Noile publicații
Dieta mediteraneană poate ameliora simptomele de stres și anxietate
Ultima examinare: 14.06.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Nu este un secret pentru nimeni că dieta mediteraneană este bună pentru sănătatea ta. Deja recomandată pentru reducerea riscurilor de cancer intestinal, boli de inimă și demență, o nouă cercetare de la Universitatea din Australia de Sud, publicată în revista Nutrients, arată că Dieta mediteraneană poate reduce, de asemenea, simptomele stresului și anxietatea.
Studiul, realizat în parteneriat cu Universitatea Sunshine Coast, a evaluat efectele dietei mediteraneene asupra sănătății mintale în rândul a 294 de australieni în vârstă (cu vârsta peste 60 de ani), constatând că a redus severitatea anxietății și a stresului, indiferent de vârstă., sex, somn și indice de masă corporală (IMC).
În plus, cercetătorii au descoperit că anumite elemente dietetice - fructe, nuci, leguminoase și consumul redus de băuturi dulci (mai puțin de 250 ml pe zi) - au redus severitatea anxietății și a stresului.
La nivel mondial, anxietatea este cea mai frecventă tulburare mintală, care afectează peste 301 milioane de oameni. În Australia, unul din patru oameni va experimenta anxietate de-a lungul vieții.
Profesorul nutriționist și cercetător UniSA, Dr Evangelina Mantzioris, spune că dieta mediteraneană poate juca un rol semnificativ în îmbunătățirea sănătății mintale și a calității vieții.
„La nivel global, ne confruntăm cu o populație care îmbătrânește fără precedent, dar, în ciuda acestei longevități, mulți oameni continuă să sufere de probleme de sănătate și bunăstare”, spune dr. Mantzioris.
„Comportamentele stilului de viață, inclusiv calitatea dietei, primesc o atenție din ce în ce mai mare ca factori de risc modificabili pentru sănătatea mintală precară, iar dieta mediteraneană este recomandată pentru a reduce riscul de boli cronice și pentru a sprijini îmbătrânirea sănătoasă.
„În acest studiu, am arătat că, atunci când adulții în vârstă urmează o dietă mediteraneană, simptomele lor de stres și anxietate sunt reduse – și acest lucru se întâmplă indiferent de vârstă, sex, indice de masă corporală sau cât de mult somn și exerciții fizice fac..
" p>„Acesta este un mare plus pentru dieta mediteraneană – cu o schimbare relativ simplă a stilului de viață, oamenii își pot îmbunătăți semnificativ nivelul de stres și anxietate – care nu ar dori să o încerce.”
Dieta mediteraneană include o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale și semințe integrale, nuci, leguminoase și ulei de măsline. Peștele și fructele de mare trebuie incluse în dietă de cel puțin două ori pe săptămână, în timp ce produsele lactate și proteinele slabe pot fi consumate în porții mici zilnic. Dieta încurajează consumul limitat de carne roșie și alimente procesate.