Dieta de sarcină pe săptămâni

Dieta pentru gravide pe săptămâni include o dietă specială în funcție de perioada sarcinii. Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească necesitatea de a consuma doar alimente sănătoase, „corecte”, deoarece aportul alimentar necontrolat poate provoca constipație, probleme digestive și edeme și, de asemenea, poate deveni principala cauză a depunerilor excesive de grăsime.

Trebuie subliniat faptul că dieta corectă și echilibrată a unei femei însărcinate, calculată pe săptămână, are propriile norme și ia în considerare, în primul rând, caracteristicile dezvoltării intrauterine a bebelușului în diferite perioade.

Dieta în timpul sarcinii este baza pentru purtarea și nașterea cu succes a unui copil puternic și sănătos, precum și pentru întărirea sănătății mamei.

[ 1 ]

Nutriția alimentară în timpul sarcinii pe săptămâni

Așadar, să analizăm principalele principii ale nutriției raționale pentru viitoarea mamă pe tot parcursul sarcinii, săptămână de săptămână.

1-2 săptămâni

Aceasta este o perioadă foarte importantă, care, în general, începe chiar înainte de sarcina planificată, așa că o femeie ar trebui să înceapă să mănânce din timp, pregătindu-și astfel corpul pentru nașterea cu succes a unui copil. Va trebui să renunțe treptat la alimentele grase, sărate, afumate, prăjite și picante, la mâncărurile și produsele fast-food și, de asemenea, pentru a evita toxicoza precoce, să limiteze la minimum consumul de dulciuri. În această etapă, este necesar să se crească aportul de acid folic, deoarece acesta joacă un rol neprețuit în dezvoltarea intrauterină completă a copilului. Acidul folic se găsește în legumele verzi, salatele cu frunze și cereale. Fructele proaspete, în special cele galben strălucitor, sunt foarte utile pentru viitoarea mamă: banane, piersici, pere, pepene galben, mango. Produsele alimentare necesare în primele săptămâni de sarcină sunt diverse fructe de pădure, precum și cereale, brânzeturi tari, brânzeturi de vaci, iaurt.

[ 2 ]

Săptămâna 3

În primele etape ale sarcinii, o femeie însărcinată trebuie să consume mult calciu, care se găsește în principal în legumele verzi, precum și în sucuri de fructe, diverse produse lactate și broccoli. De asemenea, trebuie să ne amintim de produsele care conțin mangan și zinc - acestea pot fi numite adevărate „cărămizi” necesare pentru construirea unui corp sănătos al unui copil. Printre astfel de produse, este necesar să se menționeze stafidele, migdalele, carnea de vită, carnea de pasăre, ouăle, morcovii, spanacul, nucile, fulgii de ovăz, bananele.

Săptămâna 4

În această săptămână, viitoarei mame i se recomandă să se abțină complet de la consumul de ceai și cafea tare și, de asemenea, să aibă grijă să consume alimente care sunt cele mai benefice pentru organism.

Săptămâna 5

De obicei, toxicoza precoce începe în această perioadă a sarcinii, iar viitoarea mamă este adesea deranjată de simptome precum greață, arsuri la stomac, dureri de stomac și vărsături. Pentru a preveni aceste simptome, alimentele proteice ar trebui înlocuite cu leguminoase, stafide și nuci, precum și diverse produse din soia; se recomandă creșterea consumului de fructe și legume „portocalii”: mango, caise, banane și morcovi. Dacă chiar și gândul la lapte îi provoacă greață unei femei însărcinate, acesta poate fi înlocuit cu brânză tare sau iaurt care nu conține coloranți și arome dăunătoare.

[ 3 ]

Săptămâna 6

În această etapă a sarcinii, va fi util să aveți obiceiul de a mânca pesmet sau biscuiți prăjiți după trezire. Nu va fi superfluu să luați o gustare înainte de culcare, de exemplu, o porție mică de stafide. De asemenea, se recomandă să beți mai multă apă - 8-10 pahare pe zi. O femeie însărcinată ar trebui să evite orice aliment care conține o cantitate mare de grăsimi.

[ 4 ], [ 5 ]

Săptămâna 7

În această etapă a sarcinii, trebuie evitat consumul excesiv de alimente care favorizează formarea gazelor: mazăre, cartofi prăjiți, varză, fasole etc.

[ 6 ]

Săptămâna 8

Adesea, în această etapă, o femeie însărcinată continuă să fie deranjată de toxicoză. Pentru a evita senzațiile neplăcute de acest fel, puteți încerca ceai cu ghimbir, precum și nuci dimineața.

9-10 săptămâni

În această perioadă a sarcinii, viitoarei mame i se recomandă să renunțe la dulciuri și să limiteze pe cât posibil consumul de zahăr. Cel mai bine este să înlocuiască pâinea albă cu pâine coaptă din făină integrală și să consume orez în forma sa nerafinată.

[ 7 ]

11-12 săptămâni

În această etapă a nașterii, organismul îi oferă femeii însărcinate tot felul de „indicii”. Este necesar să ai încredere în instinct și să mănânci ceea ce îți dorești în mod special, în mod natural, în limite rezonabile. În acest fel, bebelușul va primi exact ceea ce îi lipsește.

13-16 săptămâni

Aceasta este o perioadă de creștere intensivă a copilului. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să crească dieta zilnică cu aproximativ 300 kcal, ceea ce înseamnă consumul de gustări suplimentare de fructe, produse din făină grosieră și produse lactate. Dacă apare constipație, chefirul trebuie inclus în dietă.

16-24 săptămâni

Simțul mirosului, văzul, auzul și alte simțuri ale copilului se dezvoltă rapid. Prin urmare, o femeie însărcinată ar trebui să consume mai multe alimente care conțin provitamina A, adică beta-caroten. Acestea sunt morcovii și sucul de morcovi, varza, ardeii galbeni, ceapa verde, spanacul și pătrunjelul.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 săptămâni

În această perioadă, tulburările tractului gastrointestinal se pot manifesta sub formă de arsuri la stomac sau greutate în abdomen. Aceste simptome sunt explicate prin presiunea uterului asupra stomacului din cauza măririi acestuia. Viitoarea mamă trebuie să mănânce des, dar treptat, refuzând alimentele picante și grase, cafeaua, alimentele afumate și băuturile carbogazoase. Femeia ar trebui să ia ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 săptămâni

În această perioadă, bebelușul are nevoie de mult calciu pentru dezvoltarea oaselor scheletice, a dinților, precum și de acizi grași utili care participă la dezvoltarea creierului. De asemenea, este necesar să se consume alimente care conțin fier în cantități suficiente, ceea ce poate preveni dezvoltarea anemiei la copil. Dieta în timpul sarcinii pe săptămână implică includerea în dieta viitoarei mame în ultimul trimestru a peștelui gras în cantități moderate, a cărnii roșii, precum și a legumelor de culoare verde închis, a semințelor și a iaurtului. Nu ar trebui să vă lăsați prea îndurerați de dulciuri, produse de patiserie, prăjituri - acestea amenință o problemă precum obezitatea la copil în viitor. Terciul, nucile și fructele proaspete sunt cele mai potrivite pentru gustări.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 de săptămâni

În această etapă, organismul viitoarei mame are nevoie de sprijin, deoarece în curând se va confrunta cu o încercare dificilă - nașterea unui copil. Prin urmare, înainte de a naște, o femeie ar trebui să acorde preferință acelor produse care conțin carbohidrați complecși - deoarece aceștia sunt considerați pe bună dreptate o sursă de energie. În această perioadă, se recomandă consumul mai multor produse de pâine din făină integrală, cereale, precum și legume sub orice formă - crude, fierte sau înăbușite. Trebuie să mănânci puțin câte puțin, cu moderație, chiar dacă îți dorești ceva special.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Dieta în ultimele săptămâni de sarcină

O dietă în timpul sarcinii nu ar trebui să fie epuizantă, dimpotrivă, implică urmarea unei diete care ar contribui la întărirea generală a organismului feminin. Este deosebit de important să se acorde atenție problemei nutriției adecvate chiar în ultima etapă a nașterii unui copil. La urma urmei, o femeie este pe cale să nască - o muncă foarte dificilă și care necesită multă muncă.

Dieta din ultimele săptămâni de sarcină ar trebui să includă produse care conțin cantități mari de carbohidrați, aceștia fiind considerați principala sursă de energie vitală a organismului uman. Consumul zilnic de produse care conțin carbohidrați sănătoși ar trebui să devină norma de nutriție pentru o femeie care se pregătește să devină mamă în orice moment. Legumele, carnea, produsele lactate, cartofii și cerealele sunt produsele pe care o femeie însărcinată trebuie să le consume în această perioadă finală.

Un meniu aproximativ pentru femeile însărcinate în această perioadă ar putea arăta astfel:

• Primul mic dejun. Ou fiert, o felie de pâine neagră (sau pâine prăjită), unt (10-15 g), un pahar de chefir.
• Al doilea mic dejun. Salată de legume verzi, un pahar de ceai slab.
• Prânz. File de pui fiert sau cartofi copți, măr, iaurt de băut.
• Gustare de după-amiază. Pește fiert sau copt, salată de legume, terci de orez brun, ceai slab sau compot.
• Cină. Un pahar de chefir sau fructe proaspete.

Există cazuri în care femeile aflate în ultima etapă a sarcinii suferă de diverse patologii care necesită, la rândul lor, o nutriție specială. De exemplu, dacă o femeie însărcinată are anemie, atunci o nutriție bună este pur și simplu necesară pentru ea. În acest caz, se recomandă creșterea cantității de produse care conțin fier, dar înainte de a stabili o dietă adecvată, este imperativ să consultați medicul. Dacă o femeie a dezvoltat obezitate din cauza unei sarcini necorespunzătoare, trebuie să acordați atenție nutriției alimentare. Cu toate acestea, în acest caz, nu puteți face fără a consulta un medic cu experiență.

Atunci când se urmează diverse diete pentru pierderea în greutate, pot apărea abateri nedorite și tot felul de patologii, atât la viitoarea mamă, cât și la organismul copilului. Nivelul maxim de „nocivitate” îl reprezintă monodietele, care sunt concepute pentru înfometare pe termen lung. Drept urmare, există dezvoltarea deficitului de vitamine și a epuizării fizice. În același timp, perioada de recuperare a organismului tinerei mame se poate prelungi mult timp și este aproape imposibil să se compenseze toate daunele pe care astfel de diete le provoacă corpului mic al unui copil încă neformat.

Dieta în timpul sarcinii pe săptămână nu exclude dorințele viitoarei mame de a se deda la ceea ce își dorește cu adevărat. Trebuie doar să vă amintiți să vă monitorizați dieta și regimul corect al acesteia.

[ 18 ], [ 19 ]