Tabletele și telefoanele mobile provoacă tulburări de somn

Nu poți să adormi? Apoi încercați să nu utilizați tablete și telefoane mobile cu mai puțin de două ore înainte de culcare.

Un astfel de sfat este dat de cercetători de la Institutul Politehnic Rensselaer din New York. Rezultatele cercetărilor au fost publicate în revista "Ergonomie aplicată".

Și nu este vorba de emoție emoțională, împotriva căreia o persoană nu se poate scufunda în brațele lui Morpheus.

Se pare că lumina strălucitoare care emite ecrane de gadget interferează. Iluminarea de fundal, care este utilizată în aceste dispozitive, poate afecta negativ procesul de somn.

Faptul este că radiația ecranelor de comprimate sau telefoane mobile influențează procesul de producere a hormonului de bază al epifizei, un regulator al ritmurilor diurne. Acest hormon controlează regimul zilnic natural. În întuneric, melatonina informează corpul despre nevoia de a se pregăti pentru odihnă.

Citiți și:

• Eșecul gadget-urilor pentru câteva zile va crește capacitatea mentală
• 10 obiecte gadget și aplicații care vă vor îmbunătăți somnul

Utilizarea acestor dispozitive cu mai puțin de două ore înainte de odihna de noapte reduce producția de melatonină cu 22%.

„Mai luminos și mai mare ecran, și mai aproape de tine țineți-l la ochi, cu atât mai negativă lumina de scurtă lungime de undă afectează melatonină -“ control intern de ceas - avertizează profesorul Mariana Figueroa, un membru al Institutului Politehnic Rensselaer. - Cu cât aparatul este mai mic, cu atât mai puțin dăunează. Cu toate acestea, chiar înainte de culcare, este mai bine să păstrați de la utilizarea oricăror gadget-uri, deoarece, în orice caz, vă întârzie pensionarea în pat.

În plus, potrivit medicilor, utilizarea de gadgeturi poate duce nu numai la întreruperea ritmurilor zilnice, ci și la creșterea șanselor de a dezvolta obezitatea, precum și la diabetul de tip 2. Tulburarea cronică de somn este, de asemenea, periculoasă și un risc de a dezvolta cancer la sân la femei.

Dacă tot nu se poate imagina cum poti merge la culcare, fără a lua-l în mâinile de telefon mobil sau de pe tabletă, încercați să urmeze recomandările experților, astfel încât să nu dăuneze corpului și să nu merg toată ziua obosit și epuizată de o noapte de nesomn.

• Cumpărați un filtru de protecție. În prezent, filtrele de protecție sunt printre cele mai populare accesorii, deoarece oferă o protecție fiabilă pentru utilizator dintr-o gamă largă de emisii electromagnetice ale telefoanelor mobile, fără a reduce calitatea comunicării.
• Păstrați distanța. Progresul nu se oprește, iar producătorii de IT furnizează în mod regulat produse noi de dispozitive îmbunătățite pe piața de consum, însă, din păcate, sănătatea noastră nu se îmbunătățește de la aceasta. Un stil de viață sedentar este un provocator al multor boli. Dar adesea uităm cât de mult susțin ochii noștri în fiecare zi. Amintiți-vă mai des acest lucru și stați departe de monitoare la o distanță sigură, care este de cel puțin 60 de centimetri.
• Atribuiți un timp exact de apel. Puneți-vă un anumit moment în care vă veți culca și încercați să respectați acest program cât mai exact posibil. Adesea, utilizatorii de gadget-uri diferite sunt atât de dornici că luând un telefon sau o tabletă timp de cinci minute în mâinile lor nu se poate opri să le luați ore întregi.
• Rezervați înainte de a merge la culcare. Vorbind despre beneficiile citirii este inutilă - dezvoltă gândirea, reduce stresul, îmbunătățește concentrarea, calmează și mult mai util. De asemenea, printre beneficiile citirii unei cărți ... Efectul său hipnotic. Citirea sistematică a cărților înainte de a merge la culcare devine un fel de semnal care spune că e timpul să ne odihnim.