct care conține multă glucoză, care poate provoca fermentație la un copil. Prin urmare, nu este recomandabil ca o mamă care alăptează să consume struguri.

Acestea sunt principalele recomandări privind utilizarea, beneficiile și daunele anumitor fructe pentru mamă în timpul alăptării. Acest lucru trebuie luat în considerare, iar dacă copilul are probleme cu digestia sau există manifestări de alergii, atunci dieta trebuie ajustată.