Cele mai bune modalități de a combate insomnia
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Insomnia ne vizitează ocazional fiecare dintre noi. Motivul pentru aceasta poate fi atât problemele psihologice cât și bolile cronice. Un factor important care afectează perturbarea somnului este modul de viață al persoanei. De exemplu, stresul primit la locul de muncă poate agita conștiința unei persoane toată noaptea, fără a-i oferi o odihnă bună și pentru a-și restabili puterea.
În plus, adesea venind acasă, o persoană se află în fața unui monitor de computer sau pornește televizorul. Mulți oameni cred că astfel vor putea să se relaxeze și să se calmeze. Cu toate acestea, creierul reacționează la zgomot și lumină prin reducerea producției de melatonină. Și, potrivit cercetătorilor, melatonina reduce timpul, care este alocat să adoarmă.
ILIVE oferă câteva sfaturi care vă vor ajuta în lupta împotriva insomniei, fără a lua orice somnifere.
În timpul zilei
Exercitiile regulate vor ajuta la evitarea problemelor de somn. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Pittsburgh, o modalitate excelentă de a stimula somnul este ... Activitatea fizică înainte de culcare. Cu toate acestea, pentru fiecare persoană aceasta este individuală, deci, doar în cazul în care, nu cu cel puțin două ore înainte de culcare.
[1]
Două ore înainte de culcare
Strângeți lumina sau doar opriți toate luminile luminoase din dormitor. Acest lucru vă va ajuta să vă acordați o odihnă de noapte. Puteți lua o baie care să vă relaxeze corpul sau să faceți ceva care vă liniștește nervii și vă liniștește.
Cu o oră înainte de culcare
Dacă nu puteți adormi fără o procedură obligatorie - verificați corespondența sau vizitați rețelele sociale, atunci gândiți-vă la achiziționarea unui filtru de protecție pentru ecranul tabletei sau a telefonului mobil. Lumina strălucitoare care radiază aceste dispozitive este foarte dăunătoare și provoacă tulburări de somn.
Cu jumătate de oră înainte de culcare
Dacă până acum îmbrățișarea lui Morpheus de la tine este departe, atunci includeți muzică liniștită, relaxantă sau citiți o carte. Acest lucru va ajuta la abstractizarea din gândurile despre muncă și probleme și va acționa ca o pilula de dormit. Mai mult, citirea regulată a cărții înainte de pat acționează ca un fel de semnal care spune corpului că este timpul să se odihnească.