Ce este nedosypanie periculoase copiii de școală?

Cercetătorii institutului de cercetare din orașul american Providence susțin că lipsa de somn a elevilor reduce semnificativ abilitatea lor de a absorbi materialele educaționale. Dimpotrivă, dacă copiii dorm bine înainte de ore, au un sindrom de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție asociat cu această afecțiune. Ce altceva este o lipsă periculoasă de somn pentru copiii școlari? Și câte ore de somn sunt normele pentru un copil?

Câte ore are copilul să doarmă?

Se pare că nu toți părinții știu despre asta. După cum sa dovedit în timpul cercetărilor din SUA, foarte mulți părinți - 80% - nu știu cu adevărat cât de multe ore copilul lor doarme. Și, de fapt, oamenii de știință au stabilit că, în medie, studenții din SUA dorm 8-9 ore, deși medicii sfătuiesc să crească această cifră la 11-11,5 ore. Aceste date au fost furnizate de Fundația American Healthy Sleep.

În ceea ce privește studenții ucraineni, ei dorm mai puțin - 7-8 ore, ceea ce este confirmat de datele Centrului de Cercetare Dnipropetrovsk. O astfel de perioadă mică de somn la copii este fixă - din cauza a ceea ce ați crede? - din cauza entuziasmului pentru "strategiile" computerizate și programele de televiziune prin cablu interesante. Și, bineînțeles, suprasolicitarea școlară contribuie, de asemenea, la contribuția tristă: unii copii pregătesc lecții până la ora 23.00, în timp ce Ministerul Sănătății recomandă să își termine temele până la ora 19.00 și să petreacă nu mai mult de trei ore pe ele.

Potrivit datelor de cercetare, un elev școlar moderat doarme de 2-5 ore mai puțin de două decenii în urmă, părinții lor au dormit la aceeași vârstă. Din acest motiv, copiii suferă de boli în curs de dezvoltare treptat, cauzele cărora părinții nu le bănuiește nici măcar. Motivele pentru acestea sunt simple: lipsa de somn.

Plata pentru el - tulburări psihice și fizice, imunitate slăbită, răceli frecvente, sindrom de oboseală cronică, boli oculare. Și, în sfârșit, flagelul secolului XXI este un dezechilibru hormonal. Cercetătorii americani au demonstrat că în timpul somnului, hormonul de creștere este produs mai intens decât oricând înainte la copii. Dacă copilul nu doarme, hormonul de creștere încetinește secreția sa, iar copilul suferă de subdezvoltare fizică.

În ceea ce privește elevii din mediul rural, 40% dintre aceștia au avut și o lipsă de somn. Copiii din chestionarele anonime scria că dorm 6,5-7,5 ore. Dar norma - rețineți - de la 10 la 11,5 ore. Copiii nu dorm pe jumătate de timp! Școlii din orașele mari nu dorm mult mai puțin - orele de noapte se fură în propriile lor mai mult de 30% din copii. Dar aceasta este, de asemenea, foarte mult - aproape o treime din elevi! Motivul pentru care copiii numesc același lucru - televiziunea și Internetul, jocurile pe calculator sunt foarte interesante, știți.

Consecințele periculoase ale lipsei de somn al elevilor

Părinții ar putea crede că un copil care nu are suficient somn pur și simplu va fi mai puțin atent la lecție sau, în cazuri extreme, ceva nu va avea timp. Dar acest lucru este departe de caz.

Noua cercetare efectuată de Centrul de Cercetare din Pennsylvania indică faptul că lipsa de somn a elevilor duce la obezitate, crește riscul de diabet și dezvoltarea hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială). După cum vedem, consecințele nerespectării regimului "nevinovat" sunt mult mai grave decât pare.

Cel mai frecvent motiv pentru care copiii nu dorm - filmele și jocurile pe calculator - conduc la consecințe neașteptate. Copiii noaptea au coșmaruri, se trezesc sparte și obosiți. Și înainte de ei o zi de școală cu drepturi depline, lecții, care nu trebuie doar să stea, ci să lucreze. Cei care iubesc să vadă ororile înainte de a merge la culcare pot suferi de temeri nocturne, ca urmare copilul dezvoltă o nevroză, îi este frică să oprească lumina și singurătatea. Este ceea ce părinții doresc, permițând copilului să stea în spatele monitorului "încă o oră sau două"?

Studiile efectuate în SUA de către Fundația McArthur au arătat că o lipsă de somn pentru un elev în timpul întregii săptămâni timp de 3-4 ore inhibă digestia alimentelor. În special, lipsa de somn afectează absorbția hranei de carbohidrați (chifle, așa iubite de elevi). În plus, după o noapte de somn, organismul fragil al copiilor, chiar fizic sănătos, reacționează mult mai mult la stres. Școala începe mult mai încet pentru a face față situațiilor stresante, care în școală și printre colegi au mai mult decât suficient.

Și dacă adolescentul nu doarme suficient, răul este și mai mare: criza adolescenței, însoțită de slăbirea corpului, agravează în continuare nervozitatea adolescentului și instabilitatea comportamentului. Echilibrul hormonilor, atât de instabil, este rupt chiar mai mult, sistemul imunitar al adolescentului slăbește, iar copilul începe să sufere de răceli și alergii într-un loc plat.

[1]

Ce este mai periculos: privarea de somn prelungită sau de scurtă durată?

Ar părea o întrebare ciudată: ambele, poate, sunt dăunătoare. Dar oamenii de știință îi dau răspunsul exact. Studiile efectuate în Statele Unite au demonstrat că nu dormi una sau două nopți pentru un copil nu este la fel de periculos ca să nu dormi suficient "toate" timp de 3-4 ore pe săptămână, două, o lună. O lipsă prelungită de somn afectează sănătatea elevului mult mai rău.

Deficiența acumulată de somn este un termen medical, ceea ce înseamnă lipsă de somn pentru o perioadă lungă - mai mult de o lună - o perioadă. Medicii îl compară pentru efecte adverse cu dietă slabă sau inactivitate fizică. Sau cu fumatul, care distruge corpul copilului mult mai repede decât un adult. Medicii recomandă ca elevii să facă mai mult exerciții, să ia fructe și legume proaspete, complexe de vitamine ... Dar toate acestea se dovedesc a fi ineficiente dacă elevul doarme puțin.

Modul corect al somnului elevului

Conform standardelor sanitare și igienice, elevii de vârstă școlară ar trebui să doarmă cel puțin 10 ore, copiii între 11 și 16 ani - nu mai puțin de 8 ore și adolescenți mai mari 16-18 ani - între 7,5 și 8 ore. Și nu un minut mai puțin. În acest mod, creierul și sistemul nervos central au ocazia de a se odihni, iar întregul corp - de a se recupera. Dacă sa întâmplat ca copilul să fi dormit prost sau nu noaptea, după ce lecțiile elevului pot sta o oră sau două, spun pediatrii. În caz contrar, un copil obosit nu se poate confrunta chiar cu o temă.

Calculatorul și televizorul trebuie să li se permită elevilor săi sub 15 ani nu mai mult decât înainte de ora 20.00. Este recomandabil să petreceți o oră înainte de a merge la culcare într-o plimbare în aer liber - relaxează sistemul nervos și permite copilului să adoarmă mai repede. Copiii cu vârsta cuprinsă între 15 și 16 ani pot să se uite la televizor sau să stea la calculator nu mai mult de ora 21.00. și din nou o oră ar trebui să fie dedicată unor activități liniștite: lectura, mersul pe jos, sufletul cald.

Pentru a merge la culcare copiilor sub 15 ani este necesar nu mai târziu de ora 22.00 și de la 15 ani - nu mai târziu de ora 22.30. înainte de a merge la culcare nu trebuie să mergeți pentru o alergare, să sarăți, să jucați jocuri zgomotoase și în general activi. Un sistem nervos excitat nu se va calma după o astfel de stimulare, ceea ce înseamnă că copilul nu va avea suficient somn.

Există o regulă simplă, dar nesigură: mai târziu, studentul merge la culcare, cu atât este mai dificil să adoarmă și cu atât mai mult va fi somnul. Dacă copilul a plecat la culcare după ora 00, lipsa de somn este garantată. Prin urmare, este de dorit să o punem la timp.

Cum să-l aduci pe student să doarmă?

Pentru a copilului în liniște, fără scandaluri a mers la culcare, psihologii sfătuiesc să aranjeze o odihnă pentru a dormi cu aplicarea ritualurilor. Părinții se pot plimba înainte de a se culca cu copilul lor (doar un cadou al propriului lor sistem nervos). Ei pot citi o carte interesantă, dar liniștită cu copilul. Pentru copilul de grade elementare este posibil să se spună un basm (pentru o lungă perioadă de timp uitat basme, copii le place ca ei!).

Pentru a include muzică moale, verificați camera înainte de a merge la culcare, pregăti copilul curat pat proaspăt mirositoare - astfel încât ceea ce îi place, fluturi, iepuri și urși amuzant. Sentimentul de "loc mic" vă va ajuta copilul să se calmeze, să se simtă în siguranță. Lasa copilul adoarme cu jucăria ei preferată - l va da încredere că nici un monstru noapte nu va atinge - un urs preferat sau iepuraș de apărare obligatorie. Și încă o caracteristică importantă: puneți elevul la culcare în același timp. Acest lucru produce un obicei persistent în copil, corpul, ca un ceas, îi va spune că este timpul să se culce.

În dormitorul copilului nu ar trebui să existe un televizor și în mod ideal - nu ar trebui să existe un computer. Nu ar trebui să intervină în lumina și în conversațiile puternice. Lipsa de somn este foarte periculoasă, așa cum am aflat deja. Prin urmare, părinții ar trebui să fie mai puțin atenți și mai fermi, astfel încât somnul copilului dumneavoastră să fie calm și suficient.