Nutriția corectă în timpul sarcinii

O alimentație corectă în timpul sarcinii include respectarea anumitor reguli și reglementări în utilizarea alimentelor pentru a evita depozitele excesive de grăsimi ale mamei viitoare. Se știe că excesul de greutate al unei femei însărcinate poate provoca diverse complicații și probleme de sănătate, atât pentru ea însăși, cât și pentru un om mic care urmează să se nască.

O alimentație corectă în timpul sarcinii înseamnă un control strict în utilizarea cârnaților, a conservelor și a altor produse de depozitare pe termen lung. Echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale utile - cele mai importante componente ale unei diete integrate - joacă un rol important în nutriția femeii însărcinate. Trebuie reamintit faptul că o dietă echilibrată în diferite stadii ale sarcinii presupune un echilibru diferit al tuturor acestor componente.

La începutul sarcinii, nutriția mamei însărcinate nu ar trebui să fie prea diferită de cea obișnuită. Cu toate acestea, este important de a crește consumul de alimente care conțin proteine - materialul majore „clădire“ pentru formarea țesutului de fructe, deoarece este în primul trimestru este format toate organele interne pentru copii. Sursa de proteine este lactate, carne, produse din pește, precum și legume, nuci, ciuperci, ouă.

Cu un consum insuficient de alimente proteice, anemia se poate dezvolta la o femeie însărcinată, o imunitate poate scădea, deci este atât de important să acordăm o atenție maximă nutriției.

O condiție importantă pentru copilul de a obține toate substanțele nutritive necesare, vitaminele, oligoelementele și un sejur confortabil în pântece este aderarea la o dietă specială în timpul sarcinii. O astfel de dietă nu implică în niciun fel foame, monodie sau restricții severe în consumul de alimente. În primul rând, aceasta vizează alimente reutilizabile, adică consumul de alimente în porții mici pe tot parcursul zilei. În același timp, alimentele pot fi variate, dar nu trebuie să conțină grăsimi excesive, precum și componente dăunătoare sub formă de coloranți, parfumuri, conservanți și altele asemenea.

O femeie însărcinată ar trebui să acorde prioritate ingredientelor și produselor naturale naturale, în special fructe, ierburi și legume, precum și alimentele proteice ușor digerate de organism.

Dieta în timpul sarcinii, în primul rând, implică aderarea mamei viitoare a unei anumite dietă zilnică, care include următoarele alimente:

• Proteinele alimentare (consumul de ouă, pește, carne slabă, produse lactate, inclusiv lapte fermentat, iaurt, brânză de vaci și iaurt) este de 100-120 g; 
• Grăsimi - nu mai mult de 80-100 g (din care 20 g - de origine vegetală); 
• Carbohidrații: doza lor zilnică în prima jumătate a sarcinii trebuie să fie 300-400 g, iar în ultimele 3 luni - 300 g; 
• Apă potabilă (sub formă pură) - nu mai puțin de 1-1,5 l; 
• Un preparat multivitaminic prescris de un medic (dozaj zilnic).

Alimentele unei femei gravide trebuie distribuite în funcție de conținutul său de calorii: micul dejun ar trebui să fie de 30%, prânzul - 40%, și cina - 10% din cantitatea totală de alimente. În mesele suplimentare se recomandă utilizarea următoarelor doze: prânz și gustare - 10% din cantitatea totală de alimente. Nutriția corectă a unei femei însărcinate include utilizarea rațională a alimentelor în raport cu timpul. Deci, pentru a cina mamei viitoare este mai bine cu produse ușor asimilabile pentru câteva ore înainte de pensionare la un vis. Produsele de acest tip includ brânză de vaci, iaurt, iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Micul dejun al mamei viitoare urmează aproximativ 30-40 de minute după trezire.

Alimentația corectă în timpul sarcinii include, în primul rând, utilizarea de mâncăruri fierte, fierte, coapte. Este necesar să ne amintim câteva limitări. Deci, o femeie însărcinată ar trebui să limiteze aportul de sare la 5-6 grame pe zi. De asemenea, este recomandat pentru a controla procesul de consumul de pâine și produse de panificație, prăjituri, brioșe, o rată de zi cu zi, care nu trebuie sa depaseasca 100-150 Dintre produsele din carne, preferința ar trebui să se acorde numai macră: în primul rând, de pui, carne de vită, iepure sau de curcan. Din pești este mai bine să alegeți codul, navaga, zander sau icefish. Produsele lactate ar trebui să conțină un procent redus de grăsimi. Cereale, ulei, paste făinoase și femeia gravidă ar trebui să fie consumate în cantități mici și numai sub formă de alimente complexe (supe, cereale, etc.).

Nutriție adecvată viitoare mama elimina complet utilizarea de fast-food, orice fel de alcool, condimente picante și condimente, precum și ciuperci, afumat, produse alimentare conservate, gustare, ceai tare, cafea și ciocolată neagră. Femeile însărcinate trebuie să-și amintească întotdeauna moderarea consumului de alimente, care constă într-un sentiment ușor de foame, chiar și după masă.

[1], [2],

Mâncarea la începutul sarcinii

Fiecare femeie din perioada critică de a purta un copil ar trebui să știe despre regulile de alimentație sănătoasă, astfel încât procesul de sarcină să se desfășoare fără complicații inutile.

Consumul în faza incipientă a sarcinii ar trebui să fie, în primul rând, echilibrat și să includă vitamine. Chiar înainte de a planifica o sarcină pentru o mamă viitoare, este important să luați în considerare această nuanță și să începeți să luați acid folic și un complex de vitamine.

O alimentație corectă va reduce manifestarea toxicozei timpurii. Ce înseamnă "drept"? În primul rând, este o dietă bine organizată, atât în ceea ce privește calitatea și cantitatea de alimente consumate. Se recomandă să mâncați frecvent, cel puțin 5-6 ori pe zi, în porții divizate. Acest principiu ajută la îmbunătățirea digestiei și reduce manifestările de toxicoză, arsuri la stomac, elimină problemele cu activitatea intestinului.

Micul dejun ar trebui să conțină mese ușoare (biscuiți uscați, biscuiți, chefir, făină de ovăz). Între mese trebuie să beți apă (1,5-2 litri pe zi). Alimentele ar trebui să fie cele mai utile și mai naturale, astfel încât o femeie însărcinată va trebui să uite complet despre alimentele rapide, hot dog, alimente afumate, muraturi și alimente prăjite. Acest lucru este valabil pentru cârnați, legume murate, conserve, ketchup și maioneză. Din dieta ar trebui să fie șterse dulce fizice, precum și băuturi alcoolice cu conținut scăzut de alcool. Dacă fumați, aruncați imediat!

În stadiile incipiente ale sarcinii, o femeie ar trebui să ia carne și pește fiert sau sub formă coapte, produse lactate, verdeturi proaspete, fructe si legume crude, leguminoase și cereale - pe scurt, tot ceea ce va aduce beneficii numai corpul său și formarea fătului. De multe ori în primele stadii aflate la vârsta medic prescrie vitamine gravide ca un supliment la dieta de bază.

Trebuie să ne amintim că sarcina nu este un timp pentru experimente, așa că epuizarea dietelor și înfometarea sunt strict contraindicate femeilor. Pentru a menține o figură în ton, este mai bine să faceți exerciții blând și mai mult pentru a merge în aer curat.

[3], [4]

Meniul nutrițional în timpul sarcinii

Meniul de nutriție în timpul sarcinii ar trebui să fie, în primul rând, echilibrat. Mama viitoare ar trebui să mănânce alimente sănătoase, să mănânce frecvent și treptat (de 5-7 ori pe zi), să nu mănânce și să urmeze recomandările unui dietetician.

Efectuarea de meniu produse alimentare, trebuie să fie extrem de atent, deoarece calitatea alimentelor depinde atât de starea de sănătate a viitoarelor mame și sănătatea copilului ei. Într-o dietă zilnică este de dorit să includem produse extrem de utile. Trebuie să ne pregătim pentru micul dejun și să monitorizăm cantitatea de calorii consumate. Pentru a evita sau ameliora starea dacă semnele de toxicitate, este necesar să se acorde preferință ușor alimente digerabile (crackers, pâine prăjită), supe de legume de pe apa sau supa de pui, fructe acre (mere, portocale, grapefruit, curmale). Greata femeile gravide vor ajuta să scape de ghimbir său sub orice formă (ceai, adăugarea la feluri de mâncare, prăjituri), precum și apă răcită cu var sau suc de lămâie.

Exemplu de meniu nutrițional în timpul sarcinii:

• Micul dejun. Ou, pâine prăjită, cereale, muesli, măr ras. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte, fructe proaspete și sucuri proaspete stoarse.
• Al doilea dejun. Fructe, piureuri de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe uscate sau nuci.
• Masa de prânz. Supe, risotto, fripturi (carne și pește), pâine integrală, salată proaspătă de legume, desert sub formă de produse lactate.
• ceai de după-amiază. Sucuri proaspete stoarse, cupcakes, cereale, fructe.
• Cina. Supă cu produse proteice (pui sau carne slabă), ouă sub formă de omlete sau fierte, tofu, leguminoase, salată de legume.
• Cina a doua. Lapte cald, biscuiți, brânză, o mână de nuci.

Printre produsele interzise, este necesar să se menționeze fructele de mare, peștele semi-coaptă, sushi, cafeaua, dulciurile, conservele. În această perioadă, mama viitoare ar trebui să ia doar ceea ce va aduce beneficii copilului ei.

Dieta în timpul sarcinii

Mama viitoare ar trebui să primească toate substanțele nutritive și vitaminele necesare - numai în acest fel corpul copilului nenăscut se va dezvolta în mod corespunzător.

Dieta în timpul sarcinii trebuie gândită în mod clar, deoarece calitatea și cantitatea de alimente consumate vor determina starea femeii însărcinate, precum și procesul de formare intrauterină a fătului. În dieta unei femei însărcinate ar trebui să existe alimente care să aducă un beneficiu maxim organismului: fructe și legume, cereale, produse lactate, leguminoase, ierburi proaspete, pește și carne.

Mama viitoare este mai bine să mănânce frecvent (de până la 6-7 ori) în porții mici. Astfel puteți evita multe probleme asociate cu funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv, în special, greață, constipație, flatulență, arsuri la stomac. Se recomandă să nu se mănânce prea mult, mai ales la culcare, se recomandă să mâncați încet, fără să vă grăbiți.

Dieta trebuie să fie compusă din mâncăruri gătite, coapte și coapte. O femeie însărcinată ar trebui să spună o greu "nu" la mâncăruri prajite, afumate, conservate și picante. Este necesar să se limiteze consumul de produse fainoase, dulciuri, copt, de la băuturi este de preferat să se folosească sucuri proaspete, băuturi din fructe, ceaiuri de plante, precum și renunțe la cafea și ceai negru puternic. În dieta mamei viitoare, indiferent de perioada de sarcină, băuturile alcoolice și cele cu alcool scăzut nu ar trebui să fie prezente.

În meniul însărcinat, trebuie să existe alimente cu proteine, norma zilnică fiind egală cu 75-100 g pe zi. Această carne, brânză de vaci, lapte, ouă, pește. Utile sunt nuci (nuci, cedru, alune, arahide), seminte, leguminoase. Dulciurile sunt cel mai bine înlocuite cu fructe, stafide, caise uscate, porridge, fructe uscate. Dieta mamei viitoare ar trebui să includă, de asemenea, cerealele din cereale integrale sau cerealele nefierte, ficatul, spanacul, morcovii, ardeii dulci.

Dieta bine compusă în timpul sarcinii este baza sănătății materne și a copilului. Acest lucru trebuie luat în considerare în fiecare săptămână de dezvoltare fetală. Calciul intareste oasele copilului, acid folic este esential pentru dezvoltarea celulelor creierului copilului, acuitatea vizuală, vitaminele C, B, A, E - elementele esențiale în construcția sistemului nervos și a altor ale corpului un pic. Dieta zilnică medie în prima jumătate a sarcinii este de 2.400-2.700 kcal, în a doua - 2.800-3.000 kcal.

Nutriție în timpul sarcinii

Dieta ar trebui să se bazeze, de preferință, pe recomandările dieteticienilor, luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului mamei și procesul de sarcină.

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie echilibrată. Se recomandă să aderați strict la alimente la un anumit moment. Nu puteți să mâncați și să muriți de foame - totul ar trebui să fie moderat, inclusiv să mănânce. Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să mănânce alimente în porții mici, de 5-6 ori pe zi. De obicei, dieta unei femei însărcinate constă în primul și al doilea mic dejun, o masă completă, o gustare și, de asemenea, prima și a doua cină. Când se simte foamea, femeia gravidă are voie să bea un pahar de kefir sau să mănânce un măr înaintea patului.

O viitoare mamă ar trebui să-și asculte nevoile interioare și preferințele gustului. Dacă doriți ceva special, acesta poate fi un semnal de lipsă de vitamine sau oligoelemente în corpul ei. Desigur, nu vorbim despre alimente dăunătoare - este necesar să alegem analogi folositori ai acestor produse. De exemplu, dulciurile sunt înlocuite cu fructe, nuci, caise uscate și stafide.

Dieta în timpul sarcinii include un control strict asupra aportului de lichide. O mamă viitoare ar trebui să utilizeze o cantitate suficientă de apă curată (1,5-2 litri pe zi), de preferință apă minerală purificată sau necarbonată. O alternativă utilă la apă este ceaiul verde și sucurile proaspete stoarse. O mulțime depinde de dieta potrivită, incluzând dezvoltarea corectă a fătului, evoluția normală a sarcinii și rezultatul favorabil al acesteia.

Nutriție fracțională în timpul sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii ar trebui să fie redusă, - spun mulți medici, având în vedere riscul creșterii excesive a mamei viitoare. Gresarea (alimente fracționate) vizează controlul greutății corporale și înseamnă a consuma cantități mici de 5-6 ori pe zi la intervale regulate. Baza puterii fracționare constă în faptul că mesele frecvente aduce un sentiment de plenitudine și pentru a preveni supraalimentarea, care este plină cu un set de kilograme în plus și probleme în activitatea tractului gastro-intestinal.

Nutriția fractală în timpul sarcinii are o abordare rațională a consumului. Multe studii demonstrează că un consum de cinci sau șase ori de alimente este mai puțin caloric, comparativ cu mesele de două sau trei ori. Medicii au descoperit că, cu cât mai mult o pauză între mese, cu atât este mai mare pofta de mâncare și acest lucru duce la un consum mai mare de alimente pentru un sentiment de satietate.

O nutriție fracționară este optimă pentru femeile gravide pentru o digestie mai bună. Acest lucru este foarte important intr-un uter in continua crestere, care preseaza asupra organelor interne si le deplaseaza, inclusiv cavitatea abdominala. Astfel, hrana abundenta are un impact negativ asupra activității stomacului și intestinelor unei femei gravide, și astfel crește riscul de gastrită, colecistită acută, apariția flatulență și alte simptome neplăcute.

Nutriția dietetică în timpul sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii este importantă pentru a se organiza în așa fel încât să fie nu numai sănătoasă, rațională și echilibrată, ci și dietetică. Nu în înțelegerea faptului că o femeie însărcinată ar trebui să se epuizeze cu foame sau cu tot felul de diete, dar în ceea ce privește consumarea acelor alimente care vor aduce beneficii maxime corpului și dezvoltării fetale.

Dietele alimentare în timpul sarcinii, în primul rând, se bazează pe aportul de alimente și vitamine din proteine. Optimum este considerat o dieta care nu depaseste consumul de 2000 de calorii pe zi. Viitoarea mamă nu ar trebui să se limiteze la luarea de legume proaspete, fructe de padure și fructe, sucuri proaspete stoarse, nuci, verdeață, pâine cu tărâțe. În primul trimestru, se pune corpul unui mic om. Prin urmare, proteina acționează ca un "material de construcție" și este necesară pentru formarea tuturor organelor, țesuturilor și sistemelor fetusului.

Al doilea trimestru poate fi considerat o perioadă de dezvoltare activă și creștere a fătului. Dieta de zi cu zi a viitoarei mame trebuie să furnizeze este de 2500 kcal, dar pansamentul ar trebui să fie efectuată nu de zahăr și tot felul de dulciuri, dar în detrimentul grăsimilor vegetale. Pe parcursul acestei perioade importante de vitamine (A, C, E, B, D, K), care, în forma sa naturală se găsesc în produsele de cartof din făină de grâu, ouă, tărâțe, fructe, legume, cereale integrale, precum caș, carne slabă și ficat.

Salatele de legume, morcovii brute, peștele, laptele, brânza de vaci fără brânză și brânza sunt acele produse care vor fi de mare folos pentru corpul mamei, ajutând la realizarea transportului copilului.

Alimentația alimentară în timpul sarcinii implică o restricție în utilizarea sarelor, în special în ultimele luni. Sarea promovează retenția de lichide în țesuturile organismului și poate provoca apariția umflăturilor. În acest caz, soluția optimă este o dietă fără săruri. În favoarea alimentelor dietetice ar trebui să fie abandonate alimente sarate, dulci, picante și prăjite, precum și alimente conservate, alimente afumate și muraturi. În ultimele săptămâni de sarcină, dietiții recomandă reducerea conținutului de calorii al alimentelor pentru a crește elasticitatea fibrelor musculare.

Cel mai important principiu al compunerii unui meniu zilnic pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie introducerea în dietă a unor alimente simple și în același timp utile. Este important să se țină seama de calitatea și cantitatea produselor, precum și de tipul de preparare a meselor, de aderarea la dietă, toți acești factori afectează evoluția sarcinii și dezvoltarea copilului.

Echilibrare nutrițională în timpul sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii și echilibrul sunt componentele unui singur întreg. Aderarea la regulile unei diete echilibrate, viitoare mama pentru a scăpa de boli cronice vor fi în măsură să controleze creșterea în greutate, și fiabil protejează atât lor de sănătate și starea de sănătate a copilului viitor.

Nutriție echilibrată în timpul sarcinii - ce este? În primul rând, este o dietă bazată pe principiul consumării celor mai utile alimente care conțin suficiente vitamine, precum și a elementelor urbane necesare și a substanțelor nutritive.

Echilibrul în nutriție înseamnă combinația optimă de grăsimi, proteine și carbohidrați. În ceea ce privește grăsimile, este de dorit să le obținem din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și diferite tipuri de ulei vegetal, precum și păsări de curte, iepure, carne de vită. Astfel de grăsimi sunt ușor absorbite de corp și se umple cu energie utilă. Proteinele (aminoacizii) joacă un rol crucial în structura celulelor, astfel că introducerea lor în dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie obligatorie. Proteinele sunt saturate cu produse cum ar fi carnea și peștele (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi), ouă, produse lactate, brânză tare și brânză de vaci, precum și cereale, leguminoase. În cadrul unei alimentații echilibrate, este important să se ia în considerare combinația optimă de proteine vegetale și animale, astfel încât va avea loc o mai bună asimilare a acestora. De exemplu, laptele este bine combinat cu cereale, porumb, fasole, orez, pește - cu ouă, brânză - cu cartofi.

Carbohidrații sunt considerați drept "centrale electrice", care asigură rezistența organismului la stresul și stresul zilnic. Alimentele bogate în carbohidrați sunt, în primul rând, pâine și paste, produse lactate / lactate, leguminoase, morcovi, sfecla, cartofi, fructe de padure și fructe uscate.

Echilibrarea echilibrată în timpul sarcinii ia în considerare utilizarea fibrei, a cărei fibre au un efect benefic asupra funcționării tractului intestinal și o curăță cu grijă. O mulțime de fibre se găsește în cereale, orez brun, legume, verdeață, fructe de padure proaspete. O regulă importantă a unei alimentații echilibrate este consumul de vitamine. Pentru a îndeplini norma zilnică a viitorului mama poate necesita complexe de vitamine prescrise de un medic.

De asemenea, regimul alimentar ar trebui să fie echilibrat. Multe procese din organism, inclusiv procesele metabolice, depind de cantitatea de lichid. Nevoia unui organism al unei femei însărcinate într-o băutură poate satisface 5-6 cești de lichide sub formă de ceai, compoturi, sucuri, lapte, precum și 2-3 cesti de apă potabilă proaspătă.

Alimentație sportivă și sarcină

Multe femei nu cunosc regulile hrănirii în timpul sarcinii și se confruntă adesea cu diverse probleme asociate cu un mod greșit de viață în timpul perioadei de purtare a unui copil, precum și cu o dietă nesănătoasă.

Alimentația sportivă și sarcina: există o legătură între aceste concepte? În primul rând, trebuie remarcat faptul că, dacă o femeie nu este contracarată de exerciții fizice și de sport, ea poate duce cu siguranță un stil de viață activ. Și în acest sens va ajuta la alimentația sportivă, pe baza utilizării alimentelor naturale, bogate în proteine. Trebuie remarcat faptul că aceasta este o caracteristică comună între sport și alimente pentru copii, deoarece alimentele proteice sunt absorbite rapid. Printre produsele care conțin proteine, trebuie notat toate tipurile de așa-numite. Carne "Lean" (carne de pui, miel, carne de vită, carne de vită), pește și fructe de mare, ouă, brânză, produse lactate.

Scopul nutriției sportive este de a satura organismul cu cantitatea maximă de nutrienți necesar pentru a crește puterea, pentru a accelera arderea grăsimilor și așa mai departe. Dacă viitoarea mamă, înainte de concepție, a luat alimentația sportivă, atunci în timpul perioadei de purtare a copilului, trebuie să excludă consumul de complexe de ardere a grăsimilor sau de pre-antrenament, precum și de produse cofeină. Ar trebui să fii atent cu produsele de la brandurile populare de nutriție sportivă, care conțin coloranți, îndulcitori și arome, și adesea - substanțe care stimulează sistemul nervos central.

Dieta cu proteine poate fi necesară cu deficit de proteine, vegetarianism, ouă și alergii la carne, toxemie severă, care împiedică satisfacerea completă a corpului unei femei însărcinate în alimentele pe bază de proteine. În acest caz, puteți lua proteina, dar numai în forma sa "pură", fără aditivi.

Rețete pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii

Pentru a diversifica meniul, o femeie însărcinată poate folosi diferite rețete care nu numai că vor beneficia, ci vor aduce și plăcere din gust.

Unele rețete pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii sunt prezentate mai jos.

• Desert "Cupa Persanilor". Ingrediente pentru preparare: iaurt - 200 ml, nuci - 2 linguri. Linguri, banane - 1 bucată, măr - ¼ o parte, piersic - ½ parte, coacaze (sau alte fructe de padure) - 2 linguri. Linguri, kiwi - 1 buc. Toate ingredientele trebuie amestecate - iar felul de mâncare este gata! Puteți mânca un astfel de desert ca un mic dejun sau o gustare.
• "Plăci de legume". Compoziția unei astfel de mâncăruri folositoare include broccoli, dovlecei, morcovi și anghinare (câte o bucată fiecare). Toate legumele trebuie împărțite în părți: anghinare - curată, broccoli - împărțită în inflorescențe, morcovi și dovlecei tăiate în cercuri. Felina este gătită pentru un cuplu și apoi condimentată cu un sos sub formă de amestec de busuioc uscat cu ulei de măsline. Puteți adăuga verdele la gust.
• "Meatcherul târziu". Pentru a prepara aceste feluri de mâncare au nevoie bucată de carne fiartă (macră) - 200 g, iaurt (100 g), brânză (3 linguri.), Ierburi si orice legume (gust): tomate (2 buc.), Morcov (1 buc. ), puteți utiliza dovlecei, varză și altele asemenea. Carnea trebuie să fie tăiată în trei cerc separat, iar apoi lubrifiați iaurt și pus pe fiecare carne tocată cerc legume, pune vasul intr-un bol, se presara cu parmezan. Utilizați un cuptor cu microunde pentru a găti antena. Timp de gătire - 30 de secunde.

Pentru gătit, puteți folosi imaginația, combinând produse utile între ele: de exemplu, fulgi de ovăz și iaurt (se amestecă și se adaugă bucăți de fructe, caise uscate și miere); legume și fructe (tăiați în morcovi, castraveți și măr, amestecați și adăugați iaurt, brynza, măsline).

Nutriție în timpul sarcinii ar trebui să fie corecte și cele mai diverse și sigur de a livra mama insarcinate o adevărată plăcere, ceea ce înseamnă o respingere completă de junk food: fast-food, carne afumată, alimente prajite, muraturi, etc. Mama viitoare va beneficia mai mult de mâncare coaptă, coaptă, precum și gătită sau gătită pentru un cuplu. În plus, toate produsele alimentare trebuie să fie deosebit de proaspete și naturale, fără conservanți, coloranți și aditivi alimentari nocivi.

Alimente pentru sarcină

Din nutriția corectă depinde sănătatea mamei viitoare și a copilului ei. Unele produse ar trebui să fie aruncate, utilizarea altor persoane ar trebui să fie limitată - toate acestea ar trebui luate în considerare atunci când alegeți produse și compilați un meniu zilnic al unei femei însărcinate.

Alimentele în timpul sarcinii ar trebui să fie cele mai utile și mai naturale. Printre produsele obligatorii trebuie să menționeze ouă, carne slabă și pește, lapte și produse lactate, fasole, cartofi dulci, fructe și legume proaspete, precum cereale, nuci, legume cu frunze. Pe scurt, toate alimentele care conțin o mulțime de substanțe utile (microelemente și vitamine), trebuie să completeze dieta zilnică a mamei viitoare.

O sursă de proteine de neînlocuit este carnea. Ar trebui preferat soiurile cu conținut scăzut de grăsimi - carne de vită, pui, carne de iepure, carne de vită, curcan. Verde inchis (varza, spanac, salată verde) este plin de vitamine C, E și K. Este foarte util pentru gravide diferite fructe și legume, boabe, care va oferi organismului cu minerale esentiale, vitamine si antioxidanti.

Produsele trebuie să fie neapărat proaspete, să conțină ingrediente naturale și să aducă beneficii maxime. Când le alegeți, acordați atenție datei de fabricație, termenului de valabilitate, condițiilor de depozitare. Mama viitoare este contraindicată, care conține conservanți, aditivi alimentari, substanțe de ameliorare a aromei. Ar trebui eliminate marinate, alimente sarate, produse afumate, fast-food. Astfel de alimente nu numai că dăunează sănătății, ci afectează negativ și activitatea organelor interne, care în procesul de a purta un copil și care suferă astfel o sarcină grea.

Cholagogue în timpul sarcinii

Adesea, procesul de purtare a unui copil provoacă apariția unor probleme asociate cu activitatea rinichilor, ficatului, vezicii biliare. Acesta este modul în care se poate dezvolta o colelită, ceea ce este extrem de nedorit pentru o femeie însărcinată. Pentru a minimiza posibilitatea formării de pietre în canalele biliare sau în vezica biliară, mama insarcinată trebuie să aibă grijă de o nutriție adecvată.

Cholagogue în timpul sarcinii sunt, în primul rând, produse lactate, brânză de vaci, legume proaspete, sucuri, spanac, ulei vegetal, cereale integrale, telina. Dieta femeilor gravide va contribui la diversificarea salate cu fructe și legume proaspete în ulei vegetal, cereale, ceai de ghimbir, sucuri proaspete (în special de struguri), solduri bulion.

„dușmanii“ nutriție adecvată, care agravează vezica biliară, sunt preparate la gratar si afumate alimente, cafea, orice produse de patiserie, supa gras și supe - acestea sunt nocive pentru organism din cauza dietei bogate în grăsimi, surmenaj nu numai a tractului gastro-intestinal, dar și ficatul și vezica biliară.

Pentru a menține procesul de digestie în limitele normei, puteți utiliza colecții de colegii de ierburi. Cu toate acestea, înainte de a le folosi, o femeie gravidă ar trebui să se consulte cu medicul ei, deoarece unele tipuri de plante medicinale sunt interzise în timpul perioadei de purtare și a alăptării.

[5], [6]