Excesul de greutate și obezitatea: principii generale de corecție

Medicina modernă consideră obezitatea ca fiind o boală cronică multifactorială care necesită o abordare medicală gravă atunci când este corectată.

În lumea de astăzi, 20-25% din populație suferă de obezitate, iar cu cât este mai dezvoltată din punct de vedere economic țara, cu atât este mai mare această cifră. Împreună cu problemele estetice asociate cu obezitatea și care apar în primul rând la femei, obezitatea este una dintre principalele cauze ale dizabilității și mortalității timpurii a pacienților de vârstă activă.

Apariția obezității se datorează vârstei, factorilor sexuali, ocupaționali, precum și stărilor fiziologice ale corpului - sarcină, menopauză. Indiferent de etiologia obezității, există tulburări hipotalamice cu severitate variabilă. Frecvența obezității la femei în ultimii 20 de ani sa dublat.  

Prin tipul de distribuție a țesutului adipos în organism, se secretă tipuri de androizi, gynoizi și mixturi de obezitate.

Tip Android este caracterizată prin depunerea de țesut gras în principal în zona abdominală (de tip masculin) tipul de obezitate ginoidă este caracterizata prin acumularea de grăsime în zona glyuteofemoralnoy, t. E. La partea de jos a părților corpului (tip feminin). Cu o versiune mixtă, distribuția grăsimilor subcutanate este relativ uniformă.

Tip Android de obezitate este combinat cu toleranță alterată la glucoză și diabetul, hipertensiunea, hiperlipidemia la femei distinge subtipuri de obezitate abdominala: subcutanat abdominal și visceral. Pacienții cu obezitate viscerală prezintă cel mai mare risc de complicații.

Depunerea grăsimilor abdominale poate fi estimată prin măsurarea circumferinței taliei (OT). Dacă acest indicator la femei este mai mare de 88 cm, riscul bolilor cardiovasculare este foarte mare, se dezvoltă tulburări metabolice și crește riscul de apariție a diabetului zaharat de tip 2. Distribuția țesutului gras poate fi estimată de la circumferința taliei până la circumferința șoldului (OT / OB). Dacă acest raport este mai mare decât 0,85, atunci există o acumulare de țesut adipos în regiunea abdominală. În diagnosticul obezității, se ia în considerare un indice precum indicele de masă corporală (IMC), care este egal cu raportul dintre greutatea corporală în kilograme și creșterea într-un pătrat în metri.

Principalul mecanism al obezității este dezechilibrul energetic între intrările de energie ale corpului și numărul de calorii alimentate cu alimente. Dezechilibrul energetic - o consecință a malnutriției și a activității fizice scăzute. Nu puteți neglija și predispoziția ereditare-constituțională la obezitate: în 1994, a fost identificată gena obezității, care codifică producerea de lelthin. Leptina este produsă în principal de celulele grase și afectează aportul alimentar și funcția de reproducere.

Prezența obezității afectează sănătatea femeilor la orice vârstă, iar odată cu creșterea acesteia, obezitatea tinde să progreseze. O metodă necesară pentru tratarea obezității la femei este reducerea greutății corporale și menținerea ei la un nivel constant. Cea mai eficientă este o scădere treptată a greutății corporale - de 0,5-0,8 kg pe săptămână, în mod normal, este tolerată de organism și dă un rezultat constant.

Tratamentul obezității ar trebui să fie restricția combinate și include caloriile consumate cu alimente, creșterea activității fizice, utilizarea de metode hardware cosmetologie, în unele cazuri - terapie medicamentoasă (cu un BMI> 27). Este necesar să subliniem importanța unei abordări integrate de corectare a excesului de greutate și a obezității.

Normalizarea greutății corporale cu exerciții fizice

Dozare și pentru a primi activitate fizică regulată corectă nu este doar capabil de a ajuta la menținerea greutății, dar, de asemenea, pentru a oferi un efect pozitiv global asupra întregului organism. Un stil de viață sedentar, dimpotrivă, provoacă o revenire rapidă a kilogramelor eliminate anterior. Alături de jogging, înot, jocuri sportive în ultimul deceniu ca un fel de activitate motorie imensa popularitate de fitness dobândite, care cuprinde: aerobic fără sărituri, akvasaykling (imitație bicicletei în apă), puterea de-fitbol (aerobic folosind cauciuc) mingii de gimnastică aerobic Pompa (putere aerobic), aerobic pas (aerobic cu pas-platformă), Tai-bo (aerobic folosind tehnica de arte martiale), trekking (grup rulează la sala de sport), și multe altele.

Pentru a îmbunătăți serios cifra, nu este suficient un set simplu de exerciții. Este necesar să alegeți un complex care nu numai că face mușchii să funcționeze, ci oferă, de asemenea, hrană pentru minte, adică va fi interesant diferit. Să trăim în mai multe detalii cu privire la două tipuri de fitness-step aerobic și powerball-fitball.

Pasul de aerobic este un fel de exercițiu cu exercițiu de îmbunătățire a sănătății, folosind o platformă de pas.

Optimal în ceea ce privește tratamentul excesului de greutate sunt încărcăturile de intensitate mică și medie, dar de lungă durată, de exemplu, mersul pe jos sau exerciții tonice în stilul aerobic pas sau dans aerobic timp de 60 de minute pe zi. În cazul încărcărilor cu intensitate ridicată, carbohidrații sunt consumați în principal în carbohidrați, iar produsele suboxidizate rezultate (acid lactic) blochează arderea grăsimilor. Deci, Sa demonstrat ca femeile, facand aerobic de luni de zile, nu si-au schimbat greutatea mai mult de 0,5 kg. Ei au meritat să înceapă să utilizeze dieta deoarece greutatea a început să scadă, iar rata de scădere a acesteia a crescut cu aproximativ 20%.

Exercițiul fizic are o caracteristică mai importantă: cu ajutorul exercițiilor fizice este posibil să provoace consumul selectiv de grăsime în locurile de acumulare în organism. Se dovedește că grăsimea părăsește în curând zonele în care mușchii lucrează intens. Cu acumularea de greutate corporală în exces, de regulă, grăsimea este disproporționată: în unele locuri este mai mult, în altele mai puțin. Astfel, la unele femei există o cantitate disproporționată de grăsime pe fese și șolduri, în altele - pe stomac și pe talie. Distribuția grăsimii în organism este controlată de hormoni, iar mecanismele subtile ale acestui proces nu au fost încă explorate pe deplin. Se consideră, de exemplu, că grăsimea pe fese și șoldurile femeilor este așa-numita rezerva strategică de energie. Este consumat numai cu alăptarea și apoi numai dacă în acel moment dieta obișnuită nu este suficientă. Stresul fizic împiedică consumul de masă fără grăsimi în timpul pierderii în greutate. Oricât de bună este dieta, împreună cu țesutul gras, masa musculară scade, ceea ce este nedorit. Sarcini fizice de intensitate, frecvență și durată, corespunzătoare formării obișnuite la aerobic pas, pot reduce la minimum pierderea de mușchi. În același timp, până la 90% din arsurile de grăsime din mușchi și cu cât mai mult este un bărbat și cu cât este mai activ, cu atât este mai puțin probabil ca o persoană să se îngroape.

Etapele de aerobic în trepte (ca orice alt tip de cultură fizică) au un efect fiziologic general asupra corpului: creșterea metabolismului, care afectează în mod pozitiv sistemele cardiovasculare, respiratorii și digestive; dezvolta forta, flexibilitatea, viteza, rezistenta, coordonarea miscarilor. La rândul lor, mușchii armonios dezvoltați ai trunchiului au o importanță primordială în formarea unei poziții corecte.

Platforma pentru pas-aerobic sau pas-platformă poate fi realizată dintr-o varietate de materiale care sunt suficient de puternice și nu au un efect negativ asupra oamenilor. Pe platformă, în jurul ei și prin el se efectuează așa-numitele pași de bază, salturi și salturi, toate mișcările pot fi stilizate pentru un dans.

Acompaniamentul muzical crește emoționalitatea clasei, emoțiile pozitive determină dorința de a efectua mișcări mai viguros, ceea ce sporește efectul asupra corpului.

În descrierea exercițiilor pentru programe de sănătate se indică numărul de mișcări pe minut (frecvența, care ar trebui să fie în funcție de numărul conturilor de intervale de ceas). Pentru "impact redus" se recomandă utilizarea acompaniamentului muzical cu o frecvență de 120-130 batai pe minut. Și pentru "Impact puternic" - de la 130 la 160 (foarte rar - mai mult decât J60) bate pe minut; Studiul factorilor biomecanici, manifestat în timpul funcționării platformei trepte, vă permite să evaluați sarcina mecanică, efectul asupra corpului în timpul antrenamentului. Cunoașterea proceselor fiziologice, biomecanice care apar în corpul celor angajați și rezultatele lor după formare, ajută la creșterea eficacității și siguranței. Forțele care afectează organismul în timpul antrenamentului pot avea un efect nedorit dacă nu corespund capabilităților fizice ale celor implicați (există un risc crescut de rănire).

Consumul de energie în timpul pregătirii pasului poate fi mărit sau micșorat, schimbând înălțimea platformei. Astfel, consumul mediu de energie în exercițiile pas la altitudine mică (10-15 cm) este aproximativ egal cu cel obținut cu mersul pe jos relativ rapid într-o zonă orizontală. În timpul orelor pe o platformă înaltă (25-30 cm), intervalul de consum de energie este similar cu datele obținute la jogging la o viteză de 10-12 km / h. Cu toate acestea, indicatorii de consum de energie la astfel de înălțimi ale platformelor pentru diferiți oameni nu coincid. Acest lucru se datorează diferenței dintre nivelurile pregătirii globale de pregătire și coordonare. Cheltuielile cu energia în formare, ca indicator al intensității activității fizice, pot fi determinate în trei moduri:

1. Sensibilitatea tensiunii este o evaluare subiectivă a tensiunii musculare.
2. Ritmul cardiac - o estimare a cheltuielilor cu energia bazată pe costul pulsului exercitării.
3. Calcularea consumului maxim de oxigen (MIC) - vă permite să determinați cu acuratețe consumul de energie și se bazează pe monitorizarea consumului de oxigen în sala de clasă.

Pentru a determina consumul de energie în clasele de aerobic pas, este suficient să folosiți una sau alte metode care sunt cele mai convenabile pentru antrenor, dar trebuie luate în considerare condițiile de desfășurare a lecției. Următorii factori sunt relevanți pentru condițiile întâlnirii:

• vârsta și sexul implicat;
• nivelul de pregătire fizică;
• gradul de oboseală în acest moment;
• platforma înălțime,
• Utilizați în lecția elementelor coregrafice și sarcinile pe mâini sau picioare.

În cursurile aerobice pas cu pas, puteți schimba intensitatea exercițiului, deoarece depinde în mare măsură de ritmul muzicii și de înălțimea platformei.

Înălțimea platformei este reglabilă și este determinată în funcție de nivelul de aptitudini fizice implicate, gradul de calificare în funcționare, unghiul de flexie a genunchiului in timpul sarcinii sale pe deplin în procesul de ridicare a platformei de cele mai multe ori aplicat înălțimea platformei de 15-20 cm. Flexia genunchiului în timpul exercițiului nu trebuie să depășească 90 ° , unghiul optim nu este mai mare de 60 °.

Mâinile pot efectua bilaterale și unilaterale, simultane și alternante, circulare și cu o amplitudine variată de mișcare. Cu toate acestea, funcționarea motorului cu mâini cu o amplitudine mare contribuie semnificativ la creșterea frecvenței cardiace, deci se recomandă alternarea mișcărilor cu o amplitudine mare și o amplitudine scăzută.

Jumboanele trebuie să fie executate atunci când urcați într-o treaptă, și în nici un caz când coborâți din ea. Mișcarea cu ejectare (salt) se recomandă a fi efectuată numai de o persoană cu o experiență suficientă.

La trepte în sus și în jos există tendința de a menține poziția centrului de greutate peste piciorul din față pentru a menține echilibrul. Acest lucru provoacă involuntar o înclinare ușoară a trunchiului înainte, care, atunci când este efectuată corect, nu afectează în mod negativ coloana vertebrală.

Mișcările unei persoane care coboară de pe platformă pe podea, cu spatele la ea, întotdeauna determină o reacție de sprijin mai puternică decât pașii care sunt executați de către persoană pe platformă sau în lateral spre ea.

Pentru a preveni diverse leziuni asociate cu sportul, este important să observați poziția corectă a corpului. În special, cu pregătire treptată aveți nevoie de:

1. Umeri pentru a extinde, fese pentru a tulpina, genunchi pentru a vă relaxa;
2. evitarea supraexprimării articulației genunchiului;
3. evitați îndoirea excesivă a spatelui;
4. la un pas pentru a te apleca de-a lungul intregului corp (dar nu te inclina in fata de la sold);
5. când vă ridicați pe platformă și coborâți de pe platformă, utilizați întotdeauna o metodă de ridicare sigură; în picioare în fața platformei, alpinism, lucrul cu picioarele, și nu cu

Mecanica corectă a mișcărilor corporale mărește eficacitatea instruirii treptate și reduce riscul de răniri cauzate de stresul excesiv.

Principala regulă de siguranță pentru formarea pasului este următoarea:

1. Pași pentru a efectua în centrul platformei.
2. Pe platformă pune toată piciorul când se ridică și coboară, punând piciorul de la picioare pe călcâi
3. Când genunchiul poartă o sarcină, articulația nu trebuie îndoită la un unghi mai mare de 90 °. Înălțimea platformei este aleasă în funcție de creștere.
4. Controlează platforma de vizualizare.
5. Lăsând platforma, rămâneți suficient de aproape de ea (nu vă abateți de pe platformă mai mult decât lungimea piciorului).
6. Nu începeți să vă mișcați cu mâinile până când stăpâniți perfect mișcările picioarelor.
7. Nu urcați și nu coborâți de pe platformă, în picioare cu spatele la ea.
8. Efectuarea unui pas este ușor. Nu atingeți platforma cu piciorul.

Powerball sau gimnastică fitball

Bilele de gimnastică pot fi, de asemenea, folosite pentru gimnastica terapeutică și de sănătate pentru a forma o poziție frumoasă și pentru a normaliza greutatea corporală. O minge strălucitoare, acompaniament muzical și o varietate de exerciții creează o stare psiho-emoțională pozitivă pentru cei implicați. Emoțiile pozitive măresc tonul sistemului nervos tantral și stimulează diferite mecanisme fiziologice.

Gimnastica pe minge forțează mușchii pasivi să lucreze, face posibilă implicarea grupurilor musculare profunde în efectuarea exercițiilor, fără a exercita o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale. Cu ajutorul mingii, puteți influența efectele fizice asupra grupurilor musculare individuale. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă apleca și roti spinul pe minge, puteți face, stând pe stomacul dvs., înțepenind coloana vertebrală toracică, fără a afecta părțile inferioare; cu o tendință de lordoză, situată pe abdomen, hiperlordoza este perfect compensată și, prin urmare, exercițiile de întărire a mușchilor abdominali devin mai eficienți.

Exercițiile pe minge sugerează atât un impact global, cât și un impact local asupra zonelor problematice, ceea ce este deosebit de eficient în excesul de greutate corporală. Posibilitatea expunerii locale se realizează în diferite poziții. De exemplu, din poziția inițială așezată pe minge, se efectuează exerciții pentru extremitățile superioare și inferioare, partea superioară a trunchiului și a bazinului. În același timp, se menține postura corectă. Sau, situată pe abdomen, lateral sau spate, fixând părțile superioare sau inferioare ale trunchiului, sau nu fixându-le. Și de asemenea: întins pe spate cu mingea între picioare sau în mâini; lovind mingea; culcat pe o parte cu mingea în mână sau între picioare.

Gimnastica fitball elimină o serie de restricții și dificultăți în practica gimnastica de agrement pentru persoanele cu visceroptosis excesului de greutate, insuficiența membrelor inferioare circulația sângelui, probleme cu functiile organelor pelviene, din cauza deprecierii obiectivelor de acțiune, activități pentru a întări mușchii pelvieni, poziția ridicată a membrelor inferioare, mai mici părți ale trunchiului. Acesta oferă o oportunitate excelentă de a consolida mușchii extremităților superioare și inferioare în poziția de descărcare, care are efecte benefice asupra articulatiilor, cresterea mobilitatii lor, flexibilitate și agilitate.

Astfel, gimnastica fitball rezolvă următoarele sarcini curative și preventive:

1. Dezvoltarea totală a tuturor grupurilor musculare, inclusiv, ceea ce este deosebit de important, masiv și profund.
2. Instruirea echilibrului.
3. Dezvoltarea abilităților de poziționare corectă.
4. Creșteți elasticitatea mușchilor și amplitudinea mobilității în toate articulațiile.
5. Prevenirea încălcărilor și normalizarea funcțiilor organelor pelvine
6. Îmbunătățirea abilităților de coordonare.
7. Crearea unui ton pozitiv psiho-emoțional al corpului.
8. Creșteți eficiența inimii, plămânilor, organelor interne
9. Reducerea depozitelor grase în zonele problematice.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12],