Yoga în timpul sarcinii

Yoga în timpul sarcinii este o formă utilă de activitate fizică admisibilă în perioada în care o femeie poartă un copil. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare și existența anumitor limitări.

Instructorii experimentați fac întotdeauna o notă de subsol cu privire la o condiție atât de specifică a femeii ca și sarcina, pe baza căreia se stabilește ce este acceptabil pentru mamele viitoare când se face yoga și ceea ce este inacceptabil. Astfel, atunci când începeți o practică de yoga profesională, o femeie însărcinată poate fi sigură că setul de exerciții propuse este deja adaptat special.

Efectuând asan yoga viitoare mama contribuie la achiziția mărcilor sale elastice și pentru a atinge o stare de relaxare, care, în combinație cu exerciții de respirație practicat într-un fel sau altul, va fi util atunci când este momentul nașterii.

Exercițiile de yoga pot ajuta la reducerea severității toxicozei timpurii a intensității medii și scăzute a manifestărilor sale.

Adesea, pe parcursul întregii sarcini, mamele viitoare se confruntă cu o afecțiune patologică ca hipertensiunea arterială caracterizată prin creșterea tensiunii arteriale și provocând o creștere a probabilității apariției tuturor complicațiilor. Într-o astfel de situație, un efect benefic tangibil poate fi obținut prin practicarea yoga. În plus, beneficiile sale sunt evidente cu dureri de spate, dificultăți de urinare și constipație. Datorită yoga, edemul picioarelor este redus, vă permite să faceți față grețurilor, contribuie la o mai mică oboseală în timpul sarcinii.

Un avantaj semnificativ al yoga în fața altor tipuri de activitate fizică și sport activ este faptul că în asanas, mișcări bruște și influențe agresive sunt excluse. A face yoga ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui, intarirea muschilor dorsali si a abdominalelor. Acești factori au un efect foarte pozitiv asupra procesului de livrare.

Yoga în timpul sarcinii permite astfel mamei viitoare să ajungă la o stare fizică mai bună și să simtă fluxul de energie și, în plus, poate ajuta la scăderea tensiunii nervoase și la depășirea anxietății.

Yoga în planificarea sarcinii

Până în prezent, există motive suficiente pentru a afirma că, în cazurile în care un bărbat și o femeie pentru o perioadă lungă de timp, nu se poate concepe și de a da naștere unui copil, principalul motiv pentru care o incidenta 30-40 la suta din minciuni in infertilitate de sex feminin. Făcând yoga ajută la eliminarea cauzelor fiziologice, contribuie la depășirea problemelor psihologice și la stabilirea unui fond hormonal în corpul unei femei.

Yoga în planificarea sarcinii este utilă în primul rând datorită faptului că unul dintre principiile sale fundamentale este practica exercițiilor menite să stăpânească tehnici speciale pentru realizarea relaxării. Nu este un secret faptul că o femeie care dorește să-și realizeze funcția de maternitate, din cauza plimbărilor lungi ale medicilor, care efectuează tot felul de măsuri și teste de diagnostic, se află într-o stare stresantă. Se întâmplă că o astfel de dorință se transformă într-o soluție reală, dar trebuie să vă puteți relaxa. În această perioadă yoga este cea mai potrivită.

În plus, datorită ei, o femeie care planifică un copil este capabilă să găsească un echilibru emoțional. Implementarea exercițiilor speciale - pos (asanas) și pranayan - practicile respiratorii asigură o stimulare moale a glandelor secretoare și a organelor interne, inclusiv a sistemului reproductiv feminin.

În plus față de practicarea yoga în grupuri de orientare generală, o tehnică special dezvoltată pentru femei, numită "yoga pentru concepție" sau "yoga hormonală", poate contribui la concepție. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu ar trebui considerată o alternativă deplină și o scuză pentru refuzul procedurilor hormonale, dacă este necesar.

Autoritatea yoga pentru concepție aparține psihologului brazilian Dina Rodriguez. Cele trei balene pe care se află această practică sunt: un complex de mișcări de tehnici caracteristice de diferite direcții yoghine; un sistem special de exerciții de respirație; dezvăluirea și întărirea potențialului energetic al femeii din corpul ei. Combinația de principii de mai sus face posibilă atribuirea acestui gen de yoga tipurilor de gimnastică care sunt destul de dinamice și în același timp sunt accesibile începătorilor care nu au nici măcar experiența corespunzătoare. Efectul benefic al acesteia este stimularea și optimizarea proceselor de secreție hormonală, creșterea metabolismului și îmbunătățirea circulației sângelui în organism.

Yoga în timpul planificării sarcinii, după cum se poate ajunge la o concluzie, aduce cu ea un beneficiu considerabil pentru starea fizică a corpului feminin. Este un factor care contribuie la depășirea unei femei care vrea să devină mamă, diverse blocuri psihologice. La urma urmei, practica yoga ajută la depășirea stresului, datorită faptului că se produc adesea eșecuri hormonale care pot împiedica concepția.

Contraindicații la yoga în timpul sarcinii

Contraindicațiile la yoga în timpul sarcinii, în ciuda faptului că acest tip de exercițiu este mai preferat decât alte sporturi mai active în această perioadă, există încă.

În special, dacă o femeie, înainte de a rămâne gravidă, sportul nu a fost unul și principalele componente ale modului său de viață, este necesar să se alăture treptat yoga, respectând toate precauțiile posibile. Acest lucru este deosebit de relevant pentru primul trimestru de purtare a unui făt, atunci când acesta începe să formeze acele organe care au o importanță vitală.

Este inacceptabilă înregistrarea unei femei însărcinate într-un grup în care se practică yoga tradițională, pentru toată lumea. Complexul de cursuri de yoga pentru femeile însărcinate nu conține un număr de asanuri care pot fi periculoase pentru femeile din această stare. De exemplu, pozițiile cu deformare excesivă a spatelui, situate pe abdomen, acceptarea unei poziții răsucite închise etc., sunt excluse, de exemplu,

Yoga contraindicată pentru femeile însărcinate care au fost diagnosticate cu polilhidrami, există o probabilitate crescută că pot să apară avort spontan.

Cu tonus crescut al uterului, este posibil să se procedeze la exerciții numai după consultarea unui medic.

Consultarea medicală trebuie, de asemenea, să fie precedată în mod obligatoriu de începerea vizitelor de studiu de yoga, cu o supraexploatare disponibilă a oricărui hormon particular.

Asanele diverse nu acceptă diferitele boli prezente în stadiul cronic și hipertensiunea arterială.

Cursurile de yoga ar trebui să fie oprite atunci când, înainte de ziua soluției așteptate, copilul rămâne cel mult 3 până la 2 săptămâni. Aceasta, totuși, nu este o cerere strictă și totul depinde de bunăstarea generală și starea de sănătate a femeii însărcinate până la această dată.

Aportul femeii la hrană, înainte de a începe studiul, trebuie să aibă loc cel mai târziu cu 3-4 ore înainte.

Dacă există vreun disconfort în performanța unei anumite asane, aceasta ar trebui să facă apel la necesitatea de a ieși imediat.

Deci, după cum este clar din tot ceea ce am examinat, unele contraindicații la yoga în timpul sarcinii, au un loc de a fi. Prin urmare, pentru ca astfel de exerciții să fie pe deplin utile pentru viitorul mamă și copil și pentru a evita riscul de a avea toate consecințele negative, este necesară consultarea unui specialist medical. Mai ales dacă se decide să se practice în asanas independent, acasă.

[1], [2]

Yoga la începutul sarcinii

În cazul în care după ce au fost identificate cu consultarea unui medic contraindicații categorice sau orice alte obstacole, mama viitoare poate merge pe înregistrarea la o clasă specială în cazul în care cursurile de yoga în fazele incipiente ale sarcinii sunt efectuate cu un instructor care deține cunoștințele și experiența necesare de lucru cu femeile gravide. Dacă nu este posibil să practicați yoga în astfel de grupuri speciale, este permisă o vizită la o clasă de yoga obișnuită. În acest caz, femeia trebuie să informeze formatorul că este "în poziție".

În practica clasică de yoga, nu există restricții semnificative în legătură cu sarcina în stadiile ei de început. Este considerat sigur să se efectueze majoritatea asanaselor, cu excepția celor în care este necesar să se tensioneze mușchii abdomenului și înapoi în partea inferioară. Așa cum este tipic pentru Postura Barca - Parasurna Navasana, sau în Pose Slope înainte de ședință - Pashchimotanasana și așa mai departe.

Asanele răsturnate sunt incluse în numărul de ore admisibile pe clase numai pe motiv că implementarea acestora a fost stăpânită de o femeie înainte de sarcină. În ciuda faptului că acestea sunt, în primul rând, headstand.Suport - Salamba Sirshasana, sunt foarte utile atunci când planificarea conceptie si in timpul sarcinii, de fapt, ar fi greu de soluție rezonabilă pentru a începe să le studieze în această perioadă.

Pentru a evita ca oul fertilizat să nu se miște din uter, făcând yoga ar trebui să excludă salturile de sărituri.

Astfel, yoga în primele etape ale sarcinii sugerează o oportunitate pentru o femeie de a începe lecțiile pe un program special adaptat, în timp ce încă în prima lună. Dacă există probleme de sănătate sau complicații, este necesar să se efectueze o vizită preliminară la medic specialist pentru consultarea cu el despre posibilitatea de a efectua o astfel de activitate fizică.

Yoga în primul trimestru de sarcină

Yoga în primul trimestru de sarcină - una dintre modalitățile simple și utile de a face față multor manifestări negative ale complexului de simptome, apariția cărora este însoțită de gestația timpurie a copilului. Scăderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, foamete, indigestie, atacuri de greață, dureri la nivelul spatelui inferior, umflarea picioarelor. Și aceasta se află pe fundalul unei schimbări bruscă bruscă a stării psihoemoționale a unei femei, sensibilitate sporită, stare de declin general în forță și oboseală excesivă. Motivul pentru toate cele de mai sus este schimbarea echilibrului hormonal și restructurarea practic a întregului organism, organele sale de sisteme, pentru a asigura condițiile necesare pentru dezvoltarea unei noi vieți în el.

Pentru că în mod natural a făcut ca viața devine gravidă la un nivel ușor diferit, cu un ritm măsurat, și doriți să acorde o atenție mult la corpul tau, să-l ajute în îndeplinirea noilor sale funcții, în special în cazul în care prima sarcină. Viitoarea mamă trebuie să se concentreze, să se concentreze asupra lumii ei interioare.

Un asistent minunat în această chestiune este practica yoga cu poziții simple, de restaurare.

Există o serie de caracteristici care disting yoga la femeile gravide în timpul primului trimestru. În special, numai în această perioadă este permisă efectuarea de asanas atunci când este posibil să aveți nevoie să stați pe stomac. Ele nu reprezintă nici o amenințare pentru copil, în timp ce acesta nu a devenit încă suficient de mare în procesul de dezvoltare prenatală. În viitor, pe măsură ce fătul crește, aceste asane devin inacceptabile. În cazul apariției celor mai puțin disconfort din ele ar trebui să fie aruncate. Asanele aflate în poziție de susținere a condamnării multor specialiști medicali ar trebui să înceteze să mai exerseze, de îndată ce vine al doilea trimestru de sarcină. Punerea în aplicare a acestora poate fi o alternativă la cele efectuate în primul trimestru asanas pe partea stângă. Pentru un confort mai mare și pentru a oferi sprijin organismului de a recurge la utilizarea de role și pături pliate.

Yoga în primul trimestru de sarcină, sub rezerva normelor și principiilor de formare necesare în această etapă de fertil oferă rezultate pozitive pentru femeile care au deja o destul de sofisticate, iar pentru cei care fac primii pași în practicile de sănătate.

Yoga prezintă în timpul sarcinii

Pozițiile yoghiei în timpul sarcinii, admisibile pentru a fi efectuate, pot fi numite următoarele.

Poziția lui Warrior II sau Virbhadrasana II ajută la întărirea picioarelor, le oferă flexibilitate și ajută la ameliorarea cramelor din mușchii șoldurilor și viței. De asemenea, mușchii spatelui sunt mai flexibili, exercită un efect tonic asupra organelor din cavitatea abdominală.

Efectuând asan Dove sau Eka Pada Radzhakapotasana I conduce la o îmbunătățire semnificativă a circulației sângelui în sistemul urogenital femeilor, și, în plus, îmbunătățește activitatea glandelor endocrine: tiroidă, paratiroidă, pancreas, ovare. Datorită practicării regulate a asanelor, se dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale.

Trikonasana - poziția triunghiului asigură cel mai bun flux sanguin în cap, pregătește mușchii spatelui din partea inferioară a acestuia, promovează întinderea musculară și relaxarea brațelor și picioarelor, umeri, spate. Când se efectuează, apare întinderea mușchilor gastrocnemius și femural. Practicand Triunghiul Asanu, devine posibil sa scapi de dureri de spate pentru a creste flexibilitatea spatelui. Acțiunea benefică este, de asemenea, îmbunătățirea apetitului, promovarea procesului digestiv și, în plus, această poziție împiedică apariția constipației.

Când gravida, Ardha Chandrasana, postura lui Crescent, implică toți mușchii picioarelor și mușchii laterali ai corpului implicați în acest proces, talia și presa abdominală sunt, de asemenea, implicate. Ca urmare, tendoanele din regiunea popliteală și ligamentele din zona inferioară sunt întinse, coordonarea mișcărilor se îmbunătățește. Datorită acestei asanate, există, de asemenea, o îmbunătățire a digestiei, de asemenea, ajută la neutralizarea stresului.

Atunci când o femeie acceptă Buddha konasana (Bhadrasana) - postura de unghiul Bound, activitatea organelor interne în cavitatea peritoneului este astfel stimulată. Există un efect de tonifiere asupra rinichilor, funcționarea sistemului cardiovascular îmbunătățește. La practicienii gravide, această asana poate fi deprimată, gradul de anxietate scade, ajută la reducerea oboselii. Se recomandă ca Bhadrasana să fie efectuată în mod regulat până la debutul nașterii, deoarece acesta poate fi un factor care facilitează procesul de naștere.

La debutul sarcinii târzii, performanța poziției pisicii - vaci marjariene - Bitilasana asigură o creștere a elasticității mușchilor dorsali. Ajută la reducerea sarcinii uterului cu fătul din interiorul coloanei vertebrale. Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, copilul se întoarce în poziția corectă, adică în jos cu capul.

Poziții de yoga în timpul sarcinii oferite pentru a efectua o femeie în această perioadă într-o poziție pentru a ajuta la stabilirea unui echilibru hormonal, reduce severitatea evenimentelor adverse în curs de dezvoltare în corpul mamei viitoare, și să contribuie în mare măsură la faptul că nașterea va avea loc într-un mod natural.