Exerciții pentru corecția figurilor

Exercițiile pentru corectarea figurilor ocupă un loc important și ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Fiecare exercițiu trebuie repetat de opt până la zece ori și efectuat zilnic.

Dacă nu există oportunitatea de a practica zilnic, vor exista două sau trei sesiuni pe săptămână pentru a reduce celulita și a se menține în formă. 

1. Set de squats: 
   • №1. Stomacul este desenat, picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor, genunchii și picioarele sunt paralele unul cu celălalt, inhalând și ghemuind cu ridicarea simultană a mâinilor. Ne ridicăm, expirăm și ne lăsăm mâinile. 
   • №2. Retracta burta, picioarele sunt latimea umerilor, genunchii, picioarele și degetele de la picioare se desfășoară în mână, ghemuit la inhalare, cu un spectacol de mâini și pe creșterea expirati la coborârea mâinilor. 
   • №3. Este necesar să se atragă abdomen, picioare pus pe latime de umeri, genunchi și degetele de la picioare picioare extinde lateral, mâinile pus pe partea din față a coapsei, și să stea în această poziție, ridicați alternativ fiecare picior pe deget de la picior. 
2. Fă-ți săbii cu picioarele tale așezate pe partea ta. În poziția de sus în lateral, tragem burta, nu atingem podeaua cu talia, ridicăm piciorul, tragem degetul în sus și îl coborâm cu călcâiul. 
3. Este necesar să luați o poziție de cot la genunchi, să trageți în stomac, să îndreptați un picior și să faceți o înclinare cu un picior. Picioarele trebuie schimbate la rândul lor. 
4. Din nou, este necesar să se ia o poziție de genunchi, pentru a atrage burta, acum îndoiți un picior și ridicați-l în sus cu un călcâi. 
5. În poziția de sus în spate, tragem burta, îndoim picioarele în genunchi și ridicăm pelvisul în sus.

[1]

Dansul pentru corectarea figurilor

Dansurile pentru corectarea figurii au un efect pozitiv atât asupra cochiliei umane cât și asupra stării sale mentale. Cu dansul obișnuit, se formează o poziție corectă, aparatul muscular este întărit, starea de spirit și munca tuturor organelor și sistemelor interne sunt îmbunătățite. Ce dansuri de a alege depinde de dorințele dvs. și, bineînțeles, în ce zonă a corpului aveți nevoie de o corecție.

1. Latină (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - corectează talie, presă și corp inferior. 
2. Flamenco - se formează poziția corectă, centura umărului, mușchii presei și gâtului sunt întărite. 
3. Etapele și dansurile celtice contribuie la formarea unor mușchi și șolduri frumoase de gastrocnemius, arderea rapidă a depozitelor grase. 
4. Dansul pe burtă oferă o pierdere rapidă în greutate după naștere, formând o talie frumoasă și eliminând celulita în zona inferioară a corpului. 
5. Dansul pe stâlp întărește mușchii, formează plastic și oferă o bună întindere.

Yoga pentru corecția figurilor

Yoga pentru corectarea figurilor este accesibilă absolut pentru toată lumea, în special pentru acei oameni care, din diverse motive, nu pot să-și exercite. Pentru a efectua exercițiile, aveți nevoie de un covor și o cameră proaspăt ventilată. Folosind clasele de yoga pentru a corecta cifra, trebuie sa mananci tehnici de respiratie corecte si sa faci asanas special pe stomacul gol (doua-trei ore dupa ce ai mancat). După ore, yoga nu este de dorit: 

• mănâncă cel puțin patruzeci de minute, dar acest lucru nu este dificil, deoarece asanasii contribuie la scăderea apetitului, 
• tehnica corecta de respiratie imbunatateste saturația de oxigen la țesuturi și organe, astfel accelerând metabolismul și grăsimea depunerilor mai bine incinerate, și, de asemenea, relaxează mușchii și activitatea funcțională normală a organelor interne, 
• În timpul orelor de yoga, acele grupuri musculare care nu participă în timpul formării tradiționale încep să funcționeze.

Wrap pentru modelare

Un cerc pentru corecția cifrei este una dintre cele mai simple metode de eliminare a kilogramelor în exces. Cercul cel mai obișnuit (hula-hoop) este folosit pentru a întări mușchii presei și pentru a forma o talie subțire. În plus, în timpul exercițiilor cu un buclă, mușchii picioarelor, feselor și a spatelui. Când lucrați cu un cerc în clasă: 

• se arde un număr mare de calorii, 
• îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular și a circulației sanguine, 
• crește tonul general al corpului.

Pentru a elimina grăsimea din talie și șoldurile trebuie să se aplice o curea ponderată. Desigur, este posibil să turnați nisipul în mod obișnuit, dar este mai bine să cumpărați unul special. 

1. O bucată de cauciuc ponderată este numită un jimplex, prin care puteți cumpăra rapid o talie subțire. 
2. Există un cerc moale care se îndoaie în moduri diferite și este folosit ca simulator pentru diferite grupuri musculare. 
3. Există, de asemenea, un cerc de masaj, pe suprafața interioară a căruia există proeminențe speciale sau bile de masaj. Pentru a evita deteriorarea pielii, se recomandă ca un astfel de buzunar să poarte haine din material dens. În timp ce sunteți implicat (ă) într-un cerc de masaj: 
   • îmbunătățește circulația sângelui, 
   • elimină celulita, 
   • reducerea depozitelor de grăsime din talie și șolduri.

Contraindicații pentru exerciții cu buclă: 

• sarcinii, 
• prezența durerii în spate, 
• exacerbarea bolilor din tractul digestiv.

Pentru a obține rezultatul dorit - pentru a obține o figură subțire, trebuie să vă ocupați de cerc pe zi, nu mai puțin de zece minute. Este necesar să vă angajați în două ore după masă. Pentru a face efectul mai vizibil și rapid, lecțiile de hula trebuie combinate cu o nutriție adecvată.

Echipament de fitness pentru modelare

Simulatoarele pentru corectarea cifrelor sunt împărțite în echipament cardiovascular și putere. În scopul corecției, puterea este adesea folosită, pentru că ei folosesc o forță de forță izolată pe un anumit grup de mușchi. Ele au aspectul unor complexe sportive multifuncționale. Cardiovasculare ajuta la pierderea in greutate si imbunatati conturul cifrei, creste rezistenta organismului si imbunatateste functionarea sistemului cardiovascular, accelereaza metabolismul si imbunatateste circulatia limfaticii. Dispozitivele cardiovasculare includ - o banda de alergare, o bicicletă de exerciții, un pas cu pas, o mașină eliptică și cu vâsle. Clasele pe simulator trebuie efectuate după examinarea de către un medic și sub supravegherea unui antrenor specializat. Forța de încărcare a simulatorului și zona în care va acționa este aleasă de formator.

Desigur, nu toate exercițiile pentru corectarea cifrelor sunt prezentate aici, dar prin efectuarea acestora puteți să vă mențineți în formă și să eliminați celulita. De regulă, complexul de exerciții este selectat de formator.